వ్యాయామం "కుర్చీ" వాల్: ఏ కండరాలు పని?

వ్యాయామాలు పిరుదులు మరియు కాళ్లు చాలా కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. కానీ "కుర్చీ" - అత్యంత సాధారణ ఒకటి. మరియు కారణం లేకుండా లేదు. కోర్సు యొక్క, ఇది సమయం ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కనుగొనేందుకు కోరుకుంటున్నారు సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో వారికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ దాని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే క్రీడలు పరికరాలు అవసరం లేదు, అది ఇంట్లో చేయవచ్చు ఉంది. స్వీయ సంస్థ - ఒక ముఖ్యమైన ఫలితం కోసం అవసరం మాత్రమే విషయం.

ఏం వ్యాయామం "కుర్చీ" చేస్తుంది?

తొడల cellulite మరియు అదనపు బరువు అధికముగా - ఈ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు మార్గనిర్దేశం చేసే ముఖ్య కారణాలలో. కానీ ప్రతి ఒక్కరి "కుర్చీ" కొన్ని ఆకారాలను వివిధ కండరాల సమూహాలు పంపు అనుమతించే తెలుసు? మరియు, అదనంగా, గణనీయంగా మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి:

• రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ;
• వాపు తగ్గించడానికి;
• భంగిమ మెరుగు;
• నివారణ herniated;
• కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం బలోపేతం;
• గుండె కండరాలు బలోపేతం.

పైన పాయింట్లు నుండి స్పష్టం ఈ వ్యాయామం మాత్రమే "పంపు" కాళ్లకు కాదు, కానీ కూడా, అనారోగ్య సిరలు వదిలించుకోవటం సహాయం, భంగిమ పునరుద్ధరించడానికి తగ్గించడం లేదా వెన్నెముక, అలాగే సమస్యలు విషయంలో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం ఆ "ఫ్లోటింగ్ మూత్రపిండాల." ఈ వ్యాయామం పదునైన తలను తరచుగా మైకము ఉన్నవారి కోసం ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

"స్టూల్" తిరిగి మరియు కాళ్ళు కండరాలు ఉంటుంది.

• , తన వెనుక గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ అడుగుల కలిసి, మరియు గోడ నుండి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో.
• గోడ తిరిగి వాలు, ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో "కూర్చో".
• మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు పుల్. భుజం-వెడల్పు కాకుండా మీ అడుగుల ఉంచాలి.
• పొత్తికడుపు మరియు మోకాలు కుడి కోణం ఉంచడానికి.
• 1-3 నిమిషాల నుండి ఆ స్థానంలో ఉంటాయి.

ఎంపికలు వ్యాయామం

"కుర్చీ" పంప్ తొడ కండరాలు, దూడ కండరాలు న ఆక్రమిత.

• గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ మరియు ఆమె భుజం బ్లేడ్లు ఒత్తిడి మరియు తక్కువ తిరిగి.
• మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు పుల్.
• ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో "క్రౌచ్", గోడ తన వెనుక అంతరాయం లేదు.
• ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ మోకాలు ఉంచండి.
• 3 సెట్లు 10 నుండి 20 సార్లు నుండి చతికిలబడిన.

అడుగుల కోసం వ్యాయామం "కుర్చీ"

లోడ్ కాళ్లు దాదాపు అన్ని కండరాలు ఉంది.

• , తన వెనుక గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు.
• అతని ముందు కుడి చేతి పుల్. ఛాతి ఒత్తిడి మోచేయి వద్ద చేతి బెండ్ మరియు - మరొక ఎంపికను.
• గోడ తిరిగి వాలు, ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో "కూర్చో".
• మోకాలు మరియు తుంటి కుడి కోణం ఉంచడానికి.
• 1 నుంచి 3 నిమిషాల స్థితిలో ఉంటాయి.

వ్యాయామం "కుర్చీ" అలా మొదటి సారి నుంచి కష్టం. ముఖ్యంగా - అది overdo లేదు. మేము, చిన్న ప్రారంభం ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో "కూర్చో" మరియు కొన్ని సెకన్ల వేచి అవసరం. క్రమంగా పెరుగుతుంది. అప్పుడు మీరు అనేక వైఖరులలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

పెరిగిన కాళ్ళు తో "స్టూల్"

Nagruzka లెగ్ కండరాలు, పండ్లు మరియు పిరుదులపై విస్తరించింది.

• తిరిగి గోడ స్టాండ్, భుజం మీ అడుగుల చాలు కాకుండా వెడల్పు.
• శరీరం పాటు చేతులు, గోడ - ప్రారంభకులకు. మీరు క్రమంగా జటిలం - చేతులు elbows వద్ద అతనికి లేదా బెండ్ ముందు విస్తరించింది మరియు అతని ఛాతి ఒత్తిడి.
• గోడ తిరిగి వాలు, ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో "కూర్చో".
• మోకాలు మరియు తుంటి కుడి కోణం ఉంచడానికి.
• ముందుకు ఒక అడుగు పైకి ఎత్తండి స్థితిలో ఉండటం. ఇతర లెగ్ అదే విషయం పునరావృతం.

dumbbells తో వ్యాయామం

వ్యాయామం పనిలో dumbbell తో "కుర్చీ" తిరిగి మరియు పండ్లు యొక్క కండరములు పై లోడ్ పెరుగుతుంది పిక్కపేశి, తోడ కలిగి.

• , తన వెనుక గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు.
• గోడ తిరిగి వాలు, ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో "కూర్చో".
• dumbbells తో చేతులు ముందుకు లాగండి.
• మోకాలు మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో జరిగిన పండ్లు.
• 1 నుంచి 3 నిమిషాల స్థితిలో ఉంటాయి.

dumbbells తో వ్యాయామం, మీరు క్రమంగా జటిలం - సిట్ అప్స్, కాలు ఎత్తి, నిర్వహించడానికి విధానాలను సమయం మరియు సంఖ్య పెంచడానికి.

గోడ "స్టూల్"

వ్యాయామం గోడ "కుర్చీ" - మా అధ్యయనం వస్తువు. ఏ కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో పనిచేస్తున్నారు?

• పిల్ల.
• పిరుదులు మాక్సిమస్.
• పిక్కపేశి.
• యొక్క తోడ కండరాల తొడ (తోడ).
• తిరిగి కండరాలు (flexors).
• స్నాయువు.

వ్యాయామం అమలుపై సిఫార్సులు

కాబట్టి సరైన పని చేస్తోంది గా "కుర్చీ" వ్యాయామం మరియు దాని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి? ప్రధాన కష్టం - సరైన స్థానంలో శరీరం ఉంచాలని. వ్యాయామం "కుర్చీ" కారణంగా అది తిరిగి పట్టుకోండి కాకుండా కష్టం వాస్తవం కష్టం. సిట్ అప్స్ లేదా కాలి కనబడుతుంది అమలు సమయంలో - వాస్తవంగా అసాధ్యం. కాబట్టి మొదట అది మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచడానికి, దానికి శ్రద్ద అవసరం. కాళ్లు ఒక ప్రారంభ దశలో, 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి చేసినప్పుడు మాత్రమే కొన్ని సెకన్ల వాటిని ఉంచడానికి. వెంటనే ఉద్రిక్తత కండరాలు లో భావించాడు ఉంది దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

సిట్ అప్స్ సమయంలో మీ మోకాలు కాలివేళ్ళ కొనల దాటి విస్తరించడానికి లేదు నిర్ధారించుకోండి. ఈ మోకాలి హాని కలిగించవచ్చు. చేతులు నేరుగా మరియు రిలాక్స్డ్ ఉండాలి. చేతులు తాము అవాంఛనీయ సహాయం. వ్యాయామం ఉంటే "కుర్చీ" సరిగ్గా ప్రదర్శించారు, బలమైన ఉద్రిక్తత కాళ్ళపై భావించాడు ఉంది. నడుము మరియు తిరిగి నొప్పి కనపడడు.

