ఎలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఎంచుకోవడానికి: బ్రాడ్ కండరము

వ్యాయామశాలలో మొండెం వెనుక యొక్క కండరములు శిక్షణ ప్రారంభించాడు లక్షలాది మంది ప్రజల మనస్సుల్లో తలెత్తే సమస్యలను, ఎలా కుడి వ్యాయామం ఎంచుకోవడానికి దిమ్మల. వైడ్ తిరిగి కండరాలు - ఇది అతిపెద్ద భాగం. ఈ కండరాల మొదటి స్థానంలో ఉపయోగించడానికి అవసరం ఎందుకు అంటే. ఈ కండరాల ప్రాంతంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామాలు మధ్య వివిధ ఆకారాలను లో ఒక బార్, పై పుల్ అప్స్ నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది వాలు రాడ్ థ్రస్ట్, నిలువు మరియు వివిధ సమాంతర థ్రస్ట్. పరిస్థితులు ఒక వ్యాయామ సమయంలో కలుసుకున్నారు చేసినప్పుడు ఒక మంచి పంపింగ్ లాటిట్యూడ్ ఏ అనుభవం లేని అథ్లెట్ అందిస్తాము ఉంది.

ఉన్నా పెద్ద మరియు సమూహ ఎంత, ఈ ప్రాంతంలో కండరాలు, ఒకసారి పైన వ్యాయామాలు అన్ని ఒక సెషన్ లో చేర్చకూడదు. ఈ వ్యాపారంలో ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తి మరియు రెండు భాగాలుగా శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతం పంచుకునేందుకు శిక్షణ అంత పెద్ద మొత్తం, మరియు అనుభవం క్రీడాకారులు ఉత్తమ శిక్షణ ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు. ఏ సందర్భంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రేక్షకుల్లో నిశ్చితార్థం ఎలా, ప్రయోజనం అనుగుణంగా వ్యాయామం తీయటానికి తెలుసుకోవాలి. బ్రాడ్ తిరిగి కండరాల పైన కదలికలు ఏ సగం శక్తి కనీసం ఉత్పత్తి. అందువలన, ఏ వ్యాయామం ద్వారా పని చేస్తుంది. అయితే, ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక వ్యక్తి కోరుకున్న ప్రాంతానికి భారం మార్చేందుకు సామర్థ్యం ఉంది.

ఉదాహరణకు, పుల్ అప్స్ లో అతి విశాలమైన బయటి భాగాలు మరియు దాని కేంద్ర ప్రాంతాలు, తన శైలి మరియు అమలు పట్టు బట్టి పని చేయవచ్చు. నేను ఏ స్థాయిలో అథ్లెట్ దూరంగా ఉండాలి, కాబట్టి అది అధిక లోడ్ ఉంది. ఈ ప్రాంతంలో అతిపెద్ద ఒకటి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అది క్రమంగా మరియు సమానంగా చిన్న బరువులు ప్రారంభించడానికి దరఖాస్తు అభివృద్ధి చేయాలి. బిగినర్స్ చాలా తరచుగా హాల్ అతి విశాలమైన బయట పని సాధ్యమే లేదో గురించి ఒక ప్రశ్న ఉంది కూడా కండరము. వ్యాయామాలు (ఇంట్లో, వీధిలో లేదా ఒక ప్రత్యేక గదిలో) తిరిగి ప్రాంతానికి అమలు వాటి స్థానంలో ప్రకారం వేరు కాదు.

వారి శిక్షణ తప్పనిసరి అని ప్రధాన విషయం - అవసరమైన పరికరాలు మరియు జ్ఞానం ఉంది. ఇంటివద్ద పొందే శిక్షణలో ఒక అడ్డ బార్ మరియు పోస్ట్ సరిపోతుంది. మొదటి మరియు చాలా తరచుగా తన ఇంటి ప్రాంగణంలో చూడవచ్చు, మరియు ఉంటే లేదు, ఇది మెరుగు లేదా కొనుగోలు చేయు సులభం కూడా. ఏ దిశలో మొదటి వ్యాయామం ఉండాలి? బ్రాడ్ కండరము మరియు ఒక ప్రత్యేక విధానం అవసరం లేని ఏకైక. ఉదాహరణకు, మొదటి పాదంలో వ్యాయామం ఉంటే, కోరదగినది ఉన్నా మొదటి ప్రదర్శించారు పుల్ అప్ లేదో, నిలువు లోడ్, అంటే, squats, lunges లేదా deadlifts, ఆపై సమాంతర (వంగుట, పొడిగింపు, మరియు అందువలన న. D.) జరుపుటకు ప్రాంతంలో, ఆపై లాగండి ఉంది వాలు, లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా లో.

కానీ ఏ సందర్భంలో అది తరగతి ప్రారంభంలో నిర్వహించడానికి అవసరం ప్రాధమిక వ్యాయామం. , విశేషమైన శక్తి ఉత్పత్తి బ్రాడ్ కండరము సామర్థ్యం ఆమె శిక్షణ హక్కు విధానం ఉంటే. రెండో ప్రధాన భాగాలు ఒకటి ఒక మంచి సన్నాహక అందించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ మరియు సరైన కార్యాచరణకు అవసరమైన పోషకాలతో కణజాలం పూర్తి చేస్తుంది, ఇది తప్పనిసరి సన్నాహక ఉంది.