ఇది ఉత్తమం: గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం విటమిన్లు? సమీక్షలు నిపుణులు. గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఉంచడానికి సహాయం. గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు అందుకుంటుంది పోషకాలు తల్లి నుండి. అందువలన, ఇటువంటి స్థితిలో ఒక మహిళ (ముఖ్యంగా రెండు లేదా ఎక్కువ పిల్లలు ఆశించిన పుట్టిన) అవసరం ప్రమాదం నుండి శిశువు మరింత పోషక తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గర్భధారణ సమయంలో అన్ని సూక్ష్మపోషకాహారలతో శరీరం కనిపిస్తుంది. అయితే, ఇది కేవలం ఆహారం తగినంత ఇనుము మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందడానికి చాలా కష్టం. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల తీసుకుంటారు మాత్రమే ప్రత్యేక విటమిన్లు, తల్లి మరియు బిడ్డ సురక్షితంగా పరిస్థితి "శ్రద్ధ వహించడానికి". ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో హెల్త్ అండ్ మెడిసిన్ నేషనల్ రీసెర్చ్ కౌన్సిల్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు 1,000 గృహాల్లో IQ ప్రదర్శన విశ్లేషణ నిర్వహించారు. సర్వే వారు మేధస్సు స్థాయి తల్లుల గర్భం అయోడిన్ తగినంత సమయంలో పట్టింది ఆ పిల్లల్లో వెల్లడించాడు తక్కువగా నిరూపించింది.

ఇది కేవలం ఒక శిశువు కలిగి ప్రయత్నిస్తున్నారు చేసిన స్త్రీలు ఆ, కూడా ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకొని విలువ ఉంటాయి గమనించండి ముఖ్యం. మంచి, రియల్ నిపుణులు - అన్ని ఈ జాగ్రత్తగా విశ్లేషించబడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

- మీ వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ అనుమతి లేకుండా ఏ మందులు తీసుకోరు;

- మాత్రలు ఒక విటమిన్ B6 కలిగి నిర్ధారించుకోండి, దాని ఉపయోగం గర్భం మొదటి త్రైమాసికంలో వికారం భావన తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది;

- ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క కుడి మొత్తం స్వీకరించడం గణనీయంగా పిండం నాడీ ట్యూబ్ లోపాలు ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ సప్లిమెంట్లకు

సంప్రదాయ multivitamins పోలిస్తే గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం విటమిన్లు ఈ కాలంలో అవసరమైన మరింత పోషకాలు కలిగి. హాజరు వైద్యుడు కూడా ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మందుల లో కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల ప్రతి మహిళ యొక్క ఏకైక సెట్ కోసం సూచిస్తుంది. వారు తగినంత పరిమాణంలో ఆహారం అందుబాటులో లేని పదార్థాలు తో తల్లి మరియు బిడ్డ నింపు గొప్ప సహాయం ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక మాత్రమే ఇనుము మరియు కాల్షియం కొనుగోలు చేయవచ్చు. మరియు మీరు కొన్ని ఆహారాలు ఒక శాఖాహారం లేదా పడని ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీరు కొన్ని ఖనిజాలను సూచిస్తారు.

ఇది మంచి, రియల్ నిపుణులు ఉంది: గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం విటమిన్లు

గర్భం తల్లి శరీరం మరియు పోషక అవసరాలు వేగమైన మార్పు యొక్క ఒక సమయం. ఈ మార్పులు మహిళ పెరుగుతున్న పిండం మరియు మావి అవసరాలను అనుమతిస్తుంది. ఆహారపు సిఫార్సులు గైనకాలజిస్ట్, సూక్ష్మపోషకాలు మరియు తగినంత శక్తి ప్రమాణ తీసుకోవడం అవసరం మొత్తం నిర్వహించడం పెరుగుతున్న పిండం హాని చేసే ఆ పదార్థాలు అందిన తప్పించడం దృష్టి సారించింది.

