జిమ్నాస్టిక్స్ హ్యాండ్: వ్యాయామాలు సమితి

చేతులు - మనిషి యొక్క ప్రధాన సాధనం. ఒక బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవయవాలను లేకుండా ప్రజలు తమ కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా మేధో పని సంబంధించిన అయినా కూడా తమ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. ప్రతి ఆలోచన మరియు ఆలోచన మాత్రమే చేతితో తనిఖీ చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమ ఎక్కువ మంది నేడు లేకపోవడం నుండి, భౌతిక రూపం పరిరక్షించే ప్రశ్న ప్రతి ప్రయాణిస్తున్న సంవత్సరం మరింత తక్షణ మారుతోంది. ఈ రోజు మనం ఆరోగ్య మరియు చేతులు పనితీరు గురించి మాట్లాడటానికి, అలాగే దాని ప్రయోజనం ఉంది, వీటిలో ప్రతి వ్యాయామాలు కొన్ని సెట్లను పరిగణలోకి.

శక్తి శిక్షణ చేతులు కోసం

మొదటి అడుగు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు కోసం అనుకూలంగా ఉండే సాధారణ శక్తి శిక్షణ చర్చించడానికి ఉంటుంది. పవర్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేతి వారి పనితనాన్ని అభివృద్ధి మరియు కండరాల స్థాయి ఇవ్వడం లక్ష్యంగా. అప్పర్ లింబ్ మానవ ముంజేయి యొక్క అన్ని ఉద్యమాలకు నిర్వర్తించే ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము (కండలు), కీలుని (బాహు) మరియు ముంజేయి, కలిగి. కండరాలు యొక్క ప్రయోజనం ఆధారంగా, వ్యాయామం ప్రణాళిక నిర్మించారు.

శిక్షణ కండలు

ముందే చెప్పినట్లుగా, కండలు (కూడా పిలుస్తారు కండలు) చేతి వంచుట వంటివాటిని బాధ్యత. అందువలన, క్రమంలో ఈ ఉద్యమం చేయాలని, దానిని అధ్యయనం, కానీ బరువులు తో. కండలు వంచుట వంటివాటిని అనేక రకాలు ఉన్నాయి. క్లుప్తంగా ప్రధాన వాటిని చర్చించడానికి.

ఒక భారం లేదా dumbbells తో నిలబడి. ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు, చేతులు నుండే ఒడిసెల, మృదువైన శరీరం తో అరచేతులు మారింది. ఈ స్థానం లో మొండెం ఫిక్సింగ్, మీరు ఒక ఉద్యమం ప్రారంభించవచ్చు. చేతులు ఛాతీ ఎదిగింది మీరు ఆవిరైపో వంటి, మరియు ఉత్తేజాన్ని పడుట. ఈ సందర్భంలో, వాటిని లిఫ్ట్ కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది వదిలేస్తారు. మీరు మాత్రమే కండలు మరియు ముంజేతులు మీ మణికట్టు విశ్రాంతి ట్రైనింగ్ చేయకండి లోడ్ తన భాగంగా "దొంగతనం" యొక్క పని పాల్గొనేందుకు కావాలా, అది అతనికి పైగా తిరుగులేని అవసరం లేదు. మీరు dumbbells ఈ వ్యాయామం చేస్తే, అప్పుడు చేతులు సమాంతరంగా మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు ఎత్తవచ్చు.

హామర్ బెండింగ్. ఈ వ్యాయామం కూడా కలుపుతుంది బాహు రత్ని కండరము ముంజేయి యొక్క. ప్రారంభ స్థానం మాత్రమే చేతులు శరీరం ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు ఉంచుతారు మరియు ఒక సుత్తి వంటి బరువులు తో ఏదో సృష్టించడానికి ఉంటాయి, అదే ఉంది. ట్రైనింగ్ అది ముఖ్యం "సుత్తి" ఫ్లాట్ అని, మరియు బ్రష్ dovorachivat షెల్ కాదు. మిగిలిన, సూత్రం మునుపటి వ్యాయామం వలెనే ఉంది.

కూర్చున్నప్పుడు కర్ల్. ప్రతి చేతిలో విడివిడిగా నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా తన కాళ్ళు తో కూర్చొని తన వెనుక ముందుకు వాలు మరియు పని చేతి లోపలి తొడల తన మోచేయి మద్దతు ఇస్తుంది. గ్రిప్ మరియు సాంకేతికత వంగుట లో నిలబడి అదే ఉద్యమం ఉన్నాయి.

మేము నేడు చేతులు సాధారణ టోన్ ఆలోచిస్తున్నాయి నుండి, కండరం కాదు కేంద్రీకృతమై సుదీర్ఘం అది సాధ్యం ఇతరులతో ఈ వ్యాయామాలు మిళితం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, బెండింగ్ చేయవచ్చు, మరియు ఒక లోతైన చతికిలబడిన లో, అది తొడల మరియు పిరుదులపై కనెక్ట్ చేస్తుంది.

శిక్షణ బాహు

జిమ్నాస్టిక్స్ హ్యాండ్ తప్పనిసరిగా బాహు విపులీకరణ కలిగి ఉండాలి. దీనికి కారణాలు కనీసం మూడు ఉన్నాయి: ఈ కండరాల చేతి యొక్క సమూహ అందిస్తుంది; రోజువారీ జీవితంలో అది కండలు కంటే తక్కువ లోడ్; బాహు ప్రధానంగా "flabbiness" ఏర్పాటు ఇక్కడ ఒక ప్రదేశంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే తెలిసిన, ఈ కండరాల యొక్క ప్రధాన విధి పొడిగింపు శాఖ. మరియు ఈ నుంచి అది క్లిష్టమైన workouts ప్రణాళిక ప్రారంభం ఉంది. బాహు చాలా కోసం వ్యాయామాలు. మాకు వాటిని రెండు పరిగణలోకి లెట్.

ఎందుకంటే తల Dumbbell బెంచ్. ఈ సాధారణ కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం. ఇది ఒక భారీ dumbbell తో నిర్వహిస్తారు. ఎందుకంటే తల బెంచ్ చేయడం కాలం తిరిగి నేరుగా గా నిలబడి మరియు కూర్చొని రెండు, ఉంటుంది. ప్రక్షేపకం తన తలపై పెంచింది రెండు చేతులతో తీసుకోబడింది. తిరిగి తిరిగి - పీల్చే న, అతను శాంతముగా తన తల curls సహాయంతో, మీరు ఆవిరైపో వంటి తగ్గించింది. అంతే. కావాలనుకుంటే, ఒక dumbbell బరువు రెండు చిన్న తో అదే విషయం చేయవచ్చు.

బెంచ్ dumbbell బాహు అబద్ధం. నిటారుగా చేతి పని, తన తిరిగి మీద పడి: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. Dumbbell శరీర లంబంగా లేదా సమాంతరంగా ఉంటుంది. చెవులకు - దీని ప్రకారం, మొదటి సందర్భంలో, ప్రక్షేపకం ఛాతి తగ్గించింది మరియు రెండవ లో ఉంది. మీరు ఒకేసారి రెండు చేతులతో కోసం వ్యాయామం చేయవచ్చు. సాంకేతికంగా, ఉద్యమం నిలబడి dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

యూనివర్సల్ వ్యాయామం

జిమ్నాస్టిక్స్ హ్యాండ్ కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి లక్ష్యంతో, కండరాలను బదులుగా కేంద్రీకరించి అధ్యయనం బహుళ కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళు నిర్వహింపబడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రదర్శిస్తుంది. కండరపుష్టి కోసం అద్భుతమైన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బార్ లో పుల్ అప్స్ ఉన్నాయి. కండలు పాటు, వారు బాగా తిరిగి శిక్షణ పొందుతారు. బాహు కొరకు, అది కూడా ఛాతీ కండరాల కలిపే ముంచటం, ఖచ్చితంగా పని. అదే ప్రభావం pushups ఉంది. అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఈ మూడు వ్యాయామాలు, ఇది ఒక సాధారణ పద్ధతిలో చేతులు నిర్వహించడానికి తగినంత ఉంది.

ముంజేయి

సాధారణంగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేతి ఈ కండరాల సమూహం వ్యాయామం మినహాయిస్తుంది. అంతేకాక, అది కూడా ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ల తరచూ అభిముఖంగా ఉంటాయి. కారణం సులభం - ముంజేయి పట్టు యొక్క బలం మరియు మణికట్టు యొక్క స్థానం బాధ్యత, తన చేతుల్లో దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు నడుస్తుంది. అందువలన, పనితీరు సాధారణంగా ముంజేయి ఎవరూ సమస్యలు ఉన్నాయి. అయితే, ఏ సందర్భంలో వ్యాయామాల ఒక జంట విశ్లేషించడానికి.

