శిక్షణ సిఫార్సుల సంగీతం: బాలికలకు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, క్రీడ ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రపంచంలో వారి సంఖ్య మరియు ఆరోగ్య చూస్తూ ఎవరు ఎక్కువ మంది ఉన్నారు. అతని సమకాలీనులు చూడండి - ఇక్కడ ఖచ్చితంగా దృఢత్వ నిమగ్నమై ఉంది, గట్టి దుస్తులు లో అవతార్ వాటిపై మీ పూర్వ సహవిద్యార్ధి ... కానీ మీ సహోద్యోగి, మళ్ళీ ఒక భోజనం తో ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తెచ్చింది. కాబట్టి భావించే లేదా మంచి కోసం మార్చడానికి భయపడ్డారు ఉన్నాయి మాత్రమే బలహీనమైన ప్రజలు - వాటిని అసూయ, లేదా తన వెనుక పేర్లు కాల్ అవసరం. అమ్మాయిలు అత్యంత వంటి వ్యాయామశాలలో, శక్తి శిక్షణ dumbbells, బార్ బెల్స్, మరియు వంటి పదాలు భయపడిన. వారు ఈ పదాలు, గుండ్రంగా కళ్ళు విని, పూర్తిగా మారింది నివారించేందుకు వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి తిరస్కరించి "బుచ్ వేదించే."

ఆదర్శ వ్యక్తిగా వైపు

మీరు ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కలిగి సహాయపడుతుంది తద్వారా వర్గీకర న్యాయమూర్తిగా లేదు. workouts వింత రసాయనాలు మరియు ఆహార సంకలనాలు చాలా అప్ పంప్ కాదు లేకుండా అవసరం లేదు భయపడ్డారు ఉన్నాయి. బాగా ఎంచుకున్న బాలికల ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ మీ ఫిగర్, స్త్రీ అందమైన మరియు టాట్ చేస్తుంది. కాబట్టి ఒక చాలా పెంచిన కండరాలు ఒక స్త్రీ లేదా మనిషి ఎప్పుడూ ఇది జరుగుతున్నది కనుక ఆ తెలుసుకోవాలి ఉన్నప్పుడు. ఇటువంటి మహిళలు ప్రత్యేకంగా కండరాల మితిమీరిన తయారుచేసే మీ ఆహారం పురుషుడు హార్మోన్లు జోడించబడ్డాయి.

మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, కావాలని లేదు సన్నని కాళ్లు మరియు సంస్థ ఛాతీ? జిమ్, సూత్రం లో, అది రూపొందించారు. కాబట్టి ఏ సందర్భంలో అతన్ని సందర్శించడానికి బయపడకండి. ఇంట్లో క్రీడ యొక్క జిమ్ లో వివిధ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఏమిటి: ఇది మీరు ఒక ప్రశ్న కలిగి తార్కిక ఉంది? రెండు సందర్భాలలో pluses మరియు minuses ఉన్నాయి. కోర్సు యొక్క ఎంపిక మీదే.

ఎక్కడ ఏమి?

వర్కౌట్ ఇంట్లో ఫలితాలు ఇస్తుంది, తరచుగా చాలా మంచి ఉన్నప్పుడు అలవాటైన పరిసరాలను, ఫిట్నెస్ కోసం ఇష్టమైన సంగీతం ప్లే చుట్టూ. చాలా కేవలం అలా. చాలా తరచుగా ఫిట్నెస్ slimming కొన్ని వ్యవస్థలు మీరు వ్యాయామశాలలో సంచరించు సందర్శించినప్పుడు ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లో ఖర్చు. ఫిట్ నెస్ సెంటర్ ఫలితాలు ఇప్పటికీ మంచి, వేగంగా మరియు మరింత గుణాత్మకంగా ఇస్తుంది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ అక్కడ వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉంది. కానీ సూత్రప్రాయంగా చేయండి ఎక్కడ ఎలాంటి తేడా ఉంది, అధ్యయనాలు తాము హాజరైన ప్రధాన విషయం!

