సరిగా పొడవైన ఎగరడం ఎలా చేయాలి

దూరం లో జంపింగ్ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్ యొక్క సాంకేతిక విభాగాలను సూచిస్తుంది మరియు కొన్ని రకాలైన mnogobory కార్యక్రమంలో చేర్చబడుతుంది. ఎలాంటి జంప్స్, స్నాయువులు మరియు లెగ్ కండరాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, జంపింగ్ మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందుతాయి, కదలికల సమన్వయ మెరుగవుతుంది .

దూరం లో జంపింగ్ టెక్నిక్, వశ్యత, వేగం మరియు సౌలభ్యం వంటి ముఖ్యమైన అంశాల స్వాధీనం సూచిస్తుంది. వారి పరిమాణంలో కండర స్మృతిని మెరుగుపరుస్తుంది , కదలికలను పదును చేస్తుంది, బలాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శిక్షణ సమయంలో చాలా హెచ్చుతగ్గుల నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం.

కానీ పొడవుగా హెచ్చుతగ్గుల నిర్వహించడానికి అవసరం, నైపుణ్యంగా మరియు నైపుణ్యంతో, లేకపోతే గాయం అవకాశం మరియు చదునైన అడుగుల అభివృద్ధి ఉంది. శరీర కండరాల పరస్పర సమన్వయంతో పనిచేయటానికి అన్ని హెచ్చుతగ్గుల అవసరం, ఇవి కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క తగినంత తయారీతో సమన్వయం చేయబడతాయి.

లాంగ్ హెచ్చుతగ్గుల తరచుగా శిక్షణ వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు. క్రీడలో, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క కొన్ని పరిస్థితులకు అనుగుణంగా జంప్ చేయబడుతుంది:

• లెగ్ కండరాల సమూహం మరియు వికర్షణకు తయారీ;
• మీ అడుగుల తో పుష్;
• గాలిలో శరీరం యొక్క ఉద్యమం;
• ఉపరితలంపై ల్యాండింగ్.

వికర్షణ కోసం తయారీలో, క్రీడాకారుడు కుదుపు లైన్ ముందు ఉంచబడుతుంది, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు మీద వ్యాపించి ఉంటుంది. అప్పుడు చేతులు, కాళ్ళు - పైకి వెళతాయి సాక్స్, మరియు తక్కువ తిరిగి లో శరీరం flexes. ఆ తరువాత, చేతులు త్వరితంగా తగ్గించబడతాయి మరియు ఉపసంహరించబడతాయి, నేల ఉపరితలం మీద మడమల మీద, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, ట్రంక్ ఎగువ భాగంలో ముందుకు వస్తుంది. అటువంటి గుంపు తరువాత, వికర్షణ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. మొండెం జడత్వం ద్వారా క్రిందికి కదులుతున్న సమయంలో ప్రేరణను తయారు చేయాలి, హిప్ కీళ్ళలో పొడిగింపు ఉంటుంది, మరియు చేతులు కదలిక దిశలో నిర్వహించబడతాయి. అప్పుడు మోకాళ్లు చనిపోతాయి, మరియు చీలమండ కీళ్ళు బెండ్. నేల ఉపరితలం నుండి అడుగులు వేరుచేస్తే వికర్షణ ప్రక్రియ పూర్తవుతుంది.

Repulsing తరువాత, అది ల్యాండింగ్ క్షణం వరకు శరీరం నిఠారుగా మరియు ఒక స్థాయి రాష్ట్రంలో ఉంచడానికి అవసరం. విమానం తగ్గించటానికి ముందు, మోకాళ్ళలో కాళ్ళను వంచి, ఛాతీకి లాగండి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు ముందుకు వెళ్ళటానికి అవసరం. భూమికి కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు, కాళ్ళు ఒక పదునైన కదలికతో నిటారుగా ఉంటాయి. ఈ చర్య జంప్ యొక్క పొడవును పెంచుతుంది. ల్యాండింగ్ సమయంలో, కాళ్ళు మోకాలు ఫ్లెస్టింగ్ ప్రతిఘటన తో ఉండాలి. జంప్ తర్వాత, అథ్లెట్ నిఠారుగా మరియు ల్యాండింగ్ వదిలి.

టేకాఫ్ నుండి లాంగ్ జంప్ లో ఉద్యమం ప్రక్రియ నాలుగు కారకాలు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

• టేకాఫ్ వేగం;
• విరమణ శక్తి;
• పొట్టు యొక్క ఫ్లైట్;
• లాండింగ్ ప్రభావం.

అథ్లెటిక్స్ లో, జంపింగ్ లో వికర్షణ సాంకేతికత అదే. ఫ్లైట్ దశలో మీరు మూడు వేర్వేరు అమలులో శరీరాన్ని సమూహపరచడానికి అనుమతించే టేకాఫ్ నుండి పొడవులో జంప్స్ ఉన్నాయి:

1. "బెండింగ్ కాళ్ళు" - గట్టిగా కాళ్ళు బెంట్ మరియు శరీరం ముందు అధిక మోకాలు పెంచింది.
2. "సిజర్స్" - గాలిలో మీ అడుగుల నడుపుతుంది.
3. "బెండింగ్" - వెనుక భాగం యొక్క శరీర భాగం యొక్క వంగి.

టేకాఫ్ నుంచి జంప్ విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం త్వరణం యొక్క డిగ్రీపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఇరవై క్రాస్ కంట్రీ దశలను కలిగి ఉండాలి. తక్కువ దశలతో, గరిష్ట వేగం అభివృద్ధి చెందదు. పర్యవసానంగా, జంప్ యొక్క పొడవు చిన్నదిగా ఉంటుంది.

పొడవాటిలో హెచ్చుతగ్గుల ప్రదర్శన , విమాన సమయములో, సంతులనం పర్యవేక్షించటానికి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా శరీరాన్ని పెంచటానికి కృషి చేయాలి. లాండింగ్ సమయంలో, మీరు మీ గడ్డం ఎత్తకూడదు, ఎందుకంటే ఇది జంప్ యొక్క గతి, విమాన దశ మరియు దాని ఫలితంగా తగ్గిపోతుంది.