Stas Lindover. బయోగ్రఫీ దేహదారుడ్యకుడు

నేడు క్రీడాకారుల ఉత్తమ విజయాలు - 2011 లో దేహదారుడ్య వృత్తి జీవితము డబుల్స్ లో యూరోపియన్ ఛాంపియన్షిప్ మరియు కేటగిరీలో సంపూర్ణ ఛాంపియన్ టైటిల్ వెండి పతక టైటిల్ "క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్." యొక్క Stas Lindover ఈ ప్రముఖ వ్యక్తి గురించి మరింత మాట్లాడటానికి లెట్.

జీవిత చరిత్ర

స్టనిస్లా జన్మించాడు మార్చి 21 న , 1972 లో లెనిన్గ్రాడ్. ఇప్పటికే 13 సంవత్సరాల బాలుడు లో అతను చురుకుగా ఈటె విసిరే పాలుపంచుకున్నాడు, కానీ అయ్యో, నేను ముఖ్యమైన ఫలితాలను క్రీడలో సాధించడానికి కాలేదు. అందువలన, 17 సంవత్సరాలలో, అతను స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు దిశను మార్చడానికి మరియు సమయంలో ఈ పదం కూడా ఉండేది కాదు అయినప్పటికీ, బాడీబిల్డింగ్ వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకుంది. గైస్ కేవలం జిమ్ లో వెళుతున్న మరియు మరొక చేయడం.

ఈ సూచించే Stas గర్వంగా ఉంది, అది మారింది ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు కేవలం వ్యామోహం, కానీ జీవితం యొక్క ఒక మార్గం.

క్రీడలు ప్రాణం 1997 లో దేహదారుడ్యకుడు ఆగదు సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ రవాణా విశ్వవిద్యాలయం పూర్తి లేదు. 2000 నాటికి పూర్తిగా Stas తన అభిరుచి కి వెళ్ళిపోయాడు, మరియు అతను వాడెర్ అనే కళాశాల బాడీబిల్డింగ్ ప్రత్యేకీకరణ పొందిన.

2008, స్టానిస్లవ్ పిల్లల కంపెనీ లో ఉన్నప్పుడు, అతనితో అక్కడ పూర్తిగా ఆశ్చర్యపోయాడు ఇది కారణంగా ఒక ప్రమాదంలో ఉంది రేడియల్ నరాల. కాలం దేహదారుడ్యకుడు కోలుకుంటున్న కోసం ఈ కార్యక్రమం, మరియు సందర్భంలో తరువాత అతను ఇప్పటికీ కావాలని కొనసాగుతోంది. కానీ ఏమి జరిగిందో ఉన్నప్పటికీ, అతను క్రీడలో అతని వృత్తి జీవితాన్ని కొనసాగించాడు మరియు ఇప్పుడు కార్యకలాపాలు కోచింగ్ ఉంది.

ఇక్కడ ఒక ఉద్దేశ్య వ్యక్తి Stas Lindover వార్తలు! గాయం ఒక అథ్లెట్గా మరియు విద్యాధిక వ్యక్తిగా అభివృద్ధి చేయడానికి అతనికి నిరోధించలేదు. అన్ని సాధించడానికి సహాయం లక్ష్యానికి ఈ విధానం.

Stas Lindover మరియు అతని భార్య: పరస్పర సహకారం

దేహదారుడ్యకుడు మ్యాచ్ ఒక భార్య ఎంచుకున్నాడు. మార్గరీటా Kirichuk - ఒక ఏకాభిప్రాయంతో అథ్లెట్ నామినేషన్ "bodifitnes" లో పనిచేస్తున్న. జత తరచుగా ఈ ఆనందం నుండి కలిసి మరియు ప్రయోజనం రైళ్లు.

మార్గరీటా భాగంగా నార్త్-వెస్ట్ రష్యాన్ కప్ వద్ద ప్రదర్శన, 2009 లో పోటీలో తీసుకోవడం ప్రారంభించారు. "163 సెం.మీ. పెరుగుతున్న మహిళలు" యొక్క వర్గం లో మూడవ స్థానంలో ఉంది.

