ఒక herniated డిస్క్ తో వ్యాయామాలు

కశేరు హెర్నియా - నరాల మూలాలు మరియు వెన్నెముక ప్రెస్సెస్ ఆఫ్సెట్ ఉంది కశేరు కేంద్రకము, సరైన స్థానం యొక్క అతిక్రమణ. ఈ సందర్భంలో, తన వెనుక భాగంలో నొప్పి తీవ్రంగా వ్యక్తి యొక్క ఉద్యమం పరిమితం ఉంది.

లో హెర్నియాలు చికిత్స మందులు మరియు భౌతిక చికిత్స తో జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగిస్తారు. తగిన వ్యాయామం herniated డిస్కులను , వెన్నెముక దించుతున్న బలోపేతం కండరాలు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి పని అనుమతిస్తాయి. సమయంలో పాఠాలు శరీరం మరియు మలుపులు ఆకస్మికంగా ఉద్యమాలు దూరంగా ఉండాలి, "ట్విస్ట్" వ్యాయామాలు. ఇది స్థానంలో డ్రైవ్ "చాలు" వేగమైన దళాల్లోకి తీసుకుంటుందని, ఒక క్షణం లో పోరాడాలి అవసరం లేదు. ఇది తరగతిలో ఆరోగ్య వారి రాష్ట్ర పర్యవేక్షణ ముఖ్యం. ఏ వ్యాయామం అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు కారణమవుతుంది ఉంటే కూడూ, దాని అమలును ఇవ్వాలని అవసరం.

సాధారణంగా, ఈ క్రింది విధంగా ఒక herniated డిస్క్ తో వ్యాయామాలు సమితి. వెన్నెముక సాగతీత మరియు నొప్పి తగ్గించడానికి కోసం సాగదీయడం జరుపుము. ఇది చేయటానికి, ఫ్లోర్ పైన 1 m పెరిగింది, దాని ఒక చివర ఒక విస్తృత బోర్డు, ఉపయోగించడానికి. బోర్డు ఎగువ అంచు పట్టీలు అనుసంధానించబడుతుంది. బోర్డు మీద మీరు తిరిగి లేదా కడుపు లాకింగ్ భుజం బెల్ట్, పట్టీలు చంకలలో ఉన్నప్పుడు, వెళ్లాలి. మోకాలు మరియు నడుము కింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు. ఎదురు పుల్లింగ్ - 30-40 సెం.మీ. (తగిన కుర్చీ లేదా మలం) కాబట్టి మీ భుజాలు మరియు పండ్లు వేలాడదీసి భారం తన మోకాలు మరియు చేతుల్లో పాక్షికంగా వస్తుంది మద్దతుగా ఎత్తు తన కడుపుతో ఉంటాయి పాక్షికంగా మద్దతు మరియు కండరములు విశ్రాంతిని. ఆరోగ్యకరమైన వైపు ఉంటాయి మరియు ఇది అసౌకర్యం కారణం లేదు అని చాలా ఎక్కువగా ఒక పరిపుష్టి ఉంచాలి - వైపు లాగడం. తదుపరి వ్యాయామం - ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై తిరిగి ఉంటాయి మరియు సాక్స్ తీసి తాము, మరియు గడ్డం ఛాతీ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కూడా అన్ని ఫోర్లు న వాకింగ్ వెన్నుకు ఉపయోగపడుతుంది. బలోపేతం చేయడానికి కండరాలు మరియు స్నాయువులు అదనపు బరువులు లేకుండా వాలు, నిస్సార సంక్షోభాల squats నిర్వహించడానికి.

ఇది వ్యాయామం గమనించాలి ఒక herniated డిస్క్ మాత్రమే ఉపశమనం ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఏ భౌతిక వ్యాయామం గురించి వ్యాధి ప్రకోపము సమయంలో ప్రశ్న బయటకు కాదు.

వరిబీజం ఫిట్నెస్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి మధ్య ఒక సాధారణ వ్యాధి. ఉపశమనం సమయంలో వ్యాయామం అనుకొనుట మరియు ఉండాలి, కానీ ఒక herniated డిస్క్ తో అన్ని వ్యాయామాలు డాక్టర్ తో అంగీకరిస్తున్నారు నిర్థారించుకోండి. అత్యంత ప్రమాదకరమైన వెన్నెముక మీద ఒక పెద్ద లోడ్ కలిగిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అందువలన, కూర్చొని లేదా నిలబడి తొలగించబడుతుంది నిర్వహించగలిగిన వారికి. శుభ్రం మరియు వెన్నెముక మీద లోడ్ షాక్ కారణమయ్యే వ్యాయామాలు: జంపింగ్ మరియు అమలు, అలాగే plyometrics, ఒక తరగతి అడుగు ఏరోబిక్స్. కటి లోడ్ బలం శిక్షణ చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా పెంచాలి. వ్యాయామశాలలో అన్ని herniated ప్రదర్శించారు పడుకుని లేదా ఆనుకుని తో వ్యాయామాలు. రెండు చేతులు లేదా అడుగుల ఒకేసారి ప్రదర్శించారు - అయితే, వారు సుష్ట ఉండాలి. మంచి ఉపయోగం దాని సొంత బరువు వ్యాయామాలు.

శిక్షణ పాటు ఫిజియోథెరపీ, అది పూల్ వెళ్ళండి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. చికిత్స యొక్క ఒక మాదిరి సమర్థవంతమైన పద్ధతి - ఒక కశేరు హెర్నియా వద్ద ఈత. నీటిలో, ఈతగాడు ఉచిత పతనం ఉంది, మరియు వెన్నెముక డిస్కులను అన్ని ఒత్తిడి తొలగించబడింది. నౌకాయాన సమయంలో వెన్నెముక సాధారణ వ్యాయామం సమయంలో అటువంటి లోడ్ చేయించుకోవాలని లేదు. అదనంగా, బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు నిర్వహించడానికి అవసరమైన కావలి. అయినప్పటికీ, అన్ని శైలులు ఈత కోసం సిఫార్సు, కానీ మాత్రమే ఆ దీనిలో చేతి మరియు కాలి ఉద్యమాలు సుష్ట ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బాగా బ్రెస్ట్స్ట్రోక్ సరిగ్గా సరిపోతుంది.

మరియు నేను మీరు గత విషయం గమనించండి: కశేరు హెర్నియా - ఒక వాక్యం. ఆమె గురించి చాలా త్వరలోనే మర్చిపోయి, మీ శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ తీసుకుంటే. సరిగా తినడానికి, మంచి భౌతిక ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి మరియు ఆశావాద ఉండాలి, మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి!