ఇంట్లో dumbbells తో మహిళలకు ముంజేయి మీద వ్యాయామాలు: జాబితాలో

ఏం ఒక మహిళ బిగువు క్రీడలు వ్యక్తిగా బాగా ఉంటుంది? ఉంది ప్రత్యర్థుల మెచ్చుకోవడం చూపులు అని. కానీ slim ఫిగర్ అన్ని పుట్టిన నుండి ఇవ్వలేదు, ఈ ప్రజలు వారి యూనిట్లు కేవలం అదృష్ట ఉన్నాయి, మరియు. అత్యంత మీ మీద పని ఉంటుంది. మరియు ఈ విధానంలో క్రమపద్ధతిలో ఉంటుంది మరియు మీరు రెడీ ఉంటే, ఒక శాస్త్రీయ విధానం ఉండాలి. ఈ రోజు మనం ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ చందా కొనుగోలు కోసం పెద్ద ఖర్చు డబ్బు ఆశ్రయించాల్సిన పరిస్థితి లేదు కాబట్టి మహిళలకు ముంజేతులు కోసం వ్యాయామం రకమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరసమైన ఉంటుంది ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి.

సాధారణ చిట్కాలు

అందమైన, ఏ చేతులు చర్మం కుంగిపోయిన జాడలు మీరు మాత్రమే ఇతరుల దృష్టిలో ఒక ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు అది నిజమైన వయస్సు కప్పిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా స్వీయ ప్రేమ, మరియు అందువలన ఎందుకంటే మీకు తెలిసిన వంటి, శిక్షణ ఒక గంట ఫిట్టర్ అవాస్తవ పొందడానికి, మంచి, పట్టుదల మరియు సహనము చూడండి కోరిక, మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు కనీసం ఉంది. dumbbells తో ముంజేయి వ్యాయామాలు కండరాలు టోన్ చేతులు ఇవ్వాలని ప్రాథమిక భావిస్తారు.

మీ అంశాలు, సమయం అది అవసరం లేదు ఈ కోసం చాలా లాగిన్ అయి ఉండాలి. సాధారణంగా 30-45 నిమిషాల కోసం వారానికి మూడు సెషన్స్లో సంతృప్తి పరుస్తుంది. అందువలన, నా కోసం అది వారానికి కంటే ఎక్కువ మూడు గంటల (అన్ని వండుతారు) కోరుకుంటాయి అవసరం. అంగీకరిస్తున్నారు, ఈ మీరు కొనుగోలు చేయగలిగిన అన్ని ఉంది.

శరీరశాస్త్రం ఒక బిట్

ప్రారంభించడానికి, జీవశాస్త్రం యొక్క ప్రారంభ విజ్ఞాన పర్యటనకు. హ్యాండ్ - ఒక ఎగువ మరియు సంగ్రహ ఫంక్షన్ దానం మానవ శరీర ప్రధాన అవయవాలను ఒకటి. బోన్ అస్థిపంజరం చేతులు (వివరాలు లేకుండా) ఒక భుజం కీలు, ముంజేయి మరియు మణికట్టు కలిగి. కానీ కండర వ్యవస్థ ఒక పొర కేక్ పోలి మరియు కండరములు యొక్క ఒక ముందు సమూహం, సాధారణ పరంగా, చేతి మరియు మోచేయి యొక్క పొడిగింపు నియంత్రించే తిరిగి వంచుట వంటివాటిని బాధ్యత కలిగి.

స్థానం కండరాలు

లాటిన్ పరివర్తిత, కండలు తీసుకుంటే ఉన్న కండలు, లేదా, కండరాలు సమూహం ముందు, అది చర్మం కింద నుండి బాగా నిలుస్తుంది కాబట్టి పెద్దది. ఇది, ఈ కండరాల మేము మోచేతి యోచేతి వంగి చేయగలరు. వ్యాయామాలు సహాయంతో ముంజేయి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి మరింత ఉపశమనం మారింది మరియు మీ చేతులు యొక్క అందం మెరుగుపరుస్తాయి. పృష్ఠ సమూహం బాహు కండరము, బాహు ఉంది. ఇది మూడు తీగలను, లేదా తలలు (దీర్ఘ, పార్శ్వ, మధ్యస్థ) కలిగి ఉంటుంది. బాహు మా చేతి నిఠారుగా మరియు అది తిరిగి తీసుకొని తిరిగి శరీరం ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం ముంజేయి కు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు ఈ ఉంది.

