Kegel హోమ్ యొక్క కండరములు బలోపేతం వ్యాయామాలు!

Vumbildingom - ఒక Kegel వ్యాయామం. ఇంటిలో, ఈ క్లిష్టమైన చురుకుగా ఎవరైనా అడ్డు perineum కండరాలు, శిక్షణ చేయవచ్చు, మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

Pubococcygeus కండరాల

జన్మనిస్తుంది ఎవరు మహిళలు తరచుగా యోని కండరాలు టోన్ తగ్గించడం సమస్య ఎదుర్కొంటోంది. కొన్నిసార్లు సమస్యలు మాత్రమే శస్త్రచికిత్సతో పరిష్కరించవచ్చు. డూయింగ్ Kegel ఇంట్లో వ్యాయామాలు, మీరు సహజ స్థితిస్థాపకత మరియు కండరాల స్థాయి ఉంచుకోవచ్చు. ఒక శస్త్రచికిత్స ఒక మహిళ వారి సమస్యలు మరియు చికిత్స లేదు శ్రద్ద లేదు ఉంటే, అవసరం.

Kegel వ్యాయామం, ఎలా చేయాలో

ప్రారంభం, ఒక అనుకూలమైన స్థానంలో ఎంచుకోవచ్చు ఆన్ , రిలాక్సేషన్ సంగీతం స్థానం పడుకుని పడుతుంది. యోని కండరాలు కాలం విశ్రాంతి ఉండాలి. మొదటిసారి మాత్రమే 10-15 వ్యాయామం తగినంత ఉంటుంది, క్రమంగా సంఖ్య పెంచడానికి. మీరు చేయవచ్చు 50 సార్లు "కట్", మీరు సులభంగా మానివేయవచ్చు.

ఉపద్రవం

ఇప్పుడు టెక్నిక్ స్వావలంబన అని, అది వ్యాయామం క్లిష్టతరం సాధ్యమే. ఇది గొప్పగా కండరాల, అప్పుడు tridtsad నలభై సెకన్లలో ద్వారా, తగ్గించేందుకు విశ్రాంతి, కానీ పూర్తిగా. సమయం తక్కువ వ్యవధిలో తరువాత మళ్ళీ విశ్రాంతిని. మీరు పరిపూర్ణతను ఉంటాయో, మీరు అప్రయత్నంగా ఒక 50 సార్లు విశ్రాంతి చేయవచ్చు "తెగిపోయిన".

క్రమంగా త్వరణం

మీరు సులభంగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు, అప్పుడు పేస్ వేగవంతం. ఉపాధి అనుభవం ఉద్వేగం యొక్క కోర్సు లో కొన్ని మహిళలు.

భర్త కోసం గిఫ్ట్

ఈ పద్ధతిలో విశేషమేమిటంటే ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేపడుతోంది మహిళ మంచం లో ఒక గొప్ప ప్రేమికుడు అని ఉంది! విధంగా బాలికల కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా ఆహ్లాదాన్ని అందిస్తుందని, ఈ సహాయపడుతుంది పిన్స్ వ్యాయామం. తెలుపు సెక్స్ సమీక్షలు ఈ టెక్నిక్ పనిచేస్తుంది చెప్తారు.

ఒక గర్భం ప్లాన్ చేసినప్పుడు, డు Kegel వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి ఇంట్లో, స్వావలంబన?

ఈ పద్దతి ద్వారా నిమగ్నమై గర్భం ముందు అవసరం. ఈ ఒక గొప్ప ఉంది, మీరు కూడా బీటలు నివారించడంలో సహాయంగా ఉత్తమ పద్ధతి చెప్పగలను. ఇది గర్భధారణ సమయంలో కండరాలు సహజంగా బలహీనపడడం, యోని కు వ్యాయమం చేయటం ముఖ్యం. కానీ ఈ మీరు శిక్షణ, మరియు కొంత సమయం తర్వాత మీరు గొప్పగా ఒక సన్నిహిత విధంగా మీ ఆరోగ్య బలోపేతం చేస్తుంది ఎందుకంటే, గురించి ఆందోళన ఏమీ లేదు.

పద్ధతులు ఏమిటి

ఈ వ్యాయామాలు వారు ఖచ్చితంగా ఏ స్త్రీ నిర్వహించడానికి వీలుగా సులువుగా ఉంటాయి! ప్రధాన విషయం అయితే కండరాలు మాత్రమే యోని వడకట్టిన కలిగి ఉంది. పిరుదులు, పండ్లు మరియు ఉదరం విశ్రాంతి ఉండాలి. లేకపోతే, సానుకూల ప్రభావం మిగిలారు ఉంటుంది.

నిలబడి ఇంప్రూవింగ్

Kegel ఇంట్లో వ్యాయామాలు కేవలం పడుకుని కాదు, మరియు పొత్తికడుపు కూడా ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు. ఖాళీ మూత్రాశయం ఉండాలి ప్రారంభించటానికి ముందు.

అలాగే, ఈ వ్యాయామాలు నిలబడి చేయవచ్చు. కానీ సమాంతర స్థానంలో మీరు గరిష్ట ఫలితంగా చేరుకున్నారు మాత్రమే. నిలువు స్థానం లో కాకుండా విడాకులు అడుగుల తో ఉత్తమ చేయండి. స్ట్రెయిన్ మాత్రమే కండరాలు యోని ఉండాలి.

అన్ని ప్రోస్ పద్ధతులు

మీరు ఇంటి వద్ద Kegel వ్యాయామాలు చేస్తే, అది సమస్యలు నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది:

• గర్భాశయ భ్రంశం ;
• బయాస్ మూత్రాశయం;
• మూత్ర ఆపుకొనలేని;
• ఉదరం నొప్పి.