మీరు వెంటనే 30 మారుతుందని? 30 నేను ఈ సమయం మంచిదికాదు అలవాట్లు

సంవత్సరాలుగా, మానవ జీవక్రియ డౌన్ తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, యువకులు తరచూ వారి ఆరోగ్య గురించి మర్చిపోతే మరియు కుడి ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి నిర్వహించడానికి కోరుకుంటారు. వాస్తవానికి, వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత జీవితం ముఖ్యం, కానీ మీరు ఒక ప్రయత్నం చేయటం లేదు ఉంటే రూపం సేవ్ చేయలేరు. స్టడీస్ యువత అభివృద్ధి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను, శరీరం వృద్ధాప్యంలో పనిచేస్తున్నదని ఎలా ప్రభావితం చూపిస్తున్నాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రముఖ వ్యక్తులు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు వెంటనే 30 ఉంటుంది ఉంటే, మీరు ఈ జాబితాలో అలవాటు నేర్పడం ఎలా భావించాలని.

వండడానికి తెలుసుకోండి

కాబట్టి మీరు సేవ్ మరియు అదనపు కేలరీలు ఉపయోగం నివారించవచ్చు. వారి స్వంత భోజనం ప్రతి రోజు సిద్ధం వారికి కేలరీలు వందల తక్కువ తినడానికి. చిన్న ప్రారంభం, ఒక వారం ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా మీరు నచ్చిన ఆహార తగినంత మోతాదులో సిద్ధం ఎలా నేర్చుకుంటారు.

శాఖాహారం ఆహార తినడానికి

కుడి ఆహార, కాదు సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లో చాలా చక్కెర కలిగి. దాని జీవితం విస్తరించడానికి, కూరగాయలు ప్లేట్ పూరించడానికి ప్రయత్నించండి. కూరగాయల ఆహారం ఫైబర్ అధికంగా జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ జీవక్రియ, తక్కువ శరీర కొవ్వు కీ అని నిరూపించాయి. ఇటువంటి ఆహారం వారి రోగులు అనేక నిపుణులు సూచించబడతాయి.

తరచూ బరువు

అధ్యయనాలు బరువు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం అని చూపించు. రోజువారీ ఫలితాల బరువు మరియు మానిటర్ వ్యక్తులు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక మంచి ఆకారం నిర్వహించడానికి ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతి మీరు అవ్యక్తంగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ శరీరం వినండి

ఉదాహరణకు, మీరు నిరంతరం ఉబ్బరం ఎదుర్కొంటోంది ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీరే వినండి మరియు కారణం ఏమిటి గుర్తించడానికి ఉండాలి. చాలా మంది ఏమి కాదు ఒక ఆహార అలెర్జీ లేదా అసహనం సంకేతాలు పట్టించుకోకండి.

ఆహార రిఫ్రిజిరేటర్ పూరించండి

మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు సమీప ఆహారం కోసం చేరుకోవడానికి. ఆహారంలో తప్పు ఎంపిక నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరే ఉపయోగకరమైన స్నాక్స్ చుట్టూ. కూరగాయలు మరియు తయారుగా ట్యూనా తో ఫ్రిజ్ పూరించండి.

కొవ్వుల బయపడకండి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం అదనపు బరువు కాకుండా విరుద్ధంగా కారణం లేదు. శాస్త్రవేత్తలు ఒక సాధారణ కొవ్వు శాతాలతో పాల ఉత్పత్తులు తినే వ్యక్తులు, సాధారణంగా తక్కువ కొవ్వు ఇష్టపడతారు వారికి కన్నా తక్కువ బరువు కనుగొన్నారు.

సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడానికి

ఇది వేసి ఆహార, ఒక గొప్ప రుచి పొందుటకు అవసరం లేదు. జస్ట్ సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఇది రుచి మొగ్గలు మేల్కొలిపి శరీరానికి ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. ఉదాహరణకు, మేము దాల్చిన శరీరం కంట్రోల్ రక్తంలో చక్కెర సహాయపడుతుంది నిరూపించాయి.

పరిమాణం కంటే నాణ్యత ఎంచుకోండి

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఆహారాలు నుండి కేక్ కేలరీలు భిన్నంగా ప్రాసెస్ గుర్తుంచుకోండి. ఆహార పోషకాలు పేద ఉంటే, ఇది కేవలం ఆకలి పెంచుతుంది.

చక్కెర వినియోగం పరిమితం

చక్కెర - ఈ అదనపు బరువు యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీరు నిరంతరంగా చక్కెర వినియోగదారులుగా, మీరు హృదయ వ్యాధి నుండి మరణం ప్రమాదం poyshaetsya కోసం. అందిస్తున్న ప్రతి సంఖ్య పది కంటే ఎక్కువ గ్రాముల తినడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఒక శిక్షణా షెడ్యూల్ అభివృద్ధి ప్రయత్నించండి. పరిశోధకులు మూడు సార్లు ఒక వారం వ్యాయామం వ్యక్తులు, తరచుగా విసుగు వారు ఒక స్పష్టమైన ప్రణాళిక లేదు ఉన్నప్పుడు కనుగొన్నారు. వ్యాయామం తర్వాత మీ అభిమాన TV సిరీస్ చూడటం ఉదాహరణకు, సర్దుబాటు ప్రేరణ కనుగొనేందుకు చేయడానికి, మా.

జంక్ ఆహార మీ వేలికొనలకు ఉంచవద్దు

పండు జాతులు వదిలివేయండి. మీరు ఒక హానికరమైన ఉత్పత్తుల ఉంచేందుకు ఉన్నప్పుడు, మీరు దాని కోసం ఒక కోరిక కలిగి. ఇది వాటిని కొనుగోలు లేదు ప్రయత్నించండి ఉత్తమం.

కార్యాలయంలో గొడవ

కదలని జీవితంలో ఊబకాయం దారితీస్తుంది, టైప్ II మధుమేహం, గుండె రక్తనాళాల వ్యాధి మరియు ముందస్తు మరణం గురించి అధిక సంభావ్యత. అక్కడే కూర్చుని లేదు ప్రయత్నించండి బరువు కోల్పోతారు తరలించడానికి. మీరు కేవలం డౌన్ మాట్లాడితే మీకు సమస్యను పరిష్కరించేందుకు చేయవచ్చు!

తినడానికి లేదు "ఆహారం" ఉత్పత్తులు లేదు

ఆహారం కాక్టెయిల్స్ను లేదా సిద్ధంగా భోజనం అప్ ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి. ఈ పంచదార, ఉప్పు మరియు వివిధ రసాయనాలు కలిగి ఒక సవరించిన ఆహార, ఉంది. ఇది మొత్తం ఆహారాలు తినడానికి ఉత్తమం.

ఫ్రీజ్ ఆహార

పండ్లు ఎప్పటికీ తాజా ఉండాలని లేదు. అయితే, వారు మీరు ఫ్రీజర్ లో ఉంచుకుంటే నిర్వహించడం చాలా తేలిక. ఈ ఇతర ఉత్పత్తులకు కూడా వర్తిస్తుంది. కనుక ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటుకుని చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభ మేల్కొలపడానికి

ప్రారంభ నిలపడానికి వ్యక్తులు, మంచి తినడానికి. అదనంగా, మీరు ఆ క్రమశిక్షణ స్పష్టమైన రోజు షెడ్యూల్ అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది, మరియు కూడా ఇతర ప్రాంతాల్లో బాగా.

మెట్లు అప్ వల్క్

మీరు ఒక స్థిర స్థానం మరియు సూచించే మధ్య ఎంచుకోవడం ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ రెండో ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మెట్లపై నడిచేటప్పుడు మీరు అదనపు కేలరీలు బర్న్.

భోజనం దాటవేస్తే లేదు

ఈ రకమైన ఆకలి పెంచుతుంది మాత్రమే, కానీ కూడా బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది. స్టడీస్ భోజనం దాటవేస్తే వ్యక్తులు, మరింత తినడానికి నిరూపించాయి.

నిద్ర అభినందిస్తున్నాము

స్లీప్ - ఈ చాలా ముఖ్యం. అధ్యయనం నిద్ర ఒక తగినంత మోతాదులో ప్రతి రాత్రి అరవై-రెండు శాతము హానికరమైన ఆహారపు అవసరం తగ్గుతుంది అని చూపించింది. నిబంధనలు కట్టుబడి మరియు మీ రోజువారీ విశ్రాంతి అందించడానికి ప్రయత్నించండి.

మరింత నడక మరియు కారు ద్వారా తక్కువ ప్రయాణ

వాకింగ్ మరింత కేలరీలు మండుతుంది. అలాగే, మీరు డయాబెటిస్ లేదా అధిక బరువు ఉంటే, భోజనం తర్వాత చిన్న పది నిమిషాల నడక మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

కాకుండా పానీయం కంటే కేలరీలు ఈట్

మాకు అన్ని ఎప్పటికప్పుడు మేము అధిక క్యాలరీ పానీయాలు త్రాగడానికి. అయితే, తినటం వంటి రసాలను తీసుకోకూడదని ప్రయత్నించండి. ద్రవ కేలరీలు వేరే వివరణ యొక్క శరీరం, కాబట్టి త్రాగడానికి లేదు నిరాహార quenches. ఫలితంగా, మీరు కంటే ఎక్కువ త్రాగడానికి అవసరం ఉంటుంది. బెటర్ చిరుతిండి crunchy కూరగాయలు వంటి క్యారట్లు. మేము నమలు చేసినప్పుడు, మెదడు కడుపు ఆహార కున్న శరీరానికి సంకేతాలు పంపుతుంది. ఇది వేగంగా పోవడం అనుభూతి సహాయపడుతుంది.

మీరు మద్దతు వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు సరౌండ్

కాబట్టి వారి స్నేహితులు మరియు బంధువులు లేకపోతే ప్రజలు, మరింత ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్లు తినే. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం చుట్టూ తినడానికి ఎలా సంబంధం ఉంది. మీ ప్రియమైన వారిని కూరగాయలు తినడం, మీరు కూడా తగినంత ఫైబర్ వినియోగించే ఉంటుంది.

క్రొత్త ప్రయత్నించండి

జీవితంలో మరియు వ్యాయామశాలలో రెండు. ఈ మీరు క్రీడపై ఆసక్తి ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు కెలోరీలు బర్న్ నిరంతరం చురుకుగా ఉంది. మీరు నెలల అదే వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, మీ శరీరం వర్తిస్తుంది మరియు కేలరీలు చాలా బర్న్ లేదు. ఒక యోగా లేదా Pilates కోసం సైన్ అప్ చేయండి, లేదా బహుశా ఒక బాక్స్ ఆనందించండి!

అత్యవసర కోసం సిద్ధం

కొన్నిసార్లు మీరు ఇంటి అయిపోయిన వస్తాయి, కానీ ఒక బలమైన ఆకలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఫ్రీజర్ లో నిల్వ ముందే వండిన భోజనం సేవ్ చేస్తుంది.

చురుకుగా సమయం ఖర్చు

మీరు వ్యాయామశాలలో ఇష్టం లేదు? చింతించకండి, కేవలం ఇంటి పొందడానికి మరియు చురుకుగా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఏదైనా శారీరక సూచించే హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం మరియు కెలోరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది.

సలాడ్లు ప్రోటీన్ చేయండి

అది ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకుండా, వారు మాత్రమే మీ బరువు uvelichvat, మరియు మీరు పూర్తి అనుభూతి లేదు ఎందుకంటే అన్ని - అందరూ సలాడ్లు తెలుసు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరం విటమిన్లు గ్రహించడం సహాయం. అవోకాడో, కాయలు, quinoa, బీన్స్, గుడ్లు, చికెన్, సాల్మొన్, బెర్రీలు లేదా ఆపిల్ల తో సలాడ్లు ఈట్.

విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి

నిరంతరం ఒత్తిడి శరీర కీడు మరియు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటుకుని నిరోధిస్తుంది. ఒత్తిడి వాపును కలుగచేస్తుంది, అనారోగ్య ఆహారాలు కోసం అనుభవం కోరికలను చేస్తుంది అధ్యయనాలు చూపించాయి.

నీరు తాగాలని

అంతేకాక ఇది మీరు ఆకలి తో దాహం గందరగోళ అనుమతిస్తుంది, నిర్వహించడానికి సరైన ద్రవం స్థాయి జీవక్రియ కోసం చాలా ముఖ్యం.

విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి

మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి ఉంటే, మీరు తక్కువ హానికరమైన ఉత్పత్తులు తినడానికి కావలసిన, మీరు మెరుగైన జీవక్రియ రచనలు, అదనంగా, అది మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ ఉంటుంది.

తరచూ చిరుతిండి

బదులుగా ఆకలితో వెళుతున్న, ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహారాలు అల్పాహారం ప్రయత్నించండి. ఉపయోగకరంగా స్నాక్స్ స్థిరంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు పోవడం అందించడానికి సహాయం అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ప్రేరణ కనుగొనేందుకు

తరచుగా, ప్రజలు వారు కేవలం కుడి ప్రేరణ కలిగి లేదు ఎందుకంటే, ఆహారం గురించి మర్చిపోతే. వేసవి కిలోగ్రాముల ఒక జంట త్రో - ఇది ప్రేరణ దాని జీవితకాలం పొడిగించేందుకు ప్రయత్నించండి మెరుగ్గా ఉంది చాలా నమ్మలేని వార్తలు. ఆరోగ్య ప్రాముఖ్యత తెలుసుకోండి!