పెద్ద సంఖ్యలో అంటే ఆహారాలు కలిగి అయోడిన్

అయోడిన్ - మానవులకు ఒక ముఖ్యమైన ఆధారములు ఖనిజ. శరీరంలో దీని లోపం ఆరోగ్య మరియు జ్ఞాపకశక్తి, అలసట, థైరాయిడ్ వ్యాధులు మరియు ఊబకాయం యొక్క క్షీణత దారి ఉండవచ్చు. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులోని అయోడిన్ లోపం మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధి చెందని వాటి యొక్క కారణం కావచ్చు. అందువలన, అయోడిన్ పెద్ద మొత్తంలో కలిగి మీ ఆహారం ఆహారాలు లో చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా.

కానీ ఎంత దేహం సరిగా పని చేయడానికి అవసరం? శిశువుగా తగిన 50 మైక్రోగ్రాముల ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా iodo రొమ్ము పాలు లేదా స్వీకరించారు మిశ్రమం అందుకుంటుంది. 120 MCG - స్కూలర్స్ 90 మైక్రోగ్రాములు, మరియు విద్యార్థులు కూడా ఎక్కువ అవసరం. ఒక వయోజన తో ఆహార 150 mg రోజువారీ అందుకోవాలి. కానీ అవసరం, గర్భిణీ మరియు lactating మహిళలకు లో అన్ని చాలా, వారు ఇప్పటికే లోపాలతో 200 మైక్రోగ్రాముల ఉంది.

కానీ ఇది ఆహారాలు అయోడిన్ కలిగి? అన్ని మొదటి, అది అన్ని మత్స్య వార్తలు. మరియు సముద్రపు పాచి లో అన్ని అయోడిన్ చాలా. ఇప్పటికే ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా రోజువారీ వినియోగం రేటు కలిగి. అదనంగా, అది ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ కాంపౌండ్స్ సమృద్ధిగా ఉంది. యొక్క సీవీడ్ కూరగాయలు మరియు సముద్రపు సలాడ్లు వివిధ చేయవచ్చు. జస్ట్ మీరు చాలా జాగ్రత్తగా కెల్ప్ అవసరం స్టోర్ లో ఎంచుకోండి. తరచుగా సంరక్షణకారులను మరియు వెనిగర్ షెల్ఫ్ జీవితం పెంచడానికి జోడిస్తారు.

మరింత అయోడిన్ ఏ సముద్ర చేప లో దొరకలేదు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కెల్ప్ ఇష్టపడ్డారు ఉంటే, చేపలు అనేక తింటాయి. ముఖ్యంగా ఆ దాని నుండి మేము వరితో ఉడికించాలి చేయవచ్చు. అయోడిన్ గొప్ప మొత్తం వ్యర్థం, ఆహారంగా పనికివచ్చే సముద్రచేప, ఉంది సీ బాస్, పెద్ద చేప మరియు ట్యూనా. ఉపయోగకరమైన, కానీ కూడా రేడియోధార్మిక మాత్రమే చేప అయోడిన్ పేరుకుపోవడంతో చేయగల గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. అందువలన, కొనుగోలు ముందు దాని మూలం స్పష్టం చేయాలి. కానీ మాత్రమే ఈ ఉత్పత్తులు అయోడిన్ కలిగి. ఇది రొయ్యలు, నత్తలు, scallops, గుల్లలు మరియు ఇతర మత్స్య చాలా ఇప్పటికీ ఉంది. ఉదాహరణకు, తయారు చేయవచ్చు మత్స్య కాక్టెయిల్స్ను అయోడిన్ రోజువారీ అవసరం చేయడానికి విందు.

కాస్త చిన్న అయితే అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, అయోడిన్ కలిగి. పాలు, పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ పాక్షికంగా ఈ ట్రేస్ అవసరాన్ని పూర్తి చెయ్యవచ్చు. కూడా అయోడిన్ గుడ్లు, కొన్ని ఉంది కూరగాయలు మరియు పండ్లు. వెజిటబుల్ అతనికి గొప్ప బంగాళదుంపలు, బచ్చలికూర, సోరెల్, వంకాయ మరియు టర్నిప్ ఆకుకూరలు, మరియు పండు మరియు బెర్రీలు - స్ట్రాబెర్రీలు, పైనాపిల్ జామ, persimmon మరియు నారింజ.

కానీ అనేక ఉత్పత్తులు అయోడిన్ కలిగి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, కేంద్ర ప్రాంతాలు రష్యన్ నివాసితులు ఇప్పటికీ అది 3-4 సార్లు తినే సాధారణ కంటే తక్కువ. దీన్ని నివారించడానికి, అది కొనుగోలు సాధ్యమే అయోడిన్ కలిగిన ఉప్పుకు. ఇది కృత్రిమంగా ఈ ట్రేస్ మూలకం సంపన్నులను. ఈ ఉప్పు గరిష్టంగా 2 సంవత్సరాల నిల్వ చేయవచ్చు. మాత్రమే అయోడిన్ గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం - అస్థిర సమ్మేళనం, మరియు సమయం పైగా ఉప్పు పరిమాణం తగ్గుతుంది. అంతేకాక, అది పూర్తిగా వేడి చేసి ధ్వంసం, ఆహార మాత్రమే వంట భోజనం చివరిలో లేదా పనిచేస్తున్న ముందు సాల్టెడ్ చేయాలి.

సేంద్రీయ ఆహారాలు మొత్తంలో వివిధ అయోడిన్ కలిగి కాబట్టి, అప్పుడు మీరు దగ్గరగా చూడటానికి తిన్నారు త్వరగా అవసరం. ఈ ట్రేస్ మూలకం యొక్క అదనపు తరువాత దాని లోపం కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం. మరియు ఏ సందర్భంలో, ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అయోడిన్ కలిగిన మందులు తీసుకోరు. కానీ అయోడిన్ ఉప్పు మరియు మత్స్య దాని మెనూ లో చేర్చడానికి మధ్య బ్యాండ్ యొక్క ప్రతి పౌరుడు ఉండాలి.