ప్రారంభ మరియు అనుభవం క్రీడాకారులకు బార్ శిక్షణ కార్యక్రమం

మీకు, శరీర కొవ్వు వదిలించుకోవటం మీ ఫిగర్ ఉపశమనం చేయడానికి మారింది కండరాల నిర్మాణానికి హార్డీ అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు బార్ లో ఒక ప్రత్యేక శిక్షణ కార్యక్రమం సహాయం చేస్తుంది. బార్లు సహా ఇతర వ్యాయామాలు, కలిసి ఈ ప్రక్షేపకం, కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు: శిక్షణ కార్యక్రమం. డే వన్

ఈ వ్యాయామం ప్రణాళిక 3 రూపొందించబడింది శిక్షణ రోజుల, ఆపై మళ్ళీ పునరావృతం ఇది. ప్రత్యేకంగా అమర్చారు క్రీడలు కోణాలలో, బహిరంగ మంచి పాల్గొనండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ఒక వారం ఈ 3-4 రోజుల అంకితం చేయాలి.

సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ కార్యక్రమం మొదటి పాఠం వద్ద పంపింగ్ బాహు మరియు ఛాతీ కండరాలు దృష్టిపెట్టింది. ఒక లఘు సన్నాహక తరువాత అతుకు వెళ్ళండి మరియు ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఇది చేయటానికి, వారి చేతులు కలుపుట వ్రేలాడదీయు గ్రౌండ్ కాళ్లు తుడిచిపెట్టుకుపోయింది, కొద్దిగా మీ elbows వంచు. పీల్చే న శరీర భూమి పైన కూడా అధిక పెంచడానికి మీ చేతులు నిఠారుగా. అప్పుడు మళ్ళీ, డౌన్ శరీర తగ్గించడం, మీ elbows వంచు. అదే కాళ్ళు నేల తాకే ఉండకూడదు.

మీ అనుమతించిన ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు చేయండి భౌతిక ఫిట్నెస్. మొత్తం 4 సెట్లు ప్రదర్శన. మొదటి రెండు విధానాలు సాధ్యమైనంత వ్యాప్తి లేదు; మీరు ఈ వ్యాయామాలు 10 లో దీన్ని లేదో, 7-8 చేయండి. గత రెండు విధానాలు - ప్రధాన. వారు 12 పునరావృత్తులు చేయాలని ప్రయత్నించండి.

రెండు నిమిషాల విశ్రాంతి మరియు సమాంతర బార్ వెళ్ళండి. సాధ్యమైనంత స్వింగ్ లో, వ్రేలాడుతూ, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ కాళ్లు ఏకమయ్యారు లిఫ్ట్. ఈ సందర్భంలో, మీరు పాల్గొనడానికి బాహు మరియు ఉదర కండరాలు ఉంటుంది. - గరిష్ట 70-80%, గత రెండు విధానాలు - 120% మొదటి రెండు విధానాలు: అదే విధంగా వ్యాయామం చేయటం.

శిక్షణ ప్రభావం ఎక్కువ ఉంది, ముగింపు లో, 4 వైఖరులలో అదే విధంగా బెంచ్ నుండి పుష్-అప్స్.

రోజు రెండు

తదుపరి సెషన్ మార్పులు వద్ద బార్ మీద శిక్షణ కార్యక్రమం. ఒక రోజు తరువాత, విస్తృత పట్టును దీనితో, ప్రక్షేపకం వెళ్ళండి క్రాస్ బార్ చేతుల్లో వ్రేలాడదీయు. మొదటి రెండు వైఖరులలో పుల్ జరుపుము సాధ్యం మిగిలిన రెండు, వెయ్యటానికి లేదు - 120% జారీ.

మిగిలిన 1-2 నిమిషాల తర్వాత ఉపాధి కొనసాగించడానికి. ఇప్పుడు మేము అంటే, తనను గురిపెట్టి వేళ్లు, బార్ రివర్స్ పట్టు మీద చేతులు పరిష్కరించడానికి అవసరం. పుల్-అప్స్ జరుపుము. , పునరావృత్తులు అదే సంఖ్యలో 3-4 సెట్ల డు మునుపటి వ్యాయామం వంటి.

ఒక చిన్న విరామం తర్వాత, బార్ వెళ్ళండి. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. బార్ మీద నేరుగా చేతులు Drawing, శరీరం లిఫ్ట్. చేసేందుకు, ఈ స్థితిలో ఆగాగు కిక్ వారి అడుగుల వారు భూమి సమాంతరంగా మారింది విధంగా ముందుకు, వాటిని పెంచడం. మీరు ఆవిరైపో వంటి ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది - ఊపిరి.

