వ్యాయామశాలలో వ్యాయామశాలలో శిక్షణ

నేటి ప్రపంచంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఈ శక్తి సరఫరా చేతులు సూచన అనుభూతి. బాహు వ్యాయామం కొంత సమయం మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, కానీ కూడా సాధారణ ప్రజలు పడుతుంది. న లెగ్ కండరాలు ప్రజలు దృష్టిని చాలా అరుదుగా చెల్లించడానికి, కానీ వెంటనే గుర్తించటానికి శిక్షణ బాహు ఫలితాలు.

దురదృష్టవశాత్తు, అది మొదటి చూపులో చూపడంతో కావలసిన ఉపశమనం కాబట్టి సాధారణ కాదు సాధించడానికి. అదనంగా, అనేక మంది కేవలం ఎలా తగినంతగా పరిస్థితి మరియు వారి సొంత బలం అంచనా తెలియదు. ఏ అథ్లెట్ సమతుల్య మరియు రోగి ఉండాలి. కొన్ని లోడ్ను, ఒక వేగవంతమైన రేటుతో లక్ష్యం చేరుకోవడానికి. చాలా తరచుగా అటువంటి పరిస్థితుల్లో, దిగజారుతున్న ఆరోగ్యం మరియు ఒక కోరిక ఒక చిక్ బాహు అదృశ్యమవుతుంది కలిగి.

ఎందుకు రైలు

శిక్షణ ఎందుకు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తెలుసు కండలు మరియు బాహు. ఒక రోజు, వారు, కోర్సు యొక్క, సాధ్యం మిళితం, కానీ ఇప్పటికీ అనేక కోచ్లు వేర్వేరు రోజుల్లో వాటిని లోడ్, ఈ కండరాలు శిక్షణ విభజించడానికి సూచించారు.

పెద్ద కండరపుష్టి యజమానులు మారింది కష్టాలపై అథ్లెట్లు చాలా, కానీ నిజానికి అది చాలా బాహు పడుతుంది. అతను ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని, మెరుగ్గా ఉంది కండరాలు అభివృద్ధి మరియు బలపరిచేటటువంటి ఫ్యాషన్ లో ఎప్పుడూ ఎందుకంటే చేస్తుంది.

అదనంగా, athletically చూడండి చేయడానికి, మీరు కూడా సమయం మరియు ఖర్చు చేయాలి deltoids. సమగ్ర శిక్షణ చేతులు ధన్యవాదాలు హాస్యాస్పదంగా కనిపించడం కనిపిస్తుంది. కానీ ప్రధాన దృష్టి ఇప్పటికీ బాహు చేయడం విలువ. ఏ వ్యాయామంలో (కూర్చోవడం నిలబడి పడుకుని లేదా) ఎల్లప్పుడూ యాక్టివేట్ బాహు. ఇది ఈ నిర్ధారణకు అనుకరించి - సరిగా భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి సరైన శిక్షణ బాహు దాస్ అవకాశం.

మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు శిక్షణ మరియు వారు కావలసిన ఎలా చేతులు, కండరాలు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి - పరిపూర్ణ శరీరం మరియు దాని లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సిద్ధంగా వారి సొంత ఆలోచన ఉందో ఒక వ్యక్తి.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఏ శిక్షణ (ఛాతి, బాహు, వీపు, పంప్ లేదో భుజాలు - పట్టింపు లేదు) ప్రతి ఒక్కరూ ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. క్రమంగా ఒత్తిడి పెరుగుతోంది తరువాత ఒక వ్యక్తి వారి పెరుగుదల వివరణను కండరములు ఆహ్లాదకరమైన నొప్పి అనిపిస్తుంది.

చేతులు కండరాలు సంబంధం అవహేళనలు, ప్రజలు తమ మీద తాము విధించే. చాలా మంది చాలా తరచుగా లోడ్ అద్భుతమైన మరియు చాలా త్వరగా ఫలితాలు ఇస్తుంది నమ్మకం. కానీ అది అలా కాదు. ప్రక్రియ వేగవంతం ఉంటే కండరాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి ఎప్పటికీ. అని పిలవబడే చీటింగ్ ఉందిఉచితమాత్రమే పోటీలు మరియు వంటి కోసం పనితీరు మెరుగు ఎవరెవరిని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉనికిలో ఉంది. సరైన పోషకాహారం మరియు సంపూర్ణ తయారు మోడ్ ఒత్తిడి మరియు గాయం లేకుండా సాధారణ పేస్ వేగవంతం తిరిగి రికవర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ సొంత శిక్షణ కార్యక్రమం తయారు ముందు, మీరు క్రింది నియమాలు గుర్తుంచుకోవాలి:

• బాహు లోడ్ ఒకసారి ఒక వారం ఉండాలి;
• ప్రతి వరుస వ్యాయామం మునుపటి కంటే తేలికైన ఉండకూడదు;
• ఒకటి వ్యాయామం కనీసం మూడు సెట్లలో కలిగి ఉండాలి;
• మీరు 10-12 పునరావృత్తులు గురించి చేయవచ్చు తద్వారా పరికరాలు బరువు తప్పక ఎంచుకోవాలి;
• కార్యక్రమం బాహు ప్రతి భాగం వ్యాయామం చేయాలి;
• మధ్య workouts ఒక పూర్తి మిగిలిన చేయాలని (మీరు శిక్షణ బాహు లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా తర్వాత ఛాతీ చాలు కాదు).

అనాటమీ

చాలా క్లిష్టమైన లేని ప్రధాన శిక్షణా బాహు వ్యాయామాలు, ఇంట్లో లేదా ప్రత్యేక పరికరాలతో జిమ్లు గాని చేయవచ్చు.

బాహు - ఈ ఒకే సంస్థ ఉంది. అనేక ప్రారంభ బాహు మూడు తలలు (అందుకే ఆ పేరు) కలిగి తెలియదు. బాహు యొక్క, దీర్ఘ మధ్యస్థ మరియు పార్శ్వ తలలు అంశాలు. పురుషుడు మరియు స్త్రీ వ్యాయామం వాటి మధ్య కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి కాబట్టి వాటిని ప్రతి ఒకటి లేదా మరొక రూపం కోసం బాధ్యత.

పార్శ్వ బయట భుజం మీద మరియు గుర్రపుడెక్క ఆకారంలో కండరాలు ఏర్పడటం బాధ్యత. మధ్య మధ్యగత రేఖ దిశలో ఉన్న, కానీ దీర్ఘ (పెద్ద) ఉంది - దండ పాటు.

బాహు యొక్క ప్రధాన విధి - ఒక నిఠారుగా మరియు బెండింగ్ చేతులు. కానీ దీర్ఘ తల, అదనంగా, కూడా శరీరం పాటు చేతి యొక్క కదలికను లో పాల్గొంటుంది.

వ్యాయామాలు

యూనిఫాం శిక్షణ కండలు / బాహు (భుజాలు, వీపు, ఛాతీ) ప్రారంభ కోసం చాలా ముఖ్యం. యువత తరచుగా ఈ కండరాలు శ్రద్ద మరియు గరిష్టంగా వాటిని లోడ్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. కానీ ఇప్పటికీ ఏ సందర్భంలో బరువు శిక్షణ చాలా లేకుండా తీసుకున్న సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. అన్ని లోడ్లు క్రమంగా, అతను ఒక స్పష్టమైన సమయం ఫ్రేమ్ కోసం పనిచేస్తున్న ఉంది ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఒక కట్టుబాటు ఉంది, దీని ప్రకారం పెరుగుతున్న మరియు. బరువు పరికరాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య, కోచ్ నిర్ణయిస్తుంది అది overdo మరియు వారి సొంత కార్యక్రమంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.

శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ

బాహు వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణ మొత్తం కార్యక్రమ విలీనం చేయాలి. ప్రతి వ్యక్తి భుజాలు మరియు ఛాతీ లోడ్ చేసినప్పుడు, పార్శ్వ మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘ తలలు క్రియాశీల మోడ్ లోకి వెళ్ళి ఆ తెలుసు ఉండాలి. ఉత్తమ ఎంపిక త్రిభుజాకారము మరియు బాహు కండరాలు శిక్షణ వ్యాయామాలు మిళితం ఉంటుంది. భుజాలు వ్యాయామం కోసం మొత్తం అభివృద్ధి కాదు చాలా ఎంపికలు, కనుక వాటిని అనవసరమైన భారం భయపడ్డారు ఉండకూడదు.

క్రీడ కొత్తగా తగినంత లోడ్ ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజాలు ఉంటుంది. అటువంటి వ్యక్తులు బాహు లోడ్ ఏదైనా నిర్దిష్ట రోజు కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, తరువాత కండరాలు స్వీకరించే మరియు సాధారణ శిక్షణ అలవాటుపడతారు ఉన్నప్పుడు, మీరు బాహు వ్యాయామం జోడించవచ్చు.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, బాహు వ్యాయామం అనేక వ్యాయామాలు మిళితం. అత్యంత సాధారణ ఒకటి ఫ్రెంచ్ ముద్రణాలయం. పూర్తిచేసేందుకు, చాలా బరువు ఉంచాలి లేదు ఉద్ఘాటన ఒక సమాంతర స్థానంలో చేతులు పొడిగింపు న ఎందుకంటే. డ్రాయింగ్ ఫైబర్స్ - ఇక్కడ ఇది చాలా పార్శ్వ తల, మరియు వ్యాయామం ప్రయోజనం పాలుపంచుకుంది.

అది మొదటి చూపులో చూపడంతో రైలు (భుజాలు బాహు) ఫ్రెంచ్ పత్రికా, అమలు టెక్నిక్ చాలా సింపుల్ కాదు వీటిలో కలిగి:

1. ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ (వంగి కాదు) పడుకోవాలని బాగా మీ చేతులు పైకెత్తి పోస్ట్ submit అసిస్టెంట్ అడగండి.
2. ఎగువ పట్టు సహాయంతో పోస్ట్ తీసుకొని, మీరు చేతులు తన నుదిటిపై చుట్టూ ఉండేవి కాబట్టి చేతులు వంచు అవసరం.
3. అప్పుడు గరిష్ట, మరియు రెండవ బ్రేక్ unbent చేతులు మళ్ళీ వంచు.

ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ ప్రతి వ్యక్తి నిర్వహించడానికి అనుమతి. ఇది శిక్షణ ప్రారంభంలో ఒక ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చేయండి ఉత్తమం, కానీ కొన్ని పుష్-అప్స్ తర్వాత. అన్ని మీరు గురించి 15 రెప్స్ మరియు 4 సెట్లు చెయ్యాల్సిన.

బరువు అది తీసుకోవాలని చాలా ఇది కాకుండా మీరే మరింత ఒత్తిడి అనుభూతి బలవంతంగా కంటే, మంచి ఎందుకంటే కుడి ఎత్తుగడలను చేయడానికి, కానీ ఒక కాంతి పోల్ తో, కానీ తప్పు అమలు, అవసరం లేదు. అడుగుల నేలపై స్పష్టమైన ఉండాలి. మేము బెంచ్ మీద వాటిని ఉంచితే, మీరు సులభంగా గాయపడ్డారు పొందవచ్చు.