మందుల, విటమిన్ సన్నాహాలు భారీ ఎంపిక. వాటిని కొనుగోలు ముందు మీరు మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించాలి. అతను ప్రత్యేకంగా మీరు సరిపోయే ఇవి ఆ పదార్ధాలతో ఎంచుకోండి సూచించింది. పుట్టబోయే బిడ్డ పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి కీలక పాత్రను చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు జాబితా పరిగణించండి:

- ఫోలిక్ యాసిడ్ ;

- ఒమేగా 3 - కొవ్వు ఆమ్లాలు;

- విటమిన్ D;

- ఇనుము;

- కాల్షియం;

- అయోడిన్;

- విటమిన్ B6.

ఫోలిక్ యాసిడ్: మాత్రలు లేదా ఉత్పత్తులు?

నీటిలో కరిగే విటమిన్ ఫోలిక్ యాసిడ్ సంశ్లేషణ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, ఎర్ర రక్త కణాలు, మాయ నుండి మరియు పిండం పెరుగుదల ఉత్పత్తి యొక్క DNA జీవక్రియ యొక్క నిర్వహణ యొక్క ఒక అంతర్భాగం. ఇది అనేక ఆహారాలు కనిపించే, కానీ మరింత సులభంగా లెటుస్ మరియు నలుపు ఎండుద్రాక్ష, పాలకూర, పార్స్లీ, బ్రోకలీ, అడవి గులాబి, గుర్రపుముల్లంగి, లీక్, క్యాబేజీ ఆకు నుండి గ్రహించిన.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆమోదయోగ్యమైన ఆధారం మరియు పరిశోధన శాస్త్రవేత్తలు ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపాలు మరియు నాడీ ట్యూబ్ పుట్టుక లోపాల్లో వ్యాధులు (గుండె లోపాలు, చీలి పెదవి, మొదలైనవి) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది నిర్ధారించండి. అందువలన, అన్ని నిపుణులు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లల గర్భం ప్రణాళిక వారికి ఒక పోషక సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

గర్భం యొక్క 7-8 వారాలకు, నాడీ ట్యూబ్ ముగుస్తాయి, మరియు ఈ కాలంలో, మహిళలు కేవలం వారి పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడానికి మొదలయ్యాయి. ఇది గర్భాలు 50% అనూహ్యమైన గమనించండి ముఖ్యం. పిండం యొక్క దృష్టిలో భావన ముందు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి.

400 g - గైనకాలజిస్ట్ గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి రోజు 600 మైక్రోగ్రాములు 12 వారాల వరకు, మరియు గర్భం ఆ ప్రణాళిక తినే సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఒమేగా -3 - కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 (ఒకసారి N-3- అని పిలుస్తారు) - పొడవైన గొలుసు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, వారు పిండం మరియు దాని నాడీ వ్యవస్థ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం అనేక విటమిన్ ప్రత్యామ్నాయాలలో చూడొచ్చు, అలాగే మెదడు అభివృద్ధి న ప్రయోజనాలు.

అక్రోట్లను, సోయా నూనె మరియు రాప్ విత్తన, ఎల్లగీసే విత్తులు: ఈ పోషకాలు ప్లాంట్ మూలం ఆహారాలు కనిపిస్తాయి. ఒమేగా 3 కూడా ఫాటి ఫిష్ (సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, సార్డినెస్, mackerel) మరియు రొయ్యలు ఉన్న ఒక చిన్న మొత్తంలో కనిపిస్తాయి.

సర్వేలు ఆస్ట్రేలియన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన వీరు 2,000 గర్భిణీ స్త్రీలు ఫలితంగా, అది నిరూపితమైంది చేప నూనె (800 ఒమేగా -3 యొక్క mg కలిగి ఉంది) ఉపయోగం అకాల పుట్టిన ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.

ఇదే విధమైన విశ్లేషణ నార్వే లో ప్రదర్శింపబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఇచ్చిన నిపుణుల కాలేయం నూనె (1000 mg ఒమేగా 3) COD. ఫలితంగా, పిండం చేతితో కంటి సమన్వయ అభివృద్ధి. అదనంగా, పరిశోధకులు కొవ్వు ఆమ్లాలు తల్లి మాంద్యం యొక్క వ్యక్తీకరణలు సంఖ్య తగ్గించే దొరకలేదు.

అధ్యయనం తర్వాత, నిపుణులు మాత్రల రూపంలో ఉపయోగం కొవ్వు ఆమ్లాలు మీరు చేప వంటకాలు తినడానికి ఒక రోజు లేదా 200 mg అవసరమైన 2 సార్లు ఒక వారం వాదిస్తారు.

విటమిన్ D

ఇది ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు కరిగే పోషక ఉంది. అదనంగా, మరియు విటమిన్ D, మరియు D2 చర్మం లో, ప్రధానంగా అతినీలలోహిత వికిరణం ద్వారా తయారవుతుంది. దేశాల్లో సూర్యుడు చర్మంపై పరిమిత ప్రభావం, ప్రజలు, ముఖ్యంగా మీరు బలవర్థకమైన పాలు మరియు జున్ను త్రాగడానికి అవసరం, పని చేసే వారిలో ఇంట్లో ప్రక్షాళన చేసారు చేశారు. విటమిన్ D కూడా జిడ్డుగల చేప మరియు సీరం లో, గుడ్డు సొనలు కనబడుతుంది. అకాల పుట్టిన, ప్రీఎక్లంప్సియా యొక్క ప్రమాదం, సిజేరియన్ డెలివరీ, intrahepatic పైత్యరసము పారుదలకు ఆటంకము వలన అది జమ అగుట, గర్భధారణ మధుమేహం, మరియు ఇతరులు: గర్భిణీ స్త్రీలు క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు లేకపోవటం తో.

విటమిన్ D తల్లి, పిండం మరియు నవజాత శిశువు ఎముక కణజాలం ఆరోగ్య నిర్వహించాల్సిన బాధ్యత ఉంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ, నునుపైన మరియు అస్థిపంజర కండరం ప్రతికూల ప్రభావం, చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం అంతరాయం: గర్భధారణ సమయంలో, అది పోషక మిగులు కూడా ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది వంటి, రోజుకి 15 కంటే ఎక్కువ మైక్రోగ్రాముల తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, అది సూర్యుడు లో ఉండటానికి ఒక కాలం గర్భిణీ స్త్రీలు సిఫార్సు లేదు.

ఇనుము

ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు ఆక్సిజన్ అవసరాలు, గర్భంలో-మావి రక్తప్రసరణ యొక్క సాధారణీకరణ ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల నిర్ణయిస్తుంది ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము యొక్క తగినంత తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణుల్లో రక్తహీనత అకాల పుట్టిన, పిండం యొక్క మరియు నిరాశ ఆకస్మిక మరణానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, అన్ని గైనకాలజిస్ట్ హిమోగ్లోబిన్ దగ్గరగా పర్యవేక్షణ గర్భవతి మరియు రక్త పరీక్షలు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

27 రోజుకు mg - ఈ గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఇనుము యొక్క సరైన రేటు, మరియు ఇనుము లోపం అనీమియా లో - 60-80 mg, ప్రత్యేక విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా పొందగలిగే. వాటి ప్రభావం ఇనుము భర్తీ తల్లిపై ఏ హానికరమైన ప్రభావాలు మరియు పిండం లేదు కనుగొన్నారు చేసిన శాస్త్రవేత్తలు విశ్లేషించారు చెయ్యబడింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మలబద్ధకం ఉండవచ్చు. ఇది విటమిన్ సి రక్త ఇనుము యొక్క శోషణ మెరుగుపరుస్తుంది గమనించండి ముఖ్యం.

