ఒక వైపు ప్రెస్ పంపు ఎలా

ప్రెస్ యొక్క బలమైన కండరాలు ఒక అందమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రతిజ్ఞ మాత్రమే కాదు, శరీరం, అంతర్గత అవయవాలు, పొత్తికడుపు మరియు వెన్నెముక బలమైన క్యారెట్ల సురక్షితమైన "కలుపుట" లో ఉన్నాయి, దానికి వారు సరైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. సో, పత్రికా నేరుగా కండరాలు, వాలుగా మరియు అడ్డంగా ఉంటుంది. మీరు ఉపశమన ఉదరం పొందాలనుకుంటే, శిక్షణ కోసం మాత్రమే ఆశిస్తున్నాము. ఇది జాగ్రత్తగా మానిటర్ మరియు తిండికి అవసరం. ఇది గుర్తుంచుకోవాలి: పత్రం యొక్క కండరాలను ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకారంతో ఉంచడానికి, రూపం చాలా త్వరగా కోల్పోవటం వలన వారు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందుతారు.

మేము వ్యక్తిగత కండరాల విపులీకరణకు మరింత వివరణాత్మక దృష్టిని అందిస్తున్నాము. నేటి నాయకుడు పార్శ్వ ప్రెస్, బలోపేత కోసం వ్యాయామాలు క్రింద అనుసరించే.

చాలా మంచి మరియు సరళమైన ఉదాహరణ వికర్ణ మలుపులు. ప్రదర్శించడాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంపై పడుకోవాలి, మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలను ఫ్లోర్కు నొక్కండి. కుడి చేతి తల వెనుక వైపు ఉండాలి, మరియు ఎడమ చేతి నేలపై ఉండాలి, అరచేతి. అదే సమయంలో, కుడి మోచేయి మరియు ఎడమ మోకాలు పెంచండి, ఇది ఒకదానికొకటి వైపు మళ్ళించబడతాయి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వైపు ప్రెస్ పదిహేను సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఒకవైపు పూర్తి చేస్తే, ఇతర పని ప్రారంభించండి.

ఆఫీసులో సైడ్ ప్రెస్ పంపు ఎలా? అవును, పని పరిస్థితుల్లో కూడా, మీ భౌతిక రూపానికి కొంత సమయం కేటాయించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, పట్టిక ఎడమ వైపు ఒక కుర్చీ ఉంచండి. అంచున కూర్చుని, మీ అడుగుల దూరంలో ఒక చిన్న దూరం వేసి తద్వారా తొంభై డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది. తిరిగి సరిగ్గా నేరుగా ఉండాలి. శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు పెంచుకోండి, ఎడమ చేతి వైపు కుడి చేతికి గాయమవుతుంది మరియు ఎడమవైపు తల వెనుక ఉంటుంది. కాళ్ళు మరియు పిరుదులు పరిష్కరించబడ్డాయి. రెండు సెకన్లలో చివరి దశలో ఫిక్సింగ్, రెండు దిశలలో వ్యాయామం పది సార్లు ఉండాలి.

ఒక ప్రెస్ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతావని చాలా సాహిత్యం ఉంది. వృత్తిని కొనసాగించండి, వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడం. తదుపరి ప్రదర్శన కోసం మీరు ఒక ఎక్స్పాండర్ అవసరం. కాళ్ళు భుజాల వెడల్పుపై ఒక ఎక్స్పాండెర్లో ఇన్స్టాల్ చేయాలి మరియు వెనుకకు గరిష్టంగా నిటారుగా ఉండాలి. పరికరాల చివరలను శరీర బరువును లెగ్ లెగ్లో కొంచెం బెంట్ మోకాలికి తీసుకువెళ్లండి. కుడివైపు నిటారుగా ఉంటుంది మరియు పైకి లేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళి మీ కాళ్ళు మార్చండి. ఈ విధంగా, మీ కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ మరియు పన్నెండు పునరావృత్తులు చేస్తాయి.

లోడ్ పెరుగుతుంది ఇది fitball, ఉపయోగించి ఒక వైపు ప్రెస్ పంపు ఎలా? బంతి మీద కూర్చోండి, మోకాలు వంగి ఉంటుంది. నడుము పైకి వచ్చే వరకు క్రమంగా ముందుకు కదులుతాయి. మీ తల వెనుకవైపు మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి, మీ పిరుదులు stretch మరియు అది సాగిపోవు లేదు కాబట్టి పొత్తికడుపు ఎత్తండి. ఉదరం ఉపసంహరించబడుతుంది. శరీర ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి మరియు ఎడమ భుజంపై వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి. ప్రారంభ స్థానం టేక్ మరియు పన్నెండు సార్లు అదే విషయం, అప్పుడు వైపు మారుతున్న.

ఫలితాలు ఉత్పత్తి వ్యాయామాలు కోసం, మీరు ఒక వైపు ప్రెస్ ప్రారంభించడానికి ఎలా నియమాలు తెలుసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, అమలు యొక్క సాంకేతికతకు మీరు శ్రద్ద ఉండాలి. ప్రెస్ ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి చేయాలి. కండరములు ఒప్పందం చేసినప్పుడు, కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలి. రెండవది, శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గరిష్ట పాయింట్ వద్ద, ఆవిరైపో. మూడవది, ఫిట్నెస్ లో త్వరితంగా ఉండకూడదు. అన్ని వ్యాయామాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి. నాల్గవ, మార్గాలు మధ్య విశ్రాంతి మర్చిపోవద్దు. దీనికి అరవై సెకండ్లు సరిపోతాయి. పత్రికాపత్రంలో ఆ వ్యాయామాలు పటిష్టపరచడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి, మరియు కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవటం కాదు. దీని ప్రధాన శత్రువులు సరైన పోషకాహారం మరియు కార్డియో వ్యాయామం, ఇది ఉనికిని గుర్తుపెట్టుకోవడం మరియు వాటిని విస్మరిస్తూ లేదు.

మీరు గమనిస్తే, అన్ని నియమాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం భౌతిక రూపం మాత్రమే ధన్యవాదాలు, కానీ భావోద్వేగ రాష్ట్ర సాధారణ తిరిగి వస్తారు, సాధారణ శిక్షణ ప్రారంభించడానికి కోరిక ఉంది. మరియు ఒక వైపు ప్రెస్ పంపు ఎలా, మీరు ఇప్పటికే తెలుసు.