టాప్ షెల్ఫ్ పొడిగింపు చేయి

ప్రతి వ్యాయామం బాహు కండరము మానవ ఆరోగ్య ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్ని తలలు ప్రమేయం ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం, సామాన్యమైనది. ప్రధాన విధిని ఉపశమనం మరియు ఆకృతులను రంధ్రములు చేసే పరికరము ఉంది. టాప్ షెల్ఫ్ న చేతులు విస్తరించడానికి కిరణాలు కారణంగా బాహు బాహ్యంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

హాల్ లో బాహు వ్యాయామానికి అదనపు పరికరాలు ఉన్నాయి, అప్ దేశీయ ఎంపికలు కంటే ఎక్కువ అవకాశాలు తెరుచుకుంటుంది. ఈ వ్యాయామం ఒక స్థిర హ్యాండిల్ మరియు ఒక కేబుల్ కలిగి బ్లాక్, నిర్వహించేవారు.

పక్కన తిరిగి ఒక అడుగు, మరియు శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి - మొదటి మేము సరైన శరీర స్థానం తయారు చేయాలి. ఒక వైపు ఒక గోడ లేదా ఒక ఫ్రేమ్ నిలిచి, మరియు రెండవ తక్కువ పట్టును హ్యాండిల్ను వ్రాయబడుతుంది. పీల్చే న హ్యాండిల్ మ్యాక్స్ బాహు తో ప్రయాసకు, కొల్లగొట్టాడు చేయాలి, మరియు మీరు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో చేయి నిఠారుగా, కానీ చాలా తీక్షణంగా నిర్వీర్యం చేయడానికి కాదు. పన్నెండు పునరావృత్తులు తగినంత ఉండాలి.

పొడిగింపు శిక్షణ చివరిలో చేతులు నిర్వహిస్తారు. ఇది ఏ కార్యక్రమం లో ఒక తప్పనిసరి.

తల బరువు పొడిగింపు చేతులు

రైలు (తిరిగి, బాహు) మాత్రమే dumbbell కావాలి ఇది ఒక నిరాడంబర వ్యాయామం కలిగి ఉంది. నిర్వహించేటపుడు ఇంట్లో వ్యాయామాలు , మీరు నీరు లేదా ఇసుక తో సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఒక ఉపశమనం పని సహాయపడుతుంది మరియు ఇది బాహ్యంగా కనిపించే చేస్తుంది. కాబట్టి ఫలితంగా వాటి మధ్య సరిహద్దులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి చాలా, మధ్య మరియు బాహ్య భాగాలు తో లోడ్ చేయబడతాయి.

బాహు కండరము మరియు మోచేయి అదనంగా అది ఉపయోగించబడుతుంది. కిందివాటిలో టెక్నిక్:

1. మీరు నేలపై అతని అడుగుల విశ్రాంతి, బెంచ్ అంచున కూర్చో అవసరం. ఇది కేవలం ఒక చేతి పనిచేస్తుంది ఇతర ఒక ఉచిత స్థానం లో ఉంది. dumbbell సూటిగా పెంచడానికి అవసరం హస్తం. అందువలన అది తిరిగి స్థాయి స్థానం నిర్వహించడానికి అవసరం.
2. dumbbell వంగి కు ఉచ్ఛ్వాస చేతి మీ తల బాగా వెళ్ళింది వెనుక. మోచేయి వద్ద మడత ఒక లంబ కోణం లో డ్రా చేయాలి. రక్షణ చేయి రెండవ భాగం లో తీసుకోవాలి - ఇది కదలిక లేకుండా రాష్ట్ర ఉండాలి. మీరు అతని చేతిని తో చేతి పట్టుకోగలదు.
3. చివరి పాయింట్ చేరుకున్నాక మీరు నెమ్మదిగా చేయి నిఠారుగా చేయవచ్చు. razognutm లో స్థానం బాహు చాచు సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించవచ్చు.

ఒకే-చేతితో కార్యాచరణలను 15 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ అనుమతి. శరీర మొగ్గు లేదు.

బెంచ్ ప్రెస్ సన్నని పట్టు

చిన్న శిక్షణ (ఛాతి, బాహు) ఎక్కువ కృషి అవసరం లేదు. బెంచ్ ప్రెస్ పని మాత్రమే బాహు కానీ కూడా త్రిభుజాకారము మరియు ఛాతీ కండరాల.

