ఆహార విటమిన్లు

భావించబడుతున్నది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు సంరక్షిస్తుంది ఇది. ఇది సంరక్షించేందుకు అందువలన ముఖ్యం విటమిన్లు ఆహార వంట సమయంలో.

పాత్ర లో విటమిన్లు మానవ పోషణ హై. వారు సేంద్రీయ ప్రకృతి కాంపౌండ్స్ ఉంటాయి, ఎంజైమ్ల యొక్క భాగం మరియు బేర్ ఒక ఉత్ప్రేరక పాత్ర అనగా, నిజానికి, స్థలం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మా శరీరం జీర్ణం సమక్షంలో పడుతుంది. మేము 20 విటమిన్లు తెలుసు నేడు, వాటిని అన్ని అవసరం, మరియు ప్రతి ఒక నిర్దిష్ట ఫంక్షన్ ఉంది. వాటిలో అతి ముఖ్యమైన పరిగణించండి:

• విటమిన్ A (రెటినోల్ లేకపోతే కూడా పిలుస్తారు) - సాధారణ దృష్టి అవసరం, మరియు చర్మం యొక్క పని పూర్తి. అదనంగా, రెటినోల్ లేకుండా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ చర్య ఉండకూడదు. ఆహార ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ కంటెంట్ చేపలు వంటి కాలేయం, గుడ్లు, వెన్న, జల్దారు పండ్లు, క్యారెట్లు ఆహారాలు లో భిన్నంగా ఉంటుంది రెటినోల్ యొక్క అత్యంత ఉండవచ్చు. ఇది విటమిన్ A సమూహం సూచిస్తుంది గమనించాలి ఉంది కొవ్వు కరిగే విటమిన్ యొక్క జల్దారు క్రీమ్ మరియు జోడించడం, అందువలన, పైన ఉత్పత్తులు కొవ్వు సమక్షంలో తింటారు, ఉదా క్యారట్లు పూరించడానికి క్రీమ్.

• B విటమిన్లు

బి 1 (లేదా థియామిన్) - శక్తి లోకి ఆహార అనుకరిస్తే సహాయపడుతుంది, మంచి స్మృతిని మరియు కీన్ దృష్టిని అత్యవసరం. దీని తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తాజా మాంసం చాలా.

B2 (లేదా రిబోఫ్లావిన్) - కూడా శక్తి లోకి ఆహార మారుస్తుంది, మెదడు nourishes. శరీర పాలు మరియు మాంసం తో పాటు గెట్స్.

B3 (లేదా నియాసిన్) - B2 అదే ఫంక్షన్ ఉంది. ఇది మాంసం, చేపలు, దాని బీన్స్, బటానీలు, బీన్స్, సోయా చాలా సంబంధం వస్తుంది.

B6 (pyridoxine) - అదే ఫంక్షన్, ఇంకా ప్రతిదీ రక్త తయారీలో పాల్గొనే ఉంది. దీని చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు మరియు ఊక చాలా.

B9 (ఫోలిక్ ఆసిడ్ అని కూడా అంటారు) - ఎందుకు ఇది కణాలు మరియు కణజాలాలలో సంశ్లేషణ, చేరి ఫోలిక్ యాసిడ్ సాధారణంగా టాబ్ అన్ని అవయవాలు ఉన్నప్పుడు, ప్రారంభ గర్భం లో నిర్వహించబడుతుంది. దీని సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, పాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వివిధ చాలా.

బి 12 (కినోకోబలామిన్) - రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన శక్తి లోకి ఆహార మారుస్తుంది. శరీర పాలు మరియు మాంసం నుండి వస్తుంది. ఆహార B గ్రూప్, ఎటువంటి సందేహం విటమిన్లు, గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉన్నాయి, ఈ అద్భుతమైన కర్బన సమ్మేళనాలు పాత్ర అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు.

• విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆసిడ్ అని కూడా అంటారు) - రోగనిరోధక శక్తి అవసరం కణాలు మరియు కణజాలాలలో వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది స్వేచ్ఛారాశులు. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క లేకపోవడం చర్మం కణజాలం స్థితిస్థాపకత నష్టం దారితీస్తుంది. ఏ ఆమ్ల పండ్లు ఆహారంలో ఈ విటమిన్లు కింది వర్గీకరణలు లో చూడవచ్చు కలిగి ఉన్నాయి: నిమ్మ, నలుపు ఎండు ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, blueberries, rosehips, లో చాలా స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, వెల్లుల్లి, పుల్లని మరియు తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్, ఇతర సిట్రస్ పండ్లు, లో టమోటాలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు.

• విటమిన్ D - అధిక-గ్రేడ్ కాల్షియం శోషణ కోసం ఒక అనివార్య ఉపకరణం. ఈ విటమిన్, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకల యొక్క అవసరమైన మొత్తం పొందే వ్యక్తులు, వారు పగులు తక్కువ. అదనంగా, విటమిన్ D రోగనిరోధక వ్యవస్థ అవసరం. మీరు సూర్యుడు లో ఉండటం, అది పొందుటకు, మరియు ఈ విటమిన్ సమృద్ధిగా సముద్ర చేపలు ఆహారాలలో చేయవచ్చు.

• విటమిన్ E (లేదా టోకోఫెరోల్) - ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలు నుండి కణజాల కణాలు రక్షించడానికి. మా జీవిలో అది కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, సన్ఫ్లవర్, లిన్ విత్తనం), తృణధాన్యాలు (గోధుమ, వోట్స్, జొన్నలు, buckwheat), అలాగే గుడ్డు yolks మరియు పప్పులో విటమిన్ E చాలా నుండి వస్తుంది.

విటమిన్లు లేకుండా, ఆహారం ఆహారాలు ఎందుకు ముఖ్యమైన కోట దాని ఉపయోగకరంగా లక్షణాలను కోల్పోతుంది. ప్రతి రోజు మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నాయి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. కానీ ఆహారంలో విటమిన్లు కాలం నిల్వ లేదు గమనించండి, అందువలన వారు తాజా కలిగి ఉండాలి.