వైపు వ్యాయామం మరియు ఆహారం

నడుము ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు సంభవించిన వ్యతిరేకంగా బీమా సైతం సన్నని అమ్మాయి. అందువలన, వాల్యూమ్ పెరగడం మొదలవుతుంది ఉంటే, మీరు నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోవాలని వెళ్లాలి. త్వరగా కడుపు తొలగించడానికి మరియు పండ్లు సమగ్ర విధానాన్ని సహాయం. ఒక వ్యాయామం లేదా ఆహారం కనిపించే ఫలితాలు సాధించడానికి చాలా కష్టం. మరియు ప్రభావం చాలా కాలం ముగుస్తుంది.

ఎలా కడుపు మరియు నడుము తొలగించడానికి. వ్యాయామాలు

ఎవరు త్వరగా కావలసిన ఆకారం కనుగొనేందుకు కోరుకుంటున్నారు, పాటు, భౌతిక సూచించే లేకుండా చెయ్యలేరని. కందిరీగ నడుము నాట్యము కట్టు (లేదా జిమ్నాస్టిక్ హోప్) కోసం పోరాటంలో అత్యంత సాధారణ సాధనం ఒకటి. దానితో, మీరు వైపులా వద్ద వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు ప్రక్షేపకం చుట్టూ ప్రసిద్ధ పలు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. కు హోప్ ట్విస్ట్ కనిపించే ఫలితాలు ఇచ్చింది, మీరు కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. ముందుగా, ఇది ఒక కట్టు భారీ ఎంచుకోవడానికి, లేదా ఒక సాఫ్ట్ మర్దన పూసలతో నమూనాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం. రెండవది, మీరు ప్రతి రోజు అవసరం ట్విస్ట్ హవాయి ద్వీపము హోప్. మూడవది, ఈ వ్యాయామం 40 నిమిషాల ఒక రోజు తీసుకోవాలి. హోప్ TV లో మీ ఇష్టమైన కార్యక్రమం చూసేటప్పుడు, ఉదాహరణకు, రొటేట్ చేయవచ్చు.

శీఘ్ర ఫలితాల కోసం అది పార్శ్వాల ఇతర వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. ప్రత్యేక దృష్టిని వాలుగా కండరాలు ఇవ్వాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఒక సాగదీయడం ఉంది.

మీరు ప్రతి ఇతర నుండి 30-35 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచాలి. కాబట్టి కూర్చుని మోకాలి వద్ద కోణం 90 డిగ్రీల సమానంగా అని. నిఠారుగా మరియు కుడి పాదం ఎడమ మోకాలికి తన ఎడమ చేతి యొక్క లీన్ మోచేయి దిశలో దూరంగా చూస్తున్న మరియు తల చుట్టూ మీ కుడి చేతి నిఠారుగా. మేము 8-10 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి అవసరం. ఆ తరువాత, క్రమంగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ప్రతి దిశలో మరో మూడు పునరావృత్తులు చేయండి.

శక్తి శిక్షణ పెర్ఫార్మింగ్ కండరాలు బలోపేతం మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనం రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక dumbbell ఎంచుకొని వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో మీ వైపులా వద్ద వాటిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిర్వహించడానికి , సైడ్ వంగి తన చేతులు పెంచకుండా. అన్ని మీరు ప్రతి వైపు 10 వాలు చేయాలి.

ఇది కనబడుతుంది మొండెం నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. , మీ ఎడమ వైపు లై మీ తల మరియు భుజాలు వెనుక రెండు చేతులతో పొందుటకు మీరు సీలింగ్ వద్ద పంపవచ్చు విస్తరించపజేస్తాయి. ప్రతి వైపు 20 లిఫ్టులు చేయండి.

స్థానం టేక్: ఫ్లోర్ మీద పడి. నేరుగా కాళ్ళు. మీ తల వెనుక చేతులు. ఏకకాలంలో ఒకరిని ఒకరు కుడి మోకాలు మరియు ఎడమ మోచేయి బిగించి, ఆపై సజావుగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాలు ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము. ఇది రోజువారీ 30 పునరావృత్తులు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, వైపులా లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ శక్తి పెద్ద మొత్తంలో అవసరం, తీవ్రమైన లోడ్లు జరుగుతుంది. అందువలన, ప్రక్రియ అది ఒక తప్పనిసరి కార్యక్రమం సులభంగా 15-20 నిమిషాల జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ ఉన్నాయి ఉత్తమం వేగవంతం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో చుట్టేందుకు సమస్య ప్రాంతం నిర్మాణం అన్వయించటం మద్దతిస్తుంది. రెండుసార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ చేయడానికి ఉత్తమం. మూటగట్టి ఆవిరి ప్రభావం నిర్ధారించడానికి మరియు చర్మం పరిస్థితి మెరుగు చేస్తుంది.

ఆహారం

వైపులా తమ మీద తాము ఎక్సర్సైజేస్ దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఇవ్వాలని లేదు. అందువలన, మేము ఒక సరైన ఆహారం లేకుండా చెయ్యలేరని. ఇది తీవ్రమైన ఆంక్షలు విధించే లేదు. దీని ప్రధాన విధి - సమతుల్య ఆహారం నిర్ధారించడానికి మరియు జీవక్రియ సాధారణీకరణ. అత్యంత అనుచిత ఎంపిక - మధ్యధరా ఆహారం. ఇది చాలా బాగా gourmets మరియు చాలా మీరే పరిమితం చేయకూడదని వారికి అనుకూలం. అయితే, అది చాలా సమర్థవంతంగా శరీరంలో అన్ని ప్రాసెస్ల ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపు మరియు సాధారణీకరణ అందిస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, లేదా ఏ ఆహారం పై గో ముందు, మీరు వ్యాయామం కొన్ని రకాల చేయటానికి ఎలాంటి వ్యతిరేక కలిగి లేదా ఏ ఆహారాలు అంటే పడని నిర్ధారించాలి ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి.