సైనిక ప్రెస్ మరియు దాని వైవిధ్యాలు

సైనిక పద్దతిలో అవకాశం ద్వారా దాని పేరు వచ్చింది. నిజానికి ఇటీవల వరకు సైన్యం ఒక బార్ మరియు పాన్కేక్లు యొక్క తగినంత మోతాదులో కనుగొనేందుకు అని ఉంది, కానీ బెంచీలు సాధారణ benching కోసం కాదు. కాబట్టి అవి నిలబడి లేదా కూర్చుని వ్యవహరించే వచ్చింది. బెంచ్ నిలబడి - భుజం నడికట్టు అభివృద్ధి గొప్ప వ్యాయామం. ఇది పెరుగుదల కోసం ప్రత్యేకంగా మంచి deltoids మరియు బాహు. ఇటువంటి సమావేశాల సందర్భంగా బాహు విస్తరించి మరియు గరిష్ట జాతి ఉంటాయి. సైనిక పత్రికా స్టాండింగ్ నిర్దిష్ట నియమాల ప్రకారం నిర్వహిస్తారు. వారు ఒక కారణం కనుగొన్నారు, మరియు ఆటగాని భద్రత జరిగేలా చేశారు. వ్యాయామం అమలు కోసం మార్గదర్శకాలు నుండి విచలనం అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల్లో వివిధ కారణమవుతుంది.

యాదృచ్ఛికంగా, బెంచ్ ప్రెస్ సందర్భంగా కేవలం సందర్భంలో భీమా ఒక భాగస్వామి కలిగి ఉత్తమం. ఎవరో ఒక భాగస్వామి కోసం మాత్రమే అవసరమవుతుంది అనుకోవచ్చు బెంచ్ ప్రెస్, నిలబడి ప్రజలు స్వయంగా నిర్వహించడానికి మరియు. వ్యాపార ఈ విధానం - ఒక పెద్ద తప్పు, ఈ సందర్భంలో అది పరికరాలు విచ్ఛిన్నం అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే. సైనిక పద్దతిలో వ్యాయామం తర్వాత నిర్వహిస్తారు. ఇది కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు పని కోసం వాటిని సిద్ధం అవసరం. అథ్లెట్ సిద్దంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మాత్రమే పని రాడ్ బరువు అవసరం.

సైనిక పత్రికా పెర్ఫార్మింగ్, మీరు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు పెట్టాలి. చేతులు ఉన్నప్పుడు బార్ తీసుకొని చాలా విస్తృతమైన పునర్వ్యవస్థీకరణ పట్టు లేదు. అతను, చాలా, ఎక్కడా భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ ఉండాలి. వ్యాయామం ఛాతీ మీద జరుగుతుంది. కొన్ని బాడీబిల్డర్లు బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ ను తల వెనుక నుండి, అయితే, ఛాతీ నుండి వ్యాయామం సురక్షితమైన చేయడానికి నిర్వహించడానికి. బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం, మీరే కాళ్లు సహాయం మరియు తక్కువ తిరిగి కాదు. కూడా వక్రత వారికి లేదు. ఇది చిన్న బరువు తీసుకోవాలని ఉత్తమం, కానీ సాంకేతికంగా వ్యాయామం చేయండి. లేదా మీరు కాలక్రమేణా బరువును పెంచడానికి చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, సైనిక పత్రికా చేయాలని నిషేధించబడింది. ఈ తిరిగి సమస్యలు, కీళ్ళు మరియు భుజం నడికట్టు కలిగిన తక్కువ తిరిగి, ఆ వ్యక్తులకు వర్తిస్తుంది. అధిక లోడ్ గాయం దారితీస్తుంది.

ఆర్మీ బెంచ్ కూర్చుని - ఈ వ్యాయామం రకాలు ఒకటి. ఈ ఒక బెంచ్ అవసరం. ఈ ఐచ్చికము వ్యాయామం నడుము ఓవర్లోడ్ చేయకూడదని వ్యక్తులు బాగుంది. యాదృచ్ఛికంగా, కూర్చొని స్థానంలో లిఫ్ట్ టెక్నిక్ తొలగించేందుకు చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, పని మరింత కష్టం అవుతుంది. ఇక్కడ, క్రీడాకారుడు కూడా ఒక భాగస్వామి అవసరం. సైనిక పత్రికా - ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఫలించలేదు పవర్ లిఫ్టింగ్ లోకి ప్రవేశిస్తుంది ఇతను. అథ్లెట్లు నిజానికి పోటీ ఒకసారి, మీ తల మీద మరింత లిఫ్ట్ ఉంది. నేడు, ఎక్కువ జనాదరణ బెంచ్ ప్రెస్, చతికిలబడిన మరియు Deadlift.

వ్యాయామం కూడా dumbbells తో చేయొచ్చు, అయితే, ఈ ఎంపికను అమలు సమయంలో లోపాలు కమిట్ లేని అనుభవం క్రీడాకారులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. Dumbbells అప్ దిగువ నుండి సాఫీగా కదలాలని మరియు మార్గం నుండి విభేదిస్తూ లేదు. అలాగే, బదులుగా dumbbells కొన్నిసార్లు బరువులు ఉపయోగించండి. బెంచ్ ప్రెస్ బరువులు అప్ సమయంలో రెండు చేతులు వెయిట్ వ్యాయామం కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉంది. జస్ట్ పోల్ సమయంలో, బరువులు తో వ్యాయామం మరియు కూర్చున్నప్పుడు dumbbells చేయవచ్చు. ఇది తిరిగి hunched లేదు నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం, మరియు నడుము కట్టుతో లేదు.

ఊపిరి బరువు ఎత్తడం అవసరమైనప్పుడు. పీల్చడం బార్ లేదా dumbbells దించి సమయంలో జరుగుతుంది. అమిత శ్రమ లేదు. ఇది లేకుంటే అది చెడు పరిణామాలు కారణమవుతుంది, మీ శ్వాసను నొక్కి కాదు ముఖ్యం. సైనిక పద్దతిలో భుజం నడికట్టు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. తిరిగి మరియు భుజాలు ఒక మంచి స్వింగ్ కండరాలు సహాయంతో. కానీ అనేక పురుషులు శక్తివంతమైన భుజాలపై కావాలని. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, శుభ్రంగా మరియు పత్రికా ఫలించలేదు ఒక ద్వితీయ వ్యాయామం మారింది. అన్ని తరువాత, అతను బలోపేతం చేయవచ్చు భుజం కండరాలు, పుల్ అప్స్ అవసరమైన. ఒక వ్యాయామం అనలాగ్ల ఒకటి - ఎగువ బ్లాక్ డ్రాఫ్ట్. అయితే, ఈ విషయంలో కండరాలు, రివర్స్ సూత్రం. బెంచ్ చేతులు కండరాలు శక్తివంతం మరియు మీరు బెంచ్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలు ఫలితాలు తీయటానికి లేదా బెల్ట్ తీసి అనుమతిస్తుంది.