ఆహారంలో విటమిన్స్. కోసం విటమిన్లు ఏమిటి? విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాల కాంప్లెక్స్

ఆహారంలో, శరీరం పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కోల్పోతుంది. కానీ వారు దాని సాధారణ పనితీరుకు చాలా అవసరం.

బరువు కోల్పోవడం శరీరానికి హాని చేస్తుంది

ఆరోగ్యానికి ఆహారాన్ని లేదా ఆకలిని ఎలా హాని చేస్తుందనే దానిపై కూడా చాలామంది ఆలోచించరు. తరచుగా చర్మం క్షీణించిపోతుంది, జుట్టు తగ్గిపోతుంది. పేద ఆరోగ్యం యొక్క కనిపించే కారకాలకు అదనంగా, సుదీర్ఘకాలం ఉపయోగకరమైన ఆహారాలలో తనను తాను పరిమితం చేసుకున్న వ్యక్తి, చెత్త జీర్ణాశయ వ్యవస్థను పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇటువంటి వ్యక్తులు తలనొప్పి లేదా గుండె సమస్యలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ అన్ని నివారించడానికి, మీరు సరిగ్గా ఒక ఆహారం ఎంచుకోండి అవసరం, దీనిలో, అన్ని మొదటి, తగినంత విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన microelements ఉంటుంది. ఫార్మసీ మందులు అదనంగా తీసుకోవాలి అనే విషయంలో, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన అనుచరులు కూడా అంగీకరిస్తారు.

విటమిన్లు అవసరం

మేము మాట్లాడటం మొదలుపెట్టకుము ముందు, ఏమి అవసరమో, మనకు విటమిన్లు ఏవి అనే ప్రశ్న గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

చిన్న వయస్సు నుండి, మనం అలాంటి ఔషధాలను వాడాలి అని మనకు బోధిస్తున్నారు. కానీ మనకు చాలామందికి మాకు ఏది అవసరమో తెలియదు.

పేరు నుండి కూడా ఈ విటమిన్లు మాకు ఎంత ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోవచ్చు. లాటిన్ "వీటా" నుండి అనువాదం - జీవితం. అంటే, ప్రతి ఒక్కరూ జీవితానికి కావాల్సిన విషయం ఇది అని మేము ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నాం. నిజానికి, విటమిన్లు యొక్క రోజువారీ మోతాదు చాలా గొప్పది కాదు. మీరు తగినంత పరిమాణంలో వాటిని తినకపోతే, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి కూడా సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. అతను బలహీనత, అనారోగ్యం, చిరాకు అనుభూతి ఉంటుంది. విటమిన్లు లేకపోవడం దంతాల యొక్క పరిస్థితిని వెంటనే ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు దెబ్బతినడం ప్రారంభమవుతుంది, చీకటి, నొప్పి. ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తీసుకోకుండా నిర్లక్ష్యం చేసిన వ్యక్తి తరచుగా ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణత గురించి ఫిర్యాదు చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తాడు.

వైటమిన్లు శరీరంలో దాదాపు అన్ని జీవక్రియ విధానాలలో పాల్గొంటారు. అనేక వస్తువుల పని బాధ్యత. అలాగే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ తగినంత విటమిన్లు లేకుండా పనిచేయదు. మానవ శరీరం వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు, వారు కేవలం ఆహారాన్ని మాత్రమే పనిచేస్తారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అనేకమంది ప్రజలు అనారోగ్యంతో మాత్రమే ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. మేము విటమిన్లు మందులు కాదు గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ మా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలు.

పిల్లలలో విటమిన్లు లేకపోవడం ముఖ్యంగా చెడు. పెరుగుతున్న జీవి ఒక వయోజన కన్నా వారికి చాలా ఎక్కువ అవసరం. ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవుల సహాయంతో, పిల్లల ఒత్తిడిని మరియు వాతావరణం యొక్క ప్రభావం ద్వారా బాగా తట్టుకోగలదు, ఇది ప్రతి సంవత్సరం మరింత కలుషితమవుతుంది.

కానీ ఏదైనా ఉపయోగించడం సరిపోదు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కుడి క్లిష్టమైన ఎంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.

