ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు. బరువు నష్టం కోసం కార్డియో

మేము అన్ని ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు ఒక slim మరియు బిగువు శరీరం కలిగి, కానీ జీవితం యొక్క ఆధునిక మార్గం తరచుగా మాకు మీ షెడ్యూల్ను లోకి దూరి మరియు కూడా మారుతున్న గాస్ట్రోనమిక్ అలవాట్లు చెప్పలేదు, జిమ్ నడవడానికి అనుమతించదు. నిజానికి, అది పట్టింపు లేదు, మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా, ముఖ్యమైన పద్దతైన విధానాన్ని వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉంది. అక్కడ అలవాటైన పరిసరాలను లో విశ్రాంతి మరియు మీరు చూడండి ఎలా గురించి ఆలోచించడం లేదు సులభం, విరుద్దంగా, ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయటానికి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. వారు ఇంట్లో సాధన సిద్ధంగా ఉన్నట్లు నిర్ణయించుకుంటే కాబట్టి, అది వివరంగా అర్ధం చేసుకోవాల్సిన అవసరం.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

అలా మొదటి విషయం ఒకసారి గుర్తించడానికి మరియు అన్ని కోసం, కార్డియో ఏమిటి. ఈ, అన్ని పైన, శరీరం తో కృషి, కొవ్వు బర్నింగ్ లక్ష్యంగా మరియు పెరిగిన గుండె కండరాల ఓర్పు. అవసరమైన లోడ్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం -, కోర్సు యొక్క ట్రెడ్మిల్ లేదా ఒక ఎలిపిసోడ్ లాంటి అమలు, కానీ మాకు అది అదనపు పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామాలు పరిగణలోకి ఇప్పుడు ముఖ్యం. ఏ సందర్భంలో, మీరు కుడి, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా జీవి గ్లైకోజెన్ నిల్వలు గడుపుతాడు తో కండరాలు కేంద్రీకృతమై ఒక పోషక చేస్తున్నా. ప్రధాన శక్తి రిజర్వ్ నిలిచిపోయిన తరువాత, శరీరం, రిజర్వ్ ఖర్చు ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు ఉంటుంది. బరువు కోల్పోవడం - మీ లక్ష్యం ఉంటే అది ఇటువంటి ప్రభావం సాధించడానికి అవసరం.

వ్యవధి

ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తూ, వారు కనీసం 20-30 నిమిషాల తీసుకోవాలని ఆ, అది ఈ సమయంలో, శరీరం గ్లైకోజెన్ పూర్తి దహన గడుపుతాడు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు వెళ్తాడు గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతి తదుపరి నిమిషం - ఈ అసహ్యించుకున్న కొవ్వు వదిలించుకోవటం మీ అవకాశం ఉంది. కానీ మీరు, అది overdo సాగకూడదు మీరు కేవలం ప్రారంభించిన ముఖ్యంగా. 40-50 నిమిషాల మొదటి వ్యాయామం తగినంత ఉంటుంది, వారు అందుబాటులోకి వ్యవధి పెంచడానికి. అరగంట శిక్షణ పొందిన ప్రజలు కలిగి తగినంత ఉంటుంది. మీరు ఇక నిమగ్నం వెళుతున్న ఉంటే, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావం మరియు కేవలం తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీ శరీరం యొక్క ఎక్స్పోజరు పొందవచ్చు. ఈ నియమాలు మీరు కేవలం ప్రధాన వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా అనుకుంటే బరువు కోల్పోవడం కార్డియో ఉపయోగించడానికి అనుకుంటున్నారా వారికి మాత్రమే దరఖాస్తు, 15-20 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

కొన్ని నియమాలు మరియు చిట్కాలు

పొడుచుకు వచ్చిన వైర్లు chandeliers, ఏ తలుపు లాకర్స్ లేదా: ఆందోళన ప్రధాన విషయం, ఈ మీరు క్రీడలు ప్లే దేని విషయంలో మీరు బాగా తో ట్రిమ్ ప్రయత్నించండి చోటు. వ్యాయామం, మీరు చెయ్యవచ్చు ఆ రకమైన ఎంచుకోండి
ఈ పరిస్థితి లో నిర్వహించడానికి, మీరు జంపింగ్ సరిపోయేందుకు పోవచ్చు, ఎందుకంటే దిగువ నుండి పొరుగు ఒక చిన్న పిల్లవాడు, మరియు అందువలన న. మీ బాధించింది లేదు కూడా బేర్ అడుగుల లేదా సాక్స్లతో చేయటం భావించడం లేదు, అది, అదనంగా, మీరు కేవలం లామినేట్ మరియు పతనం లో, జారిపడు చేయవచ్చు ఎల్లప్పుడూ బూట్లు మీ కీళ్ళు కోసం సురక్షితం కాదు. నథింగ్ సంగీతం వంటి క్రీడలకు మరింత ప్రేరేపించడం, మంచి లయ సంగీతం. ప్లేజాబితాకు ముందుగానే సిద్ధం బిగ్గరగా ఆన్, ఆనందపరుచుకోవటానికి మరియు శిక్షణ ప్రారంభం. ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు ఆనందించండి ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి నేను సంక్లిష్ట ప్రతి వారం లేదా కొత్త ఏదో జోడించడానికి, కండరాలు అన్ని సమూహాలకు శ్రద్ద ప్రయత్నించండి.

గుండె చప్పుడు మరియు పల్స్

కార్డియో ప్రభావాన్ని పల్స్ ఆధారపడి, ఆ, నిమిషానికి హృదయ స్పందనల సంఖ్యను. సాధారణంగా, మీ ఉద్యోగం గరిష్ట 60-80% గుండె యొక్క స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉంది. ఖచ్చితమైన అంకెలను ఒక ప్రత్యేక సూత్రం, ప్రధాన వేరియబుల్ మీ వయస్సు ఉపయోగించి పొందవచ్చు. ప్రజలు పెద్దవారికి 20 నుండి 35 సంవత్సరాలు నిమిషానికి 120 నుండి 150 బీట్లు సరైన కారిడార్. మీరు ఇలా చేస్తే ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు, అప్పుడు, ఆదర్శంగా, అది ఒక గుండె రేటు మానిటర్ కొనుగోలు అవసరం, కానీ అది చాలా ఖర్చవుతుంది మరియు స్టాక్ ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఒక దృశ్య నిర్ణయం మీరు కాదు, మరియు శ్వాస ఆటకం, మాట్లాడటానికి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు సరైన పేస్ చేస్తున్న అర్థం.

శిక్షణ సముదాయాలు

సూత్రం లో, సరైన మీరు ఇప్పటికే తెలుసు అనేక వ్యాయామాలు సాధన. ఈ squats, పుష్-అప్స్, lunges, జంపింగ్, స్థానంలో జాగింగ్ ఉన్నాయి. ఇది కార్డియో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - ఇది హార్డ్ పని, ప్రతి విధానం వారి సాధ్యమైన నిర్వహించడానికి అవసరం. ఎలా తక్కువ సెట్లు మధ్య విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఇది సర్క్యూట్ శిక్షణ ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా, సెట్ లో వ్యాయామం ఒక బిట్ మిళితం కేవలం చక్రంలో అన్ని ప్రణాళిక విధానం అనుసరించండి ఉత్తమం. కార్డియో వ్యాయామాలు సముదాయం అన్ని కండరాలు పని శారీరక శ్రమ వివిధ రకాల ముఖ్యంగా ఉంటాయి.

