గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ - 1 పదం

పోయాయి అది ఒక గర్భవతి ప్రతికూల ప్రభావాలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ శిశువు రక్షించడానికి, బెడ్ పడుకోవలసి ఉండాలి భావించినప్పటికీ రోజుల ఉంటాయి. నేడు, అలా చాలా అరుదైన, ఎక్కువగా పురుషుడు మొత్తం గర్భం చురుకుగా, రెండు శారీరకంగా మరియు సామాజికంగా ఉంది. ఈ వ్యాసంలో నేను గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం మీరు ఎంత ఉపయోగకరమైన ఫిట్నెస్ చెప్పడం.

మెయిన్ మరియు ఇతర నియమాలు

ఒక గర్భవతి ఏదో చేయాలని మొదలవుతుంది ముందు, అది తప్పనిసరిగా, డాక్టర్ సంప్రదించండి ఇక్కడ ఆ కార్యకలాపానికి తన అనుమతి తీసుకోవాలి. అన్ని తరువాత, లేడీ సాధారణ అనుకుని ఉన్నప్పుడు అసాధారణం కానీ తన బిడ్డ బెదిరింపులు వివిధ కాదు. అందువలన, ఒక మహిళ క్రీడ యొక్క ఏ రకమైన చేయండి స్థితిలో చేయాలనుకుంటే, ఇది మీ స్థానిక గైనకాలజిస్ట్ నుండి అలా చెయ్యటానికి అనుమతి అడగండి నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి. ఉపాధి సంబంధించి, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి లో రాష్ట్రంలో మహిళల నీటి వ్యాయామాలు సిఫార్సు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల (జిమ్ వ్యతిరేకంగా), కూడా గొప్ప తగ్గుదల వాపు, ముఖ్యంగా గర్భం చివరి నెలల్లో లేనందున వారు ప్రజల యొక్క ఈ వర్గం కోసం అత్యంత అనుకూలంగా ఉంటాయి, కండరాలపై ఏ పెద్ద లోడ్ ఉంది మరియు వెన్నెముక. అలాగే, కోర్సు ప్రారంభించడానికి, మీరు ఆ తెలుసు ఉండాలి గర్భం యొక్క మొదటి నెలల్లో వ్యాయామం సాధారణ కంటే మరింత ద్రవాలు తినే సమయంలో ఉండాలి, కానీ చివరి నెలల్లో - తక్కువ. ఆహారం కోసం, అది మరింత పౌష్టిక ఉండాలి. "వెల్లకిలా పడుకోవడం" లో ప్రదర్శించేవారు నిషేధిత కార్యక్రమాలు మూడవ త్రైమాసికంలో.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

ఏం గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఉపయోగకరమైన ఫిట్నెస్ ఇస్తుంది? అందువలన, సానుకూల యొక్క మొత్తం పరిధిని ఉంది. అన్ని మొదటి, స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ సహాయకారిగా ఉంటుంది మీ కండరాలు రైళ్లను. సమాంతరంగా, కార్మిక సమయంలో సహాయపడే కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం. అలాగే, వ్యాయామం గణనీయంగా వికారము, ప్రారంభ దశల్లో లోనే తన అదృశ్యం అయ్యేవరకు తగ్గిస్తాయి. వివిధ వ్యాయామాలు రాష్ట్రంలో లేడీస్ అత్యంత బాధ ఇది మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు నివారించేందుకు గర్భవతి సహాయం. మరియు, ముఖ్యంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ - ఒక మంచి మూడ్ లో ఇతర ప్రజలు మరియు అనుకూల మరియు నవ్వులతో చాలా ఎల్లప్పుడూ మాత్రమే ఆశతో తల్లి ఉపయోగకరమైన అని, కానీ ఆమె బిడ్డ తో సమాచార మార్పిడి.

నిషేధాలు

ఒక మహిళ ఒక నిర్దిష్ట వైద్య కారణాల గర్భవతి ఫిట్నెస్ కోసం contraindicated చేయవచ్చు వాస్తవం కాకుండా, అది ఉత్తమ శిక్షణ నివారించాలని ఏమి కూడా ముఖ్యం. ఈ బలం నిర్వర్తిస్తుంది. వారు ఒక పిల్లల కోల్పోయే భారీ ప్రమాదం ఉంది, రాష్ట్రంలో మహిళల కోసం contraindicated ఉంటాయి. వివిధ వ్యాయామాలు అవాంఛనీయ కిక్ వారి పాదాలు, జంపింగ్, పదునైన ఉద్యమాలు. ఇది కూడా స్థానం లో లేడీ overstrained సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం, తరగతులు కండరాల నొప్పి తీసుకొచ్చే ఉండకూడదు. యోగా కొరకు, ఇక్కడ అది "ఫ్లిప్" భంగిమ వివిధ సాధన అసాధ్యం.

Pilates

Pilates - అద్భుతమైన గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ తరగతులు. ఏం ప్రయోజనాలు స్థానంలో ఒక మహిళకు ఈ క్రీడలో ఉనికిలో?

1. కార్మిక ప్రక్రియలో క్రియాశీలంగా ఉండే కటి ఫ్లోర్ కండరాలు అభివృద్ధి.
2. గర్భం లో బిడ్డ ఇస్తుంది ఒక భంగిమ నిర్వహించడం జీవితం కోసం తగినంత స్థలం, మరియు సమస్యలు తిరిగి నివారించేందుకు ఒక మహిళ.
3. సరైన శ్వాస, వివిధ శ్వాస పద్ధతులు నేర్చుకోవడం, మరియు ఇది చాలా ముఖ్యంగా, పోరాటంలో, కార్మిక సమయంలో అవసరమవుతుంది.
4. క్లాసులు కండరాలు కోసం ఉపయోగపడతాయి: వారు తప్పులతో శిక్షణ మరియు సమర్థ బోధనా సడలింపు.
5. సాధ్యం ఉపగ్రహాలు గర్భవతి - ఇది చాలా సందర్భాలలో Pilates తిమ్మిరి, అనారోగ్య సిరలు మరియు వాపు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది ముఖ్యం.

జిమ్నాస్టిక్స్

ఒక వ్యాయామశాలలో ఎంచుకోవడం, ఒక మహిళ ఒక డైనమిక్ మరియు ఒక స్టాటిక్ వ్యాయామంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇటువంటి తరగతుల సరిగ్గా, పోటీ కాలం ఊపిరి మరియు అవసరమైన కండరాల సమూహాలు విశ్రాంతిని లేడీ నేర్పించాలి ముఖ్యం (ఈ కార్మిక సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది). జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ద్వారా అలాగే, సాగదీయడం ఒక మహిళకు చేయబడుతుంది చాలా సహాయకారిగా ఇవ్వబడుతుంది.

నీరు ఏరోబిక్స్

ఈ క్రీడ నీటిలో తరగతులు ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు ప్రదర్శిస్తాయి లేదు, స్త్రీ లోడ్ మీ శరీరం చెమట లేదు కాబట్టి సాధారణ కారణం గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ తరగతులు తరచూ గర్భం లాభం బరువు సమయంలో, నీటి సమస్య సంపూర్ణ భరించవలసి సహాయపడే లేడీస్ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. నీటిలో మరియు రోజువారీ తరగతులను తో ఇబ్బంది ఇది ప్రాధేయపడింది వాపు నుండి ఉన్నవాళ్లు, మంచి పాఠం.

యోగా

స్థానం లో మహిళలు కూడా యోగా సాధన ప్రేమ. వారు సరిగ్గా చేస్తే ఉపశమనం అనుభూతి, విశ్రాంతి ఆశతో తల్లి సహాయం ఎందుకంటే కొన్ని సమస్యలు తో కూడా భరించవలసి వ్యాయామం ఈ పాఠాలు ఉపయోగపడతాయి. అయితే, అది అన్ని భంగిమల్లో కాదు రాష్ట్రంలో లేడీస్ అన్వయించవచ్చు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అది నిపుణులు మాట్లాడలేరు ఉత్తమం.

ప్రత్యేక సమావేశాలను

ఒక మహిళ సరిపోయే ఫిట్నెస్ గర్భవతులకు కోసం క్రీడ యొక్క రకమైన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఏమి లేదు ఉంటే, ఈనాడు అక్కడ పెద్ద నగరాల్లో మాత్రమే చాలా ఉన్నాయి. సో, ఈ తరగతులు ప్రత్యేకంగా స్థితిలో లేడీస్ దగ్గరి కుడి గర్భిణీ స్త్రీలు అది overdo లేదు నిర్ధారించడానికి మరియు ప్రతిదీ పర్యవేక్షించటానికి ఒక ప్రత్యేక కఠినమైన పర్యవేక్షణలో పని లేదు (మరొక సందర్భంలో, ఒక మహిళ సాధారణ వ్యక్తులతో, ఒక సురక్షితమైన వ్యాయామం ఎంచుకోవడం నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు) వెళ్తున్నారు అనవసరంగా మీ శరీరం భారాన్ని. అది మహిళల ఉపాధి మొదటి మరియు మూడవ trimesters తేడా చెప్పడానికి కూడా ముఖ్యం అది కూడా తరగతిలో కోచ్ అనుమతిస్తుంది, మరియు శిక్షణార్థులు యొక్క సమూహం ప్రధానంగా గర్భం విభజించబడింది.

మొదటి త్రైమాసికంలో

ప్రతి స్త్రీ అత్యంత ప్రమాదకరమైన కాలంలో మొదటి త్రైమాసికంలో అని తెలుసు. ఇక్కడ ఎందుకంటే పిల్లల కోల్పోయే భారీ ప్రమాదం ఉంది. అందువలన, ఈ సమయంలో లేడీ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇది రాష్ట్రంలో మహిళలకు అత్యంత సురక్షితంగా ఉంటుందని వ్యాయామాలు సెట్ ఎంచుకోవడానికి కూడా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఏమి నుండి యూనిట్లు గర్భవతులు (1 పదం) కోసం ఫిట్నెస్ ఉండాలి? అన్ని మొదటి, ఇది వెచ్చని, శ్వాస ప్రక్రియలు, అలాగే ఉపయోగకరమైన భద్రత వ్యాయామాలు వార్తలు.

మొదటి త్రైమాసికంలో ఏమి?

మీరు మొదటి సన్నాహక ఉండాలి. ఈ కాలంలో మహిళ అమిత శ్రమ సిఫార్సు లేదు వంటి, సన్నాహక నిరాడంబర ఉంది. మొదటి మీరు మీ మెడ కండరాలను వదులు చేయాలి: ఇది కుడి మరియు ఒక దిశలో మరియు వేరొక దిశలో తల కొన్ని tilts చేయడానికి అవసరం. గరిష్ట మీరు overtaxing కాదు, కండరాల చాచు ప్రయత్నించాలి. క్రింది వ్యాయామం: మీ చేతులు విస్తరించడానికి నిలబడి అవసరం మరియు ఎలా ఒకటి లేదా మొండెం నుండి ఇతర ఆర్మ్ చేరుకోవడానికి. కనుక పలు సార్లు చేయండి. ఇది ఈ వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం. ఇది కూడా మీ శ్వాస సాధన ఈ సమయంలో ముఖ్యం. ఇది చేయటానికి, మీరు పైకి సాగదీయడం ఉంటే, వీలైనంత నిటారుగా మారింది అవసరం. Pilates వంటి శ్వాస అవసరం: ఎముకలు దెబ్బ ఉండాలి, ఇది ఒక బంతి ఉంచి మధ్య, అది గాలి నింపే ఊహించుకోండి. దాని గురించి 10 శ్వాసల పడుతుంది అలా. మరియు మాత్రమే మీరు ఇప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది భద్రతా గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం. వ్యాయామం శక్తి ఉండకూడదు. వీటిలో మొదటిది "ఫ్లోటింగ్". ఈ మహిళ అన్ని ఫోర్లు ప్రవేశిస్తుంది, చేతులు భుజం కాకుండా, కాళ్ళు మరియు కొద్దిగా వేరుగా వెడల్పు. ఇప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేతి మరియు ఒక వ్యతిరేక లెగ్ పుల్లింగ్ తెరచాప ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామం 6-8 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. ఈ ఒక చిన్న విరామం తర్వాత. తదుపరి ఉద్యమం "పిల్లి." ఇది చేయటానికి, మహిళ మునుపటి స్థానం "డెస్క్" మళ్ళీ, అది వంపు అతని తల పెంచకుండా, తిరిగి పెంచడానికి అవసరం. అప్పుడు సడలింపు, స్త్రీ ఛాతీ డౌన్ సాగుతుంది వస్తుంది. అయితే, ఆ, ఈ వ్యాయామంలో ఉండకూడదు డౌన్ వంచు ప్రయత్నించండి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అది వెన్నెముక మీద ఒక అనవసరమైన జాతి సృష్టిస్తుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య: గురించి 5. మళ్ళీ, కొంచెం విశ్రాంతి. మొదటి త్రైమాసికంలో సాధన చేయవచ్చు మరో వ్యాయామం, "సా." దాని అమలు మహిళ నేలపై కూర్చుని కోసం, ఆమె కాళ్లు, సాక్స్ లాగడం, నేల తన చేతులు వ్యాపిస్తుంది కూడా సమాంతరంగా వ్యాపిస్తుంది. ఉంటే ఉచ్ఛ్వాస అవసరం ఒకవైపు ట్విస్ట్, ఆవిరైపో ఇతర నిలిపివేయవచ్చు. ఇది పిరుదుల నేలపై స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి మరియు మీ మోకాలు కాదు వంగి అవసరం.

స్వాతంత్య్రం

మీరు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు హోమ్ కోసం ఫిట్నెస్ అభ్యాసం చేయవచ్చు. వ్యాయామం మంచి నిపుణుడు, మాత్రమే అతను కొన్ని సమస్యలు కలిగి ఉంటే, ఒక మహిళ ఎంపిక చేయాలి ఏమి చెప్పండి ఎందుకంటే ముందు అంగీకరిస్తున్నారు. వారి సొంత అప్ పట్టుకోవడంలో, కోచ్ సిఫార్సులను అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి మరియు జాగ్రత్త గురించి మర్చిపోతే లేదు.