ఆంత్రపోమెట్రిక్ డేటా అథ్లెట్

Stanislaus Lindovera ఎత్తు 183 సెంటీమీటర్లు. బరువు 110 118 కిలోల నుండి విరామ లో పోటీ సమయంలో 105 110 కిలోల నుండి శ్రేణులు, మరియు. అథ్లెట్ జాగ్రత్తగా దాని భౌతిక రూపం మరియు శక్తి పర్యవేక్షిస్తుంది. అతనికి పోటీలలో బహుమతులు గెలుచుకున్న మరియు ఒక మంచి కోచ్ ఉండాలి సహాయపడుతుంది ఏమిటి.

ఆహార పదార్థాలు మరియు ఆహారం షెడ్యూల్

స్టానిస్లవ్ Lindover అది ప్రేరణ క్రమశిక్షణతో సహాయపడుతుంది మెరుగ్గా మీ ఉంచడానికి అభిప్రాయపడ్డాడు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు అది ఎల్లప్పుడూ ఆమె ఫిగర్ చూస్తున్న ఒక అథ్లెట్గా భావిస్తారు. అతను kalorazh మరియు ఆహారం ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తం నిర్ణయించబడతాయి పట్టించుకోదు. చాలా తరచుగా Stas సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు (150 g) యొక్క ఒక తక్కువ రేటు కండరాల లాభం ప్రోత్సహించడానికి యున్నది. కానీ వారి ప్రదర్శన దేహదారుడ్యకుడు సరసన చెప్పారు.

ప్రయాణాలకు ఇంటిలో తయారు ఆహార మరియు ఆహారం

80, వరుసగా 300 మరియు 150 గ్రా, - ముందే చెప్పినట్లుగా, స్టానిస్లవ్ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక నిర్దిష్ట నిష్పత్తి కట్టుబడి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు వివిధ సహజ ఉత్పత్తులు నుండి పొందుతుంది. ప్రోటీన్ చేపలు, గుడ్లు, టర్కీ, మరియు చికెన్ ఛాతీ యొక్క శరీరం ప్రవేశిస్తుంది. ఈలా ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఇన్సులిన్ ఇండెక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వలన అది తినడానికి కాదు దురదృష్టవశాత్తు జున్ను ప్రేమించే, కానీ. మొత్తం ప్రోటీన్ ఆటగాని గురించి 30% ప్రోటీన్ మిశ్రమం నుండి పొందుతుంది. ఫాట్స్ అనుకూలంగా చేప నూనెలు మరియు నూనెలు నుండి పడుతుంది. బుక్వీట్, బార్లీ మరియు గోధుమ బియ్యం - అది కేవలం బాడీ బిల్డర్ల కోసం సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు ఒక నిల్వ గృహాలను వార్తలు.

రోజు బాడీబిల్డర్లు నాలుగు సార్లు తిని ఒక జంట మరింత సార్లు ప్రోటీన్ మిశ్రమం పడుతుంది. పని మరియు దూరప్రయాణం విమానాల్లో వద్ద స్టానిస్లవ్ గతంలో మీరే తయారు దేశముగా కంటైనర్లు, ఆహార తింటుంది. ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, అథ్లెట్ అతను ఆహార మరియు ఆహార ఉత్పత్తుల అవసరమైన తెలుసుకుంటాడు అక్కడ కేఫ్ లో భోజనం ఉంది.

అన్ని కండరము సమూహాలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఇటీవల Stas Lindover వ్యాయామాలు సెట్ ప్రత్యేకమైన ప్రాముఖ్యత అటాచ్ లేదు. సంవత్సరాల గత జంట పైగా మార్చబడింది మాత్రమే విషయం - పై లోడ్ స్వభావం కండరాల ఫైబర్స్ రకం ద్వారా. సరైన వ్యూహంలో Stas Lindover చెప్పారు.

భుజాలు, తోడ మరియు చేతులు గతంలో ప్రొఫెసర్ Seluyanov వర్ణించారు ఇది శిక్షణ స్టాటిక్-డైనమిక్ రకం, ఉపయోగం లోడ్ ఉంటుంది.

Hamstrings, ఛాతీ మరియు తిరిగి దేహదారుడ్యకుడు 12-15 వ్యాయామాలు reps కోసం చేస్తూ విధానాలు ద్వారా శిక్షణ ఉంది. ఇది ప్రధాన భారం ఫాస్ట్ కండరాల కణజాలం వస్తుంది కాబట్టి, ఆక్సిజన్ రహిత ద్వారా శక్తి తో శరీరం అందించడానికి సాధ్యం చేస్తుంది.

అథ్లెట్లను శిక్షణ అనుభవం లేని అధిక బరువు ఉపశమనం అభివృద్ధి వ్యూహం

అనేక, ఆకృతితో బరువు మరియు పంపు కండరాల పొందేందుకు తర్వాత, ఇది మొదటి అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం నిర్ణయించుకుంటారు, మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా. Stas Lindover ఈ విధానం తప్పు అని భావించింది. అసమతుల్య ఆహారం పోషకాలను శాతం సమీక్షించాలని మరియు క్రమంగా సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం పరిచయం తగినంత కలిగి ఉన్నప్పుడు. కానీ అది జీవక్రియ నెమ్మదిగా విషయానికి వస్తే, అప్పుడు సరైన పోషకాహారం ప్రశ్న మరింత ముఖ్యమైన అవుతుంది.

ఇది విభజన కొవ్వు మరియు కండరాల మాస్ చేరడం ప్రక్రియ విభజించడానికి అవసరం లేదు. జీవి యొక్క ఈ మేటామోర్ఫోసిస్ సమాంతరంగా జరగవని. కానీ పిండిపదార్ధాలు రూపం మాత్రమే ప్రయోగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది నిర్వహించడానికి తగినంత, ఏ అధికారిక లెక్కింపు ఇక్కడ పనిచేయదు. పిండిపదార్ధాలు పనిచేస్తారు ప్రధాన విషయం స్పష్టంగా కొవ్వు నిల్వలను దారి లేదు. సేవించాలి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి ఎల్లప్పుడూ పని ఒక అథ్లెట్గా ఉండకూడదని నిర్ణయించబడి ఏమి, అదే ఉంది. కార్బోహైడ్రేట్ల నియంత్రించడానికి మాత్రమే అవసరం.

"స్మార్ట్" బాడీబిల్డింగ్ వరకు Stas Lindovera మార్గం

ప్రతి పవర్లిఫ్టర్ దేహదారుడ్యకుడు మరియు బాహుబలి మెరుగ్గా మీ ఉంచడం తన సొంత సిద్ధాంతం ఉంది. ఈ ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వివిధ, మరియు కూడా మందులుగా మద్దతు. స్టానిస్లవ్ ఈ సిద్ధాంతాలు తమను తాము అనుభవించిన, కానీ వాటిలో ఏవీ అతను ఒక హేతుబద్ధమైన ధాన్యం చూడలేదు, అందువలన అతను స్పందించడం కండరాల సమూహాలు గెలుచుకున్న క్రమంలో తన సొంత వ్యవస్థ ఏర్పాటు నిర్ణయించుకుంది.

ఆలోచిస్తూ దేహదారుడ్యకుడు ఒక విప్లవం పుస్తకం "థింక్ చేసింది! లేదా వాడిం Protasenko రచించి ఎటువంటి దోషాలు "," Supertrening ". ఆమె అథ్లెట్ అనేక జీవ రసాయన, శాస్త్ర నిపుణుడు మరియు స్పోర్ట్స్ మెథడిస్ట్ కండరాల ఫైబర్ హైపర్ట్రోఫీ అధికారంలోకి బరువుల ప్రభావం డిగ్రీ అన్వేషించడానికి, గణనీయమైన ప్రగతిని చేయడానికి కలిసి పని చేయగలిగారు నేర్చుకున్నాడు ఎందుకంటే ఇది.

microtrauma myofibrils మరియు వాటిని తరువాత శరీరం తరువాత రికవరీ ఉంది - Stas నిర్ధారణకు ప్రధాన వృద్ధి కారకం అని వచ్చింది. మరియు మాత్రమే కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత అతను ఈ సాంకేతిక పనిచేస్తుంది ఎలా అర్థం చేయగలిగింది.

