కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ఆహారం. ఆహారాలు కొలెస్టరాల్ కంటెంట్: పట్టిక

కొన్ని ఆహారాలు తినడం, కొన్ని ప్రజలు వారి కూర్పు, అనుకూలత మరియు శరీరం యొక్క కీలక విధానాలు ప్రభావం గురించి ఆలోచించడం. అలాగే పిలుస్తారు ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు పిండిపదార్ధాలు, వ్యక్తిగత ఉత్పత్తులను కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవచ్చు. దాని వివిధ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా ఆధారపడి తక్కువ సాంద్రత), శరీర ఉపయోగకరమైన లేదా జంక్ ఆహార గెట్స్.

కుడి తినడానికి, మీరు ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ తెలుసుకోవాలి. ఈ సూచికలను చూపిస్తున్న పట్టిక ఎల్లప్పుడూ దృష్టి ఉండాలి.

కొలెస్ట్రాల్ ఏమిటి

సహజ మూలం ఈ lipophilic మద్యం. ఇది శరీరం (ప్రేగులు, జీర్ణ మరియు బీజకోశాలు సంభవిస్తున్నాయి, మరియు ఎడ్రినల్ గ్రంధి మరియు మూత్రపిండాల) నేరుగా నిర్మిస్తున్నారు.

ఈ పదార్ధం కొద్ది మొత్తం ఆహార శరీరం లోకి ప్రవేశిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ఆహారం కూడా సరిగా ప్రతి వ్యక్తి కలిపి చేయాలి.

ప్రాణి పాల్గొనడం పదార్ధం

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన కర్తవ్యాలు ఉన్నాయి:

• ఉష్ణోగ్రత సూచికల విస్తృత సెల్యులార్ పొర యొక్క స్థిరీకరణ;
• శరీరం అవసరమైన గ్రంధులు హార్మోన్లు అభివృద్ధిలో పాల్గొంటారు;
• రోగనిరోధక మరియు నాడీ వ్యవస్థలు పూర్తి మద్దతు;
• విటమిన్ డి యొక్క ఉత్పత్తి భరోసా

రక్తం అధిక (HDL) మరియు తక్కువ కణ బరువు (LDL) కొలెస్ట్రాల్ వేరు. వారు వివిధ నిర్మాణాలు మరియు దేహం లో ప్రతిచర్యలు కోర్సు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి.

విషయాల పట్టిక ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ సరఫరా స్వతంత్రంగా ఆహారం దాని రాబడి మొత్తం నియంత్రించడానికి సాధ్యం చేస్తుంది.

ప్రమాదకరమైన అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఏమిటి

రక్తంలో పదార్ధం యొక్క పెద్ద మొత్తం కొవ్వు ఫలకాలు ద్వారా రక్త నాళాల మూసుకునే దోహదం. తత్ఫలితంగా ఆర్టరీ ల్యూమన్ శరీరంలో ఇరుకు, రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రక్రియలు. ఈ LDL ప్రభావితమవుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్, దానికి ప్రదర్శిస్తుంది శరీర కొవ్వు నాళాలు యొక్క, అందువలన జీవక్రియ ప్రక్రియలు సరళీకృతం. ఈ పదార్ధాలు సరైన నిష్పత్తి అన్ని కీలక వ్యవస్థలు పూర్తి కార్యాచరణను అనుమతిస్తుంది. రక్త కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతలు లో ఆటంకాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

టేబుల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు వివిధ కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువ సాంద్రత కలిగి, హానికరమైన లిపోప్రొటీన్ తీసుకోవడం మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సూచిక:

• LDL - కొలెస్ట్రాల్;
• ఎన్ఎల్సీ - కొవ్వు ఆమ్లాలు సంతృప్త;
• Mufa - అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు;
• PUFAs - బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.

ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం శరీర అవయవాలకు రక్త సరఫరా లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు కోర్సు మీద ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. కొవ్వు ఫలకాలు నిక్షేపాల కారణంగా గణనీయంగా ఆర్టరీ వ్యాసం తక్కువ ఉంది మరియు రక్త ప్రవాహం బలహీనమవుతుంది.

HDL మరియు LDL మధ్య విభజన

వ్యాధులు నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యవంతమైన, క్రియాశీల జీవనశైలి సహాయపడుతుంది. శరీరంపై వాటి ప్రభావం ద్వారా అన్ని ఉత్పత్తులను మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి:

• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం;
• ఇండెక్స్ ప్రభావితం లేదు;
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం.