ముంజేయి శిక్షణ కష్టం కాదు. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని మీ తొడల ఫ్లోర్ సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి. ఒక dumbbell లేదా భారం తీయటానికి మరియు బ్రష్ వాటిని వేలాడుతూ తద్వారా మీ తొడల ముంజేతులు ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో తాటి అప్ ముఖంగా. ఈ ప్రారంభ స్థానం. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులు విశ్రాంతి మరియు వాటిని తగ్గిస్తుంది ఆపై పండ్లు నుండి ముంజేయి ఉంచడం, సాధ్యమైనంత అధిక పెంచడానికి అవసరం. మాత్రమే తన చేతులతో, అదే చర్య చేయడానికి ప్రయత్నించండి, డౌన్ కమాను. అదే టోకెన్ ద్వారా, మీరు డౌన్ తన చేతులతో ముంజేయి ద్వారా పని చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం కేవలం బ్రష్ తరలించడమే.

బ్రేసింగ్

ఆరోగ్య మరియు కండరాల బలం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం వారి వశ్యత ఉంది. కండర కణజాలంలో మంచి సాగే గుణం మరియు జీవక్రియ సాధించడానికి గాను, అది వాటిని చాచు అవసరం. ప్రధాన సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేతులు:

• ముందు ఒక అవయవాన్ని లాగి, తర్వాత దాని రెండవ మోచేతి పడుతుంది లేదా భుజం మరియు శరీరానికి బిగించి. ఒక చిన్న చేతి డౌన్ నొక్కండి మరియు భుజం సాగుతుంది అనుభూతి.
• మీ చేతి పైకి వంగి చేతితో తన తలపై ఆ కాబట్టి పెంచుతాయి. మొదటి తద్వారా సాగదీసిన బాహు యొక్క చేతి మీద డౌన్ సెకండ్ హ్యాండ్ ప్రెస్.
• తన వెనుక, పైన ఒక మరియు ఇతర కింద వెనుక రెండు చేతులతో పొందండి. కోట వాటిని మూసి ప్రయత్నించండి. మీరు చేరుకోవడానికి పోతే, ఒక టవల్ ఉపయోగించండి.

సాగదీయడం ఎల్లప్పుడూ, స్వల్ప నొప్పి ద్వారా వెళ్ళి అలా గట్టిగా తాము క్షమించండి అనుభూతి లేదు.

సన్నాహక

మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేతి కీళ్ళు ఉంది. సాధారణంగా ప్రారంభంలో జరుగుతుంది ఇది పాఠశాల శారీరక శిక్షణ, కాకుండా వెచ్చని, పాఠాలు గుర్తుంచుకో. భుజం, మోచేయి యొక్క భ్రమణ మరియు మణికట్టు యొక్క అన్ని రకాల ఆరోగ్య మరియు ప్రదర్శన చేతులు అందిస్తుంది. అదనంగా, సన్నాహక ఖచ్చితంగా బలం శిక్షణ ముందు ప్రదర్శించారు చేయాలి.

ఇప్పుడు, మరింత నిర్దిష్ట న వ్యాయామాలు రకాల వివిధ గాయాలు తరువాత పునరావాస కోసం అవసరమైన.

కార్డియోవాస్క్యులర్ సమస్యలు

ఒక స్ట్రోక్ తరువాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేతి మోటార్ పనిచేస్తుంటాయి? మరింత వివరంగా ఈ సమస్య చూద్దాం. ఒక స్ట్రోక్ తరువాత, వేళ్లు "కట్టుబడి" కాదు. ఈ సమస్య వదిలించుకోవటం, మీరు జరిమానా మోటార్ నైపుణ్యాలు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. శిక్షణ కోసం సూక్ష్మ ఉద్యమాలు చేతులు టచ్ అవసరమైన చిన్న అంశాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఉదాహరణకు, వచ్చే చిక్కులు తో ఒక ప్రత్యేక బంతి కోసం, ఉండవచ్చు. హ్యాండ్ వ్యాయామాలు స్ట్రోక్ మోటార్ నైపుణ్యాలు అలాంటి వ్యాయామాలు కలిగి తరువాత:

• రెండు బంతుల్లో shuffling, లేదా కేవలం అక్రోట్లను.
• బఠానీ గింజల బ్రాంచ్. ప్రభావం విస్తరించేందుకు, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకొని తో దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
• పికింగ్ పజిల్స్ మరియు నిర్ధిష్టత అవసరం చిన్న భాగాలను ఇతర తారుమారు.

మరియు లేదు నిర్లక్ష్యం రోజువారీ ఉద్యమాలు అన్ని రకాల (ట్విస్టింగ్ / unscrewing bolts, న / కాంతి ఆఫ్, మరియు అందువలన న) కాదు.

గాయం నుంచి కోలుకున్న

ఎలా ఒక గాయం తర్వాత చేతులు కోసం వ్యాయామాలు? ఇది గాయపడ్డారు లింబ్ లోడ్ సాధ్యమే లేదో? దాని సామర్థ్యాన్ని తిరిగి, చేతులు జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం. మలుపులో, భారీ, ముఖ్యంగా దీర్ఘ ప్లాస్టర్ ధరించాయి. ఒక వ్యక్తి అది తొలగించబడుతుంది చేసినప్పుడు, పునరావాస ప్రక్రియ పూర్తి లేదు. పూర్తి నిక్కబొడుచుకుంటాయి చేయి కండరాలు నిలబడినా, మరియు ప్రతి రోజు తగ్గుతుంది వాటిని రక్త ప్రవాహం కారణంగా. జీవిత finiteness తిరిగి, అది ఒక నెల రెండు వారాల నుండి ponabitsya చేయవచ్చు.

ఇక్కడ ప్రక్రియను వేగవంతం సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

• ప్రారంభించడానికి, మట్టి లో ఒక చేతి పడుతుంది నెమ్మదిగా ఒక మృదువైన రాష్ట్ర దానిని చాచు ప్రయత్నించండి.
• ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని తన చేతులు కఠిన ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి కాబట్టి, ఛాతీ ముందు చేతులు somknite. వాటిని తెరవకుండా, ప్రక్కకు వంచి ప్రయత్నించండి. అది ఒక విరిగిన చేయి వచ్చినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• ఒక టెన్నిస్ బంతి తీసుకోండి, గోడ మరియు క్యాచ్ వ్యతిరేకంగా విసరడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే సమయంలో, హటాత్తుగా ఉద్యమాలు అనుమతిస్తుంది మరియు ఫస్ లేదు లేదు.
• మేము ఇప్పటికే పైన చెప్పిన మీటడము పూసలు,.

అది కనెక్ట్ ఎందుకంటే రికవరీ కాలం అత్యధిక సమస్యలను ఈ వ్యాయామాలు అన్ని, ఒక బ్రష్ అభివృద్ధి లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. వారి ఖర్చులు మూడు సార్లు ఒక రోజు జరుపుము.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేతులు శోషరస కణుపులు తొలగింపు తర్వాత

చంక శోషరస తొలగించడం నోడ్స్ చేతిలో వాపు యొక్క హాని ఉంది. అది భరించవలసి, కానీ చికిత్స పరిమితం కాదు, వ్యక్తి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ చేతి ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రాతినిధ్యం:

• మొదటి మీరు శరీరం వేడెక్కేలా మరియు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను కోసం అది సిద్ధం అవసరం. అప్ దిగువ నుండి లైట్ వృత్తాకార ఉద్యమాలు పౌండెడ్ ముఖం, మెడ మరియు చెవులు ఉంది. వాటిని రబ్ మీరు అవసరం చర్మం కొద్దిగా వేడిగా ఉంది ఉన్నంత.
• అదే పండ్లు, కడుపు మరియు ఛాతీతో చేయాలి.
• ఇప్పుడు చేతులు rubbing వెళ్ళండి. మొదటి లోపలి ఉపరితలం, అప్పుడు బాహ్య triturated. అరచేతి నుండి మూవింగ్ ఖర్చులు భుజం.
• శరీరం అప్ వేడెక్కినప్పుడు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక నిమిషం కోసం మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు చేతుల్లో కండరాలు ఒత్తిడి / సడలింపు తెలుసుకోవటం అవసరం. దశలను ప్రతి కంటే ఎక్కువ 2 సెకన్లు పడుతుంది ఉండకూడదు.

మొదటి మీరు ఈ వ్యాయామాలు మూడు సార్లు ఒక రోజు చేయాలి. అప్పుడు, కండరాలు వాడిన వచ్చినప్పుడు, అది సాధ్యం బరువును పెంచడానికి ఉంది. పునరావాస తో ప్రధాన విషయం - అలసటకు తాము తీసుకురాలేదు.

నిర్ధారణకు

నేడు, మేము మా కాలి మీద మీ చేతులు ఉంచేందుకు కొన్ని వ్యాధులు తరువాత పునరావాసం నేర్చుకున్నారు. అది వారి "పంపింగ్" మీద కాదు అవయవాల అభివృద్ధి దృష్టి పెడుతుంది, మరియు నుండి మహిళలు నుదుటిపై కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.