హాల్ ఎటువంటి సమయం: ఎలా ఇంట్లో బయటకు రాక్

క్రీడ యొక్క థీమ్ పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ, యువకులు కండరాల పంపింగ్ పెరుగుతున్న అస్పష్టతను సమస్య ఉంటాయి. కాని ప్రతి ఒక్కరూ కోరిక లేదా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఎవరో ఒక టికెట్ మరియు కోచ్ డబ్బు ఖర్చు అక్కరలేదు, మరియు ఎవరైనా కేవలం పిరికి క్రీడలు చేయడం విదేశీ వ్యక్తులతో. సుసంగత సరిగా ఇంట్లో ఊగిసలాడే ప్రశ్న. అయితే, అది సమర్థవంతమైన హోమ్ వ్యాయామం కోసం ఇప్పటికీ కొన్ని ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం అని మీరు హెచ్చరిస్తుంది ఉండాలి.

ప్రోస్ మరియు హోమ్ బాడీబిల్డింగ్ కాన్స్

యొక్క ప్రతికూలతలు తో ప్రారంభిద్దాం.

• మొదటి మరియు అన్నిటికంటే కోచ్లు మరియు సాంకేతికత మరియు అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి చెప్పే అనుభవం అథ్లెట్లు లేకపోవడం. అందువలన, ప్రారంభ కోసం సిఫార్సు మొదటి తీవ్రంగా ఏమి తప్పులు నివారించేందుకు, ఇంట్లో బయటకు రాక్ ఎలా సమస్య కలిసిపోతుంది బాడీబిల్డింగ్ పునాదులను మిమ్మల్ని పరిచయం ఉంది.
• కొన్ని ప్రేక్షకుల్లో వాతావరణం, తమను సన్నిహితంగా వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా సోమరి ఈ "అథ్లెట్లు" లో ఇంట్లో కాబట్టి వాటిని ప్రోత్సహిస్తుంది వాదిస్తారు. ఇక్కడ పాయింట్ గోల్ సెట్టింగ్ - మేము నిజంగా పంపు లేదా కేవలం నటిస్తారు అనుకుంటున్నారు.

ఇంట్లో అధ్యయనం యొక్క ప్రయోజనాలు మరింత. మొదటి, మీరు ఒక వ్యక్తిగత షెడ్యూల్ తయారు మరియు అత్యంత అనుకూలమైన సమయంలో పాల్గొనవచ్చు. రెండవది, మీరు వారి ప్రదర్శన గురించి, అలాగే మీరు చాలా తక్కువ బరువు, మొదలైనవి తీసుకుంటే అనుకుంటున్నాను పరిసర అనుకుంటున్నాను కాదు మూడవదిగా, ఇది సమయం మరియు డబ్బు ఒక ప్రధాన పొదుపు ఉంది. నాలుగో, మీరు సిమ్యులేటర్ యాక్సెస్ పొందడానికి లైన్ లో వేచి అవసరం లేదు. హోమ్ కాచింగ్ మీరు దిగంబరులై మీ ఇష్టమైన సంగీతం ఆన్ మరియు వినోదం కోసం శిక్షణ.

పరికరాలు కొనుగోలు

మేము అన్ని రెండింటికీ ఇంటివద్ద పొందే శిక్షణలో కాన్స్ అంచనావేశారు మరియు ఇంట్లో స్వింగ్ మొదలవుతుంది నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, గుండ్లు కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ షాప్ కు వెళ్ళాలి. దానితో ప్రారంభించడానికి కాండం, వేళ్లు మెడ మరియు అనేక పాన్కేక్లు (ఉదా: 2 10 కిలోల మరియు 4 5 కిలోల మరియు 2.5 కిలోల పాన్కేక్) నుండి మెడ సాధించటం తగినంత ఉంటుంది. మాకు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పని కోసం ఈ సెట్ తగినంత ఉంది. క్రమంగా, మీరు వంటి బెంచ్ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ రాక్, పుల్ అప్స్ సమాంతర బార్ హోమ్ వ్యాయామాలు, అవసరమైన మందుగుండు కొనుగోలు కాదు.

కార్యక్రమం మరియు టైమ్టేబుల్ అప్ గీయండి

సో ఇంట్లో బయటకు రాక్ ఎలా ఒక వ్యవస్థ లేకుండా, మీరు మొదటి ఒక వారం ఎన్ని సార్లు చేస్తాను నిర్ణయించడానికి తప్పక అసాధ్యం. తగినంత బిగినర్స్ 3-4 సార్లు ఒక వారం, కాబట్టి మొదటి వద్ద శరీరం కాదు ఓవర్లోడ్. తరువాత, మేము మనం నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు ఏమి నిర్ణయిస్తాయి. అందుబాటులో జాబితా తో, మేము చేయవచ్చు:

• కండలు లో dumbbells మరియు ట్రైనింగ్ barbells;
• బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను మరియు అబద్ధం dumbbells;
• dumbbells తో వైరింగ్;
• squats, deadlifts,
• వాలు పడ్డాయి dumbbells;
• బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి dumbbells సంతానోత్పత్తి డెల్టా న;
• పుష్-అప్స్, పత్రికా వలయములుగా.

అందువలన, ఊగిసలాడే ఉన్నప్పుడు, మొత్తం శరీరం పని సాధ్యమే ఇంట్లో. శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక వారం లో సెషన్ మరియు మొత్తం శరీరం ప్రతి 1-2 కండరాల సమూహాల విపులీకరణ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సోమవారం squats చేయడం, deadlifts. కండరపుష్టి పెరుగుదల, స్థిర - బుధవారం. శుక్రవారం - పుష్-అప్స్, సైనిక పత్రికా. శనివారం - వాలు బార్, dumbbell థ్రస్ట్ అప్ లాగడం.

ఇప్పుడు మేము తెలుసు బయటకు రాక్ ఎలా ఇంట్లో, మరియు ఉందనుకోండి బలమైన ప్రేరణ మరియు స్వీయ నమ్మకం మేము గణనీయమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.