కాల్షియం

ఈ పోషక - ప్రినేటల్ విటమిన్లు అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్ధంగా. అన్ని తరువాత, అది పిండం అస్థిపంజరం, పళ్ళు, గుండె, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి నిర్ణయిస్తుంది. అందువలన, తల్లులు రోజూ 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంతో తీసుకోవాలి. ఇది కూడా గర్భవతి అయిన తన శరీరం యొక్క ఎముకలు బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది. పిండం కాల్షియం మరింత స్వీకరించే ప్రయత్నిస్తున్న ఉన్నప్పుడు ఈ మందులు మూడవ త్రైమాసికంలో ముఖ్యమైనవి.

ఈ సూక్ష్మ పోషకాలు యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు పాలు, జున్ను, పెరుగు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, నారింజ రసం, ఎండిన పండ్లు (అత్తి పండ్లను, ఆప్రికాట్లు), బ్రెడ్, బాదం, టోఫు (సోయ్ బీన్స్ నుండి కూరగాయల ప్రోటీన్) భావిస్తారు.

ఒక గర్భవతి తగినంత కాల్షియం తినే లేదు ఉంటే, పిండం తల్లి ఎముకలు నుండి పడుతుంది. ఇది వారి మధ్య, ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది - అస్థిపంజర వ్యవస్థ, ఆస్టియోపోరోసిస్ పెళుసు ఎముకలు ఉల్లంఘన.

అయోడిన్

ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి మానవ శరీరం అవసరమైన ఒక ఖనిజ ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు ఉపయోగకరంగా మెదడు మరియు పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి సహాయం అయోడిన్ తీసుకోవాలి. రోజువారీ మొత్తం - 220 మైక్రోగ్రాముల. అన్ని విటమిన్లు అయోడిన్ కలిగి, కాబట్టి జాగ్రత్తగా మీ కొనుగోలు సన్నాహాల్లో దాని లభ్యత తనిఖీ.

చేపలు, జున్ను, పాలు, పెరుగు, సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్,: అతని మూలాల క్రింది ఉత్పత్తులు పరిగణిస్తారు ఉప్పు, కొవ్వు చేప.

ఆస్ట్రేలియాలో ఇది బ్రెడ్ నిర్మాతలు 2009 నుంచి ఉత్పత్తి అయోడిన్ ఉప్పు జోడించడానికి చేస్తున్నారు గమనించండి ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఈ దేశం యొక్క ప్రతి పౌరుడు ప్రతిరోజూ ఖర్చవుతుంది ఆ పదార్ధం గురించి 54 గ్రా వాస్తవం దారితీసింది. కాబట్టి జనాభా యొక్క రోగమును స్థాయి తగ్గిపోయింది.

గుర్తుంచుకో: తీవ్రమైన అయోడిన్ లోపం మానవ శరీరంలో మెదడు భాగాలకు నష్టం యొక్క ప్రధాన కారణం!

విటమిన్ B6

ఈ పదార్థ వినియోగం ఉదయం వికారం మరియు వాంతులు కేసులు తగ్గించేందుకు గర్భవతి మహిళలకు మద్దతిస్తుంది. డైలీ కట్టుబాటు - 1.9 mg.

విటమిన్ B6 యొక్క ప్రధాన మూలం అల్లం ఉంది. వారు గర్భవతి మహిళలకు పంపిణీ రేట్లు సూచించడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఈ ట్రేస్ మూలకం యొక్క ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. గుర్తుంచుకో: రోజుకు అల్లం ఒక సురక్షిత మొత్తం 100 mg ఉంది.

ఇతర పోషకాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం విటమిన్లు మరియు కూర్పు మూలకాలు కలిగి వంటి:

- విటమిన్ A - రోజువారీ వినియోగం రేటు - 10,000 IU. ఇది విషపూరితం అవుతాయని. భద్రమైన మూలం - బీటా-కెరోటిన్.

- జింక్ - రోజు కంటే 11 mg ఇక పట్టవచ్చు. ఈ ఖనిజ బాగా తల్లి మరియు పిండం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు.

- రాగి - 0.9 mg. మానవ శరీరం రక్తంలో కణాలు ఏర్పడటానికి ఈ ట్రేస్ మూలకం ఉపయోగిస్తుంది, మరియు కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ నిర్వహించడానికి.