కొన్ని వ్యతిరేక

dumbbells - కొద్దిగా ఉపాహారంగా అనాటమీ యొక్క నాలెడ్జ్ ఇప్పుడు క్రీడలు పరికరాలు అంశంపై తాకే. dumbbells ఉపయోగించి ఇంట్లో ముంజేతులు కోసం వ్యాయామాలు, మరియు నియంత్రణలతో గురించి గుర్తుంచుకోవాలి: తెలుపుటకు వెంటనే అవసరం.

పవర్ లోడ్ గుండె వ్యాధి కలిగిన అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో, గర్భిణీ స్త్రీలు లో contraindicated ఉంది, అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని వ్యాధులు లో నిషేదించింది ఉన్నాయి. అందువలన, మనస్సు యొక్క మీ స్వంత శాంతి కోసం మేము మీరు వారి వ్యాయామ శక్తి లోడ్ నమోదు ముందు, సిఫార్సు, మీరు అది అవసరమైనప్పుడు మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి.

పరికరాలు మరియు ఫలితం యొక్క ఎంపిక

ముంజేయి వ్యాయామం ఎటువంటి వ్యతిరేక ఉన్నవారు కొనుగోలు dumbbells మొదటి తేలికైన సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వారి బరువు మీరు మీ కోసం సెట్ ఆ లక్ష్యాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎంపికను నెంబర్ వన్: మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు కండరాల స్థాయి, - ఒకటి కంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాము క్రీడలకు పరికరాలు బరువు. ఈ సందర్భంలో ప్రతి వ్యాయామం పది పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయాలి మరియు కనీసం మూడు లేదా నాలుగు విధానాలు చేస్తుంది. సెట్లు మధ్య వీలు లేదు చాలా విశ్రాంతి.

ఎంపిక రెండు: మీరు కేవలం కండరాలు బిగించి వద్దు, మరియు వాటి బరువును పెంచడానికి అప్పుడు మూడు కిలోగ్రాముల dumbbells అప్ ఎంచుకోవడానికి పని ఉంది. ఈ సందర్భంలో, పునరావృత్తులు సంఖ్య ఎనిమిది నుంచి పది ఉంటుంది, మరియు విధానాలు సంఖ్య అదే వదిలి వేయవచ్చు. మీ శరీరం ఈ విషయంలో అది overdo లేదు, క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా పెరిగింది చేయాల్సిన లోడ్ గుర్తుంచుకో. అక్కడ అసౌకర్యంగా ఫీల్ లేదు మీరు మీ చేతిలో అది ఉంచడానికి చెయ్యాలనుకుంటే - మరియు ముఖ్యంగా ఒక షెల్ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ద ఉండాలి.

సరైన పోషకాహారం

వారి శిక్షణ ముందు ఆహారం ఆలోచించండి. అది పిండిపదార్థాల సరిపోని మొత్తాన్ని, ప్రోటీన్ లేదా విటమిన్లు, సున్నా మీ ప్రయత్నాలు తగ్గించడానికి వ్యాయామం ముంజేయి అసమర్థ అవుతుంది.

ప్రోటీన్ - కండర కణాలు ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. దీని పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు చాలా. కార్బోహైడ్రేట్లు - శక్తి యొక్క ఒక మూల. వారు మా శరీరం తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి కల్పిస్తారు. మీ శరీరం ఆకలితో మరియు ఎక్కువ ఆశ పోనివ్వకండి. శుభ్రమైన నీటిని రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ లీటర్ల - ప్రామాణికమైనది.

కానీ కొవ్వు ఆహారాలు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవటం లో కొవ్వు నిష్పత్తి పదిహేను శాతం మించకూడదు. రోజంతా భోజనం నాలుగు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. వృత్తి వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట పడుతుంది తినడానికి, తినడం నిలిపివేయండి ఉత్తమం ముందు రెండు గంటల. మీ ఆకలి పాల ఉత్పత్తులు పులియబెట్టిన చేయవచ్చు సంతృప్తి.

కండలు మరియు ముంజేతులు కోసం వ్యాయామాలు: జాబితాలో

ప్రారంభించడానికి, మేము dumbbells లేకుండా ఒక ఉదాహరణ.

కండలు మరియు బాహు మొదటి వ్యాయామాలు కోసం ఒక కుర్చీ అవసరం. మేము తిరిగి కుర్చీలో నేరుగా తిరిగి, పాదాలు కలిసి, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్, ఒక కుర్చీలో మొండెం మరియు లీన్ అరచేతులు వెనుక గాయాల చేతులు కూర్చుని. మేము ఫ్లోర్ పడుట మరియు కుర్చీ సీటు చేతుల్లో అప్ ఎక్కుతాయి. వ్యాయామం రిపీట్ 20 రెట్లు ఉంటుంది.

బాహు క్రింది వ్యాయామం బలోపేతం లక్ష్యంతో. ప్రారంభ స్థానం - మీరు అతని కుడి వైపు పడుకోవాలని కలిసి (భంగిమలో మత్స్యకన్య పడుతుంది) కాళ్ళు అవసరం, బెంట్ నేరుగా తిరిగి మోకాలు, అతని తల గాయం వెనుక తన ఎడమ చేతి, నియమాలు సూచన ఉంటాయి. మోచేయి వద్ద ఆర్మ్ సహాయక అదే సమయంలో మార్చడం ద్వారా దిగువ శరీరం. మొదటి వ్యాయామం 20 రెట్లు వరకు పునరావృతం ఉంటుంది. మద్దతు చేయి మార్చబడింది.

మూడో వ్యాయామం చేతుల్లో కుంగిపోయిన చర్మం వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఒక పుష్ పోలి. తేడా దూరంగా ఈ మోకాలు బెంట్ తో పూర్తి చేయాలి, చేతులు ఉంచుతారు భుజం వెడల్పు మరియు శరీరం కలిసి elbows వద్ద వంచు ఉంది. 10 పునరావృత్తులు - 20 సెకన్లు మరియు విశ్రాంతి చేయవచ్చు. అన్ని 10 సెట్లు ప్రదర్శించారు.

ఒక శక్తి లోడ్ తో ముంజేయి మీద ఎక్సర్సైజేస్

బాహు బలోపేతం చేయడానికి మొదటి. మీ అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు సెట్, డౌన్ చేతులు నిలబడి, dumbbells తీయటానికి. తక్కువ మొండెం పాటు లంబ కోణాలు వద్ద కాకుండా వాటిని కదిలే, ముందుకు మీ చేతులు పెంచడానికి.

రెండవ. , Dumbbells టేక్ నేరుగా స్టాండ్ అప్, ఎడమ వెనుక తిరిగి మీ కుడి అడుగు పొందడానికి మరియు కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్, ఒక క్రాస్ఓవర్ అడుగు. మోచేతులు వద్ద ఈ పాయింట్ మలుపు వద్ద చేతులు మరియు భుజాలు లిఫ్ట్. , ప్రారంభ స్థానం టేక్ క్రాస్ దశలో పేస్ మార్చడానికి పునరావృతం. శ్వాస కోసం చూడండి. శ్వాసలో, డౌన్ వెళ్ళి ఊపిరివిడిచే న అప్ వెళ్ళండి. వ్యాయామం 20 రెట్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది.

మూడవ. నేరుగా, నడుము మీద ఎడమ చేతితో తక్కువ, ఒక అడుగు అతని ఎడమ పాదం ముందుకు లోతైన ఆకస్మికంగా చేసే చలనం, ఈ సమయంలో కుడి చేతి మీ ప్రక్కలలో dumbbells తగ్గుతాయని ఉంచాలి స్టాండ్ అప్ ప్రారంభ స్థానం నుండి, మోకాలు వద్ద కుడి కాలు వంచు. శరీర ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానం చేయి. వ్యాయామం రిపీట్ కనీసం 10 ప్రతి కాలు సార్లు.

నిర్ధారణకు

ఇక్కడ అటువంటి సాధారణ చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్, అలాగే సాధ్యం వ్యాయామాలు జాబితా మరింత నమ్మకంగా అనుభూతి కాదు, కానీ కూడా ఒక అందమైన, స్మార్ట్ చేతులు కలిగి. ఒక చిన్న సహనానికి - మరియు చర్మం కుంగిపోయిన నెలల మాత్రమే జంట మరియు తగ్గిన కండరాల స్థాయి తర్వాత ఉంటుంది. అదే సమయంలో మరియు భద్రతా చర్యలను మరియు కొన్ని వ్యతిరేక మర్చిపోవద్దు. ఇక్కడ, మీ మీద పని ప్రధాన సూత్రం - "ఎలాంటి హానీ". అందువలన, ఆనందం మరియు అసౌకర్యం పుడుతుంది తో వ్యాయామం అనుసరించండి పరికరాలు మార్చడానికి లేదా ఒక విరామం.