ఎందుకు Burpee వ్యాయామాలు రాజు?

మీరు ఈ వ్యాయామం Burpee యొక్క గురించి విన్న చేసిన. లేకపోతే, మీరు బార్ లో ఒక నిలబడి స్థానం నుండి కదిలే తో అనేక ఉద్యమాలు కలయిక అని తెలుసు ఉండాలి, ఆపై మళ్ళీ నిలపడానికి.

ప్రారంభకులకు కూడా ఎంపికలు ముఖ్యమైన ప్రయత్నం అవసరం, మరియు నిజానికి మరింత తీవ్రమైన సందర్భాలలో ఉన్నాయి. చిన్న లో, ఈ ఒక కష్టం వ్యాయామం, కానీ అతని అధిక ప్రభావాన్ని. ఎందుకు? సమాధానం కనుగొనేందుకు యొక్క లెట్.

Burpee చాలా ప్రభావవంతంగా

స్పేస్, పరికరాలు, సమయం - తరచుగా సంభవించే వ్యాయామం అడ్డంకులు, ఆ. Burpee ఏమీ కోసం అదే సమయంలో మరింత అవసరమవుతుంది. మీరు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం ఒక కనీస పరిమాణం మరియు సమయం ఉంచడానికి చాలా కాదు పడుతుంది అవసరం లేదు.

నిజానికి, 2014 లో, అధ్యయనం కూడా ఫలితాలు Burpee తక్కువ ఒక సైకిల్ మీద వేగం శిక్షణ కంటే సమర్థవంతమైన చూపిస్తున్న ప్రచురించబడ్డాయి. వ్యాయామాలు రెండు రకాల హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి సహాయం, కానీ శరీర మాత్రమే తక్కువ భాగం చేరి మారేటప్పుడు, కానీ Burpee సక్రియం మరియు టాప్, మరియు దిగువన. మరియు ఏ పరికరాలు లేకుండా ఈ! మరియు ఈ వ్యాయామం అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు!

Burpee కండరములు అన్ని సమూహాలు కలిగి

ఇటువంటి వ్యాయామాలు మాత్రమే వారు కూడా ఉద్యమం సమయంలో అన్ని కండరాలు ఒక శ్రావ్యంగా పని అవసరం, మొత్తం శరీరం సాగవు అనుమతించదు. వ్యాయామం ఈ రకం - మీరు బలం, తేజము, చురుకుదనం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి అవసరం ఏమి. Burpee ఇటువంటి ఎగరడం మరియు squats ఫంక్షనల్ ఉద్యమాలు వివిధ సహా, మొత్తం శరీరం కలిగి. మీరు ఒక చివరి మార్పు వ్యాయామం వాడుతుంటే, మీరు ట్విస్టింగ్ సహా అన్ని దిశలను లో ఉద్యమం సాధించింది. ఈ సాధారణ అంశాలు మీరు ఒక అథ్లెట్గా కానీ కూడా ఒక వ్యక్తి మాత్రమే, మంచి తరలించడానికి సహాయపడే అర్థం. ఎవరు మంచి పొందడానికి అక్కరలేదు?

Burpee మరింత కేలరీలు బర్న్

మేము ఈ వ్యాయామం శరీరం ఒక బైక్ స్వారీ కంటే అధ్వాన్నంగా ఆక్టివేట్ ద్వారా మొత్తం శరీరానికి ఉంటుంది భావించాలి ఉంటే, మీరు బహుశా ఈ కేలరీలు బర్న్ ఒక గొప్ప మార్గం అని ఆశ్చర్యం కాదు. మీరు బరువు కోల్పోతారు చేయాలనుకుంటే, మీరు బహుశా వీలైనంత సమర్ధవంతంగా కేలరీలు వదిలించుకోవటం కావలసిన. శిక్షణ పది నిమిషాల కేలరీలు మండుతుంది మీరు వేగంగా నడుస్తున్న సమయంలో ఖర్చు అదే మొత్తంలో గురించి. అయితే, శక్తి కచ్చితమైన వ్యక్తిగతంగా అది లెక్కించలేము. జీవక్రియ యొక్క అన్ని లక్షణాలు, అది ఖాతా ఎత్తు, బరువు, కండరాల మాస్, వయస్సు మరియు లింగ లోకి తీసుకోవాలని అవసరం.

ఏమైనా, ఇది అధ్యయనం, పదమూడు వివిధ వ్యాయామాలు 2016 లో నిర్వహించిన అనుకునే వాళ్ళలో క్యాలరీ బర్నింగ్ యొక్క ప్రభావం విశ్లేషించడానికి తెలుసు అవసరం. Burpee మాత్రమే తాడు తో వ్యాయామాలు ఓడిపోయింది రెండవ స్థానంలో ఉంది. అదనంగా, 2016 లో అక్కడ ఇతర అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. Burpee మరియు రోయింగ్ లో మీడియం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ చిన్న అధిక తీవ్రత వ్యాయామం పోలిక, మరియు అది దొరికిన ఉపాధి పూర్తయిన తర్వాత ఇక కాలిన కేలరీలు మొదటి ఎంపిక.

ఈ అన్ని నైపుణ్య స్థాయిల కోసం ఒక మంచి ఎంపిక ఉంది

Burpee - ఈ చాలా కష్టం వ్యాయామం. సాంప్రదాయ స్వరూపులుగా, బార్ లో ఒక నిలబడి స్థానం నుండి స్థిరమైన మోషన్ ఊహిస్తుంది కొన్నిసార్లు dewatering మరియు జంపింగ్ కలిగి. మీరు కారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా గాయం వ్యాయామం లేదా చలన పరిమిత పరిధి కలిగి కొత్త పోతే, మీరు తాము వ్యాయామం స్వీకరించడం ఉండాలి. ఐచ్ఛికంగా, ప్రభావం పొందుటకు, దిగే. మీరు కేవలం పుష్-అప్లను చేయవచ్చు లేదు గోడపై లేదా ఒక ఎత్తైన ఉపరితలంపై, మరియు దూకడం లేదు, మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్ ప్రతి పాదంలో, లిఫ్ట్. కాలక్రమేణా, మీరు సంప్రదాయ వెర్షన్ చేయండి, ఆపై squats లేదా పుష్-అప్స్ జోడించడానికి చెయ్యగలరు. ఈ ఒక Burpee వాడుకునేలా, మీరు కేవలం దాని ఆకారం పై దృష్టి మరియు మరింత క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలు నిర్వహించడానికి తన శరీరం అభివృద్ధి వెళుతారు లేదు.

ఎలా పూర్తి Burpee చేయడానికి?

Burpee యొక్క ఒక సాధారణ వెర్షన్ జరుపుటకు, ఒక స్థానాన్ని ప్రారంభం. డౌన్ బెండ్ భుజాలు కింద చేతులు ఉంచండి, మీ కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది మరియు ప్లాంక్ స్థానంలో మీరే దూకుతారు. ఒక విరామం, జంప్ లేదా ప్రారంభ స్థానం అడుగు తిరిగి కాలు మరియు తరువాత నిలబడి. ఈ చివరి శతాబ్దం ఆరంభంలో అమెరికా శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త రాయల్ Burpee కనిపెట్టిన వ్యాయామం యొక్క వెర్షన్. ఈ రోజుల్లో, ఉపయోగించడానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క మరొక వెర్షన్. అది కేవలం బార్ లో నిలపడానికి కోసం కాదు, కానీ కూడా పుష్-అప్స్ చేయడానికి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే స్టాండ్ అప్, కానీ చతికిలబడిన చేయండి. ఈ పూర్తి Burpee అంటారు - కాబట్టి ఉద్యమం మరింత క్లిష్టమైన అవుతుంది.

ప్రారంభకులకు మార్పులు

ప్రారంభం సంక్లిష్టంగా వెర్షన్ Burpee నుండి ఎటువంటి కారణం ఉంది. వ్యాయామం సవరించడానికి ఉత్తమ మార్గం - అన్ని ఎగరడం మరియు plyometric ఉద్యమాలు తొలగించడానికి, మరియు నేలపై చేతులు కోల్పోకుండా పెంచింది ఉపరితల ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్థిరమైన బెంచ్ కలిగి ఉంటే, అది మీ చేతులు చాలు. జస్ట్ ఇప్పటికే శరీరం దానంతటదే వాలు, తిరిగి ఒక అడుగు పడుతుంది. తిరిగి మునుపటి స్థానానికి వెళ్ళి నేరుగా స్టాండ్ అప్. కాబట్టి మీరు శిక్షణ వారి స్థాయిని బట్టి చివరి మార్పు Burpee.

