ఎంత వేగంగా ఇంట్లో పండ్లు మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం?

ప్రతి స్త్రీ అందమైన మరియు slim అవ్వాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆల్మైటీ వారు గురించి కావాలని ఏ లో మానవజాతి ఫెయిర్ సగం పురస్కారాలను. కాబట్టి మేము అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కష్టపడి పని ఉంటుంది. అప్ freshen అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రస్తుతానికి, మనం ఎంత త్వరగా పండ్లు మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం గురించి చర్చ ఉంటుంది.

జనరల్ సిఫార్సులు

అలసట యొక్క స్థానం (చతికిలబడిన సమయం యొక్క ఒక అద్భుతమైన మొత్తం) వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి వద్ద నిమగ్నమై ఉంటే, తక్కువ అంత్య అందం అందచేసిన ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఒక ఆహారం పై గో - రెండవ ఆప్షన్ ఉంటుంది. ఆపై, మరియు మరొక సూచనను తప్పుదారి. ఎలా, తొడలు మరియు కాళ్ళు లో త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు కోల్పోవడం శాశ్వతంగా ఫలితంగా సంరక్షించడానికి? ఈ మేము చెప్పండి కమిటీ ఏమిటి.

ప్రారంభంలో, గుర్తుంచుకోవాలి: ప్రతిదీ క్లిష్టమైన (సరైన ఆహారం + వ్యాయామం పాటిస్తున్నారో) లో జరగాలి. వారు కూడా శరీరం మూటగట్టి మసాజ్ జోడించడానికి కావలసిన. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీరు తొడలు, పిరుదులు మరియు ఇతర శరీర భాగాలు యొక్క అందం మరియు చక్కదనం తిరిగి చేయవచ్చు. అందువలన, నిరాశ లేదు. ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా, కానీ చాలా ఫాస్ట్ "అడుగు." వెళ్ళి ఆపై తప్పనిసరిగా సాధించవచ్చు కావలసిన. మరియు మీరు ఏమి, మరియు మీరు పరిసర ప్రజల వద్ద ఆశ్చర్యపరుస్తుంది ఉంటుంది.

సరైన పోషకాహారం

ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందటానికి, ఆహారం మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కేవలం కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి, ఏ ఆహారాలు విడిచిపెట్టాల్సి ప్రయత్నించండి. మరియు సమస్య, ఎంత వేగంగా పండ్లు మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం కాదు, దానికదే నిర్ణయించుకుంటారు. కానీ ఈ వెంటనే జరిగే కాదు, కానీ కొంత సమయం తర్వాత. మరియు ఇప్పుడు మేము చాలా చిట్కాలు వెళ్ళండి:

• షెడ్యూల్ శక్తి. ఇది ఎల్లప్పుడూ తరువాత చేయాలి. కొన్ని సమయాల్లో మరియు చిన్న భాగాలు (200-250 గ్రా) లో, 5 సార్లు ఒక రోజు తింటాయి.
• తొలగించండి లేదా కొద్దిగా కనీసం ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణం తగ్గించడానికి.
• భోజనాలు నిలబడాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉదయం ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది.
• ఫాట్స్ భోజనం సర్వులు.
• మాత్రమే ప్రోటీన్లు - విందులో.
• దాని శక్తి కాంతి స్నాక్స్ నుండి మినహాయించాలని లేదు.
• రోజుకు ద్రవం కనీసం రెండు లీటర్ల త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి స్వచ్చమైన నీటి 1.5 లీటర్ల. ఇది వేగంగా జీవక్రియ సెట్ శరీర కొవ్వు కుళ్లిన ఉత్పత్తులు ఉపసంహరించుకోవాలని సహాయం చేస్తుంది.

కష్టం? వాస్తవానికి, అవును. కానీ ఈ మాత్రమే మొదటిసారి. అప్పుడు శరీరం వర్తిస్తుంది మరియు చాలా సులభమైన మరియు సాధారణ ఉంది. ప్రధాన విషయం - అప్ ఇవ్వాలని లేదు మరియు నమ్మకంగా టార్గెట్ వెళ్ళండి.

ఆహారంలో గురించి మాట్లాడటానికి లెట్

ఇది పైన పేర్కొన్న జరిగినది అది ఏ ఆహారం అంటుకుని కాదు కావాల్సిన అని. కానీ ఇది నిజం కాదు. ఈ పరిమితి - అనేక ప్రజల ఆహారంలో భావాలలో. పోషణ, అది కూడా ఉనికిలో ఉంది. ఒక గోల్ అనుసరిస్తున్న రెండు సందర్భాలలో - కొవ్వు పొర బర్న్. కావలసిన కు చేరుకుంది, అది పూర్తిగా ఏకాగ్రత, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు పరిత్యజించిన అవసరం.

