ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు సమితి పురుషులకు వ్యాయామాలు

శరీర యువ మరియు అందమైన అని, మీరు కొద్దిగా ప్రయత్నం అవసరం. మరియు మహిళలు మరింత సన్నని మరియు ఒక పెద్ద "నరాల కట్ట" తో అలాంటి సరియైన ప్రవర్తన లేనివాడు కంటే ఒక మనిషి వంటి సరిపోయే. సో ప్రారంభించడానికి ... డైలీ ఉదయం వ్యాయామం కాంతి తో ప్రారంభం కావాలి స్థానంలో జాగింగ్ 7-10 నిమిషాలు. అప్పుడు మీరు ప్రధాన వ్యాయామాలు వెళ్ళవచ్చు:

1. ప్రత్యామ్నాయంగా జాబ్స్ మరియు కుడి చేతులు వదిలి. సూటిగా స్టాండ్. చేతులు వంగి మోచేతులు, చేతివేళ్లు పిడికిలి పిండాలి. , శరీరం మీ elbows నొక్కండి దెబ్బల నుండి తల ముగింపు ఉంటే ముఖం స్థాయికి బ్రష్ ఎత్తండి. అదే సమయంలో ఎదురు ముద్రణ ఎడమ కాలు, కుడి చేతి జంపింగ్ కిక్ నిర్వహించడానికి. తరువాత లెగ్ జంప్ మరియు మార్పు సమయంలో: ఫ్రంట్ కుడికాలు ఉండాలి. అదే మీ చేతులతో ఏం చేయాలి: కుడి చేతి, కుడి మోచేతి ముఖం తిరిగి ఉండాలి - శరీరం, మరియు ఎడమ చేతి - ఒక ఊహాత్మక ప్రత్యర్థి కొట్టడం, నేరుగా స్టాండ్ అప్. కనీసం రెండు నిమిషాలు ఆపకుండా చేతులు మరియు కాళ్ళు మార్పు జంప్ అనుసరించండి.

ఏం మార్గదర్శకాలలో స్టెప్స్ 1-6 సంఖ్య తరువాత చేయాలి?

తరగతి నీరు సమయంలో త్రాగడానికి లేదు, లేదా పేస్ కష్టమవుతుంది వద్ద వ్యాయామం ఉత్తమం. పొడి గొంతు ఉంటే, కేవలం మీ నోరు శుభ్రం చేయు.

2. ఆయన పడిపోయింది స్క్వీజ్, సిద్దమైంది. డౌన్ కూర్చుని బరువులో కదిలే, మీ చేతుల్లో మొగ్గు. పక్కన ఒక భంగిమలో "బార్" (ఒక వస్తువు ఒక సరళ రేఖలో పొడిగించిన) తీసుకొని, తిరిగి కాళ్ళు సెట్ జంపింగ్. ప్రత్యక్ష ముందుకు చూడండి. పుష్-అప్ జరుపుము. రెంచ్, తిరిగి దాని అసలు స్థానం, ఛాతీ కాళ్ళు బిగించి. ఒక శ్వాస తీసుకోవడం లేకుండా, పైకప్పు ఆమె చేతులు చేరే పైకి జంప్ అవుట్.

ఏం మార్గదర్శకాలు అంశం సంఖ్య 2, వ్యాయామాలు పురుషులకు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు సమితి భాగం తీసుకువచ్చి తరువాత చేయాలి?

కనీసం 20 సార్లు అడ్డంకులు లేకుండా ఉద్యమాలు క్రమం రిపీట్. మీకు ఏమైనా శరీర ద్రవ్యరాశి చాలా, హెచ్చుతగ్గుల లేకుండా వ్యాయామాలు చేయటం, కానీ ఒక అధిక వేగంతో మర్చిపోతే లేదు మీరే విశ్రాంతి వీలు లేదు.

3. మోకాలి సమ్మె. Shift బరువు కుడి కాలు మరియు ఎడమ కాలు పైకి మరియు కుడి మోకాలి నిర్వహించడానికి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చడానికి మరియు అతని కుడి మోకాలి తో కూడా ఇదే పని.

ఏం మార్గదర్శకాలు ఇది వ్యాయామాలు పురుషులకు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు సమితి భాగం ఐటం నంబర్ 3, తీసుకువచ్చి తరువాత చేయాలి?

