ఇంట్లో కార్డియో. కార్డియో వద్ద పల్స్ విలువ

ఊబకాయం పోరాడేందుకు అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి - కార్డియో ఉంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఒక్కరికీ వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉంది. ఇది కొన్నిసార్లు పని, లేదా నివాస ప్రదేశం యొక్క దూరం సంబంధం ఉంది. అయితే, ఈ ఒక సమస్య కాదు, ఉచిత సమయం ఒక గంట - మరియు మీరు వారి అలవాటైన పరిసరాలను లో ఇంట్లో పనిచేసేందుకు.

కాబట్టి కూడా మంచి ఉంటుంది, ఎవరైనా మీరు సిగ్గు వుండదు, ఎవరూ దృష్టి మరియు మీరు పూర్తిగా వ్యాయామాలు మీద దృష్టి, మరియు అప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఒక షవర్ పడుతుంది. అందువలన ఇంట్లో కార్డియో - అత్యంత ఆధునిక ప్రజలకు ఉత్తమ పరిష్కారం.

తప్పనిసరి పరిస్థితులు

శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నియమాలు పాటించాలి. మీ పారవేయడం వద్ద వ్యాయామశాలలో ఎప్పుడూ అలా ఎలా మరియు ఏమి వివరిస్తుంది, మరియు ఏ సమయంలో వారు ఏ అంశంపై వివరణాత్మక సలహా ఇస్తుంది బోధనా ఉన్నాయి. అయితే, ఇల్లు మీ గురించి మరియు మీ బోధకుడు, కాబట్టి కింది పరిస్థితులు కోసం చూడండి. చాలా ముఖ్యమైన ఉన్నప్పుడు కార్డియో పల్స్. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు గుండె రేటు (ఇప్పటినుండి HR) యొక్క పరిమితులు లెక్కించేందుకు అవసరం. ఇది చేయటానికి, సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: 220 నుండి తన వయస్సు వ్యవకలనం, మరియు ఫలితంగా సంఖ్య, 0.65 ద్వారా గుణిస్తారు. ఈ సగటు విలువ, యొక్క +/- 15 బీట్లు ఎగువ మరియు దిగువ పరిమితులు. వాస్తవానికి, గుండె రేటు శాశ్వత రికార్డు ఉంచడానికి హోమ్ సమస్యాత్మకం, అది ఒక గుండె రేటు మానిటర్ కొనుగోలు గురించి ఆలోచించడం అవసరం. క్రింది నిబంధన శిక్షణకి కాల వ్యవధి వర్తిస్తుంది, సగటున, వారు కనీసం 30-40 నిమిషాల, యాక్టివ్ లిపోలిసిస్ను ప్రారంభించిన తర్వాత సాగుతుంది మాత్రమే మొదటి అర్ధ గంట నుండి ఉండాలి, మరియు ఆ ముందు ఇతర మూలాల నుండి శక్తి ఖర్చవుతుంది. వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన, కంటే ఎక్కువ 30 సెకన్లు ఉంటుంది లేకపోతే గుండె దాని పేస్ కోలుకుంటుంది, మరియు ప్రభావం ఉండదు ఉండాలి. లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా బ్రీత్, అది తన ముక్కు ద్వారా పీల్చడం చేయాలని మంచిది. పాఠాలు బాగా ఒక గంట మరియు ఒక సగం, మరియు బరువు నష్టం కోసం కార్డియో తర్వాత అధికారంలోకి నిలబడాలి, కానీ చాలా పోషకమైన చేయవద్దని ముందు.

వ్యాయామాలు వివరణ

ఉపసర్గ "కార్డియో" పదం మొత్తంగా గుండె లేదా రక్తప్రసరణ వ్యవస్థకు చెందినది నిర్వచిస్తుంది. మా సందర్భంలో, శిక్షణ, మొదటి అన్ని యొక్క, వ్యవస్థ యొక్క సరైన కార్యాచరణకు మరియు అభివృద్ధి నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉండడం. కానీ కూడా ఇంటిలో కార్డియో శిక్షణ మీరు అవి, శరీర కొవ్వు తగ్గించేందుకు బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది. ఈ జిమ్ లో శక్తి శిక్షణ నుండి ప్రధాన వ్యత్యాసం ఉంది. నేరుగా ట్రెడ్మిల్ లేదా సైకిల్ ట్రాక్ ఉన్నప్పటికీ - గుండె శిక్షణ మరియు అదనపు కిలోల ఒక జంట త్రో ఉత్తమ మార్గం. అయితే, మేము ఇంట్లో ఏ వ్యక్తి పని చేయవచ్చు మాత్రమే ఆ వ్యాయామాలు పరిశీలిస్తారు. బాగా తెలిసిన పద్ధతి అన్ని వ్యాయామాలు అధిక వేగంతో అమలు చేసినప్పుడు, షాక్ ఉంది, మరియు కృషి తక్షణమే తయారు చేస్తారు. వచ్చే రెండు సముదాయాలు ప్రదర్శించారు. సరైన కార్డియో శిక్షణ ప్రతి చర్య కనీసం 15 పునరావృత్తులు కలిగి ఉండాలి.

