శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం - సిఫార్సుల మరియు సలహా ఆధారంగా

శిక్షణ కార్యక్రమం బలం దాని తీవ్రత మరియు భారీ బరువులు (గరిష్టంగా 90-100%) ద్వారా మొదటి స్థానంలో ఇతర భిన్నమైనది. ఈ విధానం లో ప్రధాన సూత్రం చేర్చడం పనిని వేగంగా మరియు పేలుడు కండరాల ఫైబర్స్ అవుతుంది. మీరు మొదటి విషయం వంటి శిక్షణలు కోసం మానసికంగా సిద్ధం ఉండాలి. మీరు సహాయం మరియు కష్టం కాలంలో బీమా ఉంటుంది మరియు పునరావృత్తులు యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామం సహేతుకమైన సంఖ్య, సెట్లు మధ్య విరామం, ఒక భాగస్వామి యొక్క ఉనికిని, కలిపి ఏ మెదడులో "దాడి", ఒక స్పష్టమైన వ్యూహం కలిగి ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం మీద సాధన అతనికి బరువు అన్ని గొప్ప పని పెంచడానికి అవకాశం ఇస్తుంది కండరాలు వారి శారీరక పనితీరు సామర్ధ్యం పెరుగుతుంది.

శిక్షణ ప్రాథమిక విధానం

శక్తి కోసం కార్యక్రమం శిక్షణ ఒక చిన్న నంబర్ ఉండాలి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కండరాల సమూహాలు అతిపెద్ద సాధ్యం సంఖ్య నిమగ్నం. అదే సమయంలో పునరావృత్తులు సంఖ్య మించకూడదు 5 ఉండకూడదు, అది 2-4 రెప్స్ ఆదర్శవంతమైన పనితీరు భావిస్తారు. శక్తి శిక్షణ కూడా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో నాడీ కణాలు అభివృద్ధి ఉన్నప్పుడు. ఇక్కడ ఎక్కువగా శారీరక బలం పెరుగుదల ప్రభావితం ఇది క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• రైలు కనీసం ఒక రోజు;
• workouts మధ్య మంచి మిగిలిన అవసరం;
• ప్రతి వ్యాయామం వైఫల్యం ముందు నిర్వహించారు ఉండాలి;
• కార్యక్రమం 70% ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉండాలి.

శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం రెండు కండరాల సమూహాలు చేరి, ఇందులో ప్రతిదీ పని దినాల విభజించవచ్చు ఉండాలి. తిరిగి మరియు భుజాలు, మరియు చివరి రోజు పంప్ కాళ్ళు మరియు ద్విశిరంపై - ఉదాహరణకు, మొదటి రోజు దృష్టి ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు, రెండవ ఉంది. ఈ కార్యక్రమం మాత్రమే ఒక కఠినమైన నిర్మాణం. మీకు మీరే, రోజులు సమూహం మార్చడానికి మీ శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో గుర్తించడానికి మరియు దృష్టి వారి శిక్షణ ఉంటుంది. శక్తిపై బరువులు తో శిక్షణ చాలా కార్యక్రమం చేరుస్తారు. ఉదాహరణకు, అది ఒకటిగా చేరుస్తారు భుజాలపై వ్యాయామాలు. ప్రత్యేక శ్రద్ధ supersets చెల్లించిన చేయాలి - ఆపకుండా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి ప్రదర్శించేవారు రెండు వేర్వేరు వ్యాయామాలు కలిగి విధానం. వ్రాయండి, చేతి (పంపింగ్: ఇది రక్త స్రావం మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ వివిధ కండరాల సమూహాలు ఒక గొప్ప మార్గం కండలు మరియు బాహు). శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం ఏకాగ్రత మరియు సంకల్పం గరిష్ట స్థాయి ప్రదర్శించాల్సి. ప్రతి విధానం, ప్రతి పునరావృతం వారు పోయిన ఉంటే, ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒక పద్ధతి స్పష్టంగా మీరు తగినంత పెద్ద బరువులు ఎత్తడం కోసం వారి స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు బలోపేతం నిజాన్ని ఉంటుంది. లేకపోతే, గాయం లేదా నష్టం, వేచి దీర్ఘ తీసుకోరు. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం, ఈ నిజమైన బాడీబిల్డింగ్ ఉంది. శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం టెక్నిక్ లో, సరిగా నిర్వహించారు ఉండాలి, అని ఏ లోపాలు ఉండకూడదు. మీరు ఒక మాదిరి సాధారణ ఉదాహరణగా దారితీస్తుంది - chitting. పోస్ట్ లో ఉద్యమం సమయంలో తద్వారా ఇతర కండరాల వాటిపై విలువైన భారం బదిలీ, మీ వెనుక కనెక్ట్ ప్రారంభమవుతుంది చాలా పాన్కేక్లు తన కండలు, అనేక త్రో షేకింగ్. ఇతర మాటలలో, ఒక కేసు ఫలితంగా తీసుకుని లేదు, కానీ సమయం పడుతుంది. బరువులు తర్వాత అమలు లేదు, సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా పని, మరియు అప్పుడు శిక్షణ కార్యక్రమం బలం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.