ఈ వ్యాయామం చెయ్యడానికి మీరు బార్ మరియు రైసర్ ధర్మాసనంలో తీసుకోవాలి. బెంచ్ మీద flat అబద్ధం మరియు నేలపై తన అడుగుల విశ్రాంతి (అంతటా మూడు అరచేతులు మించకూడదు చేతులు మధ్య దూరం) పోస్ట్ తీసుకోవాలి. సాధారణ ఉద్యమం తరువాత - చేతులు ముడుచుకున్న మరియు బార్ పీల్చే న ఛాతి తగ్గించింది మరియు గరిష్టంగా unbent చేతులు ఆవిరైపో ఉంది.

అన్ని పురుషులు వంటి బరువు బాహు శిక్షణ. అన్ని తరువాత, అది వారికి ముఖ్యమైన భూభాగం మరియు అందమైన క్రీడలు వ్యక్తిగా చెప్పవచ్చు. కానీ మీరు గాయాలు నివారించేందుకు క్రమంలో కొన్ని నియమాలు పాటించాలి.

విశాలమైన లేదా ఇరుకైన పట్టును చాలా వాడకూడదు. మీరు కూడా తన వెనుక ఒక కన్ను ఉంచడానికి అవసరం. తరచుగా తమను ద్వారా ఉత్పత్తి నడుము లో ద్రోణులు, కానీ అది నిరోధించలేదు. హెడ్, భుజం బ్లేడ్లు మరియు పిరుదులపై - వ్యాయామం సమయంలో బెంచ్ మీద ఉంచిన తప్పక మూడు ప్రధాన పాయింట్లు. మరియు అది తరగతుల ప్రారంభంలో నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది.

వెనుక దృష్టి

చాలా మంది మరింత ఆమోదయోగ్యమైన హోమ్ బాహు వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం దాని అమలు ప్రత్యేక పరికరాలు కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు వంటి హోమ్ కోసం ఉత్తమ ఉంది.

అది యుద్ధ కళలు ఇష్టపడే వారికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం వెనుక పుష్-అప్లు దృష్టితో. బాహు పరిపూర్ణ లుక్ గెట్స్ మాత్రమే, కానీ కూడా బలమైన అవుతుంది. ఇవి రెండు విభిన్న పని చేయవచ్చు:

1. ఇది ఒక బెంచ్ కావాలి. మీరు శరీరం వాటిని నొక్కడం బెంచ్ లో బాగా విశ్రాంతి చేతులు అంచున కూర్చుని అవసరం. అప్పుడు శరీరం మాత్రమే చేతులు వదిలి ఉపరితలంపై ఎదురు నేట్టబడుతుంది. ఈ స్థానం చేయి ఉచ్ఛ్వాస వంచు మరియు సజావుగా నిశ్వాస నిటారుగా అవసరం.
2. మేము అదే ఎత్తు రెండు బెంచీలు అవసరం. టెక్నిక్ అదే, కానీ కాళ్ళు ఫ్లోర్, మరియు రెండవ బెంచ్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి లేదు.

ఇటువంటి పుష్- ups తరగతుల ప్రారంభంలో ప్రదర్శించారు చేయాలి. వారు ఒక స్టార్టర్ మరియు పూర్తి వ్యాయామం వంటి రెండు ఉపయోగించవచ్చు. కావాలనుకుంటే మీరు కూడా అదనపు బరువు పడుతుంది.

దిగే అత్యంత అవసరం, కానీ పిరుదులపై నేల తాకడం లేదు. చేతులు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు యొక్క స్వల్పంగానైనా సడలింపు గాయం దారితీస్తుంది వంటి, కాలం ఉండాలి.

టాప్ షెల్ఫ్ పొడిగింపు చేతులు

బాహు కండరము శిక్షణ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యం. పార్శ్వ తల ఇక్కడ అత్యంత పాలుపంచుకుంది. లక్ష్యం బాహు మీకోసం ఉంది.