సంక్లిష్ట మొదటి

అబద్ధం ఆపడానికి - జంపింగ్ మరియు స్టాప్ వంగి కూర్చొని, పుష్-అప్స్: ఇది మూడు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. అయితే, సాధ్యమైనంత త్వరగా వాటిని చేయాలని ప్రయత్నించండి, మరియు ముఖ్యంగా - సరిగ్గా.

1. మొదటి పుష్-అప్స్ ఉంటుంది. అదే స్థితిలో స్థానం, కాళ్లు మరియు చేతులు పడి మీరు సౌకర్యవంతమైన దృష్టి తీసుకోండి. ప్రధాన విషయం - మీ తిరిగి మరియు కాళ్ళు సమలేఖనమైంది ఉంటాయి నిర్ధారించుకోండి. తాటి ఫ్లోర్ ఆఫ్ కొద్దిగా ఉంది కాబట్టి తరువాత, తన ముఖాన్ని తాకడం, అంతస్తు వరకు స్క్రోల్ డౌన్, అప్పుడు అప్ పుష్ లేదు, ఆదర్శ పత్తి తో దీన్ని ఉంది. మీరు భూమికి జాగ్రత్తగా తరువాత, లేకపోతే మీరు గడ్డం లేదా ముక్కు నొక్కండి, జాగ్రత్తగా ఉండండి. మొదట, వ్యాయామం మోకాళ్లపై చేయొచ్చు.
2. , కూర్చో వెనుకకు పెల్విస్ లాగి, పూర్తిగా నేలపై ఉంచాలి ఆపు. మీ అడుగుల మరియు జంప్ వెనకకు (- విజయానికి కీ మీరు మీరు ఒక కప్ప, ఒక మంచి మూడ్ అని ఈ సమయంలో ఊహించవచ్చు చేయవచ్చు). సరే, మీరు తన చేతులతో స్వయంగా సహాయం అవకాశం ఉంటే. అయితే, ఇంటి వద్ద హృదయ చేసేందుకు కారణంగా స్పేస్ పరిమితుల అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. హిట్ కాదు జాగ్రత్తగా ఉండు.
3. 
   ఒక నిలబడి స్థానం నుండి డౌన్ నేలపై మీ చేతులు ఉంచండి, heels గ్రౌండ్ ఉంచడం, చతికిలబడిన. కొద్దిగా ముందుకు తప్పులతో బౌన్స్ మరియు తిరిగి నేరుగా కాళ్లు పడుతుంది, మీ చేతుల్లో శరీర బరువును మార్చటం, లీన్. అప్పుడు విధానాన్ని పునరావృతం, కానీ రివర్స్ క్రమంలో.

సంక్లిష్ట రెండవ ఉంది

ఇక్కడ, అన్ని వ్యాయామాలు ఒక బిట్ సంక్లిష్టంగా, కాబట్టి మొదటిసారి మీరు పైన సంక్లిష్ట నిర్బంధించడానికి చేయవచ్చు.

1. అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ కాదు తక్కువ ప్రారంభానికి స్థానం నుండి ఉండవచ్చు. చేతులు న వాలు, ఈ విధంగా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. అదే పుష్-అప్స్, కాని మరింత క్లిష్టమైన. , పడుకుని నిలిపివేయండి అప్పుడు మోచేయి ప్రత్యామ్నాయంగా ఒత్తిడి లెగ్ మోకాలి మొదలు. ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఫుట్ సరసన చేయి అదే సమయంలో ఉంటే, గరిష్ట లోడ్ చేరుకుంది ఉంటుంది. మీరు ఒక అధిరోహకుడు ఉంటే ఇమాజిన్ మరియు నిట్రమైన వాలుగా అప్ ఎక్కుతాయి.
3. ఈ సముదాయంలో గత కూడా స్టాప్ అబద్ధం చేసిన, కానీ మాత్రమే మోచేతులు వద్ద అని ఒక వ్యాయామ ఉంది. ఇటువంటి స్థితిలో అనుసరించడం ద్వారా, తిరిగి మీ శరీరం పుష్, మరియు అప్పుడు అసలు రాక్ తిరిగి.

