హెడ్ ప్రారంభం: లీడ్ టెక్నిక్ జట్టు. ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్

అధిక లేదా తక్కువ - క్రీడా పోటీలు క్రీడాకారులు స్కీ రెండు రకాల ఒకటి ఉపయోగించి అమలు కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ లో ఒక ఆరంభం ప్రతి సందర్భంలో వాడటం లేదు. మంచి ఆటతీరును కోసం ఒక అనివార్య పరిస్థితి విజయవంతమైన అభివృద్ధి మరియు ఆ, మరియు ఏ ఇతర మార్గం. స్ప్రింట్ పోటీల్లో ముఖ్యంగా ముఖ్యం ప్రారంభించడానికి. అనుభవం కోచ్ టెక్నిక్ అథ్లెట్లు తో మునిగి ఉన్నప్పుడు ప్రతి వ్యాయామం లో రన్ కలిగి.

హెడ్ స్టార్ట్ - పరికరాలు మరియు లక్షణాలను

ఎలా ఒక ఉన్నత స్థానంలో ప్రారంభం? అధిక ప్రారంభ అభివృద్ధి ముందు సన్నాహక దశ "పడిపోవడం" స్థానం నుండి నడుస్తున్న ఉండవచ్చు. ఇది ఏమిటి? అథ్లెట్ కాలినడకన అధిక లేచి హిప్ కీళ్ళ లో అదే సమయంలో బెండింగ్ లేకుండా, భుజాలు ముందుకు వంగాడు. అందువలన అతను ముందుకు "పతనం" ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది సక్రియంగా మొదలు ఉండాలి.

ఏ అథ్లెట్ యొక్క ప్రారంభ శిక్షణ ప్రతి వ్యక్తి సొంత జట్టు అనంతమైన పునరుక్తం చాలా ముఖ్యమైన వివరణాత్మక విశ్లేషణ. విజయవంతంగా మొదటి శిక్షణ ఆచరణలో తక్కువ దూరాలు (15-20 మీటర్ల) కోసం వేగంగా నడుస్తున్న వద్ద అధిక ప్రారంభానికి ప్రదర్శన మాస్టర్. తరువాత, మీరు 30-40 మీటర్ల దూరం పెంచుతుంది.

ఎడ్యుకేషన్ టెక్నాలజీ హెడ్ స్టార్ట్

క్రీడాకారులు, ముఖ్యంగా యువ, (ముగించలేదు) ప్రారంభ లైన్లోని ముందు రెండు మీటర్ల ఒకటి దూరంలో మరియు ఒక సగం లేదా ఆదేశాలను ప్రవేశించే ముందు కనుగొనడంలో ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా ఉంటుంది. కోచ్ "మీ మార్కులు న" కమాండ్ చెప్పినప్పుడు, అథ్లెట్ లైన్ చాలా ప్రారంభానికి బొటనవేలు అప్ సంక్షిప్తం ముందుకు అన్ని stupnoy ఉంచాలి జాగింగ్ పేస్ చేయాలి.

Makhovaia లెగ్ విధంగా సగం ఒక పిచ్ తిరిగి సెట్ మరియు ముందరికాలు ఆధారంగా. రెండు అడుగుల ఉద్యమం యొక్క మార్గం వెంట ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచుతారు. ఈ సందర్భంలో, ఒక బలమైన కండరాల ఒత్తిడి ఉండకూడదు, మీరు విముక్తికి ఒక కాంతి రాష్ట్రంలో ప్రారంభించడానికి అవసరం.

కమాండ్ "శ్రద్ధ" యధాతథం అథ్లెట్ ఇతర లెగ్ శరీర బరువు ఆడాలి మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ముందుకు శరీర వాలు. అదే సమయంలో చేతులు జాగింగ్ లెగ్ సరసన ఇది వాటి ముందు, తొలగింపుతో మోచేతులు వద్ద వంగి చేయాలి. అది ముఖ్యం యువ క్రీడాకారులు చేతులు స్థానం కంగారు చేయగలరు గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బెంట్ ఉండటం చేయి స్వేచ్ఛగా మడవబడతాయి.

మేము ఒక ఎత్తుగడలో పొందుటకు

ధ్వని ఆదేశం "మార్చి", పోటీదారులు ఉపయోగించి అమలు ప్రారంభం చేసినప్పుడు ప్రధానంగా ఒక ఫ్లైవీల్కు లెగ్ మోకాలు వద్ద బెంట్ ఉంది. టెక్నిక్ రన్నింగ్ అధిక ప్రారంభ క్రియాశీల ఉద్యమం ప్రారంభంలో అంటే, వీటిలో దృష్టి ఫ్లైవీల్కు లెగ్ మీద చేయబడింది.