చివరకు, హాల్ లో మీ మొదటి రోజు. తన మొదటి సీజన్ టికెట్ కొనుగోలు తరువాత, మీరు తలుపు తెరిచి, మరియు అనేక మంది ఉన్నాయి! నేను ప్రతి ఒక్కరూ మాత్రమే మీరు చూడటం అని ఆలోచించడం మొదలు. నిజానికి, అది కాదు - అతనికి ఆక్రమించిన గదిలోకి వచ్చింది వారందరికీ మాత్రమే తమను భావిస్తారు. వారు ఎవరూ మీ రూపాన్ని చాలా శ్రద్ధ వహిస్తున్నది విశేషించి ఎవరు ఏమి చేస్తోంది పట్టించుకోను. నవ్వు మరియు వేళ్లు పాయింటు, ఎవరూ, ఖచ్చితంగా వార్తలు! వారు గదిలోకి వచ్చి ముందు మీకు తెలిసిన ఉండాలి చాలా ముఖ్యమైన విషయం, మీరు ఏ ప్రయోజనం కోసం, వెళుతున్న ఎందుకు ఎలా మరియు మీరు అక్కడ ఏమి లేదు.

ఫిట్నెస్ బేసిక్స్

ఖాతా ప్రారంభ మరియు ఆసక్తిగల క్రీడాకారులు రెండు తీసుకోవాలి మూడు కారకాలు:

• క్రమపద్ధతిలో అమ్మాయిలు మరియు సరైన పోషకాహారం కోసం ఒక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాన్ని చేపట్టారు;
• శారీరక ఒత్తిడి జీవి స్వీకరించడం మరియు కండరాల స్థాయి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఒక గోల్ సెట్;
• పెరిగిన భారాలకు ఒక పునాది సృష్టించడానికి.

ఈ నియమాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి వారికి శ్రద్ద ప్రయత్నించండి.

ఫిట్నెస్ రకాల

ఇప్పుడు, యొక్క కోసం అమ్మాయిలు మీరు ఎంచుకున్న ఏ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం కనుగొనేందుకు యొక్క లెట్. ఇది ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, కూడా ముఖ్యం. చీలిక వ్యవస్థ, మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ - తేదీ, కేవలం రెండు అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉన్నాయి. సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క సారాంశం స్ప్లిట్ ఒకటి లేదా రెండు కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి లక్ష్యంగా అయితే ఒక శిక్షణ, అన్ని కండరము సమూహాలకు కూడుకుని ఉంది.

సర్క్యూట్ శిక్షణ

అన్ని మా శరీరం శిక్షణ మరియు మరింత శక్తి ఖర్చు పద్ధతిని, బరువు నష్టం కోసం మరింత అనుకూలంగా మరియు cellulite తొలగిస్తున్నాము ఉంది. కార్యక్రమం ఓర్పు అభివృద్ధి మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది, అది ఒక పురుషుడు ఫిట్నెస్ వంటి మరింత సరిపోతుంది. సాపేక్షంగా చిన్న బరువు పనిచేసేటప్పుడు వ్యాయామాలు అన్ని ప్రయోజనాల ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఒక ముగింపు వలె, వృత్తాకార బాలికల ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు ఆదర్శ బరువు కోల్పోవడం ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి ఆశించింది ఉన్నాయి.

స్ప్లిట్ శిక్షణ

స్ప్లిట్ వ్యవస్థ కండర సమితిని దృష్టి మరియు మీరు ఏ కండరము సమూహం అలసట తీసుకురావటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. వృత్తాకార పద్ధతి రెండు గంటలు ఒక సగం తీసుకుని కండరాలు యొక్క పూర్తి అధ్యయనం, కేవలం 40-50 నిమిషాల్లో సాధించవచ్చు. స్పోర్ట్స్ ఫిట్నెస్ స్ప్లిట్ పద్ధతి మీరు వారి వాల్యూమ్ మరియు స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల సాధించే, కండరాలు అప్ పంపు, బరువు నష్టం తర్వాత ఫలితాలు సేవ్ అనుమతిస్తుంది. మానసికంగా, ఈ కార్యక్రమం ఒక తీవ్రమైన కండరాల డౌన్లోడ్ అయిన తర్వాత సులభం. తీర్మానం: స్ప్లిట్ సిస్టమ్ చాలా బరువు కోల్పోతారు, మరియు మాత్రమే కొన్ని ప్రదేశాల్లో వాల్యూమ్ జోడించడానికి అనుకుంటే లేని బాలికల కొరకు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమంలో సంపూర్ణ సరిపోతుంది.

