పురుషులకు విస్తరణలు తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఉపశమనం పెంచి శరీరం కలిగి - ప్రతి మనిషి యొక్క అహంకారం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, బలమైన సెక్స్ అన్ని ప్రతినిధులు రోజూ జిమ్ సందర్శించండి అవకాశం మరియు సమయం. పుష్-అప్స్ మరియు పుల్ అప్స్ మీదనే ఆధారపడిన హోమ్ వ్యాయామం, కావలసిన ప్రభావం తీసుకుని లేదు. అటువంటప్పుడు, అవుట్పుట్ విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు పురుషులకు, మీరు త్వరగా కండరము నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది తయారవుతుంది. ఈ క్లిష్టమైన ఒక సాధారణ ప్రదర్శన నిరంతరం మంచి ఆకారం లో శరీరం ఉంచుకుంటుంది.

ఇది చాలా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది Expander ఏ క్రీడా వస్తువుల దుకాణం వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ క్రీడలు పరికరాలు బుగ్గలు లేదా చేసిన నిర్మాణాన్ని ఉంది రబ్బరు బ్యాండ్లు, నిర్వహిస్తుంది రెండు వైపుల స్థిర ఇవి. విస్తరణలు తో క్రింది వ్యాయామాలు పురుషులు మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలో, ఇంట్లో శక్తి లోడ్ నిమగ్నం అనుమతిస్తుంది. అలాగే, మీరు మీ ఇష్టమైన సినిమాలు లేదా బదిలీ తో శిక్షణ ప్రక్రియ మిళితం చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు నేరుగా శిక్షణ క్లిష్టమైన పరిగణలోకి:

1. స్టాండ్ నిటారుగా, స్థలం అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, మరియు విస్తరణలు తో చేతులు డౌన్ అరచేతులు, ముందుకు తీసి. ఇప్పుడు వసంత అత్యుత్తమ స్థాయి 10 జాతి నెమ్మదిగా పక్కపక్కనే కారణమైంది. ఇవే ఆయుధాలను నెమ్మదిగా కీపర్ తగ్గించేందుకు ఇది తర్వాత 10 సెకన్ల ఆలస్యం ఈ స్థానం లో. వ్యాయామం 3 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

2. Expander ఒకటి తాటి అప్ ముఖంగా తో, చీలమండ మీద ఉంచుతుంది, మరొక చేతి పడుతుంది నిర్వహిస్తోంది. ఆమె ఛాతీ చేతులు లాగి ఈ స్థితిలో వాటిని ఉంచుకొని. పురుషులకు విస్తరణలు ఇటువంటి వ్యాయామాలు సంపూర్ణ అందువలన దాదాపు మొత్తం శరీరం యొక్క ఒక వోల్టేజ్ సృష్టించడం, కండరాలు తిరిగి పిసికి. అతనికి ప్రతి పాదంలో మూడు సార్లు అనుసరించండి.

3. ఒక నిలబడి స్థానం ఆక్రమించింది, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు. విస్తరణలు తో చేతులు తాటి ముందుకు ఉండడం తద్వారా అప్ ఎత్తండి. వివిధ దిశల్లో తన చేతులు నిదానంగా విస్తరిస్తుంది దీన్ని, మరియు చివరి స్థానంలో 10 సెకన్లు ఆలస్యమైంది. ఇప్పుడు, కేవలం నెమ్మదిగా తన తలపై తన చేతులు తీసుకురావడం.

4. ఒక సాధారణ నియమంగా, మొదటి స్థానంలో పురుషులు అనుమతించడానికి విస్తరణలు తో వ్యాయామాలు కండలు ఉబ్బిన, ఈ ఎంపికను పరిగణలోకి. నేరుగా, ఎడమ పాదం ఒక ఎక్స్పాండర్ హ్యాండిల్ పుట్, మరొక దిగువన ఎడమ చేతి పట్టుకోడానికి స్టాండ్ అప్. నెమ్మదిగా, అది భుజం తాకిన వరకు బ్రష్ లిఫ్ట్ అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం దానిని తక్కువ. ప్రతి వైపు మూడు సార్లు రిపీట్.

ఇటువంటి సముదాయాలు పరిపూర్ణంగా సెట్ చేయవచ్చు, మరియు అవి జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి. ఈ - అన్ని మీరు వాటిని కొనసాగించడానికి అవసరం ఎక్స్పాండర్ ఛాతీ. దానితో పురుషులకు వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు ఫలితంగా చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు. మీరు స్వీయ శిక్షణ క్లిష్టమైన ఎంచుకుంటే, మీరు కోచ్ చూడండి కాదు. వయస్సు మరియు బరువు వర్గం పై ఆధారపడి, అతను మీ కావలసిన ప్రోగ్రామ్ అందుకోవడం.

ఈ మినీ-సిమ్యులేటర్ ఏ వ్యాయామశాలలో ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. మీరు, అప్ కాళ్ళు పంపు మీ తిరిగి బలోపేతం మాత్రమే వసంత ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగించి కండరాల చేతులు మరియు ఛాతీ, చేస్తాయి. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా సాగదీయడం సిద్ధాంతం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి శక్తి అడ్డంకి అధిగమించడానికి, పరికరాలు చెప్పారు. దీనికి మరియు శరీరం బలోపేతం కారణంగా, కండరాలు స్వింగ్.