శక్తి శిక్షణ. పురుషులు మరియు మహిళలు కోసం వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట శక్తి

ఇప్పటికే తన స్కూల్ సమయంలో ఒక వ్యక్తి దళాలు ఏ ఉద్యమం కొన్ని కండరాల సమూహం పని అని అర్థం ప్రారంభమవుతుంది. తాము ఖచ్చితంగా అన్ని ట్రాఫిక్ శక్తి ఏర్పడుతుందని ఇది కారణంగా కొన్ని సిస్టం, చేయవచ్చు. కండరాలు నేరుగా జీవక్రియ అనుసంధానించబడ్డాయి. ఇతర మాటలలో, అధిక కండరము మాస్, మీరు తిరిగి మీ శరీరం ఇవ్వాలని అవసరం మరింత కేలరీలు. మరియు అది సరఫరా చేసే ఈ పోషకాలు ప్రశాంతతను స్థితిలో, మరియు భౌతిక చర్యలోని నిరంతరం ఉండాలి అర్ధం చేసుకోవాలి. ఒక ఔత్సాహిక అథ్లెట్ కొన్ని సిఫార్సులు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది ఉంటే, శక్తి వ్యాయామాలు లాభం పొందుతాయి: కండరాల ఫైబర్స్ బలమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన అవుతుంది. మరియు అది శిక్షణ ప్రక్రియ జిమ్లు మరియు ఇంటిలో రెండు నిర్వహించడానికి అవకాశం ఉంటుందని గమనించాలి.

దృష్టికి ఏమి చెల్లించిన చేయాలి?

బలం వ్యాయామం సమితి - ముఖ్యంగా, ఏమి వ్యాయామం సమయంలో మర్చిపోయి చేయరాదు. చాలా లోడ్ శక్తి మరియు ఓర్పుతో: సాధారణంగా ఈ జాబితా రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు ఉంటాయి.

ఏం శిక్షణ శక్తి రకాల ద్వారా ఉద్దేశించబడింది?

శిక్షణ ప్రక్రియ నేరుగా కొనసాగే ముందు, అది సాధారణంగా "శక్తి శిక్షణ" అనవచ్చును అర్ధం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. సాధారణంగా ఇది యొక్క ఫలితం శిక్షణ, కొన్ని రకాల ఉంది కండర పెరుగుదల, అస్థిపంజరం బలోపేతం. "బాడీబిల్డింగ్" - చాలా తరచుగా, అటువంటి భావన క్రింద ఒకే పదం అర్థం. ఇతర మాటలలో, ఒక వ్యాయామం బరువులు తో పని పిలువబడుతుంది.

పెంచడానికి మరియు కండరములు బలోపేతం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన శక్తి, సాధారణంగా పురుషులు ప్రదర్శించారు. శిక్షణ ఈ రకమైన ద్వారా మీరు, అనేక లోపాలను రూపాన్ని వదిలించుకోవటం రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి. వాస్తవం కారణంగా వ్యాయామం నేరుగా జీవక్రియ సంబంధించిన, వారి పనితీరు యొక్క ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చు నాటకీయ బరువు నష్టం. ఇది బరువు ఎల్లప్పుడూ అదే స్థాయిలో ఉంటాయి చేయవచ్చు గమనించాలి. ఈ దృగ్విషయం తగినంత సులభం వివరించేందుకు. బలం వ్యాయామాలు చేస్తూ, వ్యక్తి బరువు కోల్పోతుంది. అయితే, కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న. అథ్లెట్ ఇకపై గత నెలలో దానిని పరిష్కరించేందుకు గతంలో టర్నవుట్ అన్ని కండరము మాస్ కోల్పోవచ్చు ఉన్నప్పుడు సమయంలో. అందువలన అది క్రమంగా వ్యాయామాలు చేస్తూ, పూర్తిగా శిక్షణ ప్రక్రియ చేరుకోవటానికి చాలా ముఖ్యం. కనీసం కొన్ని సంవత్సరాలు.

ప్రస్తుతం దశలో మహిళలు మరియు పురుషులకు విడివిడిగా అభివృద్ధి అలాంటి శక్తి లోడ్లు ఉంది. ఇది కూడా మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు దీనిలో యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి గమనించాలి.

వ్యాయామాలు ప్రాధాన్యంగా పురుషులు చేయటం

పురుషులకు బలం శిక్షణ క్లిష్టమైన భారీ లోడ్లు కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, శిక్షణ ప్రక్రియ పూర్తిగా ఆలోచించారు. ఈ సముదాయంలో సాధారణముగా చతికిలబడిన కలిగి. ఈ కేసులో చేతులను సగటున బరువు రాడ్ కానవసరం. చేతులు ఉత్తమ భుజం ఎత్తు వద్ద వెనుక ఉంచుతారు. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడినది చేసినప్పుడు, మీరు చతికిలబడిన చేయగలుగుతుంది. ఈ శిక్షణ తో, మీరు తిరిగి మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు పనిచేసేందుకు.

అదనంగా, వ్యాయామాలు కూడా వాలు చేసేందుకు సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు వారు విశాలమైన ఉండాలి లేదు. ఈ రకమైన సామగ్రి తన భుజాల మీద అమర్చాలి. వాలు వివిధ దిశల్లో చేపట్టారు చేయాలి. ఇది వంపు యొక్క ఒక స్థానం లో కాసేపు ఉండడానికి ఉండాలి.

మహిళలకు బలం శిక్షణ పరిధి గురించి మాట్లాడుతూ, అది బహుశా శిక్షణలో అత్యంత ఇష్టమైన రకం పుల్ అప్స్ అమలు పరిగణించబడుతుంది గమనించాలి. కానీ కేవలం బార్ వింటారు ఉపయోగపడిందా ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, పని చేయి కండరాలు. అప్ కదిలే లో కొన్ని అనుభవం కలిగిన వారికి, మీరు లోడ్ పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు శరీరం వెనుక వేదిక చేతులు సెట్, వ్యాయామం చెయ్యవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు మరియు నడుము తిరిగి పని ఉంటుంది.

బలవంతం మెన్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

వ్యాయామం చక్రం చేసేందుకు అవసరమైన శక్తి అభివృద్ధి చేయడానికి. తాము శిక్షణ ప్రక్రియ, ఇది తొలిసారి లోడ్ తక్కువ ఉండాలి ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం. ఇది కొన్ని ఫలితాలను సాధించటానికి క్రమంగా పెరుగుతూ ఉండాలి. ఇది ప్రధాన భారం ఛాతీ మరియు భుజాలు కండరాలకు వెళుతుంది క్రింద బరువులతో బలం శిక్షణ, అదనపు బరువు మాస్ శరీర బరువు ప్లస్ 5 కిలోల సగం సమానంగా ఉండాలి అని ఊహించుకోవటం నిజానికి ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. లెగ్ వ్యాయామాలు కేసు మొత్తం బరువు 75%, ప్లస్ 5 కిలోల సమానమైన అదనపు బరువు తో నిర్వహిస్తారు. ఏ శక్తి, వ్యాయామం ఈ సందర్భంలో జరపాలి?

సంక్లిష్ట శిక్షణలో అత్యంత ప్రజాదరణ రకాల ఉంది

పురుషులు ఒక ఉదాహరణ ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడే శిక్షణ కొన్ని రకాల ఉపయోగించడానికి ఉండాలి ఈ వ్యాయామాలు పాటు.

1. ట్రంక్ పొడిగింపు. ఇది శరీరం యొక్క పొడిగింపు కోసం ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ న వెళ్ళడానికి అవసరం, డౌన్ ఎదుర్కొంటున్నాయి. మడమ విధంగా ప్రత్యేక ఆగారు స్థిరంగా ఉండాలి. చేతులు ఛాతీ కండరాలు ప్రాంతంలో మడవబడుతుంది చేయాలి. అలాగే, వారు తలపై తగ్గించవచ్చు. ముందుకు మరియు సాధ్యమైనంత డౌన్ లీన్. ఈ దశను నిర్వహించడం ద్వారా, అది తక్కువ తిరిగి యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఒత్తిడి అనుభూతి అవసరం. సాధ్యమైన స్థానం అనుసరించడం ద్వారా, కాబట్టి నిఠారుగా తల కొద్దిగా పిరుదుల పైన అని. ఇది శరీరం అధిక చాలా ఉంది ఎత్తివేసేందుకు అవసరం లేదు. లేకపోతే, పని హిప్ flexors బదులుగా తిరిగి కండరాల ఫైబర్స్ దిద్దుకునేందుకు ఉంటుంది.
2. కష్టపడి, సమగ్ర వ్యాయామం - నిలబడేలా స్థానంలో గడ్డం వ్యామోహ కడ్డీ. శిక్షణ ఈ రకం ఇందులో చలన మార్గం రెండు స్థిర సమాంతర మార్గదర్శకాలు ద్వారా అమలు సిమ్యులేటర్ ద్వారా వంటి ఉచిత బరువు మరియు స్మిత్, ఉంటుంది జరుపుము. శిక్షణ ఈ రకమైన చేపడుతుంటారు ప్రారంభం చేయడానికి, మీరు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచాలి. మీరు ఒక సన్నని పట్టు తీసుకోవాలి పోస్ట్. అరచేతులు తనను తాను దర్శకత్వం చేయాలి. ఆ తర్వాత, మేము వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి. మోచేతులు మీ ఛాతీ లేదా గడ్డం బార్ పెంచడం, పైకి లాగి చేయాలి. అంతా కండరాలు పని చేయడానికి అవసరమైన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
3. కష్టపడి, సమగ్ర వ్యాయామం - అబద్ధం కాళ్లు వంచుట వంటివాటిని. శిక్షణ ఈ రకం వల్ల తొడ వెనుక ఉపరితలంపై దిగువ భాగం ద్వారా తయారు కావడానికి. అలాగే దూడ కండరాలు చేరి ఉంటుంది. ఇటువంటి నిరోధక వ్యాయామం అభివృద్ధి మరియు తొడ ఎముక ఏర్పాటు ఉపశమనం కోసం అనుకూలమైనదేనా ఉంది. మీ మోకాలు కొద్దిగా అంచులు నుండి చేరుకుంది తద్వారా ఇది ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ మీద ఉన్న ఉండాలి. రోలర్లు చీలమండ వెనుక ఉపరితలానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మేము సాధారణంగా బెంచ్ వైపులా headboard కింద ఉన్న ఇవి నిర్వహిస్తుంది గ్రహించి ఉండాలి. పీల్చడం మేకింగ్ మరియు దానిని పట్టుకుని, మీరు రోల్స్ పైకి లాగడం, మీ జాడల మార్గాలను వంచు అవసరం. గరిష్ట స్థానానికి పడిపోవడం, అది కొన్ని సెకన్ల ఆపడానికి, సాధ్యమైనంత hamstrings అంత అదే సమయంలో ప్రయాసకు ఉంది. ఊపిరివిడిచే మేకింగ్, మీరు తప్పులతో కాలు, ప్రారంభ స్థానానికి వాటిని తిరిగి నిఠారుగా తప్పక. ఒక శక్తి సిమ్యులేటర్ వ్యాయామం ఈ రకం నిర్వహించడానికి jerks లేకుండా, మృదువైన ఉండాలి.

ఏ మార్గదర్శకాలు మెళుకువ అవసరం?

1. ఇది సాధ్యమైనంత సులభంగా వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం. రెండవ పరిగణించరాదు. వారి స్వంత వేగంతో అవసరమైన శిక్షణ జరుపుము. మేము తీవ్ర పాయింట్ల వద్ద రెండవ ఖాళీ గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఎలా మీరు టెంపో సరైనది ఏమి అర్ధం చేసుకోగలరు? ఈ బరువుల పెరుగుదల ప్రక్రియలో ఇత్సెల్ఫ్.
2. పెర్ఫార్మింగ్ శక్తి అనుకరణ లేదా ఉచిత బరువులు వ్యాయామాలు, అది భద్రపరుస్తాయి అవసరం. పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య వ్రాసి ప్రయత్నించండి. భవిష్యత్తులో, మీరు వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పోరాడాలి ఉండాలి.
3. ఐదు ప్రతికృతి, బహుశా ఇప్పటివరకు ఉత్తమ ఎంపిక ద్వారా ఆధారంగా సేథ్. అది మీకు శిక్షణ ప్రాథమిక రకాల పనితీరు బలం పెరుగుదల మరియు కండరాల మాస్ మధ్య సంతులనం ఉంచుకోవచ్చు.
4. అది overdo లేదు. ఆప్టిమల్ వేరియంట్ వ్యాయామం ఒకటి ప్రాథమిక రకం, మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం రెండు సహాయక శిక్షణ వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటుంది. వ్యాయామం ఒక పెద్ద మొత్తం మీకు భౌతిక బలం ఉపయోగించడానికి అనుమతించదు.
5. అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో కావడానికి, కఠినమైన భూభాగం పై అమలు చేయడానికి ప్రారంభించండి.
6. ఇది సరిగ్గా టెక్నిక్ నిర్వహించడానికి అవసరం. లేకపోతే, మంచి బలం వ్యాయామాలు అమలులో కోల్పోవు.

ఇనుము మరియు స్వేద ప్రపంచంలో మొదటి దశలను చాలా భారీ ఉంటుంది. అయితే, ఫలితం మీ అంచనాలను మించి ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. పైన జాబితా చేయబడ్డాయి వ్యాయామాలు, ఒక అందమైన ఆకారం సృష్టించడానికి ఏ మనిషి సహాయం చెయ్యగలరు.

ఏం మహిళలకు తాను చేయాల్సిన?

ఇప్పుడు మేము మహిళలకు బలం శిక్షణ మాట్లాడటానికి ఉండాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు యొక్క గుండె వద్ద బరువు నష్టం ఉంది. చాలా తరచుగా ప్రత్యేక శిక్షణలను అమలు ద్వారా మహిళలు అదనపు కిలోల, ఆదర్శ దగ్గరగా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో అది అవసరం లేదు కండర పెంచడం. బరువు కోల్పోతారు చేయడానికి, మీరు ఫిట్నెస్ దృష్టి చెల్లించవచ్చు. శక్తి శిక్షణ కూడా ఒక మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బాలికలకు శక్తి శిక్షణ రూపంలో ఉండాలి? టెక్నాలజీ కొన్ని సులభమైన కాని ప్రభావవంతమైన రూపాలు ఉన్నాయి. అనేక సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలు సమితి dumbbells తో చేపడుతుంటారు ఉన్నవారిని కలిగి. ఉదాహరణకు, చేతిలో ఇదే జాబితా తీసుకొని, మోచేతులు వద్ద లింబ్ పైపులతో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి టాప్ అవసరం వద్ద కొన్ని సెకన్ల విరామం చేసే. కండరాల ఫైబర్స్ లో బర్నింగ్ సంచలనాన్ని వరకు వరకు పునరావృతం ఉండాలి.

ఇది చేయటానికి మద్దతిస్తుంది కడుపు వ్యాయామాలు. శిక్షణ ఈ రకమైన మంచి ఆకారం లో వాటిని ఉంచడం, కండరాలు యొక్క పెద్ద మొత్తం పని సహాయపడుతుంది. సన్నగా కాళ్లు, అది dumbbell చేతులు పట్టుకొని, వాలు చేపడుతుంటారు అవసరం ఉంది.

బలం శిక్షణ హోమ్ - శిక్షణ పైన రకాలు. ఇతర మాటలలో, వారు ఇంట్లో త్వరగా మరియు సులభంగా చేయొచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీరు మరియు పిల్లలు శిక్షణ ప్రక్రియలో నిమగ్నం అవ్వవచ్చు. కానీ మేము ఈ అతనికి ఒక లోడ్ భారీ చాలా ఉండాలి నిరూపించడానికి చేయవచ్చు మీ పిల్లల బలవంతపెట్టడానికి ఉండకూడదు.

శిక్షణ మరింత తీవ్రమైన రూపాలు

1. Deadlift. శిక్షణ ఈ రకం ఉత్తమ బలం వ్యాయామాలు భాగం. ఈ పరిస్థితిలో ఒక శైలి "సుమో" గా పనిచేసి. ఈ టెక్నిక్ క్లాసిక్ వంటి చాలా ఉంది. ప్రధాన వ్యత్యాసం బొటనవేలు ఒక మలుపు తో విస్తృత వైఖరి ఉంది. పట్టు విరుద్దంగా సంకుచితంగా, ఉండాలి. Stanovaya సుమో రాడ్ పనితీరు, లెగ్ కండరాలు పని లో మీ తిరిగి, మహిళలకు ఖచ్చితంగా ఉంది.
2. Squats తన ఛాతీ మీద ఒక భారం తో ప్రదర్శించారు. మీరు శిక్షణ ఈ రకం ఉపయోగించి భౌతిక ఫిట్నెస్ పెంచుతుంది కాబట్టి. ఇది మీరు ముందు బరువు పట్టుకుని అవసరం. ఈ మీ ABS బలోపేతం వెనకవైపు కాళ్లు తగ్గుతాయని సహాయం చేస్తుంది. చేసినప్పుడు వెన్నెముక మీద శిక్షణ ఈ రకం ప్రదర్శన తక్కువ భారం పడుతుందని. మరియు అది మరింత సహజ స్థితిలో మీ తిరిగి ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
3. పుల్-అప్లను. బాలికలకు బలం శిక్షణ వంటి అనివార్య వలన బ్యాక్ చలాయింపుకి నడుము సన్నని చేయడానికి ఒక కోరిక ఉంది ఆ సంఘటన ఉంటుంది.
4. ఛాతీ నుండి పుష్ కడ్డీ. శిక్షణ ఈ రకం తో అందమైన భుజాలు సృష్టించవచ్చు. అమలు యంత్రాలు అక్కడ స్వావలంబన ఉన్నప్పుడు బరువు ఒక సమయంలో పెంచాలి. ఉద్యమం సమయంలో నుండి ఉపరితలం నుండి ప్రక్షేపకం యొక్క విభజన మొదలవుతుంది. ఇది అతని తల పైన చేతులు నిఠారుగా సమయంలో ఒక ముగింపు వస్తాయి. మొదటి లోడ్ భుజాలపై వస్తాయి. అయితే, శిక్షణ కాళ్లు, తిరిగి మరియు ABS కలిగి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక సూత్రాలు, అది అవసరం లేదు అని మర్చిపోతే

మీరు బలం వ్యాయామాలు చేస్తూ, ఏమి తెలుసుకోవాలి? ఫ్రెడరిక్ Delave, ఈ రంగంలో పలు ఇతర నిపుణులు వంటి, కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలను ను ఒంటరిగా. వారు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క అర్థం లోడ్ పొందటానికి ఉండాలి. వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం సామర్థ్యం అందించడానికి చేయగలరు అని.
2. ఇది శరీరం వ్యాయామాలు గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. దానితో మీరు ఒక సరైన రాష్ట్రంలో దాని ఆకారం అందుకోగలదు. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ కండరాలు వృద్ధి ఇవ్వగలిగింది కాదు. ఇది ఒక సన్నాహక సెట్ గా సర్వ్ చేయవచ్చు.
3. ఇది శిక్షణ ప్రక్రియలో ఒక స్థిర లోడ్ కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. ఇది వ్యాయామం జరుగుతుంది ఇది ఒక నిర్దిష్ట బరువు ద్వారా అర్ధం చేసుకోబడుతుంది. మరియు ఈ బరువు పరిమితము చేయరాదు. లేకపోతే ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయలేరు.
4. లోడ్ నిరంతరం పెంచుకోవాలి. ఈ వారి కండర అలసట సాధించడంకోసం అవసరం. కండరాల ఫైబర్స్ ఒక నిర్దిష్ట భారానికి అలవాటుపడిపోయారు మారింది, మరియు శిక్షణ ప్రభావం కనుమరుగవుతుంది ఉంటే. దీని ప్రకారం, మేమే లక్ష్యాలను సాధించడం సెట్.

ఒక శక్తి ఉంది, అది ముందుకు అవసరం ఉంది!

అన్ని శక్తి లోడ్ తట్టుకోలేని చెయ్యగలరు. దీని ప్రకారం, కాసేపు తర్వాత ప్రజలు చాలా కేవలం వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ఆపడానికి. అయితే, ఆ సందర్భంలో, మీరు పదార్థం సంప్రదించే ఉంటే తెలివిగా మరియు సమూహాన్ని, ఒక తర్వాత భారీ లోడ్ అసౌకర్యం మరియు కష్టం భరించలేక నిలిపివేస్తుంది అయితే సెట్. ఇది ప్రతి వ్యక్తి కోసం అవసరమైన శక్తి కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆ అర్థం చేయాలి. ఆ సందర్భంలో, మీరు తగినంత బలమైన ఉంటే, మీరు,,,, కండరాల మాస్ పొందేందుకు అదనపు కొవ్వు బర్న్ సాధారణంగా మొదలైనవి .. ఓర్పు పెంచడానికి, మరియు అమలు నిర్ధేశించుకున్న లక్ష్యాల దిశగా ముందుకు తరలించడానికి కొనసాగుతుంది మొదలు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ శరీరం యొక్క అభివృద్ధి వంటి ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియలో మీరు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా విలువ!