ఆరోగ్యసప్లిమెంట్స్ మరియు విటమిన్స్

పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ కలిగిన ఆహారాలు. ఏం ఆహారాలు విటమిన్ B కలిగి?

నేడు, దాదాపు అన్ని సమూహం B. విటమిన్లు యొక్క అద్భుతమైన లక్షణాలు వారు మృదువైన కండర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు మరియు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని బాధ్యత గురించి విన్నారు. వైద్యులు శరీరం పొడవు వరకు గ్రూప్ విటమిన్లు సాధారణ తీసుకోవడం దృష్టి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శారీరిక ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సు దోహదం వెల్లడిస్తున్నాయి. ఈ విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఆహారాలు, వినియోగం తలనొప్పి నిరోధిస్తుంది మరియు అది సులభంగా చేస్తుంది, ఈ మైగ్రేన్లు కోసం ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. B క్లిష్టమైన సంరక్షించబడి పురుషుడు అందం యొక్క నిర్వహణ కోసం చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజు మనం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను గురించి మీరు చెప్పడం విటమిన్ పెద్ద పరిమాణంలో.

విటమిన్ B1

ఈ మా శరీరం కోసం అవసరమైన పదార్థాలు పెద్ద సమూహం. మేము మరియు వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మీరు చెప్పడం ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా శరీరం మీద ప్రభావం గురించి, అలాగే వారి మూలాలు సాధారణ ఉత్పత్తులు, గురించి. నేడు, అధికారిక అధ్యయనాలు ఈ విటమిన్ సంక్లిష్ట వ్యక్తి ఒక నిజంగా అద్భుతమైన ప్రభావం నిర్ధారించడానికి, మరియు మందులు మూలాల పెరుగుతున్న వ్యయం సమానంగా సూచించబడింది. అయితే కలిగిన ఉత్పత్తుల గురించి తెలుసుకోవడం విటమిన్ పెద్ద పరిమాణంలో మీరు మీ ఇంటి బడ్జెట్ వ్యయంలో అదనపు అంశం ఎంటర్ అవసరం లేదు.

కాబట్టి, థియామిన్ నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు కండరములు సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యర్ధ పదార్ధాలని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. 2 mg - దాని సగటు రోజువారీ రేటు. ఇప్పుడు యొక్క పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ B1 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు చూద్దాం. ఈ ప్రధానంగా ఒక బీరు యొక్క ఈస్ట్ మరియు ఆరంభమయ్యాయి గోధుమ గింజలకు, ఊక మరియు కాలేయం ఉంది. చేయలేని మూలాల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు నువ్వు గింజలు ఉన్నాయి. ఇవి గుడ్డు పచ్చసొన, బుక్వీట్, అన్ని గింజలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

రిబోఫ్లేవిన్ (B2)

పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ B కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సేవించే, మీరు మీ శరీరం ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు ఇవ్వాలని. ఈ ఎంజైమ్ ఆ లేకపోవడం తరచుగా ఒక మాదిరి యుక్తవయసులో వివిధ వ్యాధుల కారణం. ఈ తక్కువ తిరిగి నొప్పి మరియు వేధన, స్ట్రోకులు మరియు గుండె దాడులు, నిరాశ మరియు మరింత. ముఖ్యంగా, మేము గురించి మాట్లాడితే విటమిన్ B2, ఇది ప్రోటీన్లు, పోషకాలు సమానత్వం సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం ఆక్సిడేషన్ తగ్గించే చర్యల్లో పాల్గొన్న. మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు కనిపించే పెద్ద పరిమాణంలో రిబోఫ్లావిన్. అదనంగా, మూలాల గుడ్లు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మూలికలు మరియు కూరలు ఉన్నాయి. మనిషి గంటల సుమారు 2 mg రిబోఫ్లావిన్ అవసరం. ఈ మొత్తం నుండి 50-100 గ్రా జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ పొందవచ్చు. మీరు చూడగలరు గా, పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ B2 కలిగి ఉత్పత్తులు, బాగా తెలిసిన మరియు అందుబాటులో ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి వ్యక్తి వారి రుచించలేదు ఎక్కువ అని ఆ ఎంచుకోవచ్చు.