మూడవ రోజు

బార్ కార్యక్రమాన్ని శిక్షణ వక్రతలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది మూడవ సెషన్ అంకితం. ఆపై ఎడమ, అప్పుడు కుడి వైపు - బార్ చేతులు వ్రేలాడుతూ, బెంట్ మోకాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. మీరు వ్యతిరేక దిశలో పంపిన కుడి పాదం మీ మోకాలు వంగి ఉన్నప్పుడు.

మీ ఉదర కండరాలు ఒక బెంచ్ మీద వ్యాయామం చేయాలని, ఆ రోజు ఒక మంచి వ్యాయామం ఇవ్వాలని, ఒక పత్రికా పంపిణీ చేసింది. 4 సెట్లు, పునరావృత్తులు యొక్క ఒక చిన్న సంఖ్య గత రెండు మొదటి రెండు - గొప్ప తో: సాంకేతిక అదే ఉంది.

జనరల్ సిఫార్సులు

రెండవ - మళ్ళీ మిగిలిన ఒక రోజు తరువాత, కూడా 1-2 రోజుల తర్వాత, వ్యాయామాలు మొదటి పాటించవలెను. రోజు కార్యక్రమం యొక్క మూడవ ప్రాక్టీస్ సెషన్లో ప్లే, ఒక రోజు కూడా విరామం తీసుకోండి.

ఎత్తి తిరిగి మరియు పత్రికా రంగం, చేతులు, ఛాతీ కండరాలు పని ఏమి సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ పథకం ఉంది.

మీరు ఈ సాంకేతిక వ్యాయామాలు కొనసాగించటం కష్టం కనుగొంటే, మీరు ఒక సాధారణ తో ప్రారంభించవచ్చు, మరియు అప్పుడు పై శిక్షణ కార్యక్రమం ఉపయోగించండి.

ప్రారంభ కోసం బేసిక్స్

మొదటి నిమిషం సెషన్లలో ప్రారంభ కోసం ఒక సమాంతర బార్ లో శిక్షణ ప్రధాన వ్యాయామం దండెత్తి తరువాత ఒక చిన్న సన్నాహక ఉన్నాయి. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు తీసుకొని, మరింత తీవ్రమైన లోడ్ కోసం తయారు, శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ.

బార్ వరకు వల్క్, కనీసం 1 సమయం పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి. కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు మీ రికార్డు పునరావృతం. అందువలన 15-20 నిమిషాలు నిర్వహించారు. మీరు మాత్రమే ఒక పుల్ అప్, అన్ని సమయం ఒక విధానాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యం ఉన్నారు ఒకవేళ, మీరు బాగా 20. మొత్తం చేయగలరు ఉదయం మీరు కండరాలు కలుగు ఉంటే, ఇది బావుంది ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు సరిగ్గా ప్రతిదీ చేసిన, మరియు కండరములు తగిన లోడ్ వచ్చింది.

నొప్పి పాస్ చేస్తుంది, 2-3 రోజుల తర్వాత, సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు చేయడానికి కొనసాగుతుంది.

అదే విధంగా పుల్ అప్స్. బహుశా మీరు ఇప్పటికే నిర్వహించడానికి ఒక విధానాన్ని ఒక, కానీ రెండు లేదా మూడు చేయడానికి. మీరు విఫలమైతే, నిరాశ లేదు. రెండవ వ్యాయామం తర్వాత 1-2 రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత, మూడో విధానం కోసం కొంచెం పునరావృత్తులు అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభకులకు లాగడం వైవిధ్యం

కుదుపులు లేకుండా, మోషన్ ఒక మంచి పరిధి బార్ లో వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ ప్రజా సిమ్యులేటర్ వద్ద వివిధ రకాల కట్టడి చేయవచ్చు. క్రింది అనుభవం క్రీడాకారులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. కాబట్టి శరీరం మరియు ఎగువ తొడల క్రాస్ బార్ మీద ఉన్నాయి మీ శరీరం సెక్యూర్. ప్రత్యక్ష, చేతులతో చేతులు గట్టిగా సమాంతర బార్ సమాంతర భాగంగా అమరుస్తారు. మీ elbows కొద్దిగా దిగువ శరీరం వంచి బార్ ఛాతిమీద లాగడం, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

బార్ పట్టుకుంది ఈడ్చడం 2. సమాంతర బార్ సమాంతర అడుగుల బొటనవేలు తాకే విధంగా అదే సమయంలో రెండు కాళ్ళు పెంచడానికి.

మీరు కూడా పుల్ అప్స్ ఇతర రకాల నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - మూడ్ సన్నిహితంగా ఆరోగ్యానికి చూడవలసిన. 20-30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ - ఇది, మిగిలిన సెట్లు మధ్య ప్రతి రోజు లేదా రెండు శిక్షణ ఉత్తమం. అప్పుడు 1-2 నెలల తర్వాత మీరు మొదటి ఫలితాలు చూస్తారు, మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది నా శరీరం, ఒక అందమైన ఉపశమనం కండరాలు తెలియదు.