ఇంట్లో శక్తి పెంచడానికి వ్యాయామం (క్లిష్టమైన)

ఇది 40 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత కొద్ది ఆధునిక పురుషుల (మరియు కొన్నిసార్లు ముందు) కష్టం సన్నిహిత స్వభావం అనుభవించడానికి ప్రారంభం రహస్యం ఉంది. అయితే, అది లోతైన రహస్య ఉంది: దేవుని అందకుండా స్నేహితులు లేదా సహ-కార్మికులు నుండి ఎవరైనా నేడు మీరు తెలుసు మంచం విఫలమైంది! అందువలన, దాదాపు మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం అన్ని ప్రతినిధులు విషయాలు డ్రిఫ్ట్ తెలియజేసినందుకు, అటువంటి సమస్యల గురించి నిశ్శబ్దంగా ఉంచేందుకు ఇష్టపడతారు. నేమో!

ఎవరైనా బ్లేమ్ కోసం మేము చూస్తున్నాయి?

చాలా ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి, మాట్లాడుతూ, ఒత్తిడి, పరిసర వాతావరణంలో, నగరం జీవితం, అసమతుల్య ఆహారం, ఊబకాయం యొక్క వెఱ్ఱి పేస్, కూడా కనిపించే ఇక యువ తోడుగా - నిందించారు మరియు మీరు ఏమి ఉంది ఎవరు! వాస్తవానికి, లేకుండా లేదు: ఆధునిక ఉనికిని ప్రతికూల కారకాలు పురుషుడు శరీరం యొక్క రాష్ట్ర దోహదం మరియు ప్రాథమిక స్వభావం blunts. కానీ ఒక నియమం వలె, అనేక సందర్భాల్లో, అది ఇప్పటికీ సాధ్యం తగిన డాక్టర్ నైజం లేకుండా, ఒక దిద్దుబాటు తయారు మరియు వారి స్వంత న, పరిస్థితి అడ్డుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ వ్యాసం లో చర్చించారు ఏ భౌతిక వ్యాయామం శక్తి పెంచడానికి, - ఈ పద్ధతులు నిజానికి పనిచేయనప్పుడు ఒకటి. వారు చాలా కష్టం కాదు, కాలం కూడా ప్రజలు దళాలు మెజారిటీ, ఒక dumbbell మరియు జాగింగ్, వ్యాయామం మరియు స్పోర్ట్స్ ఇస్తోంది.

ఇంట్లో శక్తి పెంచడానికి వ్యాయామం

ఇది కనిపిస్తుంది, కేవలం ఏదో మరియు మీరు అవసరం: సాధారణ అమలు మొదలు. కానీ ఇక్కడ, మొదటి దశలో, అనేక పురుషులు తమ స్వంత సోమరితనం, తగిన నిబంధనలతో మరియు సామర్థ్యంతో శక్తి పెంచడానికి వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అసమర్థత ఎదుర్కొంటోంది. అంశాల, వాటిలో ఇబ్బంది మరియు సమయం లేకపోవడం మరియు హేళన ఇతరులు భయపడి అడ్డుపడతాయి. ఇక్కడ నిర్వహించడానికి అలవాటు అభివృద్ధి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి శారీరక వ్యాయామాలు సంబంధం లేకుండా వారి స్వంత మనోభావాలు మరియు sidelong చూపులు శత్రువులు ప్రతి రోజు సామర్థ్యపు విస్తరించేందుకు.

చిట్కాలు నిరూపితమైన

1. ఒక గంట ప్రారంభ (లేదా కనీసం అరగంట) మేల్కొలపడానికి. ఈ సమయంలో సేవ్, నిద్ర సమయం నుండి దూరంగా తీసుకోవాలి సమయంలో, మీరు నెమ్మదిగా అన్ని అవసరమైన సెట్ నిర్వహించడానికి, మరియు భవిష్యత్తులో పని లేదా సేవ కోసం సిద్ధం ఉండవచ్చు వారపు రోజులు.
2. వారాంతంలో, ప్రకృతి ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అక్కడ, ఫోర్టెస్ లో, అధిక సాంద్రతతో, మీరు శక్తి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పెంచడానికి ఒక భౌతిక వ్యాయామం చేయటం ఉండవచ్చు. మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ వేచి కాదు!
3. మీ శరీరం కోసం కొన్ని అలవాట్లు చాలా హానికరం డ్రాప్. వాటిని అతిగా తినడం (ముఖ్యంగా నిద్రవేళ వద్ద) ఒక నిశ్చల జీవనశైలి ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపాన (పెద్ద పరిమాణంలో ముఖ్యంగా బీర్) ఉంటాయి, మధ్య.
4. , తరలించడానికి చాలు ఉండాలని లేదు నడవడానికి మరింత చేయాలని ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు కూర్చుని ఒక కాలం పని కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఒక కంప్యూటర్, అప్పుడు మీరు నిరంతరం స్థానం మార్చడానికి లేదా నిలబడి పని ఒక ప్రత్యేక పరికరం నిర్మించడానికి అవసరం.

ఇప్పటికే ఇటువంటి చిన్న, అకారణంగా సాధారణ మార్పు మరియు ఆహారం, సెక్స్ కోసం శక్తి మరియు కోరిక ఒక గణనీయమైన మెరుగుదల దారితీస్తుంది ఆ చెడు అలవాట్లను తొలగిస్తున్నాము. మరియు వ్యాయామం పురుషులు సామర్థ్యపు పూర్తి మరియు ప్రభావం కొనసాగటానికి పెంచడం. మరియు ఇప్పుడు చాలా టెక్నిక్ నేరుగా వెళ్ళండి.

PC కండరాల డౌన్లోడ్ చేస్తోంది

మానవ శరీరం మరియు త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము ఎలా సంధానము నుండి విస్తరించడంలో కండరాల, మరియు పాయువు మరియు ప్రక్కనే అవయవాలు కుహరం కోసం ఒక మద్దతు పనిచేస్తుంది. మరియు ఇంకా, ఈ లైంగిక అవయవాలు మరియు పాయువు నియంత్రించే ముఖ్యమైన కండరము నరాల సంబంధించినది, మరియు జెనరేటర్ ఒక రకమైన ఉంది లైంగిక శక్తి. అందువలన, పంపింగ్, మేము తేజము నాళం జోడించడానికి చెయ్యగలరు.

వ్యాయామం №1 «పుల్లింగ్"

Original: మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా, కుర్చీ లేదా మెత్తని కూర్చుని చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం తిరిగి మృదువైన ఉంది, మరియు శరీరం యొక్క కండరాలు సడలించింది అని. ఈ కండరాల ఉన్న స్పష్టంగా ఊహించవచ్చు అవసరం ఊహించడానికి (ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్ శోధన ఇంజిన్ ద్వారా మానవ శరీరం యొక్క Atlas లో చూడండి).

ఎగ్జిక్యూషన్: కండరము మూడు సెకన్ల, ఇక (మొదలు) ప్రయాసకు. , అప్పుడు మీరు ఏమైనప్పటికీ ఒక రెండవ మొదలుపెట్టవచ్చు లేకపోతే, ప్రభావం ఉంటుంది, మరియు మీరు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

వ్యవధి: 10 సెట్లు కంటే మరింత. అమలు ఫలితంగా పెల్విస్ పైకి లాగినపుడు (కండరాల ఒక ఊహాత్మక సమాంతర బార్ లో విరమించుకుంది ఉంటే వంటి ఫీలింగ్) అని ముద్ర కనిపిస్తాయి.

ఈ కండరాల బలంగా ఉంటుంది, మరియు ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఒక వారం లో జరిగే చేసినప్పుడు, మీరు 10 సెకన్లు ప్రతి సమితి వ్యవధి పెంచుతుంది. కానీ అప్పుడు నాటకీయంగా ఇది కట్ లేదు, అది క్రమంగా వోల్టేజ్ పెంచడానికి ఉత్తమం. చాలా ఆధునిక కోసం: కోర్సు 300 పుల్ అప్స్ ఒక రోజు తగ్గించవచ్చు!

వైవిధ్యాలు: అబద్ధం మరియు నిలబడి

1. సోమరి లేదా ఆరోగ్య కారణాల కూర్చో కాదు వారికి, ఇది వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం లో అదే వ్యాయామం ఎంపికను అందించే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు కొద్దిగా మీ కాళ్ళు వంగి పుష్ ఉండాలి. శరీర కండరాలు ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో ఉండాలి. మిగిలిన - సిఫార్సు అదే అమలు.
2. స్టాండింగ్ కూడా PC కండరాల (అధిక ఉపాధి పురుషులకు ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉండే) పంపింగ్ ద్వారా నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు. మేము దూరంగా కాళ్లు ఏర్పాట్లు. మేము మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియకు అంతరాయం అవసరం అయితే వంటి, కండరాల పైన ప్రయాసకు. కడుపు విధానాలు సభ్యుడు, వృషణాలను మామూలు కంటే ఎక్కువ పక్షపాతంతో ఉంటాయి. 10 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి. శ్వాస - ఆలస్యం లేదు, మేము స్వేచ్ఛగా మరియు బలంగా ఊపిరి.

squats

ఒక మంచి ప్రభావం, మరియు చేతులు outstretched తో సాధారణ squats కలవారు. కాస్త బాహ్య తిరుగులేని అవసరం మరియు మీ అడుగుల కొద్దిగా స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మరియు శక్తి (- ఎగువన ఫోటో) పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామం చేయాలని స్థితిలో మాత్రమే ఆపుతుంది. మరో ముఖ్యమైన ఈ వ్యాయామం కధనాన్ని జరుపుతున్నప్పుడు పిరుదు కండరాలు. అడుగుల నేల నుండి వేరు లేదు, మరియు కదలిక కూడా తగినంత లోతైన డౌన్ కూర్చుని అన్నారు. పిరుదులు దెబ్బతినటంతో ఉన్నప్పుడు తక్కువ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం. అప్పుడు - నెమ్మదిగా మీ కాళ్లు నిఠారుగా. 20 సార్లు వరకు రిపీట్. కానీ అటువంటి లోడ్ ఉపయోగించరు వీరిని ఉంటుంది. కనీసం 5 పూర్తి squats తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి లెట్.

పెల్విస్ భ్రమణ

ఇది అన్ని వ్యాయామం అంటారు కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి దిశలో పెద్ద విస్తారంతో నిలబడి 30-40 రెట్లు జరుపుము.

రాతి నిలుపుదల

ఒక రాయి లేదా ఒక సాకర్ బంతి - మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య కలిగి ఇమాజిన్. మీరు దానిని పట్టుకుని ఉంటే (వేరుగా ఒక స్థానాన్ని కాళ్ళు), మీ కాలి కండరాలు బిగించి, 3-5 సెకన్లు ప్రతి 10 సెట్లు అప్ అనుసరించండి. కాలక్రమేణా, ఒక ఊహాత్మక రాతి కుదింపు వ్యవధి పెంచవచ్చు.

వంపు

మీ వెనుక లై. మీ వైపులా వద్ద చేతులు. రైజ్ మరియు నేల పైన పెల్విస్ తక్కువ. తిరిగి నొక్కినప్పుడు. మొదటి 10 సార్లు జరుపుము. అప్పుడు, అమలు సమయం విస్తరించవచ్చు.

శక్తి పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామాలు సమితి

ఈ వ్యాసం లో మేము పురుషుడు సంభావ్య పునరుద్ధరణ అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కొన్ని ఇచ్చారు. వారు ప్రపంచంలోని వివిధ ఆరోగ్య వ్యవస్థల్లో ఒక గొప్ప వివిధ అభివృద్ధి. కానీ సలహా: వ్యాప్తి లేదు, మరియు పైన కనీసం మొదలు. ఏమి ఒక సాధారణ వ్యాయామంలో మర్చిపోయారు ఎవరు సాధారణ మనిషి కోసం, నాకు బిలీవ్, మరియు అది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా: అన్ని వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన మరియు ఒక సాధారణ (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం) ప్రదర్శించాల్సి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఉపాధిపై శాశ్వత ప్రభావం అనుభూతి ఉంటుంది.