నికోటినిక్ యాసిడ్

ఈ విటమిన్ అనేక పేర్లు ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ PP మరియు విటమిన్ B3, నియాసిన్ అంటారు. ఇది శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యం ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు హార్మోన్లు తయారీలో ఇది ఒక క్రియాశీల భాగంగా పడుతుంది. వాట్ చాలా ముఖ్యం - ఈ విటమిన్ సాధారణంగా మెదడు పనితీరు లేకుండా చెయ్యలేరని. ఈ మెమరీ మరియు ఆలోచన, కల మీద ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఇది పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ B3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం వచ్చిపడింది. చిన్న మొత్తం నికోటినిక్ యాసిడ్ శరీరం కృత్రిమంగా, కానీ ఈ తరచుగా రోజువారీ అవసరం కవర్ చేయడానికి తగినంత ఉంది. రోజు 15-20 విటమిన్ యొక్క mg అవసరం. ఉత్తమ మూలాల పంది మరియు గొడ్డుమాంసం కాలేయం, పుట్టగొడుగులను మరియు అన్ని చిక్కుళ్ళు, బీరు యొక్క ఈస్ట్, వేరుశెనగ మరియు గుడ్లు ఉంటాయి.

అంతగా ట్రేస్ ఖనిజ

ఈ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని, లేదా విటమిన్ B4. ఇది అరుదుగా విడిగా అయితే, మొత్తం సమూహం పరిగణనలోకి వేరుచేయబడుతుంది, మీరు అతని గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ కలిగిన ఆహారాలు, నేడు మేము విషయం పెంచడానికి నిర్ణయించుకుంది ఇది ఎందుకు, ప్రతి రోజు మీ పట్టిక ఉండాలి. నేను ఆ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని చాలా అన్యాయంగా ఒక చిన్న ట్రేస్ మూలకం భావిస్తారు చెప్పే ఉండాలి. ఇది కాలేయంలో రవాణా మరియు కొవ్వు జీవక్రియ అందిస్తుంది ఎందుకంటే అతను శరీరం కోసం కేవలం చేయలేని ఉంది. అదనంగా, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని మరియు నాడీ వ్యవస్థ normalizes. ఉత్తమ మూలాల సంప్రదాయ ఉత్పత్తులు. ఈ మాంసం మరియు బీరు యొక్క ఈస్ట్, పెరుగు, జున్ను, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు, వివిధ కూరగాయలు మరియు తైల చేప.

నేను భాగస్వామ్యం చేయాలని చాలా ఆసక్తికరమైన నిజానికి. ఈ పెద్ద సమూహం యొక్క విటమిన్లు మా శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మద్యం కూడా చిన్న మోతాదులో పూర్తిగా వాటిని, ఒక ఈదర విందు శరీర పునరుద్దరణ అవసరం తరువాత నాశనం. ఇది తీవ్రమైన భౌతిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి విటమిన్ B సమూహం యొక్క తీసుకోవడం పెంచడానికి కూడా ముఖ్యం.

పాంతోతేనిక్

అది ఏమిటో మానవ శరీరం విటమిన్ B5 స్పందిస్తుంది లో చెప్పటానికి చాలా కష్టం. దాదాపు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు తన భాగస్వామ్యంతో ముందుకు, అన్ని కణజాలం మరియు వ్యవస్థలు సాధారణ ప్రవేశ ఆధారపడి. అలాగే, పాంతోతేనిక్ చర్మం పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు CNS పని normalizes యవ్వనం ఫౌంటెన్ యొక్క ఒక రకం. ఈ చర్మం ద్వారా శోషించబడతాయి పరిష్కరించుకునేందుకు మాత్రమే విటమిన్ ఉంది, కాబట్టి అది వివిధ ముసుగులు తయారీలో ఉపయోగించవచ్చు. రోజు లో 10-12 mg తినే అవసరం. ఇది బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, ఈస్ట్, మరియు గింజలు, మరియు పప్పుదినుసుల్లో విటమిన్ B5 కలిగి. మూలం కూడా కాలేయం మరియు చేపలు, ఆకుకూరలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన, అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంది.

