గుండె మరియు రక్త నాళాలు శిక్షణ. వ్యాయామాలు సమితి మరియు నిపుణుల సలహా

తరచుగా మేము అది ఎలా ప్రభావం ఉండదు ఈ కాలం పడుతుంది ఆ, గుండె యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఎలా గురించి ఆలోచించడం లేదు. సమస్యలు సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా, అప్ అమర్చాడు ఒక నిర్దిష్ట స్థానం వరకు కనిపించడం లేదు. కారణంగా తొలి జాబితాను గుండెజబ్బు ఖర్చులు, గుండెపోట్లు మరియు rejuvenated స్ట్రోక్స్ మరణాల రేటు. అది, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ ద్వారా గుండె మరియు రక్త నాళాలు శ్రద్ద వాటిని బలోపేతం కీలకం ఎందుకు అంటే. గుండె యొక్క శిక్షణ మరియు ఓర్పుతో అభివృద్ధి, రక్త నాళాలు పై లోడ్ - ఒక ఆరోగ్యకరమైన మానవ జీవితం యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు.

ఎందుకు అది గుండె మరియు రక్త నాళాలు లోడ్ ఇవ్వాలని అవసరం?

శారీరక శ్రమ దోహదం:

1. శరీరంలో నొప్పి ప్రక్రియలు రూపాన్ని అనుకూలంగా ఇది సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని, తగ్గించడం.
2. రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ తగ్గించడం.
3. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం.
4. రక్త చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క నియంత్రణ.
5. బరువు తగ్గడం.

ఇనాక్టివిటీ గుండె మరియు రక్త నాళాలు సమస్యలు ప్రేరేపించే. సంకోచం శక్తి పెరిగింది ఉన్నప్పుడు గుండె యొక్క శిక్షణ సంభవిస్తుంది, లోడ్ క్షణాల్లో గుండె రేటు పెంచుతుంది. నాళాలు కూడా అభ్యసిస్తున్న సమయంలో.

గుండె కోసం ఎక్సర్సైజేస్

నిజానికి, అలాంటి వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన విస్తృత సరిపోతుంది. కార్డియో మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా గుండె శిక్షణ. మీరు, జాగింగ్, సైక్లింగ్ సగం కనీసం ఒక గంట ఒక రోజు వెళ్ళే పూల్, ఏరోబిక్స్ మరియు అడుగు, నృత్య ఈత లేదా కేవలం ఎలివేటర్ ఓటమిని, 20 సాయంత్రం వాకింగ్ నిమిషాల ఏర్పాట్లు, తాడు జంప్. ఇది నియమాల కర్ర కి మద్దతిస్తుంది:

1. ఆప్టిమల్ పల్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ - వంద ఇరవై - వంద ముప్పై గుద్దులు (130 పైన మరియు 110 క్రింద ఉండకూడదు).
2. ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ గంట శాశ్వత (- 30 నిమిషాలు బలహీనమైన నాళాలు వద్ద) ఒక వ్యాయామ ఏర్పాట్లు అసాధ్యం.
3. ఈ సమావేశాలు వారానికి రెండు మూడు సార్లు నిర్వహించడం.

అలాగే ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం గుండె జాగింగ్. ఒక రొటీన్ తప్పడం లేదు. 20 నిమిషాలు మూడు నాలుగు సార్లు ఒక వారం జాగింగ్, మీ పరిస్థితి చూడటానికి. అసహ్యకరమైన అనుభూతులను వాకింగ్ వెళ్ళి ఉంటే.

ఇతర కారకాలు

ఒత్తిడి, ఆహారం మరియు పర్యావరణం క్రమంగా రక్తపోటు ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది పెరిగిన టోన్ రక్త తీసుకుని. అటువంటి పరిస్థితి మాత్రమే ఔషధ మందులు యొక్క సహాయం మీద ఆధారపడి లేదు, మీరు ప్రత్యేకంగా కేశనాళికల లో, సంపూర్ణ రక్త ప్రవాహం పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. ఈ మీరు గుండె మరియు రక్త నాళాలు వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది. ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం కదలిక ఉంటుంది: మంచం లో ఉదయం, చేతులు పైకి ఎత్తండి అడుగులు, వాటి గురించి రెండు నిమిషాలు ఆడడము. కనుక ఇది కంపన శోషరస కేశనాళికల మరియు పునఃపంపిణీ శరీరం విషాన్ని యొక్క శుభ్రం ఇది గుండా తీసుకెళ్లారు. ఇది వ్యాయామం పునరావృతం నిద్రవేళ ముందు సాయంత్రం కోరబడుతుంది.

తరచుగా తో రక్త నాళాలు దుస్సంకోచాలు అధిక రక్తపోటు, వికారం, మెమరీ నష్టం, ప్రసంగం, ఉద్యమాలు సమన్వయ దీనివల్ల మెదడు,,,, వాటిని బలోపేతం పోషకాహార ఆర్గనైజింగ్ మందులు ఉపయోగించి పని అవసరం వ్యాయామం. మీరు రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు ఒక తల భ్రమణం నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు, ఇటు అటు మరియు ముందుకు అనుకరణ కట్టెల తో దూసుకెళ్లాడు. ఎఫెక్టివ్ వారి అడుగుల కిక్ ముందుకు (కుడి చేతి యొక్క పొడవుకు ఎడమ పాదము). (కుడి తిరిగి, ఎడమ ముందు), మీరు క్రమపద్దతిలో చేతి రొటేట్ చేయవచ్చు "బిర్చ్" వెనుక ఒక రాక్ చేయండి. వ్యాయామాలు చాలా సాఫీగా నిర్వహిస్తారు. మెడ కండరాలు బలహీనపడి ఉంటే, వారు తరచుగా కాలం మరియు రక్త నాళాలు రక్త ప్రసరణ భంగం పిండి వేయు. వారి శిక్షణ నాళాలు మరియు కుదింపు రోగనివారణ ప్రభావాలను ఆపరేషన్ పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

లెగ్ సిరలు కొట్టడం రక్తం యొక్క స్తబ్దత. కాళ్లు నాళాలు మరియు వారి ఉత్తమ పనితీరు బలోపేతం చేయడానికి, మేము సిఫార్సు తన మోకాలు వాకింగ్ ముందుకు వెనుకకు. ఇది ముందుకు తీసుకు అవసరం అవసరం నేరుగా కాళ్లు, మీ వేళ్లు తో అంతస్తు వస్తే దూసుకెళ్లాడు. లెగ్ సిరలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఇటువంటి వ్యాయామం: ఒక పెద్ద వాలు పిన్ లేదా నీటితో ఒక ప్లాస్టిక్ సీసా తీసుకుని డౌన్ kneel గుడ్లు సీసా చాలు, పైన మరియు ఎలా చీలమండలు మరియు తిరిగి మోకాలు నుండి తొక్కడం కూర్చునేందుకు. వాకింగ్ కు పాస్ అసౌకర్యం ఉపయోగపడుతుంది విరామ జాగ్.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

గుండె యొక్క శిక్షణ, రక్త నాళాలు మరియు కండరాల శిక్షణ ఇంట్లో జరగవు. ఉదాహరణకు, squats తలుపు పక్కన. చతికిలబడిన, మోకాలు లైన్ లో కాలి తో తలుపు పిడి చేతి అవసరం. వాటిని ఎక్కువ అప్పుడు 100 ముందే 2 నెలల తెచ్చినందుకు పునరావృత్తులు ఒక చిన్న సంఖ్య ప్రారంభమయ్యాయి. మొదటి ఇరవై లేదా ముప్పై సెంటీమీటర్ల న చతికిలబడిన ఒక నెల - లోతుగా. గుండె కండరాలు, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళు శక్తినిస్తుంది. ఒక లెగ్ కండరాలు పైకి సిరలు ద్వారా రక్త ప్రవాహం తగ్గించేందుకు సహాయం.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో నోర్డిక్ వాకింగ్ కర్రలతో ప్రముఖ మారింది. లయబద్ధంగా చేతి మరియు కాలి పని చేస్తున్నప్పుడు, కోర్సు యొక్క, నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాలు - తాజా గాలి లో గుండె అద్భుతమైన శిక్షణ!

ఇంకా ఏమి శ్రద్ద?

వ్యాయామం తప్ప:

1. ధూమపానం వదిలివేయి.
2. అధిక బరువును కలిగి ఉంటే బరువు లూస్.
3. వైద్యం రిసెప్షన్ వైద్యులు సలహా అనుసరించండి.
4. తక్కువ ఉప్పు ఈట్.
5. స్లీప్ 8-9 గంటల.
6. ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వివిధ ఈట్.

గుండె కండరాలు బాగా nourishes మరియు "Panangin" బలపడుతూ, దాని పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్, అధిక రక్తపోటు, అరిథ్మియా సంభవించిన అడ్డుకుంటుంది మయోకార్డియంకు, అకాల వృద్ధాప్యం నిరోధించే గుండె, లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రభావితం. గుండె కండరం బలోపేతం ఒక సాధనంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు కోసం సిఫార్సు, మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి నివారణకు ఉంది. "Panangin" యొక్క నిర్మాణం ఒక రోజువారీ మరియు ఆహార ఉత్పత్తి చేయవచ్చు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, కలిగి. నాళాలు శుభ్రం పాలకూర, laminaria, పప్పులు, వోట్మీల్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గోధుమ ఊక, అవిసె నూనె, వ్యర్థం కాలేయం నూనె ఈట్.