- విటమిన్ సి - 85 mg - రోజు ప్రతి వినియోగ రేటు. ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధం సంపూర్ణ ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, ఇనుము గ్రహించి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడం సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ overabundance అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం హాని కలిగిస్తాయి.

- గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఇతర విటమిన్లు. ఏ ఉత్తమం? రిబోఫ్లావిన్, విటమిన్ E (. 12 mg / రోజు), థియమైన్ (1.2 mg) (1.2 mg), నియాసిన్ (14 mg), విటమిన్ బి 12 (2.2 mg): అతిథి నిపుణులు మీరు అవసరమైన ఖనిజాలు ఎంచుకోండి సహాయం చేస్తుంది అలాగే ఫ్లోరిన్, మెగ్నీషియం, బోయోటిన్, భాస్వరం వంటి.

గుడ్ పోషణ

అది మాత్రమే తల్లి మరియు పిల్లల పోషణ మూలంగా, కానీ కూడా అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం యొక్క సాధారణ పురోగతికి కీలకం వుండదు నుండి గర్భధారణ సమయంలో ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అసమానమైన ప్రాముఖ్యత ఉంది. దాని సంస్థ యొక్క అన్ని సూత్రాలు మీ గైనకాలజిస్ట్ చర్చించవలసిన అవసరం ఉంది.

వాస్తవానికి, ప్రతి గర్భవతి తరచూ ఆకలి అనిపిస్తుంది. కానీ, రెండు కోసం తినడానికి లేదు సమీప భవిష్యత్తులో జంట లేదా చేరిక జననం ఉంటుంది కూడా. ఈ తల్లుల ఆరోగ్యానికి హానికరంగా. మీరు కేవలం ఆహారం ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పొందటానికి, ఆహారం విస్తరించాలని అవసరం. ఉదాహరణకు, పిండం అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది ఒక ట్రేస్ మూలకం ఫోలిక్ ఆమ్లం. మాత్రలు తాజా పార్స్లీ మరియు లెటుస్ వంటి (వారు పదార్థ ఒక తగినంత మోతాదులో కలిగి), లేకపోయినా కాబట్టి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల

ఈ ఉత్పత్తులు శరీరంలో శక్తి ఫస్ట్ క్లాస్ మూలాలు. తృణధాన్యాలు నుండి బ్రెడ్ ఫైబర్, ఇనుము మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం అవసరమైన కలిగి. ధాన్యాలు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క శరీరం సమృద్ధ మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కి కూడా వుపయోగపడుతుంది.

, ఉత్పత్తులు చూడండి వీటిలో భాగంగా - ధాన్యాల. ఉదాహరణకు, గోధుమ లేదా అడవి బియ్యం, పాస్తా, బార్లీ, తెలుపు రొట్టె, ధాన్యం కోసం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఉపయోగకరమైన పండు రోజూ ఆహారంలో ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి ఉండాలి. వారు బీటా-కెరోటిన్ తల్లి మరియు బిడ్డ ముఖ్యమైన పోషకాలు, (, కణాలు మరియు పిండం కణజాలం అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది తన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి పునాది సూచిస్తుంది), విటమిన్ సి, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతరులు అందిస్తాయి.

జల్దారు పండ్లు, చెర్రీలు, ద్రాక్ష, ఆపిల్, న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు, బేరి, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, blueberries, అరటిపండ్లు మరియు దానిమ్మపండ్లు: గర్భధారణ సమయంలో అటువంటి పండ్లు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. వారు మాత్రమే విటమిన్లు తో తల్లి మరియు బిడ్డ సంపన్నం కాదు, కానీ కూడా వంటి మలబద్ధకం మరియు hemorrhoids ఏర్పాటు సమస్యలు నివారించడానికి సహాయం.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం కూరగాయలు చాలా కేలరీలు కలిగివుండదు శక్తి, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్, ఒక ముఖ్యమైన ఆధారము. వారు భోజనంలో ఒక కీలక భాగంగా మారింది ఉండాలి. ఇది తాజా కూరగాయలు మరియు కాల్చిన ఉంటుంది.