మొదటి శిక్షణ సెషన్ గురించి వాస్తవాలు

మీ శిక్షణ, అది ప్రారంభ కోసం ఫిట్నెస్ మరియు ముఖ్యంగా, ఇది నాలుగు భాగాలు కలిగి ఉండాలి:

1. వేడెక్కేలా.
2. శక్తి శిక్షణ.
3. కార్డియో.
4. అవరోధం.

సిమ్యులేటర్ తీసుకోవాలని రష్ లేదు. మొదటి మాష్: ఇది తగినంత సమయం ఇవ్వాలని. సాధారణంగా ఫిట్నెస్ సంగీతం స్ఫూర్తి. ట్రెడ్మిల్ పై ఒక కార్డియో మీ వ్యాయామం ఉంటే, దయచేసి 5-10 నిమిషాలు నడిచింది. మరియు మీరు ఇక కార్డియో ఖర్చు ప్లాన్ ఉంటే, అది అంతిమంగా అది ఖర్చు ఉత్తమం. అందువలన బరువు నష్టం, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఫిట్నెస్ రెడీ, మరియు అప్పుడు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. డౌన్ శీతలీకరణ లేదా ముగింపు ఫలితంగా కండరాలు విశ్రాంతి మెరుగుపడుతుందని సాగతీత.

అనుకరణ గురించి

మీరు మొదటి సారి ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి వచ్చారు మరియు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి దీనిలో అన్ని యూనిట్లు కాల్ ఏమి తెలియదు ఉంటే, మీరు వారు రెండు తెలుసు ఉండాలి కార్డియో-ఫిట్నెస్ పరికరాలు: రకాల మరియు ఫిట్నెస్ యంత్రాలు.

• కార్డియో - ఇది ప్రధానంగా treadmills, స్టాపర్స్, వ్యాయామం బైక్, etc ఉంది ...
• పవర్ - కండరాలు, అలాగే బార్ బెల్స్, dumbbells, etc పని వ్యాయామం యంత్రాలు ...

squats, బెంచ్ ప్రెస్, Deadlift - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఒక గొప్ప త్రయం వంటి విషయాలు ఉన్నాయి. ఆలోచించడంలో పురుషుడు ఫిట్నెస్ వంటి ఈ స్థానాల సంఖ్య ప్రత్యేక అవసరాలు.

పునరావృతం మరియు పునరావృతం

తదుపరి ఫిట్నెస్ కోచ్ గురించి కావచ్చు ఇది సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య, వంటి వాటితో అర్థమును. ఉదాహరణకు, నేడు మీరు ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు షాప్ వచ్చి శరీరం అప్ 25 ఎక్కడానికి చేసిన - 25 పునరావృత్తులు తో 1 సెట్ అర్థం. ప్రదర్శించారు సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య అదనపు బరువు వ్యాయామం ప్రయోజనం మరియు సంక్లిష్టత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ కోచ్, వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి కుడి శిక్షణ కార్యక్రమం చేయడానికి సహాయం.

బరువు నష్టం కోసం ప్రోగ్రామ్ మరియు వాల్యూమ్ చేయడానికి

మీరు వాల్యూమ్ కండర పొందేందుకు పండ్లు లేదా ఇతర ప్రదేశాలు పెంచడానికి కావాలా, అప్పుడు మీరు 8-12 reps యొక్క 2-3 సెట్లలో (అదనపు బరువు) చెయ్యాలి. వాస్తవానికి, చాలా వ్యాయామం మరియు బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు హార్డు ఇవ్వాలని తాజా మళ్ళా ఒక లోడ్ ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గోల్ బరువు కోల్పోవడం చేసినప్పుడు (ఒక చిన్న బరువు తో) 15-20 పునరావృత్తులు యొక్క 4-6 సెట్లలో నిర్వహించడానికి.

లక్ష్యం చేరుకోవడానికి రష్ లేదు

మీరు సరిగా సరఫరా పరికరాలు లేకుండా ఏ ఉద్యమం చేయలేరు. ముఖ్యంగా బాలురకు మొదటి తరగతి అధికస్థాయిలో ఉత్సాహంతో, - ప్రారంభ మధ్య సాధారణ తప్పు. బార్ లో బరువు పాన్కేక్లు చాలా అదే చర్య పునరావృతం ప్రారంభం అయిన వ్యాయామం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, చేయడం వంటి సీయింగ్. తాము తీవ్రమైన గాయం ఉంచాలి ఒక గొప్ప ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, రష్ ప్రతిదీ క్రమంగా తగినంత పని లేదు. కుడి పాయింట్ ప్రారంభ బిందువుగా నుండి ప్రతిదీ.

, శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించే వారి ప్రమాణాల మరియు కొలిచే టేప్ హింసిస్తూ లేదు. , లక్ష్యం వెళ్ళండి, మీ అనుసరించండి శిక్షణా షెడ్యూల్, పోషకాహారం. మరియు గుర్తుంచుకోవాలి: తింటారు బన్ను తప్పిన తరగతులు - ఈ గోల్ నుండి వెనుకబడిన ఒక అడుగు, ఆ ఆదర్శ వ్యక్తిగా, ఉంది. ప్రతిదీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు సహాయం చెయ్యవచ్చు, మీ చేతుల్లో ఉంది.

మీ అధ్యయనాలు మొదటి నెల స్థాయిలో కొన్ని అదనపు కిలోల చూపాయి ఉంటే యిబ్బంది లేదు: ఇది చాలా సాధారణ ఉంది కండరాలు చివరికి భౌతిక జాతి భావించాడు, కనుక కొద్దిగా వాల్యూమ్ పెరిగింది. మీకు తెలిసిన, కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువగా, మరియు అదనపు బరువు జోడించారు. కానీ తర్వాత ఒక ప్రతిదీ జరిమానా ఉంటుంది అయితే, ప్రధాన విషయం - ఫిట్నెస్ తరగతులు వదులుకోవద్దు.

ఒక పని ప్రేరణ

కాబట్టి, కార్డియో మరింత దృష్టి ఆహారం అనుసరించండి మరియు శిక్షణ కార్యక్రమం అనుసరించండి లేదు. ఒక అద్దం ప్రతిబింబం లో ఫలితాలు, సమీప భవిష్యత్తులో చూడండి.

• ప్రారంభించడానికి మాత్రమే ఆనందం కలిగించే మీ క్రీడ ఎంచుకోవడానికి ఉంది. నేను ఇష్టం లేదు ఫిట్నెస్ తరగతులు - డ్యాన్స్ ప్రయత్నించండి - విసుగు ఉంటే pilates ప్రయత్నించండి, యోగా. ఫలించలేదు అనేక విధాలుగా కనుగొన్నారు.
• ఒక భాగస్వామి లేదా క్రీడలకు మొత్తం కంపెనీ కనుగొనండి. మరియు మీరు విరుద్దంగా, హాల్ లోకి వెళ్ళి ఒకసారి అధిగమించేందుకు మరియు మంచి ఏదో చేయడానికి ప్రోత్సాహకాలుగా ఒక స్నేహితురాలు పనిచేయదు ఉంటే చింతించకండి.
• వ్యాయామశాలలో ఒక చందా కొనుగోలు లేదా మీరు ఆరు నెలల ఒక సంవత్సరం కోసం చోట వెళ్ళి, లేదా ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సమావేశాలు చెల్లిస్తారు. ప్రధాన విషయం మీరు ఇప్పటికే డబ్బు ఖర్చు చేశారు, మరియు వారు పని ఖచ్చితంగా ఉండాలి ఉంది.
• మీ శరీరం మెరుగుపర్చడానికి రూపొందించిన ప్రతి సందర్భంలో తర్వాత మీరే స్తోత్రము.

భవిష్యత్తులో ఫలితంగా పోల్చడానికి అవకాశం వచ్చింది మిమ్మల్ని, క్రీడ ముందు ఏం చిత్రాన్ని తీసుకుని. ఎలా "ముందు" మరియు ఇప్పటికే పట్టుకుంది వచ్చింది చేసిన అమ్మాయిలు, "తర్వాత" అద్భుతమైన ఫోటోలు గురించి ఒక సన్నని శరీరం! మీరు కూడా దీన్ని ఆపలేదు. కొన్ని మందులను ఆదర్శ వ్యక్తిగా కోసం నాటకీయ ఫలితాలు ఉత్పత్తి చేసే ప్రకటనల స్కామ్ నమ్మను. కేవలం ఒక క్రీడ మరియు సరైన పోషకాహారం కల సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. త్వరలో మీరు మరియు "తర్వాత" కూడా మంచి "ముందు" అదే ఫోటో చేయగలరు, మరియు బహుశా ఉంటుంది!