ఎంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా గత నెలలో బరువు కోల్పోతారు

అది నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు ఉత్తమం, కానీ అది మీ శరీరం హాని చేయదు అని ఉన్నప్పటికీ, అనేక మంది మరింత బరువు నష్టం కోల్పోవడం వీలైనంత త్వరగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది వ్యాయామం చేయడం, ఒక నెల బరువు కోల్పోవడం నిజంగా సాధ్యమే. కాబట్టి మీరు అధ్యయనం ఖాళీ సమయం, ఉదయాన్నే నిలపడానికి. చాలా సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది Strelnikovoj క్లిష్టమైన, పాల్గొనండి. మీరు ఈ సముదాయంలో రెండు ప్రధాన వ్యాయామాలు చేస్తే, త్వరలో మీరు slim అవుతుంది. యొక్క "Ladoshki" అని వ్యాయామాలు తో ప్రారంభిద్దాం. అవ్వండి మోచేతులు చేతులు బెండ్, మరియు మీరు అతీంద్రియ ఉన్నట్లుగా అరచేతులు మలుపు. పిడికిలి లోకి తాటి స్క్వీజ్ తో, ధ్వనించే మరియు లయ శ్వాసల చేయండి. నాలుగు సార్లు గణనీయంగా ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చే. అప్పుడు మీ చేతులు తక్కువ మరియు నాలుగు నిమిషాల విరామం చేయడానికి. మళ్ళీ నాలుగు సార్లు పీల్చే, ఆపై మళ్ళీ విరామం.

క్రింది వ్యాయామం "epaulettes" అని ఉంటుంది. నిటారుగా స్టాండ్, చేతులు పిడికిలి లోకి బిగించి మరియు నడుము స్థాయిలో తన కడుపు డౌన్ నొక్కండి. ఈ సమయంలో, పీల్చే నేలపై అతని పిడికిలి నొక్కండి. మీ భుజాలు పుష్ మరియు మీ చేతులు నిఠారుగా. మీరు ఆవిరైపో, మీ భుజాలు విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం మారింది. అప్పుడు ఎనిమిది శ్వాసల మరియు నాలుగు రెండవ విరామం, ఎనిమిది శ్వాసల పునరావృతం చెయ్యాలి. ఈ వ్యాయామం 12 రెట్లు చేయాలి. గత నెలలో బరువు కోల్పోతారు చేయడానికి, ప్రతి రోజు ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి, సోమరితనం ఉంటుంది లేదు.

వ్యాయామం ఒక శక్తి లోడ్ ఆనందించండి తర్వాత, dumbbells లేదంటే ఏదో తో వ్యాయామం ఉండవచ్చు. ఇంకా, ఒక అరగంట నిర్వహించడానికి అవసరం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది డ్యాన్స్ లేదా జంపింగ్, అలాగే జాగింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ ఉండవచ్చు. ఆ తరువాత, మరొక అర్ధ గంట వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు ఖర్చు. తరగతి తరువాత, ఒక విరుద్ధంగా షవర్ పడుతుంది.

ఒక నెల బరువు కోల్పోవడం, మీరు ప్రక్రియ పూర్తి కావాలి. సో, ఉప్పు ఒక మర్దన షవర్ తర్వాత. ఒక washcloth ఉండు, అది ఉప్పు చల్లుకోవటానికి మరియు వృత్తాకార కదలికలు లో శరీరం మీద అన్ని రుద్దు. ఫేస్ మరియు మంచు cubes ఉపయోగించి చీలిక. ఒక షవర్ తీసుకొని, శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ, ఒక టవల్ తో రుద్దుతారు. స్వీయ మర్దన చేయండి. ఈ క్రమంలో, రెండు చేతులతో, మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలలో అడుగుల ప్రారంభమయ్యాయి. ఈ సమయంలో మసాజ్ మర్దనా ఆ కాలం ప్రాంతాల్లో. తరువాత, చర్మం చిటికెడు అప్పుడు రుద్దు మరియు స్ట్రోక్ నా శరీరం. సో మీరు ఒక జలదరింపు సంచలనాన్ని సంభవించే ఉద్రిక్తత తొలగించండి. మసాజ్ సమయంలో, మర్దన చమురు ఉపయోగించి. అప్పుడు మీరు పని వెళ్ళవచ్చు. గత నెల బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో Strelnikova సముదాయ వ్యాయామాలు చేసేందుకు మరిచిపోకండి.

మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఇది క్రింది ఆహార కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, మరింత ఒక భాగం కానప్పటికీ మూడు వందల గ్రాముల ఉండాలి. predudyschego భోజనం తర్వాత కంటే ముందు 2.5 గంటల తినడానికి లేదు. చిన్న మీరు తినడానికి నుండి ప్లేట్, మంచి.

రెండవది, ఒక చిన్న చెంచా తింటాయి. అలాగే, దీర్ఘ నమిలే ఆహార, చిన్న ముక్కలు తినడానికి. చివరకు, ప్రధాన ఆహార పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి విషయాన్ని మరిచిపోకండి. ఆహార సంరక్షణకారులను మరియు కలరింగ్ ఏజెంట్లతో మరియు విక్షేపణకారకాలు ఉండకూడదు. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీరు త్వరగా ఎలా 1 నెల బరువు కోల్పోవడం ప్రశ్న నిర్ణయిస్తాను.

మేము ఒక ద్రవంలో సాధారణ ఘన ఆహార స్థానంలో ఉంటే వంటి రసాలు, సూప్, పాలు, రసాలు, అప్పుడు చాలా త్వరగా మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఒక ఉంది ద్రవ ఆహారం, 15 కిలోల గత నెల బరువు కోల్పోవడం ఉపయోగించవచ్చు ఇది. ఏం ఈ ఆహారంలో ఆహారం చేర్చారు? ముందుగా, ఇది వోట్మీల్ రసం వార్తలు. వోట్మీల్ లీటరుకు నీరు సగం ఒక గాజు లో దాని తయారీ కాచు కోసం. అప్పుడు రసం వక్రీకరించు. అలాగే ఈ ఆహారం సమయంలో ఆహారం కలిపి ఇది కూరగాయల రసం, ఉన్నాయి లో ఉడికించిన నీరు 1 ఒక నిష్పత్తి లో: 1. అదనంగా, అది ఒక వంతు ఉడికించిన నీటితో కరిగించబడుతుంది పండును రసం, త్రాగటానికి ప్రతి రోజు ఉండాలి. ఇప్పటికీ త్రాగడానికి అవసరం తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. మరియు అది చక్కెర మరియు లవణరహితం కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేకుండా మెను compote పూరిస్తుంది. ప్రతి రోజు జాబితా నుండి అన్ని ద్రవ త్రాగడానికి, మరియు వోట్ రసం, మరియు నిద్రవేళ పానీయం కేఫీర్ ప్రారంభం. రోజువారీ ద్రవ ఘనపరిమాణం ఒక రోజు మూడు లీటర్ల మించకూడదు ఉండాలి. ఇటువంటి ఆహారం నుండి కుడి వెళ్లాలి. ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజు న కూరగాయలు ఉడికించాలి మరియు రోజంతా వారితో తినడానికి, మరియు చిన్న విభాగాలుగా. ఉడికించిన కూరగాయలు పాటు ఆహరంలో తర్వాత రెండవ రోజున గంజి యొక్క ఒక గిన్నె, బ్రెడ్ ఒక స్లైస్ తినడానికి, మరియు ముడి క్యాబేజీ మరియు క్యారట్లు భోజనం. మూడో రోజున, మీరు ఇక రెండు ముక్కలు కంటే సాధారణంగా తినడానికి చేయవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో కొవ్వు వినియోగం పరిమితం, మరియు రొట్టె తినడానికి.