మొదటి చూపులో, చాలా సులభమైన వ్యాయామం వద్ద, కానీ సరిగ్గా అందరికీ కాదు చేయటానికి అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా - టెక్నాలజీ కర్ర. విజయవంతమైన లెవలింగ్ లెగ్ కండరాలు కీ - సరైన వ్యాయామం "కుర్చీ."

సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

అనేక సూచనలు మొదటి చూపులో ఒక సాధారణ, వ్యాయామం చేయటం కష్టం అని నిర్ధారించండి. ముఖ్యంగా squats. కానీ అది విలువ వార్తలు! ఒక అద్భుతమైన ప్రభావం - పరిపూర్ణ కాళ్ళు పంప్, ఒక నెల గుర్తించదగ్గ మార్పులు. మాత్రమే కాళ్లు సన్నగా మారింది, కానీ కూడా చాలా బరువు వెళ్తాడు. కరెంటు నుండి త్వరగా ఫలితాలు కొవ్వు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు తొలగించడానికి - 2 నెలల్లో slim కాళ్ళు మరియు ఫిగర్ ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు.

సమీక్షలో, అనేక వారి విజయాల గురించి వ్రాయండి. ఆకారం లో పొందుటకు సక్రియం జీవనశైలి (నిశ్చల పని) చాలా కష్టం ఉన్నప్పుడు. ఏ సమయంలో జిమ్ కోసం, మరియు ఇంటిలో తరగతి ఇవ్వాలని కంటే ఎక్కువ 20 నిమిషాల అసాధ్యం. ఇక్కడ "కుర్చీ" మరియు రక్షిస్తాడు ఉంది. రోజూ వ్యాయామం మరియు సమయం చాలా అవసరం.

5 నిమిషాల కావాల్సిన తరగతి "వేడెక్కేలా" కు ముందు - వంటి, దూకుతారు. లేకపోతే వ్యాయామం తర్వాత మోకాలు "బర్న్." ఒక నెల తరువాత, తన అడుగుల మరియు, ముఖ్యంగా, ఒక హిప్ గణనీయంగా stroyneyut. నడుము పై "చెవులు" - పురాతన సమస్య మాయమవుతుంది. హార్డ్, కానీ ముగింపు అంటే సమర్థిస్తుంది.

గత నెల వలె ఫలితాలను పొందడానికి?

ఉదరం యొక్క వైపులా మరియు స్వల్పకాలిక లో కొవ్వు వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, వ్యాయామం "కుర్చీ" సరిపోదు. ప్రెస్ మరియు కార్డియో వద్ద - భౌతిక ఒత్తిడి 3-4 వ్యాయామాలు జోడించడానికి 30-40 నిమిషాలు ఇవ్వాలి. ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామం "కుర్చీ", మరియు మిగిలిన - ప్రత్యామ్నాయ. ఉదర కండరములు - ఉదాహరణకు, చేతులు మరియు ఛాతీ, మరియు ఇతర కండరాలు దృష్టి ఒక రోజు. అందువలన, "పంప్" వుంటుంది కండరాలు, శిక్షణ ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ఆహారం అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు నుండి మినహాయించాలి. ఫ్రాక్షనల్ తరచుగా భోజనం మరియు భౌతిక వ్యాయామం కలిపి గణనీయంగా slimming వేగవంతం మరియు జీవక్రియ సక్రియం. ఈ, బరువు కోల్పోతారు మాత్రమే సాధారణ ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో మెరుగుపరచడానికి, కానీ కూడా "కుర్చీ" వ్యాయామాలు చాలా వేగంగా ప్రధాన లక్ష్యం సాధించడానికి - సన్నని కాళ్లు.