ఎలా బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

ప్రోటీన్ అన్ని దేశం కణాల ప్రాథమిక నిర్మాణం. ఇది కేవలం మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అది అందించే అమైనో ఆమ్లాలు, మా శరీరం లో ప్రోటీన్లు పునరుద్ధరించడానికి ఒక సకాలంలో పద్ధతిలో అనుమతిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఎందుకంటే దాని జీర్ణక్రియ శరీర గొప్ప శక్తి నిల్వలు expends జీవక్రియ నియంత్రిస్తుంది అత్యంత విలువైన భాగం. ఎలా బరువు కోల్పోవడం ప్రోటీన్ సహాయం?

ప్రోటీన్ యొక్క విలువ - దాని కూర్పు

ఎందుకు ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది మరియు అది బరువు నష్టం ప్రక్రియ దోహదం ఎలా, మేము మొదటి దాని నిర్మాణం అర్థం ఉండాలి బాగా అర్ధం చేసుకోవడానికి. ప్రోటీన్లను అన్ని శరీర అవయవాలకు కృత్రిమంగా, కానీ వారి ప్రధాన ఉత్పత్తి కండరాలు మరియు కాలేయంలో ఉంది.

ప్రోటీన్ మూడు డైమెన్షనల్ నూలు నిర్మాణం, వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు నుండి నిర్మించింది. అభినవ మరియు పెప్టైడ్ బంధాలు ప్రతి ఇతర కనెక్ట్ ఈ ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ కార్భోక్సైల్ సమూహం, పాలీపెప్టైడ్ గొలుసు సృష్టించడం. అమైనో ఆమ్లాల అనుసంగ బంధాలు అది సాధారణ కాదు, మరియు ఉన్ని లేదా వక్రీకృత కాగితం షీట్ ఒక బంతి పోలి ఒక ఆకారం లో పుట్టింది తో కనెక్షన్ లో, ఈ థ్రెడ్ లో వివిధ ప్రదేశాల్లో ఉండచ్చు. ఈ నిర్మాణం ద్వారా, అమైనో యాసిడ్ పరస్పర క్రమాన్ని నుండి నేరుగా ప్రవహించే, ప్రోటీన్ వివిధ జీవక్రియ విధులు పొందినట్లయితే.

మానవ కణజాలం భిన్నమైన అమైనో ఆమ్లాలు కాకతి, 21. వీటిలో మొత్తం శరీరం యొక్క ఒక భాగం మాత్రమే సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు - అంతర్జాత అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. మిగిలిన ఆహార సరఫరా చేయాలి, మరియు మేము బహిర్జాతం వాటిని చూడండి.

శరీర అవసరాలను ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని అంటే ఏమిటి?

ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా ప్రోటీన్ మోతాదు తినే ఉండాలి. అన్ని వద్ద వివిధ, ఇది పెరుగుతున్న సీజన్, 30 ఏళ్ల దేహదారుడ్యకుడు లేదా 40 ఏళ్ల triathlete సమయంలో ఒక యువకుడు అయినా ప్రోటీన్ పెంచాయి. అది లేకపోవడం, మరియు అదనపు ప్రతికూలమైన సంఘటనలకు ఒక జీవి కోసం కావచ్చు.

శరీరం యొక్క అవసరాలు ఆధారపడి క్రీడలు, కానీ కూడా శిక్షణా మరియు ఆహార పద్ధతులలో యొక్క ప్రయోజనం మాత్రమే. ప్రోటీన్ కోసం డిమాండ్ శక్తి క్రీడలలో శరీరం, "శిల్పాలు" ఏర్పడేటప్పుడు, ముఖ్యంగా, అత్యధిక ఉంది. కొవ్వు, మాంసకృత్తులు, పిండిపదార్ధాలు - బరువు నష్టం సాధ్యం సరిగా సంతులనం నిర్మించారు మాత్రమే ఉంది.

ఎందుకు బరువు నష్టం సమయంలో ముఖ్యంగా అధిక గ్రేడ్ ప్రోటీన్లు సరైన మోతాదు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం?

ముందుగా, కేలరీలు కండరాలు కొరత తో నశింపజేయు ప్రతిచర్యలు ఫలితంగా ప్రోటీన్ల కోసం పెరిగిన డిమాండ్ వద్ద ఉన్నాయి. శరీరం, ఇతర మూలాల నుండి తగినంత శక్తిని పొందడానికి లేకపోతే, కండరాల కణజాలం నుండి అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవాలని ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, క్రీడలు ఆహారం సమయంలో ఒక వ్యక్తి వాటిని సాధారణ కంటే ఎక్కువ తినే అవసరం. రెండవది, ప్రోటీన్ వేగంగా జీర్ణం మరియు "thermogenic ప్రభావం" కారణమవుతుంది.

జీవక్రియ afterburner

ప్రోటీన్లను జీవితం కోసం అవసరం, కానీ శరీరం వాటిని కార్బోహైడ్రేట్ల లేదా కొవ్వుల సమానత్వం కంటే కష్టం జీర్ణమై. తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆహార నుండి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు చేయడానికి మేము మరింత శక్తి అవసరం. ప్రోటీన్ యొక్క ఒక గ్రాము 4 కేలరీలు, కానీ దాని సమానత్వం 24 కేలరీలు వినియోగం అవసరం! ప్రోటీన్ అధికంగా ఆహారం జీవక్రియ పెంచుతాయి మరియు బరువు నష్టం రూపంలో శీఘ్ర ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది ఎందుకు అంటే. వారు నేరుగా కూడా మిగిలిన కాలంలో అధిక శక్తి వాడకాన్ని జీర్ణం మరియు పీల్చుకోవటం ప్రభావితం, కాబట్టి ప్రోటీన్ బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఆహారంలో ఈ రకం అవాంఛిత కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.

ఎంత ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో సేవించాలి ఉండాలి?

వాస్తవానికి శరీరంలోని అన్ని జీవరసాయనిక ప్రక్రియల యొక్క సరైన కోర్సు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంపిక చేయబడిన ప్రోటీన్ల యొక్క నిర్దిష్ట మోతాదు అవసరం. వారి అవసరాలు ఒక సరైన లెక్కింపు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం - ఆ, ఒక బక్కపలచని శరీరం శరీరం మాస్, లీన్ ప్రోటీన్ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించడం. మహిళలు కండర ఎటువంటి నష్టం, పురుషుల కంటే వాటిని తక్కువ వినియోగించవచ్చు.

రోజు సమయంలో మరింత బరువు శిక్షణ చేస్తూ ఆ 2-3, 70 కిలోల తినే ఉండాలి అయితే సగటు వ్యక్తి మీ కార్యాచరణకు మాత్రమే, తగినంత మాత్రమే ఏరోబిక్ శరీర బరువులో 1 కిలోల ప్రతి ప్రోటీన్ యొక్క 1.5-2 g ఉంటే శిక్షణ కాలం మీరు మాంసం యొక్క 700 గ్రాముల సేవించడం సమానమైన ఒక రోజు, ప్రోటీన్ యొక్క 140 గ్రాముల తినడానికి అవసరం! ఈ తేలికైన పని. ప్రోటీన్లు వివిధ మూలాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి ఉంటే అది చాలా ఉత్తమం. కానీ ఆహారం ప్రోటీన్ జాబితా జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు అనుగుణంగా ఎంపిక చేయాలి.

ఎంత ప్రోటీన్ శరీరం వినియోగిస్తారు, ఇది comprehensibility డిగ్రీ ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది, మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సంఖ్య పరిమితం ఉంది. గుడ్డు ప్రోటీన్ (ovalbumin) మరియు రొమ్ము పాలు (లాక్టాల్బుమిన్) ప్రోటీన్ యొక్క శరీరం కూర్పు మాదిరిగానే ఉన్నాయి, కాబట్టి ఉత్తమ ప్రయోజనం ఉపయోగిస్తారు. ఇతర ప్రొటీన్లతో పోలిస్తే ఇది ప్రామాణిక, - ఈ ప్రోటీన్లు భాగంగా ఏర్పాటు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మధ్య నిష్పత్తి వాంఛనీయ భావిస్తారు.

ప్రోటీన్ల కోసం డిమాండ్

వివిధ ప్రోటీన్లు మరియు ఆహార పోషక విలువ మూల్యాంకనం ముఖ్యంగా ఒక ఆహారం పై మరియు కల యొక్క భాగాన్ని కావాలనుకునే ప్రజలకు, గొప్ప ఆచరణాత్మక ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇది ఒక లోపం ఆహారం మరియు పోషక వ్యక్తిగత భాగాలు కోసం డిమాండ్ కవర్ విధంగా సరైన గీయడం పూర్తి శక్తి నిర్ధారించడానికి అవసరం.

నేను ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యత ఎలా తెలుసు?

ఈ ప్రయోజనం, పదం "అమైనో యాసిడ్ ఫాస్ట్", అంటే కోసం ఆదర్శ భోజనం సమయంలో సేవించాలి బహిర్జాతం ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యత, విశ్లేషించారు "నమూనా." ఇది మేరకు నుండి ఆహార ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ తీసిన ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు ఉపయోగం పరిమితం చేసే ప్రోటీన్ మోడల్ లో అదే అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఒక శాతం. ఇది అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రమే 70% ప్రోటీన్ తయారీలో ఉపయోగపడే అర్థం మోడల్ ప్రొటీన్తో పోలిస్తే సేవించాలి మాత్రమే 70% L-మితియోనైన్ ఏ భోజనం నైట్రోజన్ను 1 గ్రా ఆధారంగా, వద్ద ఉంటే. పోషక విలువ మరియు రెండో నాణ్యత ఈ భోజనంలో ఉంటుంది, అందువలన, మాత్రమే 70%.