పూర్తి Burpee కోసం ఉపద్రవాలు

ఒకసారి మీరు సులభంగా ఒక పూర్తి Burpee సంపాదించడం ప్రారంభించండి, మరియు మీరు మరింత క్లిష్టంగా ఏదో ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సాధారణ మోషన్ ఉపయోగించండి, కానీ ఒక కాలు మీద ఆధారపడి చేయవచ్చు. మీరు మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉంచవచ్చు. మీరు ఒక కాలిపై బరువు భరించలేక మరియు మరొక బార్ పెంచుతుందని. మీరు కూడా పుష్-అప్స్ పరిధి జోడించవచ్చు. ఈ మీరు మాత్రమే సులభతరం కాదు వ్యాయామం స్వీకరించే, కానీ కూడా వ్యాయామం క్లిష్టతరం సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం - మీరు మొదటి సారి హడావిడిగా కాదు గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక కాలిపై ఒక వ్యాయామ నిర్ణయించుకుంటే, నెమ్మదిగా తరలించడానికి మరియు బదులుగా వేగం కంటే చలన మానిటర్. మీరు సంతులనం మరియు శరీరం యొక్క స్థానం నియంత్రించడానికి అవసరం ఎందుకంటే ఈ ఎంపిక, మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. దీని విలువ అప్పటికే సంప్రదాయ Burpee యొక్క పనితీరు స్వావలంబన వారికి ప్రయత్నించండి మరియు నేను ఈ పని భరించవలసి ఉంటుంది ఖచ్చితంగా వద్ద.

పెట్టెలపై జంపింగ్ ఉపయోగించి గుండెచప్పుడు వేగవంతం

మీరు ఉద్యోగం వద్ద బాక్స్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు కార్డియో మరింత తీవ్రమైన చేయవచ్చు. వ్యాయామం చివరికి అది గెంతు - కాబట్టి పాఠాలు మరింత తీవ్రమైన అవుతుంది. ఎత్తు ఒక చిన్న పెట్టెతో లేదా స్థిరమైన బెంచ్ నిలబడి ప్రారంభించండి. కేంద్రానికి, బాక్స్ లోకి జంప్ napralyaya అడుగుల పుష్- ups తో Burpee పూర్తి, ఆపై చేయండి. బాక్స్ మరియు పునః తో డౌన్ వెళ్ళండి. ఈ వారి సామర్థ్యాల్లో నమ్మకంగా మరియు గరిష్ట విధి క్లిష్టతరం కావలసిన వారికి కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంది.

వ్యాయామం ప్రణాళిక థింక్

Burpee - దీన్ని చాలా కష్టం. ఈ మధ్య తీవ్రత వ్యాయామం లోపల ఇరవై నిమిషాలు చేయొచ్చు వ్యాయామం కాదు. లేదా అధిక తీవ్రత సూచించే ఎంపికలు ఒకటి విరామాలతో శిక్షణ ఇటువంటి వ్యాయామాలు అమలు సులభం గా మీ వ్యాయామం ప్రణాళికలో Burpee చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూడా విరామాలతో నడిచే. ఒక ట్రెడ్మిల్ పై వాకింగ్ ప్రతి రెండు నిమిషాల పది Burpee ఐదుగురు కోసం నిరోధించబడుతుంది, ఆపై కొనసాగించడాన్ని. ఇది Burpee విస్తరించడం, dumbbells తో వృత్తాకార శిక్షణ చేయండి. జస్ట్ అలసట పెరుగుదలతో మీరు సాధ్యమైనంత గాయం ఫలితంగా, సరైన పద్ధతిని గురించి మర్చిపోతే ఎక్కువ వర్ణనాత్మక ఉంటుంది గుర్తుంచుకోవాలి. అడ్డుకునేందుకు, ఉపాధి కోర్సులో నేరుగా Burpee సవరించడానికి. బలమైన మీరు అలసిపోయినట్లు, తక్కువ కఠినమైన వ్యాయామం ఉండాలి. మీ శరీరం వినండి ఖచ్చితంగా ఉండండి. పది Burpee ఉంటే - అది చాలా ఒకటి లేదా రెండు సరిపోతుంది ఉంది. పనికిరాని అమిత శ్రమ మరియు అది తక్కువ వ్యాయామం చేయటం ఉత్తమం, మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి, అయితే సురక్షితంగా. అయితే, ఇటువంటి ఒక వైఖరి Burpee మాత్రమే ఏ వ్యాయామం, సంప్రధించాలి.