విరామం హృదయ

శిక్షణ ఈ రకం ఉపయోగించి వేగవంతం వరకు 6 సార్లు ఉంటుంది, అత్యంత సమర్థవంతంగా కొవ్వు కాలుతున్న. బాటమ్ లైన్ కాంతి వాకింగ్ నుండి, ఉదాహరణకు పేస్ ఒక మార్పు, ఉంది పరుగు. ఐతే, అటువంటి ఒక వ్యవస్థ పరీక్షించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక - ట్రెడ్మిల్, కానీ మీరు ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, పైకి వచ్చి కూర్చుని ups మరియు నడుస్తున్న స్థానంలో. ప్రత్యామ్నాయ 8-10 సెకన్లు, నెమ్మదిగా ఇంటర్మీడియట్ మరియు త్వరితగతిన. మీరు ఒక తాడు ఉంటే, ఈ గొప్ప వస్తువు మీకు విరామం హృదయ ప్రభావం అనుభూతి సహాయం ఇతరులు కంటే ఉత్తమం.

ఒక శక్తి లోడ్ కలయిక

మీ లక్ష్యం మాత్రమే ఉంది అసహ్యించుకున్న Zhirkov వదిలించుకోవటం కానీ కూడా కండరాలు అప్ బిగించి, అప్పుడు అది బలం శిక్షణ కార్డియో మిళితం సాధ్యమే. అయితే, అది వేర్వేరు రోజుల్లో వాటిని చేయాలని ఉత్తమం గమనించాలి, లేదా మీరు కేవలం ఏమీ బలం లేదు. కొన్నిసార్లు అది అప్పుడు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి, కేవలం ఏ సమయంలో ఇలా జరిగింది. మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్ ఒక వెచ్చని తో ప్రారంభం కావాలి అప్పుడు dumbbells లేదా కండరాలు ప్రత్యేక వాటిపై వ్యాయామాలు కొనసాగండి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కార్డియో చేయడం, అన్ని బయటకు వెళ్ళి. ఇళ్ళు ఎల్లప్పుడూ ఒక dumbbell లేదా ఇతర క్రీడా శాలకు కనుగొనేందుకు లేదు, కాబట్టి అది తిరిగి వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి ఉత్తమం.

ఆహారం

బరువు కోల్పోవడం క్రీడలలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఇంధన అవసరాలను మొత్తం. ఏ సందర్భంలో ఒక సగ్గుబియ్యము బొడ్డు లేదు, కానీ ఉపవాసం అవసరం లేదు. వ్యాయామం ముందు ఒక గంట కలిగి ఏదో తినడానికి సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు. ఇది తృణధాన్యాలు, పళ్లు లేదా కూరగాయలు సలాడ్లు ఉండవచ్చు. బరువు నష్టం కోసం కార్డియో తరువాత భోజనాలు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి లేదా కండరాల విచ్ఛిన్నం ప్రారంభం కావాలి. అయితే, కనీసం ఒక గంట తినకుండా రిజర్వ్ కొవ్వు నిల్వలు శరీరంలోకి పని తయారు చెయ్యాలి. మరియు ఈ సమయం తర్వాత అటువంటి జున్ను, ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా రొమ్ము ప్రోటీన్, కేలరీలు లో అధిక కానీ గొప్ప విషయాలు, తినడానికి.

ఆరోగ్యము గమనించడానికి

మీరు స్వయంగా వాటిని నాశనం చేస్తాయి కాదు ఇంట్లో కార్డియో కొనసాగించేందుకు నిర్ణయించింది చేసిన మర్చిపోతే లేదు, మరియు మరొక కారణం. కనుక ఇది overdo మరియు మీ పరిస్థితి చూడటానికి కాదు ప్రయత్నించండి. ముందు మరియు పాఠశాల తర్వాత గది ventilate. మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా దానిని నిర్మించడానికి. మీరు గుండె సమస్యలు ఉంటే, మొదటి మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి. మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉండండి మరియు మీ వ్యాయామం మిస్ లేదు.