ముఖ్యమైన విటమిన్లు - B6

శరీరం అన్ని B విటమిన్లు ముందంజలో నిలిచే, మినహాయింపు లేకుండా, అవసరం వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. మొదటి స్థానంలో నాడీ విధానంలోని ఏదైనా వ్యాధులు వద్ద సూచించబడతాయి. అతను జీవక్రియ యొక్క ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలను వందల పాల్గొంది. బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ నెలలోపు ప్రసవానంతరం కాలంలో పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి కోసం కీలకం, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం ఆప్టిమైజ్ అవసరం ఆశతో తల్లి. ఇది ఒక పక్షి, మాంసం, చేపలు, బంగాళదుంపలు మరియు ఇతర పిండి కూరగాయలు వార్తలు - పెద్ద సంఖ్యలో విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. అదనంగా, B6 అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటిగా పండ్లు (సిట్రస్ తప్ప). డైలీ రేటు - సుమారు 3 mg. ఈ సందర్భంలో, ఏ తాపడము గురించి వంతు B విటమిన్లు కంటెంట్ తగ్గిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి. మాంసం ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు గరిష్ట సేవ్ ఒక డబుల్ బాయిలర్ లో ఉడికించాలి మద్దతిస్తుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్

ఇటీవల కలిగిన స్త్రీలను తెలిసిన తల్లులు మారింది. ఒక వైద్యుడు గర్భవతి మొట్టమొదటి పర్యటన నుండి B9 తీసుకోవాలని సిఫార్సు పొందుతుంది. ఇది నాడీ ట్యూబ్ యొక్క సాధారణ ఏర్పాటు కోసం అవసరం, మరియు జీవి యొక్క భవిష్యత్ అభివృద్ధి కోసం ఆధారం వాస్తవం. గర్భం ముందు మరియు మొదటి మూడు నెలల కాలంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తగినంత మొత్తంలో సేవించాలి వారికి, పిండం అసాధారణతలు అభివృద్ధి అవకాశం దాని లోటు అనుభవించిన సప్లయ్ ఎందుకంటే మహిళలను కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. నిజానికి B9 సులభం లేకపోవడం అధిగమించడానికి. కాలేయం మరియు పుట్టగొడుగులు, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు బుక్వీట్, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఈస్ట్, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ గొప్ప పరిమాణంలో వార్తలు. B విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు వారు కాదు కొరత ఎందుకంటే, ప్రతి రోజు మీ పట్టిక ఉండాలి చేయవచ్చు.

cobalamin

మా జాబితాలో చివరి, కానీ అది ప్రాముఖ్యతను మొదటిది. ఇది విటమిన్ B6 పక్కన ఉంచవచ్చు. మన శరీరం ఇది స్వతంత్రంగా సమీకరణకు కాదు, అందువలన, మొత్తం సంతులనం ఆహారం పై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి B12 ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి బాధ్యత. అతను నరాల కణాల ఉత్పత్తిలో భాగంగా పడుతుంది, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క జీర్ణక్రియ పాలుపంచుకుంది. ఇది అంటే ఇతర సమూహాల విటమిన్లు, సంకర్షణ ఇది శోషిత లేకుండా కాదు మరియు అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మిగిలిన. మొత్తం రోజువారీ శరీర 3 గ్రా B12 అవసరం. కలిగి ఉన్న ఆహారాలు విటమిన్ B12 పెద్ద పరిమాణంలో - ప్రధానంగా జంతువుల యొక్క ఒక ఆహారం. నాయకుడు దూడ మాంసము కాలేయం పరిగణించవచ్చు. మత్స్య మరియు చేపలలో చాలా B12, కూడా శాఖాహారులు కోసం ఒక ఎంపికను కావచ్చు సముద్రపు పాచి, లో. పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్ - అధిక cobalamin ప్రధాన విద్యా కోర్సులు మరొక రుచికరమైన చేరిక.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 te.delachieve.com. Theme powered by WordPress.