ఒక చేతి యొక్క విస్తరణగా అదే విధంగా ప్రతి వ్యాయామం చేయటం. మాత్రమే తేడా ఈ అవతారం లో, రెండు చేతులతో ఒకేసారి పని ఉంది. బ్యాక్ ఫుట్ మరియు శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి - స్థానం ప్రారంభించి ఏ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు వాటిని భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉంచడం, రెండు కాళ్లు దృష్టి అనుమతించబడతాయి కావాలా ఉన్నప్పటికీ.

భారీ లోడ్ పైగా ఎందుకంటే హ్యాండ్ పొడిగింపు, తరగతి చివరలో నిర్వహిస్తారు, మరియు మీరు నాటకీయంగా వ్యాయామం ఆపడానికి కాదు. ఇది సులభంగా తిరిగి సారించడం మరియు zhimami పడి, పుష్-అప్స్ తో కలపవచ్చును.

అసమాన బార్లు న బెంచ్

వ్యాయామం బాహు చాలా ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం కలిగి - ఒక అదనపు బరువు ముంచటం. ఇక్కడ మొత్తం బాహు నడుస్తుంది, కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు నియమాలు అంటుకుని ఉండాలి:

• మాత్రమే సన్నని కిరణాలు ఉపయోగించవచ్చు;
• పూర్తి వ్యాప్తి;
• టిల్టింగ్ లేకుండా శరీరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి;
• శరీరం దగ్గరగా మోచేతులు.

దాని సొంత బరువు ఎవరయినా 10 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. ఒక ఫలితాన్ని సాధించాయి ఉంటే, అది అదనపు బరువు వెళ్ళటానికి అవకాశం ఉంది. జత pancakes లేదా dumbbells చెయ్యవచ్చు అందించిన ప్రత్యేక బెల్ట్, క్లిష్టతరం.

బార్ బెల్ వ్యాయామాలు

మీరు బార్ ఉపయోగిస్తే శిక్షణ చేతి (బాహు) ఒక మంచి ఫలితం ఇస్తుంది. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తల బరువు బెంట్ చేతులు. ఈ పరిస్థితి కండరాలను వదులు అది సాధ్యం మరియు భారీ లోడ్లు వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది. విశేషమేమిటంటే ఇది నిలబడి మరియు కూర్చొని రెండు పని చేయవచ్చు, కానీ ఏ సందర్భంలో, సంరక్షణ తిరిగి తీసుకోవాలి.

ఏ సందర్భంలో బార్బెల్ను dumbbell స్థానంలో అవసరం లేదు. పట్టు గణనీయంగా పడిపోతుంది తర్వాత, మోచేతులు కాకుండా తరలించబడుతుంది, మరియు అది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. వ్యాయామం నిదానం సాధ్యం ఉండాలి. Jerks లేదా అస్థిర శరీర స్థానం తీవ్రమైన గాయాలు అవకాశం కల్పిస్తాయి. అందువలన, అటువంటి ఉపాధి కోసం జాగ్రత్తగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా చికిత్స చేయాలి.

వాలు పొడిగింపు చేతులు

ఇష్టమైన పురుషుడు వ్యాయామం (తిరిగి బాహు) బరువు పెరుగుతుంది చేతులు మాత్రమే కండరాలు అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది, కానీ తిరిగి. నిర్వహించడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం కాదు. దీని ప్రధాన విధి ఒక ఉపశమనం నడిపిస్తున్నాడు. బరువును టేక్ తప్పనిసరిగా కాదు, కాంతి dumbbells అతనికి సరిపోయే. బరువు చేతి వెళ్ళేటప్పుడు పని అనుభూతి అని బాహు విధంగా ఎంపిక చేయాలి. ఈ పద్ధతిని నిర్వహించడానికి:

1. అతని ఎడమ చేతి మరియు కాలి మోకాలి బల్ల మీద ఆధారపడి ఉంది, కుడి కాలు స్పష్టంగా నేలపై నిలబడి, మరియు ఫ్రీ హ్యాండ్ ఒక dumbbell పట్టుకొని.
2. dumbbell తో హ్యాండ్ మోచేయి వద్ద వంచు అవసరం మరియు శరీర ఒత్తిడి చేశారు.
3. ఉచ్ఛ్వాస చేయి unbent, మీరు మళ్ళీ ఆవిరైపో వంటి, బెండ్, శరీరం లైన్ కొనసాగించాయి.