ఒక ఆహారం ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, అది మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి ప్రోటిన్స్ slimming ఉత్పత్తులు కలిగి వంటి గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, అలాగే పోషకాలు అమైనో ఆమ్లాలు ఒక పూర్తి మరియు అధిక సమానమైన జీవ లభ్యతను వర్ణించవచ్చు అని.

ప్రోటీన్ - చాలా ముఖ్యమైన పోషక భాగం. దీని ఉపయోగం కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది మరియు కూడా అది ఏ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మేకింగ్, కండర నిర్మాణం లో సహాయపడుతుంది. ఇది నిశ్చయముగా శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక ప్రోటీన్ జీవక్రియ చేరి మరియు అన్ని అవయవ వ్యవస్థలు యొక్క సరైన కార్యాచరణకు నిర్ధారిస్తుంది. ఇది అతనికి ధన్యవాదాలు పెరుగుదల మరియు మానవ అభివృద్ధి, అలాగే నష్టాలను రాబట్టేందుకు సరిచేయవచ్చు ఉంది.

ప్రోటీన్ ఏమి ఉంది? slimming ఉత్పత్తులు జాబితా

పండ్లు మరియు కూరగాయలు నుండి బచ్చలి కూర, జామ, బొప్పాయి, టమోటాలు ఎండిన రూపంలోని, ఆకుపచ్చ బటానీలు మరియు దుంప ఉంది. మాంసం: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, ఉష్ట్రపక్షి. ఫిష్ ఇదేమంత సాల్మొన్, పెద్ద చేప, తయారుగా ట్యూనా, పసిఫిక్ వ్యర్థం. లో రిచ్ ప్రోటీన్లు గుడ్లు ఉన్నాయి చికెన్, చిన్న ఆలోచన. మీ ఆహారంలో అపరాలు మరియు ధాన్యాలలోని పరిచయం అవసరం.

సంగ్రహించేందుకు

"ప్రోటీన్ కండరాల కట్స్" ఆ ప్రకటన అత్యంత విజయవంతమైన ఉంది! అది ఒక పెద్ద మోతాదు కలిగిన ఉత్పత్తులు, తద్వారా వంటి బరువు నష్టం కోసం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ పదార్థాల వినియోగాన్ని నియంత్రించేందుకు తోడ్పడుతుందని పోవడం ఒక భావన ఇస్తుంది. లో కేలరీలు అదే మొత్తంలో ఒక ప్రోటీన్ రూపంలో కడుపు నింపి భావన ఇస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విషయంలో కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఇక్కడ బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించి కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి:

• ఈ ఆహారం కండరము మాస్ నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము ప్రోటీన్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మొత్తం తీసుకోవాలని - మేము చిత్రంలో దేహదారుడ్యకుడు కావాలని కనుక ప్రోటీన్, కండరాలు ప్రాథమిక నిర్మాణ పదార్థం.
• బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పోల్చడం, మేము ఆత్మవిశ్వాసంతో మొదటి కార్బోహైడ్రేట్లు కంటే ఖచ్చితంగా మంచి సాచ్యురేటెడ్ అని చెప్పగలను.
• ప్రోటీన్ కొవ్వు కణజాలం దహనం పెంచుతాయి.
• ఆహార సరఫరా, అది శక్తి యొక్క ఒక అనివార్య మూలం.
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ లిబిడో మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.
• ఇది ఆమ్ల క్షార సమతుల్యత మరియు నీటి సంతులనం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
• అమైనో ఆమ్లాలు బలోపేతం మరియు వ్యాధికారక వ్యతిరేకంగా శరీరం రక్షించేందుకు రోగనిరోధక శరీరాలు జీవ సంశ్లేషణ చిక్కుకున్న.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాన్ని శరీరం ప్రోటీన్ పెద్ద మొత్తంలో సురక్షితం అయితే కొవ్వు వినియోగం తగ్గిస్తుంది. బరువు నష్టం యొక్క ఈ పద్ధతి, అయితే, హెచ్చరికతో, 3-4 వారాల కంటే వరకు ఇకపై పరిశీలించగల. లేకపోతే నష్టం శరీరం యొక్క ఆమ్లత్వం పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, ఇది పూయవచ్చు, మరియు ఫలితంగా - క్లోమం, మరియు మూత్రపిండాలు భారం పెరిగింది. కాబట్టి నిపుణులు ఒక సంప్రదాయ తక్కువ కేలరీల ఆహారం భర్తీ ఒక నెల ఒక ఆహారం సిఫార్సు ఈ పరిణామం, కీళ్ళనొప్పులు కావచ్చు. ఇది సుమారు ఒక వారం ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం ఉపయోగించడానికి సురక్షితం.