ఎందుకు ఒక ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ

బరువు కోల్పోవడం ఒక కోరిక జిమ్ వచ్చిన ప్రజలకు, తరచుగా ఉమ్మడి తప్పు. వారు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం వాటిని మరింత కొవ్వు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది అనుకుంటున్నాను. మీరు చాలా ఈ పద్ధతి సత్యం యొక్క ధాన్యం ఉంది అని ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మేము మీరు నిరాశ త్వరితం. నిజానికి, వ్యాయామం ముందు తినడం కూడ ప్రయోజనాలు కంటే చాలా అప్రయోజనాలు ఉంది. మేము గురించి మరింత మాట్లాడదాము.

హంగ్రీ అథ్లెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు బర్న్

మీరు కేలరీలు లెక్కించడానికి పరిపూర్ణ శరీరం ప్రతి రోజు సాధించడానికి కావలసిన మరియు ఒక ఆదర్శ శిక్షణ కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేశారు. ఇది వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి సమయం. మీరు అందించిన తెలుస్తుంది. ఆపు! మీరు క్లాస్ ముందు రెండు గంటల తినడానికి మర్చిపోతే లేదు? లేదా మీరు ఒక భోజనం దాటవేస్తే నిర్ణయించుకుంటారు? ఒక ఖాళీ కడుపుతో క్రీడ యొక్క మద్దతుదారులు అవి, బరువు నష్టం వేగవంతం చేసే ఆహారపు అప్ ఇవ్వాలని సూచించారు. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రీషన్ యొక్క ఎడిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం, ఈ ఫలితాలు నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రయోగం సమయంలో, జిమ్ సందర్శించారు పాల్గొనేవారిని, రెండు సమూహాలుగా విభజించబడింది. మీరు ఊహించినట్లుగా, ఔత్సాహిక క్రీడాకారులు యొక్క ఒక సమూహం ఒక ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం ప్రదర్శించారు, మరియు ఇతర వ్యాయామం ముందు ఆహార పట్టించుకోకుండా లేదు. ఫలితంగా, అది ఆకలితో ప్రజల సమూహాలు ఒకటి బర్న్ అని వాటి ప్రత్యర్థులు satiated ఎక్కువ 20 శాతం ఎక్కువ కొవ్వు బహిర్గతమైంది. ఇలాంటి ఫలితాలు మరో అధ్యయనంలో పొందగలిగారు. ఏ కింది నిర్ధారణలకు సూచిస్తుంది: ఆకలి స్థితిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది.

అదనపు కొవ్వు వెళ్ళి ఎందుకు?

ఇది ప్రతిదీ జరిమానా అని తెలుస్తోంది. మీరు కేలరీలు లేకపోవడంతో తయారు ఆహారం తీసుకోవటం, ఆచరణలో మీరే అందకుండా మరియు అప్పుడు మాత్రమే చెయ్యగలరు. శరీర ఇంధన వనరుల మారతాయి ఎలా క్రీడలు డైటెటిక్స్ కెల్లీ ప్రిట్చేట్ స్పెషలిస్ట్ చెబుతుంది. తీవ్రమైన భౌతిక కార్యకలాపాలు (సుదూర పరుగు లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్) గ్లైకోజెన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు బర్న్ శరీరం బలవంతం. దీర్ఘ వ్యాయామం వద్ద లేదా మీరు ఒక భోజనం మిస్, ఈ వనరులను పూర్తిగా వినియోగిస్తామన్నారు. ఆపై శరీరం మరో మోడ్కు ఉంది. మోషన్ మద్దతు, అది ముందు సేకరించారు కొవ్వు ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, శిక్షణ పనిచేయాలి ముందు భోజనం దాటవేయడానికి మీ ప్రణాళిక, కానీ అదనపు బరువు వేగంగా కరుగుతాయి.

కొన్ని స్వల్ప ఉన్నాయి

కానీ వాస్తవానికి, మీరు జీవి యొక్క అపూర్వమైన ప్రతిఘటనను ఎదుర్కొన్నారు చేయబడుతుంది. ఆచరణలో, ఆ, నిజానికి, రక్షిత అనేక లక్షణాలను తో కలుస్తారు ఉన్నప్పుడు మీరు, ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు. ముందుగా, మానవ శరీరం కాదు ఆకలి యొక్క అభిమాని, కాబట్టి అది రిజర్వ్ లో కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది. మీరు వేగంగా కొవ్వు బర్న్, శరీరం శక్తి పొదుపు మోడ్ మారతాయి. మీరు ఊహించని ఆర్థిక ఖర్చులు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు బీమా ఉన్నప్పుడు, ఆ క్షణం లో మీ థింక్. డబ్బు మిగిలిన సంఖ్య ఒక నిర్దిష్ట స్థానం వచ్చినప్పుడు, మీరు మరింత ఖర్చు అవసరం లేదు అని తెలుసుకోవటం, మరియు సేవ్ మోడ్ ఉన్నాయి. అదే విషయం కొవ్వు నిల్వలతో జరుగుతుంది. శరీరం "గూడు గుడ్డు" లేకుండా వదిలి ఆ ప్రమాదం అర్థం, మరియు ఈ నష్టాన్ని పూడ్చేందుకు జీవక్రియ నియంత్రించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, మొదటి కొన్ని అంశాలు మీరు నిజంగా కొన్ని పురోగతి సాధించడానికి. అయితే, బరువులు స్థాయిలో కొంత సమయం సూచికలను తరువాత మారదు.

రక్షిత గేర్

అవిధేయత లో మీ శరీరం ఆరోపిస్తున్నారు లేదు. ఈ రక్షిత విధానం తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో మనుగడ కోసం నిజంగా అవసరం. అంతర్గత వనరులు వెంటనే ఖర్చు ఉంటే, ఎవరూ అటవీ వ్యక్తి కోల్పోయింది అడవి లో ఒక వారం పాటు కాదు. కానీ నిజానికి, మేము ప్రజలు ఇంటి మరియు అగ్ని యొక్క 30 రోజుల తర్వాత తిరిగి ఉన్నప్పుడు ఉదాహరణలు తెలుసు.

మనుగడ మోడ్ లో, శరీరం మామూలు కంటే తక్కువ కేలరీలు మండుతుంది. మీరు శరీర ఓడించడానికి చేయవచ్చు అనుకుంటున్నాను, కానీ నిజానికి తాము మోసం. మీరు ఒక వ్యాయామం తర్వాత మ్రింగివేయు ఇది విందు, పూర్తిగా మీరు కేవలం జిమ్ లో గడిపాడు వాస్తవం భర్తీ. ఈ నిర్ధారణల శాస్త్రీయ పరిశోధన జరిగింది, వీటిలో ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి "క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అమెరికన్ జర్నల్." పరిశోధకులు కనుగొన్నారు వంటి, ఉపవాసం చేస్తూ కాలం తక్కువ జీవక్రియ దారితీస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామం ముందు తినడం ఇవ్వాలనుకుంటే భావిస్తున్నారా?

