కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి Skittle వ్యాయామం

వ్యవధి మరియు బలం లైంగిక సంబంధాల మరియు మహిళలు మరియు పురుషులు సెక్స్ సమయంలో భావోద్వేగ అనుభూతులను శ్రిష్టి కండరాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం సహా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక ప్రత్యేక పాత్ర perineum యొక్క బేస్ వద్ద కండరాలు పోషించాడు. ఈ కండరాలు అంతర్లీన బలం లేదు వంటి, భావప్రాప్తి తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గింది.

వ్యాయామం Kegel ఇరవయ్యో శతాబ్దం మధ్యలో అభివృద్ధి చెందింది. నిజానికి అది ప్రసవానంతర కలిగిన మూత్రాశయం నియంత్రణ సమస్యలు ఉన్నాయి మహిళలు కోసం ఉద్దేశించింది. కానీ ఇప్పుడు Kegel వ్యాయామాలు బలోపేతం రచయిత, వాటిని అభివృద్ధి చేసిన ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ ఊహించిన దాని కంటే కండరాలు అప్లికేషన్లు విస్తృత శ్రేణి కలిగి. ఈ టెక్నిక్ మాత్రమే ఆపి అసంకల్పిత మూత్రవిసర్జన మరియు మల, కానీ కూడా మీరు లైంగిక భావాలు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. మా సమయం లో, ఈ వ్యాయామాలు విజయవంతంగా మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఉపయోగిస్తారు.

ఏం Kegel వ్యాయామం ఇస్తుంది?

మెళకువలను రెగ్యులర్ ఉపయోగం ఒక నూతన స్థాయికి, Kegel అభివృద్ధి, నాళం కేంద్రీకృతమై అనుభూతులను ఎవేర్నెస్, మూలాధారపు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. ఈ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వారి లైంగిక ప్రతిస్పందనా పెంచుతుంది. మహిళల్లో ప్రసవ తర్వాత తగ్గింది యోని కండరాల స్థాయి. మరియు ఉద్వేగం పైగా ఒక చేతన స్వీయ నియంత్రణకు.

వ్యాయామం Skittle ఎలా చేయాలో

అన్ని మొదటి, మీరు అభివృద్ధి చేయబడుతుంది కండరాలు భావించరు. ఒక మహిళ, ఉదాహరణకు, వాటిని, మూత్రం విసర్జించడం ఉన్నప్పుడు టాయిలెట్ కూర్చుని అనిపించవచ్చు. perineum కండరాలు అమలుచేస్తున్న ద్వారా మూత్రం ప్రవాహం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కాలం మీరు వాటిని అనుభూతి లేదు ప్రయత్నించండి అవసరం. అదే పద్ధతి పురుషులు ఉపయోగించవచ్చు. మూత్రం ప్రవాహం ఆపడానికి చేయడానికి, మీరు అభివృద్ధి ఆ ఖచ్చితంగా ఆ కండరాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం. తగ్గింపు, నెమ్మదిగా కుదింపు మరియు ఎజెక్షన్: వ్యాయామం Skittle మూడు దశల్లో సమితి కలిగి. అదే కండరాల వక్రీకరించు నెమ్మదిగా కుదింపు జరుపుటకు, మరియు peeing ఆపడానికి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా, మూడు సెకన్ల కౌంట్ విశ్రాంతి మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం. పదానికి tensing మరియు సడలించడం మరియు మూలాధారపు కండరాలు కలిగి, కానీ ఎక్కువ వేగంతో. ఒత్తిడి చేసి అడిగినప్పుడు మధ్యస్తంగా అలాగే డౌన్ పుష్ అవసరం ఉన్నప్పుడు ఒక కుర్చీ లేదా వంశీయులు (మహిళలకు), ఒక కుర్చీ లేదా మూత్రవిసర్జన (పురుషులకు) వలె.

పది నెమ్మదిగా సంకోచాలు మరియు ఐదు కోతలు మరియు ఎజెక్షన్ తో శిక్షణ ప్రారంభం కావాలి. ఏడు రోజుల తరువాత, మీరు ప్రతి రకం కోసం 5 వ్యాయామాలు జతచేయాలి. మీరు రోజుకు ఐదుసార్లు నిమగ్నం అవసరం. ప్రతి వారం, వ్యాయామం మొత్తం కాలం మీరు ప్రతి జాతి కోసం 30 ను వరకు పెంచాలి. ఆపై మీ టోన్ ఎల్లప్పుడూ సాధారణ - సాధారణంగా, 150 సార్లు ప్రతి రోజు చేపడుతుంటారు అవసరం.

Kegel టెక్నిక్ ఉపాధి కోసం వ్యతిరేక

Kegel మహిళలు ఫీడ్బ్యాక్ మాత్రమే సానుకూల కారణమవుతుంది కోసం వ్యాయామాలు, కాని వాటి ఉపయోగం కొన్ని ప్రతికూల సంకేతాలున్నాయి. సన్నిహిత కండరాలు అభివృద్ధి మూత్ర మరియు జననేంద్రియ కణితుల తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న వారిలో, గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు లేదు.