, చేతి ఎల్లప్పుడూ శరీరం దగ్గరగా ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి లేకపోతే కండరాలు వక్రీకరించు చేయలేరు మరియు వ్యాయామం సరిగ్గా జరగదు.

కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

బాహు వ్యక్తిగత వ్యాయామ శిక్షణ కార్యక్రమం అదనంగా అది రెండు సముదాయాలు కలిగి - ప్రధాన మరియు సహాయక. వారు మాత్రమే చాలా కాలం స్పోర్ట్స్ చిక్కుకున్న వారిని నిపుణులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రాథమిక సముదాయ ప్రయోజనం బాహు బరువు మరియు శక్తి పెరుగుదల ఉంది. వ్యాయామాలు చాలా క్లిష్టమైన, ఇక్కడ గమనించండి మరియు కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి దానిని ముఖ్యం కాబట్టి. మీరు ఒక మంచి వెచ్చని అప్ తో ఖచ్చితంగా, అప్పుడు మీరు ప్రెస్సెస్ జంట ఒక చిన్న బరువు తో డౌన్ చేయవచ్చు ఉండాలి శిక్షణ ప్రారంభించండి. మరియు ఆ తర్వాతే కండరాలు అప్ వేడెక్కినప్పుడు మరియు భారీ వ్యాయామాలు కోసం సిద్ధంగా ఉంటాయి. , స్టాంప్ తో తల వెనుక నుండి పొడిగింపు చేతులు (3 విధానాలు - 6, 7, 8 పునరావృత్తులు) - మొదటి సెట్ benching సిమ్యులేటర్ Smitt (12, 10, 6 మరియు 6 పునరావృత్తులు 4 పద్ధతి) కలిగి, వెనుక సారించడం తక్కువ బెంచ్ పుష్ ఫ్రెంచ్ పత్రికా (3 విధానాలు - 8, 10 మరియు 12 రిపీట్స్) - (6, 7, 8 పునరావృత్తులు 3 చేరుకోవటానికి).

వ్యాయామం సూచ్యగ్రమును పని సూత్రం, అనగా పరికరాలు బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య తగ్గుతుంది. సిమ్యులేటర్ వ్యాయామం Smitt తో ఇబ్బందులు సంభవించినా సంప్రదాయ ముంచటం భర్తీ చేయవచ్చు.

రెండవ (సహాయక) క్లిష్టమైన కొద్దిగా ప్రాథమిక శిక్షణ తరువాత కండరాలు ఉపశమనానికి ప్రారంభిస్తుంది. కావలసిన ఫలితాలు పరిష్కారము ముందుగా విజయాలను మరింత క్లిష్టమైన బలహీనపడిన మాత్రమే తీసుకునేవారు సాధించడానికి ఇది, పాస్ నిషేధించబడింది. విశ్రాంతి లేకుండా బరువు శిక్షణ కండరాలు కానీ కూడా ప్రజలు తరచుగా ఒత్తిడి మరియు చికాకు అనుభవించడానికి ఎందుకు మనస్సు, మాత్రమే లోడ్ తర్వాత.

కిందకి benching (3 విధానాలు, - (8, 10 మరియు 12 రిపీట్స్ 3 విధానం వద్ద), వాలు తల మరియు పొడిగింపు చేయి విస్తరణ - ఒక సమాంతర స్థానంలో ఫ్రెంచ్ benching (8, 9 మరియు 10 రిపీట్స్ 4 విధానం) -: క్లిష్టమైన కలిగి 8, 10, 12 పునరావృత్తులు).