భోజనం స్కిప్ చేస్తూ మీరు వ్యాయామం తర్వాత మరింత తినడానికి ట్రిగ్గర్స్

అన్ని ప్రేమికులకు ఎదుర్కొంటున్న తదుపరి అనుకోని ఆపద ఆకలి తో ఈ నెలలో ఆకారం లో శరీరం తీసుకుని, ఆపై మళ్ళీ అదనపు బరువు పొందేందుకు ఆహారాలు వ్యక్తం. ఒకే కేవలం ఒక మరింత తగ్గించారు సమయంలో, మీరు నిర్మాణము. మీరు రోజు సమయంలో భోజనం దాటవేస్తే, ఆపై రాత్రి తృప్తిపరచరాని ఆకలి దుఃఖానికి నిజంగా కలవడానికి సిద్ధంగా ఉండరు. "ఆకలి" పత్రిక లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, శిక్షణ ఆకలితో లేదు పాల్గొనేవారిని ఒక భోజనం కోసం వెళ్ళి తరువాత తక్కువ కోరిక అనుభూతి తేలింది. సాధారణంగా, రెండు సమూహాల నుండి స్వచ్ఛందంగా ఒక సెషన్ లో కేలరీలు అదే మొత్తంలో ఖర్చు. నిజానికి ఆ బరువు నష్టం చాలా ఎక్కువ మేరకు కాకుండా జిమ్ లో బూడిద కేలరీలు సంఖ్య కంటే ఆహార నాణ్యత దిమ్మల డౌన్ ఇచ్చిన, ఇది ఒక ముఖ్యమైన కారకం క్రీడలలో పాల్గొన్న వారికి, బరువు కోల్పోవడం ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బీయింగ్ - ఇది కేవలం ఉంది?

మరింత తరలించడానికి తక్కువ తినడానికి: ఇది మనలో చాలా మంది ఆరోగ్యానికి బంగారు సూత్రం తెలిసిన తెలుస్తోంది. ఇది కాగితం మీద రాయడానికి సులభం, కానీ అది వాస్తవానికి బదిలీ కష్టం. మరో రహస్య మేము బలమైన కండరాలు అవసరమైన బర్న్ కొవ్వు ఉంటుంది. వారు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం పోరాటంలో మీ మిత్రదేశాలు. ఒక బలమైన మరియు సాగే కండరాలు ఏర్పడటం కోసం ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు ఆకలితో ఉంటే, అప్పుడు మీరు మాత్రమే అదనపు కొవ్వు బర్న్ కాదు ప్రమాదం అమలు. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ వారితో ఒక వదులుగా శరీరం క్రొవ్వు భాగం కానీ కూడా కండరాల ప్రోటీన్లు మాత్రమే పడుతుంది. మొదటి చూపులో, వ్యాయామం ముందు ఉపవాసం యొక్క పద్ధతి అని దీర్ఘ విషయం రికవరీ ప్రక్రియ ఎంటర్ లేదు సమర్థవంతంగా, కానీ చేయవచ్చు. ఇక్కడ, ఒక మంచి బలమైన కండరాలు లేకుండా మీరు చెయ్యలేరని.

బాగా ఫెడ్ పురోగతి ప్రోత్సహిస్తుంది

జాగింగ్ విజయం ఇది ఖాళీ కడుపుతో జరుపబడింది అనే స్వతంత్ర ఉంది, లేదా బయటికి వెళ్ళిపోవటానికి ముందు మీరు అల్పాహారం ఉపయోగిస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, ఉదయం శరీర సాయంత్రం భోజనం మిగిలిన తగినంత గ్లైకోజెన్ ఉంది. తన గరిష్ట ఇవ్వాలని కాదు శరీరం రాజుకుంది లేదు: కానీ ఇక్కడ, అక్కడ ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు ఉంది. మరియు అది శిక్షణ ప్రభావం బాధ అర్థం. ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యక్తిగత రికార్డులు అప్డేట్ మాత్రమే వాటిని మీ భౌతిక రూపం యొక్క పురోగతి సాధ్యమవుతుంది. ఈ, క్రమంగా, మాత్రమే సాధ్యం ట్యాంక్ (ఫెడ్ కడుపు) రాజుకుంది సంభవించును.

పోషణ యొక్క పరిపూర్ణ సంతులనం

నేను భారీ భావిస్తున్నారు ఇష్టం లేదు ఎందుకంటే కొంతమంది, ఒక ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ. అయితే, ఈ పద్ధతి లో, అనేక నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆదర్శ స్వరూపులుగా శిక్షణ ముందు సుమారు ఒక గంట సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు తింటూ ఉంటారు. అంశాలు తర్వాత రికవరీ పానీయం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు. అది అలసట అనుభూతి కంటే, ఒక సానుకూల నోటు న సెషన్ ముగిసింది ఉత్తమం అంగీకరిస్తున్నారు.