అధిక పెరిగింది మోకాలు, పొత్తికడుపు కండరాలు చురుకుగా పాల్గొన్న ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం మీరు మీ ఉదర కండరాలు, శరీరం, వెన్నెముక మరియు పిరుదులపై పని అనుమతిస్తుంది, కానీ అది కశేరు హెర్నియా సమక్షంలో contraindicated ఉంది.

4. వక్ర కర్ల్. ఒక స్థానం "బార్" లో స్టాండ్. హిప్-వెడల్పు కాకుండా మీ కాలి మీద పెట్టి Feet, అరచేతులు నేలపై flat. పిరుదులు ట్రైనింగ్ లేకుండా, పోగులను అనుసరించండి - కుడి పెల్విస్ విస్తరించేందుకు. మీ ఎడమ పాదము ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఎత్తండి మరియు మోకాలు వద్ద వంచు. ఏకకాలంలో మీ కుడి చేతి లిఫ్ట్. మీ ఎడమ మోకాలి మీ కుడి మోచేతి చాచు. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో పోగులను నిర్వహించడానికి.

ఏం మార్గదర్శకాలు ఐటం నంబర్ 4, వ్యాయామాలు పురుషులకు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు సమితి భాగం తీసుకువచ్చి తరువాత చేయాలి?

కనీసం 20 సార్లు (విరామం లేకుండా 3-4 నిమిషాలు) రిపీట్. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక సమస్యలు వారికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు హార్డ్ ఒకవైపు శరీరం ఉంచాలని కనుగొంటే, కేవలం కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు ద్వారా ట్విస్టింగ్ అనుసరించండి.

5. ఛాతి కాళ్లు పుల్లింగ్. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది మునుపటి వ్యాయామం వలెనే ఉంది. ఫ్లోర్ ఆఫ్ మరియు శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడం లేకుండా మీ చేతులు తీసుకోకుండా, ఛాతీ ఎడమ మోకాలి బిగించి. అప్పుడు, మీ అడుగుల నేలపై తాకకుండా, తిరిగి పెంచింది కాలి తీసుకోవాలని ఒక గుంట చాలు. pausing లేకుండా, కుడి కాలు రొమ్ము బిగించి. ఒక సమాంతర విమానం లో నడుస్తున్న ఉంటే తరలించు.

ఏం మార్గదర్శకాలు ఐటం నంబర్ 5, ఇది వ్యాయామాలు పురుషులకు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు సమితి భాగం తీసుకువచ్చి తరువాత చేయాలి?

రాష్ట్ర కీళ్ళు అనుమతిస్తుంది ఉంటే, జంప్ లో అన్ని ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. నడుస్తున్న కల్పిస్తున్న, ఒక స్థానంలో శరీరం ఉంచాలని మర్చిపోతే లేదు మరియు అధిక పిరుదులు పెంచడానికి కాదు. కొన్ని నిమిషాలు అదే వేగంతో మోకాలు బిగించి - బలం కలిగి. మీరు ఒక క్లిష్టమైన క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మునుపటి వాలుగా మలుపులను తో ఈ వ్యాయామం మిళితం.

6. డబుల్ ట్విస్టింగ్. లై నేలపై, అతని తల వెనుక చేతులు rewound లేదా కేవలం తన దేవాలయాలు టచ్ (సమయంలో చేతి వ్యాయామాలు తలపై వత్తిడి ఉండకూడదు). మీ ఎడమ చేతి లిఫ్ట్ మరియు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం అలవాటుపడటం ద్వారా తక్కువ, కాలి టచ్ తాటి తద్వారా మీ కుడి కాలు లిఫ్ట్ పీల్చే. ఊపిరివిడిచే న, తల, కాళ్ళ వరకు చేతులు తిరిగి. తదుపరి ఊపిరివిడిచే న, ఎడమ కాలు కుడి చేతి తాకే. మైదానంలో తగినంత దళాలు వెళ్లరు వరకు జరగడం.

ఏం మార్గదర్శకాలు ఐటం నంబర్ 6, ఇది పురుషులకు వ్యాయామాలు ఉదయం ఆరోగ్యకరంగా జిమ్నాస్టిక్స్ సమితి భాగం తీసుకువచ్చి తరువాత చేయాలి?

నడుము స్థానానికి కుడి అన్ని సమయం తక్కువ పక్కటెముకలు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నం నెల ఆమె డ్రాగ్ ఉంది పెల్విస్.