చిట్కాలు మరియు నియమాలు: ప్రారంభ వ్యాయామాలు సాగదీయడం

క్రీడలు ప్లే మరియు ఈ కధనాన్ని విస్మరించారు కేవలం అసాధ్యం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎప్పుడూ సమగ్ర శిక్షణ వ్యక్తి అవుతుంది. మీరు క్రీడ కొత్త ఉంటే, అప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం ప్రారంభ కోసం సాగదీయడం.

శిక్షణ తప్పనిసరిగా ఒక సన్నాహక కండరాలు తో ప్రారంభం కావాలి. కాబట్టి మొదటి ఇరవై squats చేయడానికి లేదా జంప్ తాడు. మీకు, మీరు అనుకరణ పనిచేసేందుకు. రుతుక్రమం లేదా ఒక వ్యాయామ బైక్ - ఇది కాలం కండరాలు బాగా అప్ వేడెక్కినప్పుడు వంటి, పట్టింపు లేదు. ఇప్పుడు మీరు ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం చేయగలుగుతుంది.

సాగదీయడం నియమాలు

ఇది శిక్షణ సజావుగా జరగవని తెలుపుతాడు విలువ. అందువలన, అవాంఛిత గాయాలు నివారించేందుకు, అది వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవటం. ముందుగా, వంటి ఇప్పటికే గుర్తించింది, ఇది కండరాలు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ కొంత సమయం ఇవ్వాలి. కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు శాంతముగా నెమ్మదిగా, కండరాలు చాచు నెమ్మదిగా అవసరం. ప్రతి వ్యాయామం అమలు కోసం ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ కాదు కేటాయించింది చేయాలి. మీ భంగిమ నేరుగా ఉంచండి, గాయం తిరిగి కారణమవుతాయని స్థానాలు నివారించేందుకు.

సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు, ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా ఊపిరి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటిని ఊపిరి అవసరం. మరియు అతి ముఖ్యమైన: సాగదీయడం వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు వ్యక్తిగత అంశాలు నుండి మీరు కోరుకున్న ప్రభావం పొందుటకు లేదు గా, రోజువారీ ప్రదర్శించారు చేయాలి.

ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు నేరుగా వెళ్ళవచ్చు. అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు సెట్ మరియు సాక్స్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు వంగి మరియు నేల ఆఫ్ మీ అడుగుల తీసుకోవాలని చేయకుండా. అంతేకాకుండా, ఒకే స్థానం (అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు) లో ఉండగా, ఒక పుల్ బాక్ మరియు మోకాలు వద్ద వంచు. పిరుదులకు రెండు చేతులతో కాలి స్క్వీజ్. అన్ని వ్యాయామాలు అడుగుల మరియు చేతులు రెండు న ఏదంటే ప్రదర్శించారు చేయాలి.

కుడి కాలు సాగదీయడం చేయడానికి ఎలా

కండర అసమతుల్యత మరియు భంగిమ సమస్యలు నిరోధించడానికి గుర్తించడానికి మరియు కండరములు భారాన్ని నియంత్రించడానికి చెయ్యగలరు అవసరం. , నిన్ను ఉల్లాసం ఉంటుంది ఎంత వారి భావాలను ద్వారా మార్గనిర్దేశం వశ్యత, అభివృద్ధి. ప్రారంభ కోసం సాగదీయడం వ్యాయామాలు సమయం మరియు శ్రద్ధ అవసరం గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, కోసం సాగదీయడం కాళ్ళు నేలపై కూర్చుని గరిష్ట వెడల్పు కాకుండా కాళ్లు లాగండి. సాక్స్ చేరుకోవడానికి మరియు వాటిని పైగా తీసి ప్రయత్నించండి. ఈ వెనుక ఒక సరళరేఖలో ఉండాలి. తదుపరి, మోచేయి వద్ద మీ చేతులు బెండ్ మరియు వీలైనంతవరకూ ముందుకు వాటిని లాగండి. ఒక నిలబడి స్థానం టేక్, భుజం వెడల్పు వద్ద అడుగులు, మోకాలు బయటకు మారిన. ఇప్పుడు, వీలైనంత తక్కువ ఇటువంటి స్థితిలో కూర్చుని ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభ కోసం వ్యాయామం సరైన సెట్ నెరవేర్చాడు మీరు మీ కండరాలు అనువైన మరియు సాగే చేస్తుంది. ఒకే రోజులో వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు పరంపర ప్రయత్నించండి అవసరం. ఇది సరియైన శిక్షణ అభివృద్ధి ఉత్తమం మరియు మీరు పునరావృత్తులు యొక్క ఆధునిక మొత్తం ప్రతి రెండు రోజుల చేస్తున్నాయి. ఉపాధి ఈ విధానం మీ సమయం మరియు కృషి చాలా అవసరం లేదు. కానీ, వెల్లడించాయి వంటి, శిక్షణ సాధారణ ఉండాలి, లేకపోతే మీరు ఆశించిన ఫలితాలు అందదు.