మెను కలిగి ఉండకూడదు:

• రొట్టెలు;
• స్వీట్లు;
• శుద్ధి ధాన్యాలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్;
• నూనె.

మీ రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క పొందండి అన్ని హానికరమైన కొవ్వులు కలిగి. కాళ్ళు మరియు తొడల లో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఏకైక మార్గం. ఆహారం ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆహారాలు (చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, లీన్ మాంసాలు) మరియు ఫైబర్ చేయాలి. ఈ ఒక సృష్టిస్తుంది క్యాలరీ లోటు. శరీరం దాని నిల్వలు ఖర్చు ఉంటుంది.

నమూనా మెను, ఒక ఆధారంగా తీసుకుంటారు ఇది.

ఉదయం - గుడ్లు, మాంసం యొక్క వంద గ్రాముల, కొద్దిగా కూరగాయల సలాడ్ మరియు రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క గిలకొట్టిన.

లంచ్ - లీన్ solyanka లేదా ఊరగాయ. బదులుగా బ్రెడ్ మేము బ్రెడ్ తినడానికి.

డిన్నర్ - లీన్ గొడ్డు మాంసం లేదా చేప (ప్రతిదీ ఒక జంట కోసం తయారుచేస్తారు). కాల్చిన కూరగాయలు మరియు టీ.

ఈ ఆహారం ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మీరు పది రోజుల అయిదు సెంటిమీటర్లు పండ్లు తగ్గిస్తుంది. ఈ మీరు ఖచ్చితంగా ఈ మెను కట్టుబడి ఉండాలి అని కాదు. పైన పేర్కొన్న సిఫార్సుల ఉత్పత్తులు మీరే ఎంచుకొని, కానీ పరిగణలోకి.

ఉద్యమం మళ్లీ ఉద్యమం

శక్తి స్పష్టమైన తో. ఇప్పుడు ఎంత త్వరగా వ్యాయామం ఉపయోగించి పండ్లు మరియు కాళ్లు, బరువు కోల్పోవడం గురించి మాట్లాడటానికి వీలు. అవి లేకుండా, ఒక అందమైన వ్యక్తిగా పనిచేయదు తయారు. ఈ సమస్య తీవ్రంగా తీసుకోవాలి. అన్ని శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వివిధ ఆకారాలను ఉన్నాయి:

• జాగింగ్;
• వాకింగ్;
• తాడు జంపింగ్;
• కార్డియో;
• ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

మీరు వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు లేదు. Uprazhnneiya తన అపార్ట్మెంట్ లో చేయవచ్చు. ఎవరూ కాలినడకన ఇంటికి తిరిగి పని జోక్యం కొన్ని అదనపు కిలోమీటర్ల జోడిస్తుంది. ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా మెట్లు నా అంతస్తులో.

మీరు ఒక చిన్న పిల్లల ఉందా? కనుక ఇది మంచిది! చేతిలో మరియు ఒక నడక కోసం బయటకు క్యారేజ్. మరియు కిడ్ మంచి మరియు మీరు మంచి ఉంది. ఇళ్ళు ఖాళీ సమయాన్ని ఎట్టకేలకు? మంచం గత వల్క్. మరియు ఉత్తమ పుష్- ups మరియు lunges ఒక జంట చేయటానికి.

మీరు చూడగలరు గా, ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది. "ఒక పిడికిలి అన్ని దృఢ నిశ్చయం దూరి" మరియు కొనసాగండి కోరిక అప్ స్టాక్.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

కాళ్ళలో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు తొడల ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయం. యొక్క వాటిని గురించి చర్చిద్దాం.

• మహి లెగ్. మీ వైపు లై. కుడి నేలపై ఎడమ చేతి మరియు ముంజేయి మిగిలిన తాటి. ఎడమ పాదం పైకి కల్లోలం చేయడం. అలా ముప్పై పునరావృత్తులు. ఈ అదే వ్యాయామం, కానీ కుడి పాదంతో.
• ఫుట్ తిరిగి తరలిస్తుంది. అన్ని ఫోర్లు నిలబడతారు. ఫ్లోర్ మరియు మీ మోకాలు చేతులు ప్రతిష్టించారు. మహి బెంట్ ఎడమ కాలు పైకి, ముప్పై సార్లు చేయండి. అప్పుడు కుడి పాదంతో అదే మొత్తం.
• Lunges. నేరుగా స్టాండ్. తన బెల్ట్ మీద చేతులు. కుడి కాలు అడుగు ముందుకు చేయడానికి మరియు డౌన్ కూర్చుని. బెంట్ మోకాలి తొంభై డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. ముప్పై రెప్స్ ప్రతి పాదంలో చేయండి.
• Squats. ఆకారం లో పొందుటకు, కానీ ఎలా తెలియదు కావలసిన వారికి ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం. త్వరగా అది సహాయపడే ఇంట్లో పండ్లు మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోతారు.

ఇబ్బందులు భయపడ్డారు కాదు వారికి అది బరువులు ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, వారి పనితీరు సరైన పోషకాహారం లేకుండా చిన్న అని మర్చిపోతే లేదు.

అదనపు విధానాలు

ఆర్డర్ సులభం కానీ సాధ్యం కాదు ఫిగర్ తీసుకురండి. మీరు సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో చెయ్యాల్సిన Eesli, అప్పుడు ఎటువంటి అదనపు విధానాలు ఎంతో ఉంటాయి ఉంది.

నిపుణుల ఈ సందర్భంలో సిఫార్సు:

• వ్రాప్;
• మర్దన;
• Douches.

వారికి ధన్యవాదాలు, చర్మం టాట్, supple అవుతుంది, జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది టోన్ పెంచుతుంది. మీరు ఎంత వేగంగా పండ్లు మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం, ఆసక్తి ఉంటే, ఒక వారం మాత్రమే, అప్పుడు ఈ సలహా వినడానికి. వారు విధానాలు ప్రభావం బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

• మసాజ్ సమయంలో, వ్యతిరేక cellulite క్రీమ్ లేదా జెల్ ఉపయోగించండి.
• డచ్లు మొదటి మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి, అన్ని అనుమతి లేదు.
• వ్రాప్ మట్టి మరియు ఆవాలు ఉపయోగించి జరుగుతుంది. ఈ విధానం తర్వాత, చర్మం సాగే అవుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన సలహా. అధిక heels తో బూట్లు విస్మరించు. లేకపోతే slimming విధానం ఆపివేయవచ్చు.

ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం

మీరు ఇప్పటికే తొడల మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోతారు ఎంత త్వరగా తెలుసు, కానీ అన్ని కాదు. ఇది ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి మరియు ఒక కాలం మీతో ఉంచడానికి ఎలా అవసరం ఉంది. ఒక కాలం తర్వాత మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం అనేక ప్రతినిధులు వారి పాత "రూపాలు" తిరిగి. మీతో అందమైన వ్యక్తిగా మకాం ఎప్పటికీ చేయడానికి, నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి చురుకైన జీవనశైలి.

• మీరు ఒకవేళ, అప్పుడు పూల్ వెళ్ళండి. నీరు త్వరగా, అదనపు కేలరీలు తొలగిస్తుంది మొత్తం జీవి యొక్క టోన్ పెంచుతుంది.
• నేను నృత్యం ప్రేమ? బిగ్గరగా సంగీతం చేర్చండి. తొడ మీరు కడుపు నృత్యం సహాయం చేస్తుంది పరిష్కరించడానికి. అతనికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వు వేగంగా బర్న్, మరియు ముఖ్యంగా - మెరుగైన ఆత్మగౌరవం.
• జాతి గురించి మర్చిపోతే లేదు. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ అది ఎంత ఉపయోగకరమైన తెలుసు. కాళ్ళు మరియు తొడల లో త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి, అది లేకుండా చేయలేను. ఎవరూ సుదూర అమలు మిమ్మల్ని బలవంతంగా ఉంది. మీ కండరాలు కొద్దిగా వార్మప్ కలిగి మరియు మీ జీవక్రియ మెరుగు చేయడానికి, చిన్న ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగ్ ఆపడానికి. క్రీడ ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది మర్చిపోవద్దు.

చివరికి,

అన్ని పైన క్రోడీకరించి. పండ్లు మరియు కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం ఎలా శీఘ్ర మీరు తెలుసు. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనండి. మీరు ఇంటి రోజువారీ ప్రదర్శనలను చేసే వ్యాయామాలు సమితి ఎంచుకోండి.
2. అదే సమయంలో కాంప్లెక్స్ లో వ్యాయామాలు వెళ్లండి. శరీరం కూడా ఒక పాలన అలవాటుపడతారు, మరియు వ్యాయామం ప్రభావం పెరుగుతుంది.
3. ఒక ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం. ఇది బిజీగా ఉదయం దూరంగా తీసుకుని ఉత్తమం. మేము లేచి కొన్ని నీటి తాగుతూ మరియు వెళ్ళండి.
4. శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ వ్యాయామాలు సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు కేవలం స్పాట్ లేదా నృత్యం వెళ్లగలదు.
5. ఆక్సిజన్ తో శరీరం సరఫరా. , లోతుగా పీల్చే చాచు ఆవిరైపో.

మీరు వెంటనే అద్దంలోకి చూస్తూ ఉంటాం, ఒక ఈ అంశాలను ప్రదర్శన వద్ద ఆశ్చర్యపరుస్తుంది ఉంటుంది.