అవసరమైన అంశాలు

శాస్త్రవేత్తలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఉండవలసిన అంశాల ప్రధాన సమూహాలను గుర్తించారు. ఈ విటమిన్లు B, విటమిన్ A, C, D మరియు E యొక్క సమూహం, E మా చర్మం యొక్క నాణ్యత బాధ్యత. మొత్తంగా, పన్నెండు విటమిన్లు ఉన్నాయి.

ప్రతిరోజు వాటిని వాడుకోవడ 0 అవాస్తవమని చాలామ 0 ది అ 0 టారు. చాలా ఖరీదైనది కనుక. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి రోజు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి కోరుకుంటాను. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్లు మాంసం, చేపలు, గింజలు, పాడి ఉత్పత్తులు, మొదలైనవి

ఉదాహరణకు, జపాన్ ప్రజలు హృదయ వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు, వారు నిరంతరం చేపలు మరియు మత్స్యలను తినేస్తారు.

ఆహారాలు వేడి చికిత్స సమయంలో, విటమిన్లు నాశనం, మరియు వారు కూడా సంరక్షించబడిన చేసినప్పుడు అందరూ గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, ప్రస్తుత పర్యావరణ పరిస్థితిని, పండ్లు మరియు కూరగాయలను నేడు పెంచబడుతున్న నేల యొక్క స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారి ఉపయోగం కూడా రక్షించబడదని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. రోజుకు విటమిన్లు అవసరమైన మొత్తం పొందడానికి, ఒక వ్యక్తి 50 కిలోల వివిధ ఆహార పదార్థాలు తినాలని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

ఫార్మాస్యూటికల్ ఉత్పత్తులు

దీని నుండి శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అదనపు సముదాయం అవసరమవుతుంది, ఒక ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, ఒక-భాగం సమూహాలు కావచ్చు. అలాగే, మల్టీవిటమిన్ల సముదాయం. ఒక-భాగం సమూహాలు ఒకే విటమిన్ కలిగి ఉంటాయి. అతను శరీర తన తీవ్రమైన కొరత విషయంలో డాక్టర్ నియమిస్తాడు. నివారణ కోసం multivitamins ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. వారు కూడా మెగ్నీషియం, కాల్షియం, అయోడిన్ మరియు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు.

ఆహారం మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలు

మేము ఏమి విటమిన్లు అవసరం మరియు ఏ పరిమాణంలో పరీక్షించారు. ఇప్పుడు మనం ప్రతిరోజూ వాటిని ఎలా పొందాలో ఊహించుకోండి. ఆహారంలో విటమిన్లు ముఖ్యంగా అవసరం అని గమనించండి. వాటిని లేకుండా మా శరీరం కేవలం సరిగా పనిచేయదు.

ఈ లేదా మీ కోసం ఆహారం ఎంచుకోవడం, ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు ఆహార నుండి వస్తాయి ముందుగానే లెక్కించేందుకు ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు అర్ధం చేసుకోవచ్చు, ఏ ఆహారంలో అవసరమైన విటమిన్లు అదనంగా చేర్చబడాలి.

ఆహారం సమయంలో, మనం హానికరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు మాత్రమే పరిమితం కాకుండా, సాధారణ పనితీరును సమర్ధించే అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలకు కూడా. దీని నుండి కొనసాగుతున్నాము, మనం ఎంత విటమిన్లు ఆహారం మీద త్రాగాలి అనే విషయాన్ని పరిశీలిద్దాం.

మృదువుగా మరియు సరిపోయేలా చూసుకోవాల్సిన వారు ఆహారంతో పాటు క్రమంగా జిమ్ ను సందర్శించి, మీకు విటమిన్ ఎ అవసరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలని తెలుసు.

అది లేకుండా, చర్మం నిదానం కనిపిస్తుంది. విటమిన్ ఎ అనేక కూరగాయలు (టమోటాలు, క్యారట్లు, బల్గేరియన్ మిరియాలు) లో కనిపిస్తాయి. ఇది సీజన్లో తాజా పీచెస్ తినడానికి కూడా మంచిది.

ఆహారం సమయంలో దాని ప్రాముఖ్యతలో రెండవ స్థానంలో విటమిన్ E.

ఇప్పటికే వివరించినట్లు, మన చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతకు ఆయన బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ విటమిన్ దాదాపు అన్ని రకాలైన కాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనబడుతుంది.