పంక్తి ప్రారంభానికి తర్వాత మొదటి దశలను సెట్ గరిష్ట వేగం రన్నర్ ప్రభావితం. సాధ్యమైనంత ప్రారంభించడానికి, మొదలు వాలు ఉంచుతూ శరీరం కింద అడుగుల వారి స్థితిస్థాపకంగా ప్రదర్శనలు చేయవలసినవి.

కొంత సమయం తరువాత ట్రంక్ నిఠారుగా మరియు స్ట్రిడే పొడవు పెంచడానికి అవసరం. మీరు 400 మీటర్ల కంటే రేసు అమలు ఉంటుంది, ఆదేశ "శ్రద్ధ" సరఫరా లేదు. శిక్షణ వాడాలి వద్ద అధిక ప్రారంభ ప్రక్రియ పరికరాలు బయటకు నడుస్తున్న మెరుగుపరచుకోవడం మరియు రెండు మరియు మూడు జట్లు తో మొదలయ్యే విధానం. ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ లో ఒక ఆరంభం, అదనంగా, కూడా అవకాశం మద్దతుతో లేదా అది లేకుండా ఉంది.

ఇతర యంత్రాలు మరియు పరికరాలు

తక్కువ మొదలు అథ్లెట్లు దాదాపు అధిక అదే క్రమంలో శిక్షణ. ఒక పునరావృతం సరైన ప్రక్రియ ఉద్యమం మొదలవుతుంది ప్రతి సెషన్ మొదలవుతుంది. droves లో క్రీడాకారులు ప్రతి వ్యక్తి హోమ్ జట్టు ప్రదర్శన నైపుణ్యం అవసరం. "ఓడించాడు" కుడి జట్టు ఆటగాళ్ల విషయంలో టెక్నిక్ చాలా తిరిగి శిక్షణ చేయకపోతే ఉండాలి, విజయం సాధించారు. శిక్షణ శిక్షణ ప్రక్రియలో ఆకర్షిస్తుంది మరియు విద్యార్థులు - చర్య మరియు విశిష్టతను యథార్థం మండలులు.

అలాగే అధిక ప్రయోగ నడుస్తున్న, తన యువ క్రీడాకారులు తాము మొదటి, కోచింగ్ జట్టు అప్పటి మెరుగుపరచుకోవడం. ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు కోచ్ అభివృద్ధి తర్వాత చిన్న దూరాలు (25 మీటర్లు) రేసులో అయిపోతున్నది ఆర్గనైజ్ చేయవచ్చు. ఈ అథ్లెట్లు వ్యాయామం అసాధ్యం వాటిని లేకుండా - ఎంతో కృషి ఒక తక్కువ మొదలు సాంకేతిక బ్లాక్లను మొదలు అవసరం.

మేము (ఒక పాఠశాల పాఠం ఉదాహరణకు) పెద్ద సంఖ్యలో భౌతిక విద్య గురించి మాట్లాడుకుంటే, వారి సామర్థ్యం మీరు గడుచు ఉపరితల చిన్న రంధ్రాలు ఉపయోగించవచ్చు వంటి. ఈ విద్యార్థులు పెద్ద సంఖ్యలో ఒకేసారి మొదలు అనుమతిస్తుంది. కానీ యువ విద్యార్థుల బృందం అథ్లెటిక్స్ కోసం సిద్ధం అవసరం ఉంటే, దేశవ్యాప్త బూట్లు లేకుండా చెయ్యలేరని.

ఒక నియమం వలె, కొన్నిసార్లు కష్టం విద్యార్థులు మంచి ఆరంభం కంటే తక్కువ నైపుణ్యం. తన టెక్నిక్ను మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. అనేక తప్పులు, ప్రధాన వీటిలో మేము క్రింద పరిశీలిస్తారు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి.

ప్రధాన లోపాలు

సో వాట్ విజయవంతంగా అథ్లెట్ల ప్రారంభం నిరోధించవచ్చు? తక్కువ ప్రారంభానికి ప్రాథమిక లోపం - ఆ స్థానం తిరిగి, క్రీడాకారులు అతని ముందు ఉంటె, తన తలను మొదలుపెడితే లో. ఈ అక్రమ స్థానం అధిక కండరము ఉద్రిక్తత దారితీస్తుంది. ఈ తల తగ్గించింది చేయాలి మరియు తిరిగి కొద్దిగా వంపు సరి.

మరో సాధారణ లోపం మీ చేతుల్లో శరీర బరువు బదిలీ వారు చాలా గట్టిగా మోచేతులు వద్ద వంగి చేసినప్పుడు ఉంది. ఉద్యమం మొదలుపెట్టి, అథ్లెట్ చురుకుగా కవర్ చేతులు మరియు కాళ్ళు న నిర్మించడానికి అవసరమైన కంటే తరువాత పని మొదలు ఉంటుంది. కుడి ప్రారంభంలో ప్రధాన దృష్టి పుష్ ప్యాడ్ కాళ్ళ మీద ఉంది ఉంటుంది.

భుజాలు రన్నర్ మధురంగానూ ఉంటే ఉంటాయి (ప్రారంభ లైన్ వద్ద), మరియు దీనిని "వారి heels న కూర్చొని," మొత్తం శరీరం బరువు వారి పాదాలకు వస్తాయి. అదే సమయంలో పనిచేయదు వద్ద అధిక నాణ్యత సాధించడానికి మొదలుపెడుతూ - కాళ్లు వంచి కోణం, ఒక చాలా బాగా అభివృద్ధి చెందిన లెగ్ కండరాలు అవసరం. అదనంగా, ప్రారంభ కదలికను కాకుండా, పైకి, ఫార్వార్డ్ ప్రారంభ త్వరణం డౌన్ తగ్గిస్తుంది ఇది కలిగి. సరిగా నిలబడు, అథ్లెట్ మొండెం ఉండాలి, తల క్రిందికి మరియు చేతులు దాదాపు నిలువుగా ఉంచుతారు.

ఇంకా ఏమి శ్రద్ద

అథ్లెట్లు చేసే తప్పులు, తరచుగా తప్పు శరీర స్థానం వ్యవహరించే. పెల్విస్ మోకాలు దాదాపు పూర్తి నిఠారుగా తో చాలా అధిక ఎత్తవచ్చు. నాణ్యత ప్రారంభం అటువంటి స్థానాన్ని తో చాలా కష్టం గా అప్పుడు మొదటి అడుగు నలిగిన ఉంటుంది. అందువలన ఇది క్రింద పెల్విస్ తక్కువగా మరియు నియంత్రణ కింద దాని స్థానం ఉంచడానికి అవసరం. మరింత శ్రద్ధ రెట్లు చెల్లించిన చేయాలి, కానీ అదే సమయంలో ట్రాక్ ఉపరితల మీ తిరిగి సమాంతర ఉంచండి.

ప్రారంభానికి ముందు మరో తప్పు - ఉన్నప్పుడు భుజాలు చాలా ప్రారంభ లైన్ "చేయి" చేయబడి, శరీర బరువు అథ్లెట్ చేతిలో ప్రధానంగా వెళుతుంది. పరుగును ప్రారంభించడానికి, గత ఎక్కువగా తన చేతులు మరియు కాళ్ళు తో వికర్షించబడటం ఆ బరువుగా కాదు. దీన్ని నివారించడానికి, కొన్ని మొండెం తిరిగి ప్రారంభ లైన్ వద్ద సరిగ్గా ఉంచుతారు భుజాలు, దరఖాస్తు, మరియు నిటారుగా ఒక చేతిని. కానీ మీ భుజాలు చాలా దూరం తిరిగి వెనక్కి చేయరాదు - పైన చూసిన "మీ మార్కులు న" కమాండ్ యొక్క పనితీరు లో లోపం పోలి.

ఏం చేయాలి

అత్యంత అథ్లెట్లు తప్పు చర్యలు "మార్చ్" ధ్వని జట్టు నిర్వహించడానికి. వాటి ప్రధాన - దాదాపు వెంటనే నిలువు స్థానం శరీరం నిఠారుగా. దశ పాదాల ఫ్లైవీల్కు బలహీనమైన మరియు చాలా చిన్న మారుతుంది. ఈ వెంటనే గణనీయమైన నష్టం ప్రారంభ వేగం దారితీస్తుంది. ఒక వొంపు స్థానంలో మిగిలిపోయింది ప్రారంభించడానికి శరీరం తో ప్రారంభించి, సాధ్యమైనంత పరిస్థితి అడ్డుకోవడానికి.

శిక్షణ ప్రక్రియలో అది అదనపు నిధుల సహాయంతో శరీరం నిఠారుగా ప్రక్రియ పరిమితం అర్ధమే. రెండో వంటి ఒక slanted బార్ లేదా పైగా విస్తరించి ఉండవచ్చు ఒక రబ్బరు ట్రాక్ జీను.

లెగ్ కండరాలు (ప్రధానంగా తొడ కండరాలు - ముందు ఉపరితలం) ఉంటే అథ్లెట్ల ఇంకా తగినంత అభివృద్ధి, చతికిలబడిన స్థానం లేదా పొంచి నుండి చిన్న జంపింగ్ ఉపయోగించి సాధన చేయవచ్చు.

మరో విస్తృతంగా తప్పు స్వయంచాలకంగా తరువాత దశలో ఒక క్షణికమైన స్టాప్ మరియు వేగం నష్టం కారణమయ్యే అపకేంద్ర కాలు, నిర్మిస్తున్న చాలా అత్యధిక మొదటి అడుగు, ఉంది. అది మంచిది మొదటి అడుగు అతని కింద ఒక అడుగు పెట్టటం, మరింత చురుకుగా చేసేందుకు. ట్రాక్ శిక్షణ సమయంలో ఇది ప్రారంభ దశలను కోసం డ్రా సూచకంగా ఉంచాలి అర్ధమే.

అడుగుల తెలుసుకుని

ఈ క్షణం ప్రత్యేక శ్రద్ధ పరిశోధన రెండు కాళ్లు సరైన సూత్రీకరణ చెల్లించిన చేయాలి. తప్పు మరియు మొదటి అడుగు వద్ద తిరిగి అథ్లెట్ గడ్డం తీసుకోబడిన. ఈ వేగవంతమైన వేగం మీరు డయల్ కాదు దీనిలో ఉద్యమం, ప్రారంభంలో నడుస్తున్న మరియు మొత్తం సమన్వయ లయ అంతరాయం దారితీస్తుంది. గడ్డం అనివార్యంగా శరీరం యొక్క చాలా వేగంగా నిఠారుగా దారితీస్తుంది, అప్ ఎత్తివేసింది. తగ్గించింది మరియు అతని ఛాతీకి ఒత్తిడి వుంటుంది ఇది గడ్డం, పని అనుసరించండి - కంట్రోల్ క్షణం కూడా అవసరం.

తొడ మొదటి అడుగు చాలా అధికంగా పెరగడం ఉంటే, అటువంటి ఒక అడుగు చాలా చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు వెంటనే సభ్యుడు ప్రయోజనాలు అందకుండా. అందువలన, ఫుట్ గడుచు ఉపరితల సంబంధించి దిగువ ఉన్న చేయాలి.

క్రీడాస్ఫూర్తి సీక్రెట్స్

"చిప్స్" మంచి మరియు పేద, మరియు ఒక తల ప్రారంభం కోరుకుంటారు వారికి సహాయం ఏమిటి? విజయవంతమైన నిర్వహణలో టెక్నిక్ కొన్ని రహస్యాలు, అథ్లెటిక్స్ లో బాగా తెలిసిన అనుభవం కోచ్లు ఉంది.

అపకేంద్ర మోషన్ కాళ్ళు తిరిగి అదే చేతితో సాధించడానికి ఒక మొత్తం క్రియాశీల మళ్లించడం త్వరణం తో, మొదటి దశలో పెరగాలని. మొదటి దశలను సమయంలో మీ చేతులు కదిలే ఫాస్ట్ మరియు చిన్న ఉండాలి ప్రారంభించడానికి. చేతులు ముఖ్యంగా రేసు ప్రారంభంలో, ఉద్యమం కాళ్ళు పేస్ సెట్.

చూడండి ముందు నన్ను కొద్దిగా ట్రాక్ పంచి ఉండాలి. ప్రారంభిస్తోంది, అథ్లెట్ మీ తల నేరుగా ఉంచేందుకు, నడుము వద్ద బెండింగ్ తిరిగి నివారించేందుకు, కనీసం 45 డిగ్రీల కోణం వద్ద నిర్వహించారు తప్పక ఎదురు ట్రంక్, బెండ్ అనుసరించాలి. రేసు ప్రారంభంలో శరీరం క్రమంగా తప్పక వాలు తగ్గించండి. Active హిప్ కాండం ప్రతి అడుగు పొడవు పెరుగుతుంది. ఈ నియమం సంబంధం లేకుండా మీరు అధిక లేదా తక్కువ మొదలు తీసుకున్న అనే నిజం. తొలగింపు పద్ధతులు మొదటి 12-15 దశలను సమయంలో మెరుగు ఉంటాయి, అప్పుడు రన్ ఏకరీతిగా అవుతుంది.