Slimming ఎక్సర్సైజేస్ పండ్లు - ఆమె ఫిగర్ పని మరొక మార్గం

ప్రతి స్త్రీ ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కలిగి కోరుకుంటున్నారు. కానీ ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కలిగి క్రమంలో, ఇది చాలా కాలం మరియు హార్డ్ పని అవసరం. అన్ని దీర్ఘ అర్థం చేసుకున్నాను మేజిక్ మాత్రలు మరియు అద్భుతం massager కోసం అన్ని ప్రతిపాదనలు - కానీ కేవలం ఒక అద్భుత కథ. కానీ ఒక నిజంగా ప్రముఖ ఫలితంగా పొందుటకు, ఒక నెల జిమ్ లో చెమట మరియు ఉంటుంది. కానీ అది ఉపయోగకరమని. అదనంగా, అనేక మహిళలు చాలా సందర్భాలలో కూడా మొత్తం శరీరం, మరియు వంటి హిప్ కొన్ని ప్రదేశాలలో, పరిష్కరించడానికి కావలసిన. సరిగ్గా అలాంటి సందర్భాలలో, మరియు అక్కడ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు, మరియు వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రముఖ ప్రొఫెసర్లు అభివృద్ధి సమితి ఉన్నాయి.

ఇటువంటి స్థానిక బరువు నష్టం అది హిప్ పని అద్భుతమైన కృషి అవసరం ఎక్కువగా అత్యంత సమస్య ప్రాంతం నుండి, ఒక సులభమైన పని. పండ్లు slimming కోసం అనేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ఒకే ఒక, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి పరిశీలిస్తారు.

కాబట్టి, మొదటి అటువంటి స్థానిక శిక్షణ అన్ని ప్రయోజనాలు పరిగణలోకి, ఆపై వ్యాయామం మరియు పండ్లు slimming వరకు.

ఇది సిద్ధాంతం ప్రకారం, బరువు పండ్లు కోల్పోతారు గుర్తుంచుకోండి అవసరం, మరియు ముఖ్యమైన ఏదైనా స్థానిక శిక్షణ అది మరింత శక్తివంతమైన ఉద్యమం సాధ్యమే వంటి నిర్వహించి, గరిష్ట లోడ్ సాధించడానికి. ఈ పండ్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్థానిక శిక్షణ క్లిష్టమైన slimming కోసం వ్యాయామాలు చేస్తుంది. మీరు బాగా ప్రతి వ్యాయామం తో వేసాడు ఉంటే మీరు, చాలా వేగంగా మరియు అధిక నాణ్యత ఫలితంగా పొందుటకు.

slimming కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు పండ్లు. శిక్షణ ప్రణాళిక

శిక్షణ వారంలో రెండుసార్లు చేపట్టారు చేయాలి. క్లాస్ సార్లు గంట నుండి గంట వరకు ఉంటాయి. అన్ని వెంటనే అదనపు గ్రామ మరియు పట్టుదల పడగొట్టటానికి మీరు మరియు మీ కోరిక మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఈ ప్రాంతంలో మరింత అనుభవం మారాయి, కానీ ఇప్పటికీ నిరంతరం ఆరోగ్యంగా ఉంచాలని ఒకసారి, వ్యాయామము నాలుగు సార్లు ఒక వారం వరకు ఉండవచ్చు.

శిక్షణ గురించి 3-5 నిమిషాల పాటు చేయాలి దీనిలో ఒక తప్పనిసరి సన్నాహక, ప్రారంభమవుతుంది. స్థానంలో మీరు తాము ఎంచుకున్న, కానీ మీరు కూడా గొప్ప అవుట్డోర్లో పాల్గొనవచ్చు. అప్పుడు తప్పనిసరి జంపింగ్ తాడు.

ఆ తరువాత, వీటిలో మేము కార్డియో కంప్యూటర్లలో వ్యాయామం ఒక బిట్ ఉంటుంది ముందు, ప్రధాన సంక్లిష్ట వెళ్లండి.

slimming తొడల వ్యాయామాలు క్రిందివిధంగా ఉన్నాయి:

1. బ్లాక్ squats. పెల్విస్ యొక్క వెడల్పు కాళ్ళు, మరో భుజం పై, ప్రతి వైపు తాటి, చాలు సమాంతర అడుగు పెట్టి. పీల్చే న చతికిలబడిన ప్రారంభం, ఊపిరివిడిచే స్టాండ్ అప్. మేము పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య చేస్తున్నాము.

2. వ్యాయామం - తొడ అపహరణ. మీ ఎడమ వైపు నేలపై లై. మోకాలి ఫ్లోర్ బెండ్ ఉండే ఫుట్. అప్పర్ లెగ్ నేరుగా ఉంటుందని. ఇతర దిశలో తన మోచేతులు శరీరంలోకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు మేము ఉచ్ఛ్వాస నేరుగా లెగ్ అప్ పెంచడానికి మరియు తొలగించిన ఆవిరైపో అవసరం.

3. ఆకస్మికంగా చేసే చలనం వంపు హౌసింగ్. మేమే కోసం ఒక కాలు సెట్, బొటనవేలు వెనుక రెండవ సెట్. మేము ముందుకు శరీర మొగ్గు. ఇప్పుడు, ముందు కాలు వంగి పీల్చే మరియు ముందుకు వస్తుంది ఆవిరైపో మరియు నిఠారుగా లెగ్ నేరుగా మారింది.

4. వ్యాయామం - హిప్ పొడిగింపు. మేము అరచేతులు మేమే సెట్, kneel. ఉచ్ఛ్వాస వెనక్కు లెగ్ డ్రాప్ ఆవిరైపో మరియు మీ కుడి కాలు వంపు పెంచడానికి. ఇది మనస్సులో భరించలేదని ముఖ్యం నడుము వంగి లేదు ఉంది.

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుండి హిప్ పొడిగింపు 5.. నేను మీ తిరిగి ఉంటాయి అవసరం. మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాస రైజ్ ఒక పెల్విస్ పైకి శాకము దాని అసలు స్థానం వదిలేస్తారు.

నిరంతర మరియు కొనసాగుతున్న శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు ఈ కాకుండా సాధారణ సెట్ మీరు సులభంగా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, ఆపై నిరంతరం గొప్ప ఆకారం లో మీ ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. పండ్లు slimming కోసం ఈ వ్యాయామాలు మాత్రమే శిక్షణ పండ్లు మరియు పిరుదులపై, అలాగే మీ తిరిగి అన్ని కండరాలు.

మీరు నిలకడగా అనేక సార్లు ఒక వారం శిక్షణ ఉంటే, ఒక నెల మీ తొడల స్పష్టమైన బరువు నష్టం ఫలితాలు గమనించవచ్చు. మీరు ఆటలో వెళ్ళి మీరు ఖచ్చితంగా తుది ఫలితం సంతృప్తి ఉంటుంది.