ఎంతకాలం నేను బరువు కోల్పోవడం ప్రతి రోజు వెళ్ళాలి?

అనేక ఆధునిక ప్రజలు, క్రీడలు ప్లే, వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి విభిన్న ఆహారాల ప్రయత్నించండి ... కానీ అదే సమయంలో వారు కూడా రోజువారీ దీర్ఘ నడిచి ఆ భావించడం లేదు - ఇది ఏ అదనపు కిలోల వ్యతిరేకంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు మనం నియమాలు వ్యాయామం వాకింగ్ సెట్ మొత్తం స్థానంలో తరువాత చేయాలి ఏమి ఇత్సెల్ఫ్.

ఒక వ్యాయామ లోకి వాకింగ్ తిరుగులేని ఎలా

నడిచేటప్పుడు కేలరీలు దహనం ప్రభావితం ప్రధాన కారణాలు ప్రయాణించిన దూరం, వేగం మరియు బరువు ఉంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ఒక సాధారణ షెడ్యూల్ అనుసరించండి మరియు బీట్ కౌంటర్ వాడాలి. ఈ పరికరం మీరు రోజు సమయంలో నడిచి ఎంత ఇత్సెల్ఫ్. మీరు, ఉదాహరణకు, ఒక సుదూర ద్వారా వెళ్ళి, కానీ ఇప్పటికీ ఉంటే బరువు కోల్పోతారు కాదు, పరికరం మీరు మరింత వెళ్ళాలి ఎంత లెక్కించేందుకు ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోవడం ఎలా

మీరు మీ స్వంత షెడ్యూల్లో మీకు సహాయం ఈ కఠినమైన అంచనా. దయచేసి చాలా మీ శరీరం, జీవనశైలి మరియు ఆహార అలవాట్ల లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది గమనించండి:

• = 100 కిలో కేలరీలు వేల 2 = 1.6 km వేసింది;
• 1 kg = 140 వేల దశలను = 7000 kcal = 112 km.

మీ నడక విస్తరించడానికి ఎలా:

• మీ కారు లేదా బస్సు ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి.
• పాఠశాల మరియు తిరిగి వారి పిల్లలు డ్రైవ్.
• ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లు ఉపయోగించి ఆపు.
• ఇక తన కుక్క వాకింగ్.

వ్యాయామం ఆసక్తికరమైనది, క్రింది ప్రయత్నించండి:

• ఒక స్నేహితుడు తో వల్క్.
• మీ ఇష్టమైన సంగీతం లేదా ఆడియోబుక్ వినండి.
• తెలియని ప్రదేశాల్లో బయటికి టేక్ మరియు కొత్త మార్గాలు ఎంచుకోండి.
• శీతాకాలంలో, మీరు ఒక ట్రెడ్మిల్ ఇంట్లోనే వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆకారం కొనసాగిస్తూ, సినిమాలు లేదా TV కార్యక్రమాలు చూడవచ్చు.

ఎలా వెళ్ళాలి

ఎగుడుదిగుడు, మరియు వాటి నిడివి పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి - అన్ని మీ దశలను గుర్తుంచుకోండి. దాని అడుగు పొడవు లెక్కించడానికి, వారి లెక్కిస్తూ 10 20 మీటర్ల దూరం ద్వారా వెళ్ళండి. మీరు చేసిన దశలను సంఖ్యపై సెంటీమీటర్లలో దూరం విభజించారు.

ఫలితాలు పరీక్షించు:

• నిమిషానికి కంటే తక్కువ 70 దశలను. ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి ఈ పేస్ ప్రభావాన్ని వ్యాయామం లేదు. ఇది తీవ్రమైన ఆంజినా బాధపడుతున్న, లేదా గుండెపోటు స్వస్థత ప్రజలు కోసం మద్దతిస్తుంది.

• నిమిషానికి 71-90 దశలను. ఇటువంటి లోడ్ గుండె వ్యాధులు సందర్భంలో మద్దతిస్తుంది.

• నిమిషానికి 91-110 అడుగులు. ఈ ఒత్తిడిని ఏ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.

• నిమిషానికి 111-130 దశలను. ఇది మీ శరీరం కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం, కానీ కూడా ఆరోగ్యకరమైన మనుషులలో చాలా కాలం కోసం అలాంటి గమనానికి నిర్వహించడం ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు.

నియమాలు

1. దాని వ్యవధి మరియు టెంపో పెంచడం, ఒక కాంతి లోడ్, కాలక్రమేణా ప్రారంభించండి. టెంపో - మొదటి మీరు మీ నడిచి యొక్క పొడవు పెంచడానికి అప్పుడు మాత్రమే ఉంటుంది, మరియు.

2. క్రమం తప్పకుండా వల్క్. వారానికి ఒకటి నడక మీరు మంచి చేయదు, కాబట్టి మీరు ప్రతి రోజు లేదా కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఒక అనుకూలమైన సమయంలో ఒక నడక కోసం వెళ్ళి, కానీ వెంటనే ఒక భోజనం తర్వాత చేయవచ్చు.

3. మీ డాక్టర్ చర్చ మరియు ఒక వైద్య పరీక్ష ద్వారా వెళ్ళి.

మీ భంగిమ దృష్టి 4. పే వాకింగ్ అయితే. డ్రా - మొండెం, అలాగే భుజాలు నేరుగా మరియు కడుపు ఉండాలి.

5. ఒక చిన్న దూరం నెమ్మదిగా నడక నిష్ఫలమైన ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీ శరీరం సిద్ధంగా లేనప్పుడు మీరు చాలా వేగంగా, మరియు ఒక కాలం వెళ్ళి ఉంటే, మీరు కూడా తాము హాని కలిగిస్తాయి.