ఇంట్లో ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం

అందమైన శరీర - ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కల, లింగము, వయస్సు మరియు సామాజిక హోదా. అయితే, కుడి తినడానికి, కానీ ఇప్పటికీ సందర్శించండి వ్యాయామశాలలో ఇప్పటివరకు మాకు ప్రతి ఒక నుండి సమయం. ఏం మీరు శరీరం తేవడానికి, కుంగిపోయిన కండరాలు వదిలించుకోవటం చేస్తారు, మరియు కూడా అతనికి నిరాశ? మరియు ఇక్కడ కార్యక్రమం హోమ్ అంశాలు వద్ద సమయం కనీసం పడుతుంది ఆ. ఇది ప్రతి రోజు చేయడానికి కావాల్సిన, కానీ మీరు ఒక మనిషి చాలా బిజీగా ఉన్నారు ఉంటే, మీరు ఒక వారం కనీసం కొన్ని రోజులు అంకితం చేయవచ్చు ఈ సాధారణ, కానీ అలా శరీరం కోసం చాలా అవసరం.

అలాగే చెప్పినది విలువ ఇంట్లో శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక సమాంతర బార్ మరియు రెండు dumbbells ఉనికి ముందుగానే ఊహిస్తుంది ఉంది. ఒక సమాంతర బార్ తలుపులలో ఒకటి ట్యూబ్ మౌంట్ చేయవచ్చు వంటి రెండో స్టోర్, బాగా వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. కాబట్టి, అన్ని పరికరాలు సిద్ధంగా, మరియు ముఖ్యంగా ఉంటే - మీరు క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యానికి శృతి - మేము మొదలు!

1. రెండు స్థానాల dumbbells జన్మనివ్వడం - నేరుగా నిలబడి మరియు 90 డిగ్రీల వంగి. ఇది ఒక సాధారణ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఈ వ్యాయామం కలిగి లేదు అని వింత ఉంది, కానీ శిక్షకులు తన జిమ్ ప్రేమ. అది వేడెక్కేలా, అలాగే సహాయపడుతుంది భంగిమ పునరుద్ధరణ దోహదం. బరువు dumbbell మీతో పని సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది తో, ఎన్నుకుంటాయి.
2. కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు దాడులు ఉపయోగించి శిక్షణ సులభం కూడా. మహిళలకు - ఈ అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతంలో కుంగిపోయిన కోసం పరిపూర్ణ పరిష్కారం, మరియు పురుషులకు - ఒక వ్యాయామ ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి.
3. కొంత సమయం కుట్లు వారి శరీర పట్టుకోండి కోసం ఇది అవసరం. వారు అందువలన న, అసమాన "వైపు" పరిస్థితి తయారు వైపు ఉంటుంది, మరియు. ప్రధాన విషయం వ్యాయామం సమయంలో ఎంత కాలం తిరిగి కండరాలు అనుభూతి ఉంటుంది.
4. పుష్-అప్లను కలిగి హోమ్ శిక్షణ వద్ద ప్రోగ్రామ్ నిర్ధారించుకోండి. రెండు చేతులు ఒక, క్రాస్ బార్ ఆఫ్, పుష్-అప్ కాళ్ళు మరియు అందువలన న "వైపు" పరిస్థితి నుండి బంతిని: ఈ వ్యాయామం వైవిధ్యాలు, అక్కడ అసంఖ్యాకంగా ఉన్నాయి.
5. అన్ని సమర్థవంతమైన శిక్షణ కార్యక్రమాలు అనే వ్యాయామం "అత్యాశ." మీరు ఒక ప్రదర్శిస్తే Deadlift ఒక పెద్ద బార్ తో, మీరు సిద్ధంగా ఇంకా, మీరు దాని రొమేనియన్ కౌంటర్ ఊహించవచ్చు ప్రయత్నించండి ఉంటాయి. , Dumbbells వర్తించు రెండు పాదాలకు వాలు, ఆపై వాటిని ప్రతి మలుపు. ఈ వ్యాయామం మీ వెన్నెముక క్రమంలో ఫలితంగా అన్ని ఉద్యమాలు సమన్వయం మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరము సమూహాలకు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
6. మర్చిపోతే లేదు , బార్ లో అప్ పట్టుకోవాలని శరీరంలోని ఎగువ భాగం ఆకర్షణీయంగా ఉంది కాబట్టి. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం పురుషుల కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, మరియు బలమైన సెక్స్ ప్రతి ప్రతినిధి కోసం అనేక పరుగులు చేయడానికి మరింత ముఖ్యం. అయితే, అమ్మాయిలు కూడా బార్ న అప్ పట్టుకోవాలని కొన్ని సార్లు బాధించింది కాదు. స్థానం కష్టం "ఉరి" ఒక కుదుపు నిర్వహించడానికి ఉంటే, మీరు అప్ నేల మీద తన అడుగుల విశ్రాంతి, అందుబాటులో ఎత్తు బార్ ఉంచడం చేసుకోవచ్చు.
7. శిక్షణ చివరి దశలో squats ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, పిరుదులు, తొడల, పిక్కల కండరాలు ఏర్పాటు. మరియు ప్రతి సమయంలో మీరు బొడ్డు లో పుల్ చతికిలబడిన ఉంటే, నడుము అదనపు అంగుళాలు త్వరగా మీరు వదిలి.

ఇంట్లో షెడ్యూల్ workouts మీరు పని షెడ్యూల్ను ఆధారంగా మీ కోసం చేయవచ్చు. ఇది మీరు రోజువారీ మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ఈ వ్యాయామాలు చేసే మంచిది.