వెంటనే వేసవి - ఎలా మీ కాళ్లు సన్నని చేయడానికి

అపారమైన శీతాకాలపు విందులు తరువాత, అధిక కొవ్వు చాలా కడుపు మరియు తొడల మీద జమ చేస్తుంది. మరియు ముందుకు - వేసవి, మరియు నేను ఒక చిన్న లంగా లేదా లఘు చిత్రాలు ధరించాలి, కానీ చాలా పూర్తి కాళ్ళు ఈ ఆలోచన నిజమైంది అనుమతించము. ఇప్పుడు ఏం, ఎల్లప్పుడూ maxi ధరిస్తారు? వాస్తవానికి కాదు! మీ కాళ్లు ఎలా స్లిమ్ చేయడానికి ? ఇది దిగువ వ్యాయామాలు చేయటానికి మాత్రమే నిరంతరాయంగా మరియు క్రమం తప్పనిసరిగా అవసరం, మరియు త్వరలో కాళ్ళు మళ్లీ స్లిమ్ మరియు పదునైనవిగా మారతాయి.

అడుగుల ప్రతి శిక్షణ క్లిష్టమైన ముందు కొద్దిగా వ్యాయామం ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు అక్కడికక్కడే కొంచెం నడిపించవచ్చు లేదా చాలా సార్లు పోయింది. మీ కాళ్లు ఎలా స్లిమ్ చేయడానికి? మేము ఈ సమస్యను చాలా దగ్గరగా చూస్తాము.

వ్యాయామం 1

మీ పాదాల మీద నిలబడి మీ కాలి మీద చీల్చుట మొదలు పెట్టండి, ఆపై మీ మడమల మీద. మీ కాళ్ళ మొత్తం కండరత్వాన్ని అలసిపోవటం, వీలైనంత స్పష్టంగా చేయటానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం నేరుగా ఉంది, అది ఒక వైపు విసిరి వేయకూడదు. నడుము వద్ద మీ చేతులను పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం కాళ్ళను slim ఎలా చేయాలో యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే సహాయపడదు, కానీ కూడా అనారోగ్య సిరలు కోసం ఒక అద్భుతమైన రోగనిరోధకత పనిచేస్తుంది .

వ్యాయామం 2

మద్దతు (ఉదాహరణకు, ఒక గోడ వెనుక లేదా ఒక ధృఢనిర్మాణంగల కుర్చీ వెనుక) మరియు మీ కుడి పాదంతో ప్రక్కకు ఊపుతూ పట్టుకోండి. కాలును ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి, కానీ మోకాలి వంగి లేదు. వీలైనంత నెమ్మదిగా దాన్ని తిరిగి వెనక్కి తీసుకోండి. ఎడమ పాదం కోసం అదే చేయండి. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, ఇటువంటి వ్యాయామం సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కాళ్ళ వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం 3

లోపలి తొడల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు దొరకడం కష్టం. కానీ ఇప్పటికీ ఈ సమస్య ప్రాంతాల్లో కాళ్ళు స్లిమ్ ఎలా చేయాలో అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కుర్చీలో కూర్చుని రబ్బరు బంతిని మీ తుంటి తో పట్టుకోండి. తొడల లోపలి నుండి కండరాలు వక్రీకరించే విధంగా బంతిని పిండి వేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, ఇంటిలోనే TV ముందు కూర్చొని ఉండటం మంచిది.

వ్యాయామం 4

కాళ్ళు విస్తృతంగా వ్యాపించి, ఎడమ వైపుకు ఎడమ లెగ్ విండ్ చేయండి. సాక్స్ నేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు 90 డిగ్రీల బెంట్ ఉంది. మీ కుడి చేతితో ఫ్లోర్ తాకండి. ఆ తరువాత, శరీరాన్ని కుడి కాలికి తరలించి దానిపై నిలబడండి. మడమని పిరుదులను తాకినప్పుడు మోకాలిని వంచు. ఇతర దిశలో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి. కూడా శ్వాస కోసం చూడండి.

వ్యాయామం 5

ఒక టేబుల్ లేదా ఇతర సరిఅయిన మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా లీన్, కొద్దిగా మీ కాళ్ళను వంచు. ఒక చిన్న (సుమారు 10 సెం.మీ.) నేల పైన కుడి కాలు ఎత్తివేసేందుకు, ఈ అడుగు మోకాలు కుడి కొంచెం ఉంది. ఎడమ పాదం సంబంధించి వికర్ణ పట్టుకొని కుడి పాదము యొక్క మోకాలిని పెంచండి. ఆ తరువాత, మీరు మీ మోకాలు తగ్గించవచ్చు. 20 పునరావృత్తులు తరువాత, ఇతర పాదాలతో అదే పనిని చేయండి. కాళ్లు మరియు పిరుదులు కోసం పర్ఫెక్ట్ ఛార్జింగ్ - మీరు ఈ తారుమారుని ఎలా వర్గీకరించవచ్చు. దాని రెగ్యులర్ ఇంప్లిమెంటేషన్ తో, సెల్యులైట్ నిర్మాణాలు చదును మరియు తొడలు తగ్గుతాయి.

వ్యాయామం 6

స్క్వాట్లు సంపూర్ణంగా వారి కాళ్లను లోడ్ చేస్తాయి మరియు వాటిని స్లిమ్గా చేయండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు ఈ నమూనా ప్రకారం స్క్వేట్స్ చేయాల్సి ఉంటుంది: మీ కాళ్ళను విస్తృతమైన, విస్తరించిన సాక్స్లను భుజాలపై వ్యాప్తి చేయాలి. ముందుకు వంగవద్దు, వీలైనంత తక్కువగా స్క్వేట్లు చేయండి, ఆపై దిగువ రెండవ ఆలస్యం చేయండి మరియు పైకి లేచండి. 20 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం పోరాటంలో గొప్ప మార్గం ఆక్వా ఏరోబిక్స్ క్లాస్ ఉంటుంది. వ్యాయామం సమయంలో నీటి సాంద్రత అదనపు లోడ్ ఇస్తుంది, కండరాలు మృదువైన ప్రతిఘటన అధిగమించడానికి కలిగి, కాబట్టి ఫలితాలు త్వరగా మానిఫెస్ట్ కనిపిస్తుంది.