సాగదీయడం: ఇంట్లో ఒక పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం ఎలా

ఇంట్లో పురిబెట్టు పై కూర్చోవటానికి ఈ ఆర్టికల్ వివరిస్తుంది. లేదా, వ్యాయామాల గురించి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు అవసరం?

సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్లాస్టిక్ చాలా బాగుంది. అదనంగా, పురిబెట్టు ప్రయోజనం కేవలం పెద్దది. మంచి సాగిన కృతజ్ఞతలు, పొత్తికడుపు యొక్క కదలిక మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరించబడింది, కటి అవయవాల పని సాధారణమైంది. పురిబెట్టు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, అలాగే అనారోగ్య సిరలు ఒక అద్భుతమైన నివారణ ఉంది. ఇది ధన్యవాదాలు, ప్రేగు పని మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముక సాగుతుంది మరియు ఛాతీ తెరుస్తుంది, ఇది ఊపిరి సులభంగా అవుతుంది. బాగా, కోర్సు యొక్క, పురిబెట్టు - కాళ్ళు మరియు పిరుదులు లో అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

సో, ఇంట్లో పురిబెట్టు న పొందడం ఎలా ?

మొదట మీరు దీన్ని చేయగలరని గట్టిగా నిర్ణయిస్తారు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. అన్ని తరువాత, మీరు బాల్యంలో మాత్రమే పురిబెట్టు న కూర్చుని అని సాధారణంగా నమ్మకం. లేదు, ఏ వయసులోనైనా సాధ్యమే. కానీ ఫలితాలను సాధించడానికి మీకు గొప్ప కోరిక మరియు దృఢ నిశ్చయం అవసరం. లేకపోతే, ఏ విధంగా. పుట్టుకలో కూర్చుని చాలా సులభం బాల్యంలోనే సాధ్యమవుతుంది. పెద్దలు దీనిని మరింత కష్టతరం చేస్తారు మరియు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఇంట్లో ఒక పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా కొన్ని చిట్కాలు

తరగతుల సరైన గది ఎంచుకోండి. ఇది ఉచిత, విశాలమైన, వెచ్చని మరియు చిత్తుప్రతులు లేకుండా ఉండాలి.

తరగతుల సమయంలో నిర్ణయించండి. ఇది అనుకూలమైన మరియు శాశ్వత ఉండాలి. ఏమీ మీరు దృష్టి మరల్చకూడదు.

రష్ లేదు! మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిదీ నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా చేయాలి. లేకపోతే, ప్రతిదీ డాక్టర్ సందర్శించిన తో ముగుస్తుంది.

వ్యాయామాలు: త్వరగా పురిబెట్టు మీద కూర్చోవచ్చు

మొదటి, మీ శరీరం వేడెక్కేలా. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి: మీరు సగం కిలోమీటర్లు, 40 సార్లు విగ్లే లేదా 100 హెచ్చుతగ్గులని చేయగలరు. లేదా స్నానంగా తీసుకోండి.

సాగతీత కోసం మీ స్నాయువులను సిద్ధం చేసే వ్యాయామం: మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా, మీ పాదాలను పట్టుకోండి, మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ మోకాలు తాకినపుడు వాలులను తయారు చేయాలి. ఒక అసిస్టెంట్ ఉన్నట్లయితే, అతను మిమ్మల్ని వెనుకకు నొక్కవచ్చు, తద్వారా లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు సాగదీయడం. మీరు సాగతీసినప్పుడు నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారు. నొప్పి బలమైన మరియు అసహ్యకరమైన ఉంటే - ఆపడానికి.

కాబట్టి, వేడెక్కడం మరియు సాగతీసిన తర్వాత, మీరు పురిబెట్టుకు వెళ్ళవచ్చు. కష్టం ఏమీ లేదు. జస్ట్ మీ కాళ్ళు సాగవు మరియు పురిబెట్టు న కూర్చుని ప్రయత్నించండి. మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా. మీరు సులభతరం చేయడానికి ఒక కుర్చీ మీద మొగ్గు చేయవచ్చు.

పుస్తకాలతో ఒక ఎంపిక ఉంది. కానీ అది బాధాకరమైనది మరియు ప్రతిఒక్కరికీ తగినది కాదు. ఇది పుస్తకాలపై కూర్చోవడం అవసరం, మరియు ఒకదానిని తొలగించి, దిగువ మరియు దిగువకు వెళ్లండి.

ఇంట్లో పురిబెట్టు న పొందడానికి మరొక మార్గం ఉంది. మీరు గోడకు దగ్గరగా మీ వెనుకభాగంలో వుండాలి, గోడపై మీ అడుగులు ఎత్తండి మరియు క్రమంగా వైపులా మొక్కలను ప్రారంభించండి. గురుత్వాకర్షణ శక్తి కింద , వారు తమని తాము బయలుదేరుతారు. భారీ లోడ్ కోసం, మీరు మీ అడుగుల ఏ భారీ వస్తువులు జోడించవచ్చు.

సాగతీత కోసం, మీరు ఒక విండో గుమ్మము, టేబుల్ లేదా కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు. అక్కడ ఒక లెగ్ త్రో మరియు మీ తల బొటనవేలు పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఒక సహాయకునిగా ఎవరైనా తీసుకోవచ్చు. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు వీలైనంత అంతస్తులో దగ్గరగా వంగి ప్రయత్నించండి. మరియు భాగస్వామి మీ వెనుక ఒత్తిడి చేస్తుంది.

మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం సాధారణ శిక్షణ. కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు!