శరీరంపై సమగ్ర పని: రోలర్ ప్రెస్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

రోలర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ చక్రం - ఈ పాత సగం మరచిపోయిన శిక్షణ సోవియెట్ శకానికి చెందిన అన్ని తెలిసిన ఉంది. ఈ మంచి ఆకారం మరియు హోమ్ వ్యాయామం వివిధ శరీర ఉంచడానికి ఒక సాధారణ మరియు బహుముఖ మార్గం. రోలర్ తో వ్యాయామాలు ఇప్పటివరకు ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపికను దాటి మీ మోకాలు పై ఆధారపడిన క్రింద అవసరం మరియు శరీరం చేతులు తరువాత లాగడం, ముందుకు వెళ్లండి.

వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ రోలర్ ప్రెస్ సాగదీయడం మరియు కోర్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని, సన్నాహక ఉపయోగించవచ్చు - ఇది అన్ని భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బాడీబిల్డర్లు, gymnasts తరచుగా ఈ సాధారణ పరికరం, ప్రయోజనాలు తెలుసుకోవడం చూడండి.

1. బహుళ ఉపయోగాలు, అదే సమయంలో పని అనేక కండరాలు అందించడం.
2. రైలు-స్థిరత్వాన్ని సమతుల్యత మరియు సమన్వయం కోసం కండరాలు.
3. కీళ్ళ లోడ్ మరియు వశ్యత మరియు స్నిగ్ధత సాగతీత.
4. భంగిమ భారీ లోడ్లు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది కండర వ్యవస్థ, మెరుగుపరచడానికి మరియు బలోపేతం.
5. మనసుకు భుజాలు, చేతులు, పత్రికా ఛాతీ, తొడ యొక్క వెలుపలి భాగం, తక్కువ లెగ్, తిరిగి.

వివరణ

రోలర్ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం - కేంద్రమై లో. అది నిజంగా మీరు క్లిష్టమైన బ్లాక్స్ నిర్మాణం వెళ్ళవచ్చు పేరు ఒక సందర్భంలో. వీడియో, శక్తి మరియు తీవ్రమైన చెందిన ద్వారా supersets కంబైన్డ్ చేసినపుడు కొవ్వు బర్న్ ఎందుకంటే ఎక్సర్సైజేస్ పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి. క్రింద ఒక సంక్షిప్త వర్ణన ఉంది.

1. మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు అతని ముందు చిత్రం చాలు. అతని చేతులు, నెమ్మదిగా తొడల ఛాతీ తాకిన వరకు ముందుకు వెళ్లండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
2. ముందు ఏర్పాటు రోలర్ డౌన్ Kneel. కాలం ఛాతీ ప్రత్యక్ష చేతిలో ఫ్లోర్ తాకిన వంటి నెమ్మదిగా దూరంగా మీ నుండి వెళ్లండి. ఈ స్థానం లో ఉండడానికి మరియు మళ్ళీ కఠినతరం.
3. మీ కడుపుతో లై, ముందుకు విస్తరించిన చేతులు క్లిప్ పడుతుంది. అదే సమయంలో caving, తాను దానిని రోల్, కానీ ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పండ్లు తీసుకోరు. , పాజ్ మీ కడుపుతో డౌన్ వెళ్ళండి.
4. నేలపై కూర్చుని ముందుకు మీ కాళ్లు చాచు. సైడ్ రోలర్ సరఫరా వైపు మరియు కధనాన్ని నెమ్మదిగా, అది నేల రొమ్ము తాకిన వరకు శరీరం మీద వాలు. అసలు స్థానం తిరిగి పొత్తికడుపు వక్రత కండరాలు లోడ్ ఇతర వైపు తో పునరావృతం.
5. నేలపై కూర్చుని మీ మోకాలు బెండ్ మరియు వీడియో కింద మీ అడుగుల ఉంచండి, కానీ హ్యాండిల్ లాగు చేతులు. కాళ్లు నిఠారుగా మరియు మీ మోకాలు, ఛాతీ తాకే వరకు ఒకేసారి ఎదురు మొండెం తగ్గిస్తుంది. మళ్ళీ, నెమ్మదిగా కాళ్ళు తీసుకుని మరియు అప్ నిఠారుగా.
6. స్టాండ్ అప్, మీరు ముందు ఒక వీడియో చాలు పైగా వంచు మరియు హ్యాండిల్ పడుతుంది. అంతస్తు వరకు ముంచివేసింది ఛాతి నేరుగా ముందుకు వెళ్లండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పత్రికా బలోపేతం వ్యాయామాలు సూక్ష్మీకరించిన వెర్షన్ భుజం వెడల్పు కంటే స్టేజింగ్ అడుగుల విస్తృత ఉంటుంది.

రోలర్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ నొక్కండి - ఇది ఒక చిన్న సిమ్యులేటర్ పరిమితిని కాదు. జిమ్నాస్టిక్ వీల్ మీద పుష్-అప్లను ఒక నిజమైన సవాలు చేయవచ్చు. శరీర స్థానం బార్ లో ఉంచడానికి, లోతైన కండరాలు చాలా ఉపయోగించడానికి ఉంటుంది.

కుడి రోలర్ మరియు ఎడమ రోలింగ్ - ఉపశమనం మరియు కండరాల ఓర్పు నిర్మాణంలో భుజం నడికట్టు శిక్షణ. నేరుగా, ఇతర - - సరసన ఒక మార్గం అది వివిధ హ్యాండిల్ పడుతుంది తగినంత ఉంటుంది అవసరం వ్యాయామం. ఉద్ఘాటన పక్కకి అబద్ధం మరియు నెమ్మదిగా వెళ్లండి చక్రం చాలు.

రోలర్ ప్రెస్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ సంప్రదాయ క్రంచెస్, ఇంటి వద్ద నిర్వహిస్తారు కంటే మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. లోడ్ వెదజల్లడానికి - పురోగతి చేసిన దానిని 8-10 reps యొక్క 3 సెట్లు ప్రారంభం సిఫార్సు, మరియు.