బంగాళాదుంప, స్క్వాష్, టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులను, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ సి, ఐరన్, విటమిన్ ఎ, బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి. ఉపయోగం ముందు, పూర్తిగా అన్ని ఉత్పత్తులు కడగడం.

మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు

ఈ గుంపు యొక్క ఉత్పత్తులు ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ trimesters లో పుట్టబోయే పిల్లల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి ప్రోటీన్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఇనుము, చాలా కలిగి.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం మాంసం, కోర్సు యొక్క, చాలా సహాయకారిగా. పంది మాంసం, గొర్రె, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు టర్కీ ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B12 పేర్కొనబడినవి. కానీ ఈ ఉత్పత్తులు లో రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెంచడానికి ఇది సంతృప్త కొవ్వు, చాలా కలిగి. అందువలన, వంటలలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కూరగాయలు మాంసం మిళితం అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం Red చేప పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి లాభదాయకం ఇవి ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, శరీరం సంపన్నం సహాయపడుతుంది. చేపలు అధిక పాదరసం (స్వోర్డ్ ఫిష్, షార్క్, రాజు mackerel) మానుకోండి.

పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి కోసం కీలక సూక్ష్మపోషకాలు ఒక గింజ ఉపయోగించి పొందవచ్చు. అది ఇనుము, విటమిన్ సి, మాంసకృత్తులు, కాల్షియం, విటమిన్ E. ఉన్నందున గర్భవతి కావలసిన ఉత్పత్తి కోసం ఆహారంలో ఉంది

పిల్లల అంచనాలను సమయంలో ఆహారం, మరియు గుడ్లు లో చేర్చబడిన చేయాలి. వారు సెలీనియం లో సమృద్ధిగా, జింక్, విటమిన్లు A, D, B. ముడి లేదా పాక్షికంగా వండిన గుడ్లు, ఈ కూడా పిల్లల వెళ్ళే సాల్మొనెల్ల అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని పెరుగుతుంది వంటి తినడానికి లేదు.

పాల ఉత్పత్తి

కాల్షియం పాలు, జున్ను, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ కనబడుతుంది, పిల్లల ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది. మరియు విటమిన్ D మరియు ప్రోటీన్ తన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం పాలు పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు మూలం. క్లినికల్ అధ్యయనాలు ప్రకారం, దాని ఉపయోగం సానుకూలంగా తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక రోజు 3 కప్పులు త్రాగటానికి మద్దతిస్తుంది.

కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూల జున్ను. గర్భవతులకు మీరిన ఉత్పత్తి వినియోగం నివారించేందుకు జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి అవసరం.

ఒక గర్భవతి మరియు పిండం కోసం అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు పొందటానికి ఉత్తమ మార్గం - ఒక ఫలితంగా, మేము ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్ధారించారు చేయవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు ఆహారంలో చేర్చండి, మీరు పిల్లల సాధారణ అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు వివిధ ఉత్పత్తులు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు. ఈ క్రమంలో, నిపుణులు తినటం మరియు తల్లి శరీరంలో పోషకాలు మొత్తం లేకపోవడం తయారు చేసే విటమిన్లు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత, మీరు సులభంగా ప్రినేటల్ విటమిన్లు ఎంచుకోవచ్చు (నిపుణులు కొన్ని మంచి స్పందనను ప్రాంప్ట్). వాటాను వద్ద ఎందుకంటే, బాధ్యతాయుతంగా ఈ సమస్య వెళ్ళండి - మరియు మీ ఆరోగ్య, మరియు మీ భవిష్యత్తు బిడ్డ, అది పిలుస్తారు - అత్యంత విలువైన విషయం ఒక వ్యక్తి కలిగి.