ఆహారాలు కొలెస్టరాల్, లేదా మేము తినడానికి ఏమి?

కొలెస్ట్రాల్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావాలు విశ్లేషణ అర్హురాలని. చాలా మంది మాత్రమే ఏ మంచి కొలెస్ట్రాల్ బాధ్యత కాదు పరిగణించడం, ఈ విషయం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం గురించి తెలుసు. అయితే, ఈ పదార్ధం ప్రత్యేక నరాల మరియు హార్మోన్లు (ముఖ్యంగా లైంగిక) అనేక కణాల నిర్మాణం, పాలుపంచుకుంది. అయితే, కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మాత్రమే మొక్క ఆహారాలు అది లేకపోవడం తో సమస్యలు తినడానికి కూడా, లో, మీరు కాదు రెడీ.

తరచుగా దాని అదనపు సమస్యలు ఉన్నాయి. అందువలన ఇది కొలెస్ట్రాల్ మా శరీరం గెట్స్ ఎలా తెలుసు అవసరం, మరియు ఏమి పరిమాణంలో. తరచుగా, ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక జంతు మూలం ఆహారాలు కొలెస్టరాల్. ప్రతి ఉత్పత్తి విశ్లేషించడానికి, మీరు గురించి 200-300 mg ఉంది మానవ, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రోజువారీ రేటు సెట్ చేయాలి. అందువలన, 30 సంవత్సరాల లోపు వయస్సు ఉన్నవారికి, రేటు 175 రక్తం 100 ml ప్రతి mg వరకు తగ్గుతుంది. 30 కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు కంటే పాత ప్రజల శరీరం లో ఏ 250-300 కంటే ఎక్కువ mg చెయ్యాలి.

నిజానికి ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ కొవ్వు వారి డిగ్రీ ఆధారపడి, మరియు సంతృప్త, అసంతృప్త కొవ్వుల మొత్తం చెప్పును. ఉదాహరణకు, పందికొవ్వు పెద్ద పరిమాణంలో మరియు అదే సమయంలో సంతృప్త (ఘనము) కొవ్వు ఎక్కువ మంది, ఉత్పత్తి యొక్క harmfulness డిగ్రీ గణనీయంగా పెరిగింది వద్ద కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, చేపలు కొలెస్ట్రాల్ చాలా కలిగి, కానీ సంతృప్త కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంది. దానికి అనుసంధానంగా అసంతృప్త కొవ్వుల అధిక సంఖ్యలో అమలు చేస్తుంది. అందువలన, చేపల ఉత్పత్తుల కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం మరియు రక్త నాళాల గోడలలో దాని నిక్షేపం దారితీస్తుంది ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి, వ్యతిరేకంగా ఒక నివారణ కొలత పరిగణిస్తారు.

ఇది గమనించాలి ఆహారాలు ఆ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు మొత్తం జంతువులు మేత చేశారు మరియు వారు జరిగాయి దీనిలో పరిస్థితులు ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది పౌల్ట్రీ, చేపల సూచిస్తుంది.

కాబట్టి పెద్ద పరిమాణంలో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఏమి ఉత్పత్తులు, మరియు వాటిలో కొన్ని మన ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి (ఈ పదార్థ స్థాయి ఆధారంగా)? మెదడులో ఉన్న (800 నుండి 2200 mg వరకు) దాని అత్యధిక సంఖ్యలో, మూత్రపిండాల (300 780 కు mg), మరియు పంది మాంసం లో (గరిష్ట - 380 mg - లో నడుము), గొడ్డు మాంసం కాలేయం (260 నుండి 390 mg) మరియు ఇతర కాలేయ జంతు వెన్న (240 280), మరియు కరిగించిన కొవ్వును. ఇది మొక్క ఆహారాలు మరియు కూరగాయల నూనెలు లో కొలెస్ట్రాల్ లేని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. విరుద్దంగా, కొవ్వు జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ normalizes ఇది కూరగాయల కొలెస్ట్రాల్ అనలాగ్, - కానీ వారు sitosterol సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ ఒక పదార్ధం యొక్క ప్రేగులు లో పేలవంగా కరిగే మరియు రక్తప్రవాహంలో చేరిపోతుంది అని ఒక సముదాయాన్ని ఏర్పాటు కొలెస్ట్రాల్ బంధిస్తుంది. మేము సిఫార్సు ఎందుకు ఆ వార్తలు ఒక ప్రత్యేక ఆహార.

సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ :

1. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వినియోగాన్ని తగ్గించడం.
2. నియంత్రణలో తినడానికి overeat లేదు.
3. ఈట్ ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహారాలు. ఫైబర్ జీర్ణ వాహిక లో బైండ్ కొలెస్ట్రాల్ సహాయపడుతుంది.
4. ఈ విషయం విచ్ఛిన్నం మరియు అతనిని ఉపసంహరించుకోవాలని సహాయం ఇది విటమిన్లు, తో పూర్తి శరీరం భరోసా.
5. రక్షణ అధిక బరువు పెరుగుట నివారించేందుకు తీసుకోవాలి. బరువు మించిపోయిన బలమైన ప్రతికూలత అన్ని వ్యవస్థలు పనిచేయవు దారితీస్తుంది.
6. మేము చెడు అలవాట్లు (మద్యం, ధూమపానం) వదిలించుకోవటం అవసరం.

ఇది తగినంత పరిమాణంలో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆ చేప గుర్తుంచుకో, అది శరీరం నుండి విభజన మరియు తొలగింపు సహాయపడుతుంది. అలాగే ఈ బాగా నిరూపించబడింది తక్కువ కొవ్వు జున్ను కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు ఉత్పత్తులు లో. ఒక గుడ్డు సొనలు, కొవ్వు మాంసాలు, సూప్ కొవ్వు పుల్లని మీగడ మరియు వెన్న తినడం దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా - zlouptreblyat లేదు. ప్రతిదీ ఉంటుంది, కానీ నియంత్రణలో, కాబట్టి ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ తగిన మోతాదులో శరీరం మరియు కాబట్టి ప్రవేశిస్తుంది చేయవచ్చు!