ఎలా విడిపోయి చేయండి

విడిపోయి ఏ వయసులో. ముఖ్యంగా సులభం (ఎందుకంటే పెద్ద యూనిట్లు చైతన్య) 14 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలకు ఇవ్వబడుతుంది. కానీ మీరు సాధారణ లోడ్ మరియు మీరు వశ్యత మరియు సాగదీయడం తిరిగి ప్రతి అవకాశం ఉపాధి తీవ్రమైన వైఖరి తో, 30 లేదా 40 తర్వాత వ్యాయామం మొదలు నిర్ణయించుకుంటే కూడా. శిక్షణ ఫలితాలు నిస్సందేహంగా గాయం మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది వేగవంతం కోరిక: జస్ట్ త్వరగా విడిపోయి ఎలా చేయాలో గురించి ఆలోచించడం లేదు. జిమ్నాస్టిక్స్, రెండు ఉన్నాయి : ట్వైన్ రకాల రేఖాంశ మరియు విలోమ. రేఖాంశ ఇతర ముందు ఒక అడుగు విడిపోయి - వెనుక. ఇది అడ్డంగా కంటే ప్రదర్శన మరింత సులభం. మీరు చేతిలో సాగు విడిపోయి కాళ్ళు క్రాస్ చేసినప్పుడు. ఎలా క్రాస్ పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు? కేవలం మాస్టర్ తరువాత పొడవాటి విభజించింది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు తెలుసుకోవాలి:

; - - (రెండుసార్లు ఒక రోజు ఆదర్శంగా) శిక్షణ రోజువారీ అమలు
- కండరాలు మరియు కీళ్ళు అన్ని వర్గాల ముందు వేడి;
- సమయం, సాగతీత, కనీసం 40 నిమిషాల అవుట్లెట్;
- ఉదయం అత్యుత్తమైన సాయంత్రం ప్రాథమిక ఉపాధి సెలవు (ఈ సమయం ఉత్తమ కీళ్ళ కదలిక వద్ద) చేసేందుకు వశ్యత శిక్షణ;
- మీరు శిక్షణ సమయంలో ఉద్రిక్తత భావించరు, కానీ అది తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం ఆపడానికి అవసరం.

మీరు రోగి ఉండాలి సిద్ధపడిన అభ్యాసం ప్రతి రోజు సమయం కేటాయించడానికి ఉంటే, ప్రారంభిద్దాం ...

ఎలా విడిపోయి చేయండి. వన్ స్టెప్.

శక్తి యొక్క ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా క్రమంగా అభివృద్ధి సాగదీయడం. మేము ప్రతిదీ నెమ్మదిగా, శాంతముగా, క్రమంగా చేయండి. తొందరపాటు కండరాలు లేదా స్నాయువులు దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి అది ప్రమాదం లేదు. ఇక్కడ కాళ్లు, కానీ తొడలు, నడుముకి యొక్క మొత్తం ఉపరితల మాత్రమే ఉంటుంది. మేము విధిగా సన్నాహక కండరాలు ప్రారంభం. అంశాలతో ఎక్సర్సైజేస్ స్వింగ్ కాళ్లు, గొంతు కూర్చొనుట బెండింగ్. ఒక సన్నాహక వ్యాయామం బైక్ చాలా మంచి.

ఎలా విడిపోయి చేయండి. దశ రెండు.

1. డౌన్ సెకండ్ లెగ్ స్ట్రెయిట్ మరియు సైడ్ లోకి ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది, చతికిలబడిన ఒక మోకాలిపై కూర్చుని. ఇతర 15 సార్లు ఒక అడుగు నుండి రోల్స్ (తక్కువ) జరుపుము.

2. నేలపై కూర్చుని ఒక లంబ కోణం వద్ద ఆమె కాళ్లు వ్యాపిస్తుంది. సాక్స్ పరి భాష తిరస్కరిస్తాడు. కఠిన లెగ్.

3. మీ వెనుక లై, పెంచడానికి మరియు వివిధ దిశల్లో కాళ్ళు లో జరుగుతుంది, మోకాలు వంచు లేదు. క్రింద సాధ్యమైనంత ఆమె కాళ్లు వ్యాపిస్తుంది. మరింత కోణం, మంచి నిరుత్సాహపరుచు. క్రమంగా రెండు నిమిషాల పెరుగుతున్న, 30 సెకన్ల హోల్డ్ సాగదీయడం. రిపీట్ - 15 సార్లు.

4. మోకాలు మరియు అడుగుల వద్ద బెండ్ ఫ్లోర్ కు మోకాలు చేరుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న, చేతిలో వాటిని జాతికి, నేలపై కూర్చుని. మీరు మీ చేతులు సహాయపడుతుంది. మరొక కఠిన పట్టుకొని, పాదాలు కనెక్ట్. నేల వాటిని నొక్కండి ప్రయత్నిస్తున్న, తన చేతులతో తన మోకాళ్లపై డౌన్ నొక్కండి. ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయాలని లేదు, లోడ్ క్రమంగా పెరిగింది.

ఎలా విడిపోయి చేయండి. మూడు దశ.

1. వ్యాయామం చివరి దశ. రేఖాంశ ట్వైన్ స్థానం అంగీకరించు. ఇతర ముందు ఒక అడుగు - వెనుక (కాళ్లు నేరుగా). కధనాన్ని పెరుగుతుంది, podstrahovyvayas చేతులు విస్మరించండి మరింత అంతస్తు వరకు దూరంలో తగ్గుతుంది. నొప్పి అంచుకు న ఉద్రిక్తత ఫీల్, కానీ కఠినమైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పి తమనితాము తీసుకుని లేదు. కాలక్రమేణా, సాగదీయడం పెరుగుతుంది మీరు ఒక పూర్తి రేఖాంశ చీలికకు కూర్చో!

2. ఇప్పుడు మీరు పొడవాటి విడిపోయి ఎలా చేయాలో గురించి ఆలోచించవచ్చు. స్ట్రెయిట్ లెగ్ nizhe.Podstrahovyvaytes చేతులు ముంచివేసింది కాకుండా జాతికి. కండరము ఒక తాకుతూ లేక నొక్కుతూ పరీక్షించుట ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు "చుట్టూ డ్రైవింగ్". మూడు నిమిషాల స్థానం పరిష్కరించండి. నాటడం లోతు ప్రతి పని పెరుగుతుంది.

కాలక్రమేణా, మీరు విజయవంతంగా. అధిక వస్తువు, ఎక్కువ కోణం, మరియు మరింత సాగదీయడం: మరియు భవిష్యత్తులో మీరు కధనాన్ని మరింత పెంచడానికి కావాలా, ముందుకు స్ప్లిట్ ఏ వస్తువు (దిండ్లు, మెత్తలు) ఒక ల్యాండింగ్ వేయడానికి ప్రారంభం.

గుర్తుంచుకో! వెంటనే గరిష్ట స్థానానికి కండరాలను వదులు లేదు. ముందుగా, మీరు ఒక వ్యక్తి తయారుకాని ఉంటే, మీరు విజయవంతం కాదు. రెండవది, మీరు మీ గాయం నిర్ధారించడానికి మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెల కోలుకుంటుంది. అప్పుడు తరగతి మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి కలిగి, కానీ ఒక స్థాయిలో మీరు గాయం ముందు ఎక్కడ కంటే తక్కువ తో ఉంటుంది. బలవంతం లేదు సంఘటనలు లేదు, రోగి మరియు మీరు విజయవంతంగా!