అమలు మరియు దూకడం

ఈ విధానాలు భిన్నంగా ఉంటుంది నిర్వహించడానికి మీరు కార్డియో కోసం ఆలోచించవచ్చు గొప్పదనం ఉంది, అదనంగా, తాము తగినంత తీవ్రమైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరుగు తీసుకుంటే, అపార్ట్ మెంట్ ముఖ్యంగా తప్పించుకొనే లేదు, కాబట్టి వ్యాయామం స్థానంలో ఉంటుంది. మీరు అటువంటి పరిస్తితులలో షిన్ లేదా మోకాలి ట్రైనింగ్ ఒక అంశం జోడించవచ్చు. పాఠశాలలో భౌతిక విద్య పాఠాలు గుర్తుంచుకో, బలమైన సాధ్యమైనంత, చేతులు గురించి మర్చిపోతే లేదు ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు నష్టం కోసం కార్డియో మీరు కేవలం పాదాల అడుగు నుండి బదిలీ మారితే ఇది ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుంది. రిథమిక్ సంగీతం మీరు పేస్ ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. గెంతుట తక్కువ వ్యాప్తి వికల్పంగా నిస్సార మరియు లోతైన చతికిలబడిన ద్వారా అమలు చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ తాడు కనెక్ట్ చేయవచ్చు - హోమ్ కోసం ఉత్తమ శిక్షణ, మరియు మాత్రమే ఆమె పదివేలు వైవిధ్యాలు. మరొక వ్యత్యాసం - "కలిసి, వేరుగా అడుగుల అడుగులు" ఎగరడం, తన తలపై బ్యాంగ్స్ జోడించడానికి, మరియు పాఠాలు కూడా సరదాగా ఉంటుంది.

జంపింగ్

ఈ సిట్ అప్స్ చాలా అధిక తీవ్రత వెర్షన్ మీరు లోతుగా సాధ్యమైనంత చతికిలబడిన నిర్వహించడానికి మరియు తన చేతులతో స్వయంగా సహాయం, ఒక ప్రయత్నంతో జంప్ అవసరం, అప్పుడు తప్పులతో దిగిన మరియు పునః. 10 రెప్స్ కనీసం 3-4 సెట్ల చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గుండె కొట్టడం వంటి మీరు భావిస్తే. ఇప్పటికీ మంచి వ్యాయామం చాలా స్పేస్ అవసరం లేదు ఎందుకంటే. మాత్రమే తన చేతులతో ఏదైనా టచ్ లేదు క్రమంలో ఉంచండి. ఈ ఉత్తమ ఉంది బరువు నష్టం కోసం కార్డియో కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై లో. మీరు సాగే గాడిద కలిగి అనుకుంటే కాబట్టి, మీరు అవసరం సరిగ్గా ఏమిటి. మీరు కొద్దిగా క్లిష్టతరం మరియు ఉదర కండరాలు పని పడి ఉద్ఘాటన జోడించవచ్చు. మీరు ముందు నేలపై స్థానంలో అరచేతులు ఆక్రమిత తరువాత, దీన్ని మరియు తిరిగి కాళ్ళు కదిలిస్తూ దూకడం, ఉద్ఘాటన తిరిగి కూర్చుండి, దూకుతున్న నిర్వహించడానికి. ఈ ఒక విధానం, కనీసం 5 సార్లు అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

కొట్టడం

కిక్బాక్సింగ్ నుండి వచ్చి వ్యాయామం ఈ రకం, అది సులభం తన్నడం, వైపులా మరియు తిరిగి, ముందుకు నిర్వహించిన ఇవి. అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో స్టాండ్ కాకుండా, మీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి, దవడ ప్రాంతంలో ముఖం లో చేతులు స్థానం, చేతులు, పిడికిలి పిండాలి. ఒక ఊహాత్మక ప్రత్యర్థి యొక్క లెగ్ హిట్, మరియు ఒక హీల్ ఓడించింది ప్రయత్నించండి ప్రయత్నించండి, మోకాలు పూర్తిగా నిటారుగా లేదు. పురుషులకు ఈ కార్డియో చాలా ఎక్కువ లేడీస్ సరిపోయే ఉండగా, వాటిని విస్మరించడానికి లేదు, వారు మాత్రమే కండరాల స్థాయి ఫలితాన్ని ఇవ్వదు, కానీ కూడా గణనీయంగా బిగువు మరియు supple చర్మం కీ, ఇది, సాగతీత మెరుగుపరచడానికి. ఏ పిల్లులు, కుక్కలు లేదా దుర్బల అంశాలను ఉంది మీ మార్గంలో నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి స్ట్రోక్ లో అన్ని మీ బలం పెట్టుబడి. , సైడ్ ప్రభావం చూప కేవలం అమాంతం మోకాలు వద్ద కాలి బెంట్ లాగండి చేయడానికి. మీరు బాక్సర్లు అనుకరించడం, మహి చేతులు జోడించవచ్చు. ఈ యాదృచ్ఛికంగా, పని సుదీర్ఘ రోజు తర్వాత ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ప్రెస్ మరియు పుష్- ups

అనేక మంది మహిళలకు, ప్రధాన సమస్య ప్రాంతంలో మీరు వారి సంఖ్య తమను సంబంధం ఉంటే అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా దాని కార్యక్రమంలో చేయడానికి అవసరం, కడుపు ఉంది పొట్ట కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు. క్రంచెస్ మరియు లెగ్ భిన్నత్వం లేవనెత్తుతుంది. ప్రధాన విషయం - ఇది కేవలం అయినా, మీరు ఇంటెన్సివ్ మరియు గరిష్ట సామర్థ్యంతో చేసేందుకు అవసరమైన ప్రతిదీ గుర్తు కడుపు వ్యాయామాలు. 10 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ, మీరే ఒక విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు కండరము మండే అనుభూతి అనుభూతి వరకు ఆపై 10-15 సార్లు, అప్పటి వరకు విధానం అనుసరించకండి. మీరు TV చూడటానికి ఉంటే, మీరు బహుశా ఒక ట్విస్టర్ వంటి ఒక విషయం విన్న. మీరు ఒక ట్రెడ్మిల్ కలిగి ఉంటే, కార్డియో ట్విస్టర్ లో వ్యాయామం మీరు బహుళ విధానాలను స్థానంలో మరియు అనేక కండరాల సమూహాలు పని అనుమతిస్తుంది.

ఏరోబిక్స్ యొక్క అంశాలు

దాని శిక్షణా కార్యక్రమాలు కంపైల్, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు యొక్క ఇతర రకాల నుంచి అంశాలను అన్ని రకాల చేర్చవచ్చు. ఈ దశ ఏరోబిక్స్ లేదా నాట్య కదలికల యొక్క ప్రాథమిక దశలు ఉండవచ్చు. ప్లేజాబితా చివరిలో మీ ఇష్టమైన పాట చాలు, మరియు అది కేవలం మంచి ఆడతారు అది కింద తరలించడానికి - మరియు మీరు శక్తి మరియు మంచి మూడ్ యొక్క ఒక విశేష అనుభూతి ఉంటుంది. ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు మరొక ప్రయోజనం పొందడానికి: మీరు కేవలం ఐదు నిమిషాల కోసం భంగిమలో పడుకుని చేయవచ్చు మరియు నక్షత్రాలు ప్రాణం పోసుకోవడం తర్వాత. అకౌంటింగ్ శిక్షణ కార్యక్రమం, మీరు అన్ని కండరము సమూహాలు పని అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు. కురిపించింది కిలోలు అదనంగా, మీరు, రోజు మొత్తం శక్తి యొక్క ఒక విశేష పొందుటకు మీ జీవక్రియ వేగవంతం, అన్ని అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ స్వీకరించేందుకు ప్రారంభం మరియు అది వంటి అందువలన పని చేస్తుంది. ప్రధాన - క్రమం, మీరు వారానికి ఒకసారి నిమగ్నం ఉంటే ఏ ప్రభావం పొందలేము. కనీసం ఒక రోజు మీ కార్డియో వ్యాయామం జరగవని. మీరు చేసే వ్యాయామాలు వీటిలో కండరాలు బర్నింగ్, చెమట, మరియు శ్వాస సర్వసాధారణం అవుతుంది - ఈ మీరు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీ కోసం క్షమించండి అనుభూతి లేదు, కేవలం ప్రారంభించండి - ఆపడానికి లేదు!