కార్బొహైడ్రేట్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తూ, విటమిన్ B1 ని గమనించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ మూలకానికి ధన్యవాదాలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్థిరీకరించబడుతుంది. అందువలన, ఈ విటమిన్ వివిధ ఆహార పదార్ధాలకు జోడించబడుతుంది, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సూచించబడతాయి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రక్తంలో హేమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పరిశీలించాలి. అందువలన, విటమిన్లు B2, B12 ఉపయోగించండి. ప్రత్యేకంగా జంతువుల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను తినడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా తిరస్కరించే శాఖాహారులు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఏ ఆహారం కోసం విటమిన్లు అవసరమవుతాయి? శిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణకు B6 ఉపయోగపడుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మేము సి గురించి మర్చిపోతే ఉండకూడదు. మా రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఆహారంలో మరియు శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో.

ఆహారపదార్థానికి అవసరమైన ఇతర ఉపయోగకరమైన అంశాలు

జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం కోసం మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది చాలా వోట్ రేకులు, ఊక, బీన్స్ కలిగి ఉంది.

చాలామంది కొవ్వు చేపలను తినడం, వారి సంఖ్యకు చెడుగా ఉందని నమ్ముతారు. కానీ ఇది పూర్తిగా తప్పు. OMEGA-3, ఇది వారి కూర్పులో భాగమైనది, శరీరాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువకాలం ఆకలిని అనుభవిస్తారు.

గుడ్ టూల్స్

ఆహారం కోసం మంచి విటమిన్లు ఏమిటి? వాడాలి ఏమి నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు కూర్చుని కోరుకుంటున్న ఆహారంపై మీరు నిర్ణయిస్తారు. మీరు శాఖాహారతత్వాన్ని అభిమానించినట్లయితే, జంతువుల మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులు ఆహారం నుండి పుట్టబడతాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరియు ఈ అంశాలు అనేక అవయవాలు పనితీరు కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ ఈ ఆహారంలో, శరీర తగినంత ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి ను అందుకుంటుంది. అదనంగా, మీరు గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్లు తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాలి. చేపల నూనెను వేరుచేయడం మంచిది. మీరు అతని వాసనను తీసుకు పోయినట్లయితే, దానిని క్యాప్సూల్స్లో ఒక ఫార్మసీలో కొనండి.

మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మద్దతుదారు అయితే, ఈ అత్యంత కఠినమైన మరియు ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు ఒకటి గుర్తుంచుకోవాలి. ఆహారం ఇచ్చిన వ్యవస్థలో విటమిన్లు ఉపయోగించడం విధిగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క లోపం ఉండవచ్చు మరియు ఇది గణనీయంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనం చేస్తుంది. అదనపు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి.

తక్కువ కొవ్వుతో ఆహారం, శరీర తగినంత కొవ్వు కోల్పోతుంది. వారు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మృదువైన చర్మం కోసం అవసరం. తత్ఫలితంగా, చేపల నూనె మరియు విటమిన్ E ని ఆహారంగా తీసుకోవాలి.

కఠినమైన ఆహారం

ఏ విటమిన్లు కఠిన ఆహారంలో సరిపోతాయి? ఈ సందర్భంలో, మరియు ఉపద్రవం ఉన్నప్పుడు మరింత చెత్తగా, శరీరం "ఫీడింగ్" అవసరం ఎప్పుడూ. అందువలన, ఈ విధమైన పరిమితులతో, అన్ని విటమిన్లు, కొవ్వులు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను చేర్చడం అవసరం.

మీరు ఏ ఆహారం తర్వాత, శరీరం క్షీణించిన మరియు తప్పిపోయిన పదార్ధాలను ఒక డబుల్ ఫోర్స్తో భర్తీ చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కిలోగ్రాములను పొందడం ప్రారంభమవుతుందనే వాస్తవాన్ని ఇది దారి తీస్తుంది, ఇది అటువంటి ఇబ్బందులతో నిండిపోతుంది.

నిర్ధారణకు

సారూప్యత, మేము ఏ ఆహారం ఉన్నా ఉన్నామో చెప్పగలను, పట్టికలో విటమిన్లు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమేంట్లతో మాత్రమే సమృద్ధమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నారని చెప్పవచ్చు.