కుడి ఆహార తినడానికి, మీరు ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ తెలుసుకోవాలి. డేటా చూపించే ఒక టేబుల్ అందుబాటులో ఉండాలి. సౌలభ్యం కోసం, మీరు అనేక భాగాలుగా అది విభజించి చేయవచ్చు.

ఏం ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి

పెద్ద సంఖ్యలో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ కణ బరువు మాంసం కొవ్వు రకాల పాల ఉత్పత్తులు అధిక కొవ్వు, మత్స్య, పామాయిల్ మరియు కొబ్బరి లో కనుగొన్నారు.

రక్తంలో LDL కొలెస్ట్రాల్ ఎదిగిన వ్యక్తులు, అది పూర్తిగా మీ రోజువారీ మెను నుండి ఈ ఆహారాలు తొలగించడానికి అవసరం. ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, అది ఇప్పటికీ వారి ఉపయోగం తగ్గించడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఉత్సర్గ నిషేధం కూడా వస్తుంది మరియు వివిధ ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఈ ఆహార కొలెస్ట్రాల్ రికార్డు మొత్తం కలిగి మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి గరిష్ట ముప్పు చేరవేస్తుంది. సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు (సాసేజ్లు, ఐస్ క్రీమ్, కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా) నుండి కూడా వదులుకోవడానికి ఉంటుంది. ఇది తప్పు - CALORIES ఏ FOODS లో అధిక కొలెస్టరాల్ కంటెంట్. క్రింద పట్టిక ఆరోగ్యానికి వారి హాని గణాంకాలు చూపిస్తుంది.

ముఖ్యంగా పదార్ధం ఎక్కువగా వివిధ పరిణామాలను వస్తుంది. వాటిని తినడం సిఫార్సు లేదు, లేదా కనీసం ఆహారంలో వారి సంఖ్య తక్కువ ఉండాలి. సూత్రం లో, అరుదుగా మరియు చిన్న వాల్యూమ్ లో, మీరు ఏ ఉత్పత్తి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ అధిక మొత్తంలో కలిగి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఉత్పత్తులు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఎలా

మాంసం ఉత్పత్తుల పక్షి తినడానికి ఉత్తమం. ఇది మానవ ఆరోగ్యం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కలిగి, చేపలు తినడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన అనేక సార్లు ఒక వారం ఉంటుంది.

పాల తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం, వారు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు అంతరాయం దోహదం చేయదు. ఎక్కువ ప్రాధాన్యత గంజి, ముఖ్యంగా వోట్మీల్, మరియు అన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

ఒక సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి ఒక చిన్న మొత్తంలో ఉపయోగించిన కూరగాయల నూనె చేయాలి.

ఈ ఉత్పత్తులు లేకపోవడంతో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తన రక్తంలో, ప్రతిరోజు మెనూ లో ఉండాలి ఆహారంలో కాబట్టి, మద్యం, కోర్సు యొక్క తప్ప తగ్గిస్తున్న.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను డైనింగ్

స్థాయి చేసినప్పుడు హానికరమైన పదార్థాలు రక్తంలో గణనీయంగా పెరిగింది, అది ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ కోసం చర్యలు తీసుకోవాలని అవసరం. మొదటి అడుగు సాధారణీకరణ ఉంది ఆహారం మరియు రోజువారీ మెను. అన్ని సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, ఏ కొవ్వు, వేయించిన, కారం లేదా లవణం ఆహారాలు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాలు, రొట్టెలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన మినహాయించాలి నుండి.

ఈ ఉత్పత్తులు అన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పౌల్ట్రీ, సముద్ర చేపలు స్థానంలో అవసరం. ఈ మెను అంటుకునే, మీరు తప్పక క్రమం తప్పకుండా, కొలెస్ట్రాల్ అవసరం ప్రమాణాలు మించలేదు అయితే మరియు శరీరం యొక్క కీలక విధులు అంతరాయం.

శక్తి సర్దుబాటు పాటు, మీరు జీవితం మరియు సూచించే, వాకింగ్, restful నిద్ర మరియు తాజా గాలి మార్గం అలవాటు లోకి కావాలి మార్చాలి. రెగ్యులర్ అనుసరించండి సమతుల్య ఆహారం శాశ్వతంగా సహాయం ఆహారాలు లో సరైన కొలెస్ట్రాల్ కొనసాగించడం ద్వారా రక్తనాళాలు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు సమస్య పరిష్కరించే. టేబుల్ సులభంగా దీన్ని సహాయం చేస్తుంది.