గుండె యొక్క శిక్షణ: గుండె రేటు మరియు దాని పనితీరు

ఎలా ఫలితాలను పొందడానికి మీ తీవ్రతతో గుర్తించడానికి ఎలా? మేము గరిష్ట గుర్తించడానికి గుండె రేటు వ్యక్తి. ఇది మీ వయస్సు నుండి సంఖ్య 220 వ్యవకలనం అవసరం. ఈ ఫలితం - ఈ మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 50-60% యొక్క ఇండెక్స్ లో ఆరోగ్యకరమైన గుండె. ఈ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మెరుగుపరుస్తుంది. గరిష్టంగా 80% వరకు పల్స్ యొక్క పెరుగుదల, పెరిగిన పుపుస ప్రసరణ రక్త నాళాలు పెద్ద సంఖ్యలో, వర్తిస్తుంది గుండె యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. ఒక ఎర్ర లైన్ ప్రాంతంలో (గరిష్టంగా 80-90%) లో శిక్షణ వైద్య పర్యవేక్షణలో, మంచి భౌతిక రూపం తో నిర్వహిస్తుంది.

మరింత అభివృద్ధి

శ్రద్ధ సమాన మొత్తం కలిగి ఉండాలి గుండె మరియు సత్తువ అభివృద్ధి శిక్షణ రేట్ మరువకండి. పెరుగుతున్న వ్యాయామ తీవ్రత అన్ని దశల్లో నెమ్మదిగా గుండె మరియు రక్త నాళాలు హాని లేదు కాబట్టి వారి శక్తి అభివృద్ధి, నెమ్మదిగా, జారీ చేయాలి. విజయానికి కీ - క్రమం ఉంది. మీరు పూల్ వెళ్ళండి ఉంటే, ఒక బైక్ కొన్ని సార్లు ఒక వారం రైడ్, ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి. , వణుకు చెయ్యడానికి ద్వారా సిఫార్సు గతంలో పాటు, మేము గుండె మరియు రక్త నాళాలు కోసం వ్యాయామాలు వరుస సిఫార్సు:

1. కాలి పై వాకింగ్ అధిక మీ మోకాలు ట్రైనింగ్.
2. అతని తల కోట పైగా చేతులు, వేరుగా కాళ్లు. డీప్ వైపు వంగి.
3. భుజం మీద చరుస్తారు తగ్గించేందుకు రిక్త లో.
4. చేతులు ముందరి భ్రమణము - అప్ - తిరిగి మరియు వైస్ వెర్సా.
5. వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో ఇమిటేషన్ సైక్లింగ్.
6. ఒక అవకాశం స్థానంలో నేల నుండి 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో క్రాస్ అడుగుల ఉద్యమం.

గుర్తుంచుకో: ఇది వ్యాయామం మొత్తం మరియు లోడ్ తీవ్రత, వాటిని క్రమ ముఖ్యం. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి. ఇది పెరిగిన కండరాల ఫైబర్స్ మరియు గుండె కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం తరువాత, రక్త నాళాలు బలోపేతం, వారి పెరిగింది ఓర్పు.

గుండె మరియు ప్రముఖ వంటకాలు బలోపేతం

గుండె కండరం అవసరమైన విటమిన్లు పొందడానికి అని ముఖ్యం, అప్పుడు కొన్ని అంశాలు చేయరు. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు వైద్యము ఉన్నాయి:

1. తరిగిన ఎండిన జల్దారు, అక్రోట్లను, figs, నిమ్మ తొక్క, ఎండుద్రాక్ష, తేనె తో కదిలించు. అన్ని 250 గ్రాముల పడుతుంది. రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ. మూడు సార్లు ఒక రోజు, ఒక టేబుల్ తీసుకోండి.
2. కొన్ని నీటి ఒక సగం కప్ ముప్పై నిమిషాలు కాచు, హవ్తోర్న్ ఒక టేబుల్ తీసుకోవాలని. ఆమె ఒక భోజనం ముందు ఒక క్వార్టర్ కప్ మూడు సార్లు త్రాగుతాడు.
3. నిమ్మ ఔషధతైలం, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, బిర్చ్ ఆకులు 10 గ్రాములు, fireweed 30 గ్రాముల టేక్. నీటి 300 ml ప్రతి Zaparivat tablespoon. ఒక గాజు పై మూడు సార్లు ఒక రోజు తీసుకోండి.
4. టేబుల్ బుక్వీట్, 500 ml నీరు ఉంచండి 2 గంటల వదిలి. ఒక గ్లాసు మూడు సార్లు మద్యపానం.
5. ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు హెర్బ్ రోజ్మేరీ వోడ్కా యొక్క 100 ml కురిపించింది, 7 రోజులు సమర్ధిస్తాను. ఇరవై ఐదు చుక్కల అరగంట మూడు సార్లు భోజనం ముందు తినడానికి.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలని!