వాలు ఒక చేతితో వ్యామోహ dumbbell. వివరణ మరియు ప్రదర్శన సాంకేతికత

వాలు ఒక చేతితో వ్యామోహ dumbbell విస్తృత అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రభావంతమైన శరీర భవనం వ్యాయామాలు పరిగణించబడుతుంది ఫలించలేదు కాదు తిరిగి కండరాలు. ఇది అనేక ప్రసిద్ధ దేహదారుడ్యకుల శిక్షణ కార్యక్రమాలలో ప్రాథమిక ఉంది.

వ్యాయామం ఇది ఫ్లాట్ కండరాలు స్పిన్ అథ్లెట్ లక్షణం V ఆకారంలో సిల్హౌట్ పొందుతాయి అనగా క్రింద, అవసరమైన మందం ఇవ్వడం అనుమతిస్తుంది. పనిలో విశాల పాటు ఒక వజ్రం మరియు teres ప్రధాన కండరాల, మరియు బాహు మరియు కండలు వెనుక తల ఉన్నాయి.

ఫీచర్స్ వ్యాయామాలు

దాని అమలు యొక్క సంక్లిష్టత టెక్నాలజీ, వీటిలో అభివృద్ధి పని తగినంత పొడవుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అధిక పరిగణించబడుతుంది, మరియు నేను అలా అంత సులభం కాదు అని ఉండాలి.

బాడీబిల్డింగ్, వివిధ ఉన్నాయి తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు. వాలు ఒక చేతితో వ్యామోహ dumbbell అనేక లాభాలున్నాయి:

• ఒక ఆర్డర్ వాలు సంప్రదాయ థ్రస్ట్ రాడ్ కంటే చలన తీవ్రతతో ఎక్కువ పరిధి.

• Mzhno దీనిలో కండలు దాదాపు పని భారం ఎక్కువ భాగం విస్తృత వస్తుంది కాబట్టి, చేర్చబడలేదు ఒక టెక్నిక్ ఎంచుకోవచ్చు.

• ఏ ఒక వాలు ఒక వైపు థ్రస్ట్ ఒక dumbbell వంటి, "బ్రేక్" ఈ కండరాల సమూహం వంటి వ్యాయామం పోతోంది.

• వెన్నెముక న లోడ్ బార్బెల్ను వ్యాయామాలు చేస్తూ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

• లక్ష్యం కండరాలు విపులీకరణ పూర్తిగా దృష్టి అవకాశం ఉంది.

మేము లోపాలను గురించి మాట్లాడితే, బెల్ట్ dumbbell లాగండి వాలు ఒక చేతితో క్లాసిక్ బార్బెల్ను వ్యాయామాలు పోలిస్తే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముందుగా, అధ్యయనం కోసం సమయం రెండుసార్లు తిరిగి రెండు వైపులా అవసరం. రెండవది, అది చాలా తక్కువ బరువు తో పని అవసరం.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

వాలు ఒక వైపు థ్రస్ట్ తో dumbbell, ఈ వ్యాయామం పొందడం, అది గాయాలు తిరిగి నివారించేందుకు పద్ధతులు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి మరియు ప్రయోజనాలు పెంచడానికి ముఖ్యం.

వారు వివిధ మార్గాల్లో దీన్ని: రెండు అడుగుల నేలపై నిలబడి మరియు ఒక స్టాండ్ లేదా మోకాలు మీద తన చేతి విశ్రాంతి; బెంచ్ మీద బెంట్ కాలు మరియు ఒక వైపు చూస్తూ. ఈ బెంచ్ లో అడ్డ, మరియు వాలుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో తిరిగి ఫ్లోర్ సమాంతరంగా లేదా తగినంత పెద్ద కోణంలో వంగి ఉండవచ్చు.

మొదటి సందర్భంలో, లోడ్ యొక్క గణనీయమైన భాగం, కండలు పడటం, అటువంటి స్థితిలో ఉండటం, అథ్లెట్ సాధ్యం మోచేతి పెంచడానికి ఉంటుంది చేతి బలం కారణంగా ఉంది.

కేసింగ్ బెంచ్ ఒక కోణంలో జరుగుతుంది, అప్పుడు మోచేయి చలన వ్యాప్తి చాలా అధికంగా ఉంటుంది, మరియు అతను dumbbell తీసి. మీరు తెలిసి, మోచేయి యొక్క అపహరణ ఛాతీ కండరాలు యొక్క ప్రధాన విధి, అందువలన, ఒక స్థానంలో వారు గరిష్ట లోడ్ పొందవచ్చు, మరియు పూర్తి సామర్థ్యం లో పని కండలు.

naskamyu క్రింది మద్దతుతో ఒక చేయి వాలు వ్యామోహ dumbbells:

1. తాటి తొడ ఎదుర్కొంటుంది, అందువలన మీ కుడిచేయి dumbbell తీసుకోండి. ఎడమ బెంచ్ పక్కకి నిలబడి.

2. బెండ్ ముందుకు మరియు బెంచ్ మీద తన ఎడమ మోకాలి మరియు ఎడమ వైపు లీన్, కొద్దిగా మోకాలు బెంట్ కుడి కాలు, కుడి భుజం కొద్దిగా తక్కువ, ఒక dumbbell తో కుడి చేతి మనిషి స్వేచ్ఛగా ఆగిపోవచ్చు మీ నేరుగా తిరిగి, ముందుకు చూడండి ఉండాలి.

3. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు అదే సమయంలో లాట్స్ మరియు వెనుక delts ప్రయాసకు, అప్ dumbbell లాగండి. సాధ్యమైనంత షెల్ తీయటానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఎత్తైన - నడుము వద్ద ఒక dumbbell - గరిష్ట ప్రయాసకు లాట్స్, ఆలస్యము.

5. నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు jerks లేకుండా ప్రారంభ స్థానం చేయి తీసుకుని.

6. పునరావృత్తులు కావలసిన సంఖ్యలో చేయండి, మార్చాలి.

కొన్ని రహస్యాలు

• ఒక dumbbell తో తన చేతిని పైకెత్తడం, మీరు వైపు మోచేతికి తీసుకోలేము. అతను ముఖంగా చేయాలి, మరియు ఎత్తైన కేవలం గరిష్ట పని కండరాలు తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక స్పిన్ కోసం కలిగి కూడా మద్దతిస్తుంది.

• వ్యాప్తి మరియు ఉత్తమ ఫలితం చాలా మాత్రమే చేతి యొక్క కదలికను, కానీ కూడా స్కపుల చేయడానికి ఉండాలి. భుజం డౌన్ పక్కనపెట్టి, మీరు తిరిగి కండరాలు చాచు, తన చేతిని పెంచడం, వీలైనంత కలిసి భుజం బ్లేడ్లు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వాటిని తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించాలి.

• ఉత్తమ కండరాలు సాగదీయడం తిరిగి బెంచ్ dumbbell తిరిగి లంబంగా చేతి విస్తరించడానికి ఉద్యమం దిగువన ఉంటుంది.

• భారీ గుండ్లు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, అవకాశం ఇవ్వకూడదని ఇది తగినంత నిరంతరం దృష్టి మరియు ముంజేయి నుండి లోడ్ తొలగించడానికి ఒక ప్రత్యేక పట్టీ, దరఖాస్తు కోరబడుతుంది.

అమలు క్రమంలో

వాలు ఒక చేతితో వ్యామోహ dumbbell తిరిగి కండరాలు శిక్షణ ప్రారంభంలో నిర్వహిస్తారు.

మహిళలు మూడు వైఖరులలో ప్రతీ చేతిలో 10-15 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రక్షేపకం బరువు - 5 10 కిలోల నుండి. పురుషులకు, పునరావృత్తులు సంఖ్య, మరియు ఒకే విధమైన అందుబాటును, dumbbell బరువు - 10 నుండి 15 కిలోల నుండి.

నూతనంగా మొదటి కాంతి బరువులు తో టెక్నిక్ తీరాలి మరియు క్రమంగా అది పెంచడానికి. పరికరాలు బద్దలు లేకుండా 6-8 రెప్స్ చేస్తామని విధంగా షెల్ ఎంపిక చేయాలి.