శిక్షణలో బరువుల కీ పారామితులు

రూపంలో ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ అనుమతించే Stas Lindover, శరీరం మరియు కండరాల కణజాలం ప్రభావితం చేసే క్రీడా కార్యకలాపాలలో కీ పారామితులు గురించి మాట్లాడారు.

కీ కారకం - ఒత్తిడిలో గడిపిన సమయాన్ని కాకుండా పునరావృత్తులు సంఖ్య, అనేక నమ్మకం. ఇది మీరు పునరావృత్తులు మధ్య విశ్రాంతి చేసినప్పుడు ఖాతాలోకి విరామం తీసుకోవాలని కూడా ముఖ్యం, క్రీడా ప్రక్షేపకం మోషన్ మరియు తీవ్రత యొక్క వ్యాప్తి.

ఈ కారణాలు అన్ని నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ శిక్షణ పద్దతి వర్తించవచ్చు.

Statodynamic కార్యక్రమం Stas Lindovera

అన్ని వ్యాయామాలు సడలించడం కండరాలు శిక్షణ రెండవ కోసం, ప్రదర్శించాలి. ఈ పరిస్థితిలో, మూసుకునే దీనివల్ల కేశనాళికల perezhmut కండరాల ఫైబర్ చిక్కగా. ఫలితంగా వంటి లాక్టేట్ చేరడం లో OMV కండరాల ఫైబర్స్ హైపోక్సియా మరియు వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ విషయాలను పరిశీలించవచ్చు ఉంటుంది.

శిక్షణ statodinamiku చేతులు ఉదాహరణను పరిశీలించండి. పూర్తి వ్యాప్తి విధానం యొక్క ప్రాధమిక సన్నాహక మరియు అమలు తరువాత 1RM 30% ఒక బరువు క్రీడలు పరికరాలు లోకి తీసుకొని అతనితో సాధన మొదలు ఉండాలి. కేవలం 40 సెకన్లలో స్థానిక అలసట దారితీస్తుంది. సమయం యొక్క అదే కాలానికి విశ్రాంతి తర్వాత, అది వ్యాయామం 4 సార్లు పునరావృతం అవసరం.

రెండవ విధానంలో, బాహు పథకం మారదు పని, లోడ్ అదే మిగిలిపోయింది. చేతిలో ఒక బర్నింగ్ సంచలనాన్ని పని కండరము సమూహం లో కనిపిస్తుంది.

మరింత అభివృద్ధి - వృత్తం యొక్క మూడు 6 ఆకారం లో శరీరం ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు. ఈ ఒక ముఖ్యమైన తేడా నాడీ నిర్మాణం అనుయాయులుగా ఇది శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మీద ఒత్తిడి ప్రభావాలు వివిధ స్థాయిలలో కారణంగా సంభవిస్తుంది.

బాడీబిల్డర్లు వారి ఆర్సెనల్ లో కలిగి పైన పథకం అనుసరించడం ద్వారా మీరు పని చేయవచ్చు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక కండరము సమూహం శిక్షణ వెళ్తున్నారు ఉంటే, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి మరిచిపోకండి. విరామం వ్యవధి నిష్క్రియాత్మక లో 8-10 విశ్రాంతి వద్ద 5-6 నిమిషాలు, మరియు ఉండాలి. ఈ సమయంలో శిక్షణ కండరాల సమూహం లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించి సరిపోతుందా.

విజయాలు దేహదారుడ్యకుడు

• 2011 రష్యా ఛాంపియన్షిప్లో రెండో స్థానంలో క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్.
• తూర్పు యూరప్ కప్ 2011 కాంస్య బహుమతి.
• Yashankina కప్ 2011 సంపూర్ణ ఛాంపియన్.