ఎంత త్వరగా మరియు బాధ లేకుండా lyashek నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?

ప్రశ్న ఆసక్తి వారికి ఎలా కొవ్వు తొలగించడానికి lyashek నుండి, ఒక కాలం అక్కడ ఏ ప్రయత్నం మరియు బాధ లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి కొన్ని సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలు.

అందమైన ఫిగర్ కొవ్వు లేకపోవటం లేదా వాటిలో కనీస సూచిస్తుంది. శీఘ్ర బరువు నష్టం lyashek తెలుసుకోవటం చేయడానికి, మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు ఉండాలి.

మొదటి మేము dumbbells పొందాలి. కానీ మేము - ఒక అమ్మాయి, మరియు అదనపు డబ్బు మేము బూట్లు మరొక జత ఖర్చు చేయడానికి గర్వంగా ఉంటాయి, మేము polutoralitrovye సీసాలు తీసుకొని వాటిని నీటితో నింపండి.

వ్యాయామం № 1

వేరుగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వ్యాప్తి మరియు డౌన్ చతికిలబడిన. ఈ స్థానం లో, మీ మోకాలు మరియు పాదాలకి సరసన దిశలలో చూస్తున్న చేయాలి, మరియు పొత్తికడుపు క్రితం తిరస్కరించడానికి అవసరం. ఆమె కాళ్ళ మధ్య Dumbbell స్థానంలో. ఇప్పుడు పైన, privstante నుండి తీసుకుని తిరిగి ఉంచండి. ఈ పని 15 సార్లు ఉండాలి రిపీట్. అప్పుడు dumbbell (మా కేసులో - ఒక సీసా) చాలు నేలపై మరియు ఈ వ్యాయామం మరో 10 సార్లు చేయండి.

ఈ lyashek నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి మార్గాలు కోసం చూస్తున్న వారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. అయితే, మీరు వివిధ కండరాలు ఉపయోగించడానికి, కాబట్టి పని చేయాలి.

వ్యాయామం № 2

మీరు "dumbbell" రెండు చేతులు తీసుకొని కాకుండా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచాలి కనిపిస్తుంది. తొడ బెండ్ ఒక కాలు ముందుకు ఉండడం తొంభై డిగ్రీల వ్యాసార్థం మరియు ఫుట్ కోణంలో ఏర్పాటు చేసే విధంగా. ఈ సందర్భంలో, నేరుగా ఉండడానికి అన్ని సమయం స్పిన్ అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి. గరిష్ట కాబట్టి మీరు భావిస్తే, ప్రక్కన వైపు రెండవ లెగ్ సెట్ ఎడమ లోడ్ తొడ లోపలి వైపు. ప్రారంభ స్థానం పొందండి. ఈ వ్యాయామం 12 రెట్లు రిపీట్ చేయాలి, అప్పుడు లెగ్ పని మరియు అది కూడా 12 సార్లు మార్చవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ద్వారా గమనించండి ఇంకా పని మరియు మేము అన్ని బొత్తిగా ముఖ్యం ఇది ఉదర కండరాలు, అవసరం.

వ్యాయామం № 3

మీరు మీ వెనుక క్రింది వ్యాయామం, అబద్ధం నిర్వహించడానికి ముందు, విరామం. ఇప్పుడు ఒక వైపు కొనసాగాలని ఎగరవేసిన ప్రతిసారి. ముందుకు ఒక కాలు మరియు మోకాలు యొక్క రెండవ బెండ్ లాగి, తర్వాత నేలపై అది చాలు. dumbbell తో చేతి మీరు తీసి కాలు తొడ మీద ఉంచారు, మరియు సాగదీయడం అనుమతిస్తుంది మించవు దానిని తీయటానికి అవసరం. ప్రతి పాదంలో కోసం ఈ వ్యాయామం 10 రెట్లు రిపీట్. లోడ్ను స్వాగతం ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఎలా కొన్ని రోజుల lyashek నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి మీరు చెబుతుంది.

వ్యాయామం № 4

పరిస్థితి ఉండదు - మీరు మీ వైపు ఉంటాయి. ఇక్కడ అది కేవలం మీరు వీలయ్యే పొడిగించిన లెగ్ ఎన్నిసార్లు పెంచడానికి అవసరం. ఆ తరువాత, కాళ్ళు మార్చాలి. ఇది ప్రతి వైపు ఉద్యోగం కనీసం 15 సార్లు చేయాలని మంచిది.

నేల నుండి పోడియం పెరుగుతుందని - మీరు ఎలా దూడ నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ప్రశ్న ఆసక్తి ఉంటే ఒకే వ్యాయామం మరింత తరచుగా చేపట్టారు చేయవచ్చు, ఇది అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ చేతులు (మా ప్రత్యేక dumbbells) బరువును పట్టవచ్చు.

అందువలన, మేము మీరు ఎలా lyashek నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి కోసం కొన్ని ఎంపికలు చేశాయి. సమాంతర కూడా మీ ఆహారంలో సమీక్షించి కాల్చిన వస్తువులు, సోడా నీరు మరియు అధిక క్యాలరీ FOODS అప్ ఇవ్వాలి. మేము ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు బలం మరియు శక్తి అనుకుంటున్నారా!