ఎందుకు మీరు ఒక రోజు కనీసం 10,000 దశలను ఎందుకు చేయాలి?

మీరు 10,000 దశలను సిద్ధాంతం యొక్క విన్న చేసిన? అనేక మంది వైద్యులు ప్రజలకు కనీసం 10,000 9 కిలోమీటర్ల దూరం సమానమైన ఒక రోజు, దశలను పడుతుంది కష్టపడటం అని చెప్పటానికి.

నేను ఎలా మీరు ప్రతి రోజు ఏమి ఎన్ని దశలను తెలుసు?

కార్యకలాపాలు యొక్క మీ ప్రస్తుత స్థాయిని బట్టి, ఈ దూరం పెద్ద కనిపించడం ఉండవచ్చు, కానీ అది వైపు పని విలువ. తద్వారా దూరం మీరు స్వల్పకాలిక లో ఒక చిన్న, మరింత పరిగణింపబడే ఫలితాలు చేరుకోవడానికి చేస్తాము అయితే, ఒక దీర్ఘకాల లక్ష్యం పనిచేయగలదు ఏదైనా చర్య, ఏమీ కంటే ఉత్తమం.

మీరు దశలను సంఖ్య లెక్కింపు ఆధునిక పరికరాల పాటు, అనేక స్మార్ట్ ఫోన్లు వాకింగ్ కోసం అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రసరణ pedometers ఈ రోజుల్లో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. కనీసం, ఈ మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎలా చురుకుగా ట్రాక్ అనుమతించే ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

మీరు మీ పాదాలకు ఒక రోజు మొత్తం ఉండాలి పని, అప్పుడు 10 వేల దశలను మీరు ఒక సమస్య మారింది అవకాశం లేదు. కానీ మీరు అన్ని రోజు డెస్క్ వద్ద ఒక కార్యాలయంలో కూర్చుని ఉంటే, అది ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అసాధ్యం అని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు (ఇది కాదు అయితే!). అయితే, దశలను సంఖ్య ట్రాకింగ్, మీరు రోజు సమయంలో చలన శ్రమ పెరుగుతుంది మరియు వంటి ఉద్యోగానికి హైకింగ్ అవసరమైన మార్పులు, తయారు, మెట్లు బదులుగా ఎలివేటర్, ఒక ఏరోబిక్స్ తరగతి సందర్శించినప్పుడు ఉపయోగించడానికి ప్రోత్సాహకాలుగా అందుకుంటారు.

10 వేల దశలను యొక్క లక్ష్యం చరిత్ర

1960 లో ఇది మనో-కెయి అంటారు జపాన్లో pedometers ఉన్నాయి. జపనీస్ తో "10,000 దశలను" అని అర్ధం. కానీ సిద్ధాంతం ఒక్కటే కాదు శాస్త్రీయ డేటా ఆధారంగా అయితే, అధ్యయనాలు వాకింగ్ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు 10,000 దశలను ఒక రోజు సాధించిన ఒక మంచి లక్ష్యం అని చూపించు.

ఒక అధ్యయనం కనీసం 3 కిలోమీటర్ల ఒక రోజు దూరంలో వాకింగ్ గురించి సగం వలన తీవ్రమైన క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి ఆసుపత్రిలో అవకాశాలు తగ్గిస్తుంది కనుగొన్నారు.

మరొక అధ్యయనంలో 60 ఏళ్ల వయసులో పురుషులు రోజువారీ నడక ద్వారా స్ట్రోక్ వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది సూచిస్తుంది. ఒకటి లేదా రెండు గంటలు వాకింగ్ సంబంధం లేకుండా వాకింగ్ టెంపో, సుమారు 30% స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదే అధ్యయనం 3 గంటల నడక 60% వరకు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది చూపించాడు.

వాకింగ్ నిష్క్రియాత్మక మరియు క్రియాశీల వ్యక్తులు అనువైనది

వాకింగ్ అధిక బరువు, లేదా కేవలం క్రియారహితంగా వ్యక్తులకి ఒక అద్భుతమైన సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు, కానీ అది ప్రయోజనాలు అందించడానికి చేయగలరు మరియు దీని జీవన వారికి - మరింత చురుకుగా. ఈ అద్భుతమైన సాధనం మాత్రమే భౌతిక, కానీ కూడా మానసిక ఆరోగ్యానికి, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి పోరాడుతున్న ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది.

వంటి ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో వ్యాయామం ఇతర, మరింత తీవ్రమైన రూపాల వలె, మీరు వెలికి తీసి ఒక ఆదర్శ సూచించే వాకింగ్ చేసే ఒక నడక మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ చేర్చడానికి తర్వాత విశ్రాంతిని మీ శరీరం సమయం ఇవ్వాలని అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని కిలోల కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది ఉన్నప్పటికీ, కండరాల నిర్మించడానికి కాదు. అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో, ఆరోగ్య నిర్వహణకు ఒక ఉపయోగకరమైన ఉపకరణం.

చాలా మంది ఒక రోజు 10 000 దశలను వెళ్లరు

ఇప్పటికే పేర్కొన్న 10 వేల దశలను - 9 కిలోమీటర్ల. కానీ చాలా మంది కూడా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో దగ్గరగా వస్తాయి లేదు. UK నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ ప్రకారం, నుండి 3 4 వేల వరకు ఒక రోజు వేసింది సగటు వ్యక్తి వెళ్తాడు.

ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము ఉపయోగం ఉపయోగకరంగా ఉంది ఎందుకు అంటే. ఈ మీరు రోజు మరియు మేము ఎలా పరిస్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు చేయవచ్చు సమయంలో వెళ్తున్నారు ఎంత యొక్క వాస్తవిక ఆలోచన ఇస్తుంది. మీరు నిజంగా చిన్నవారు ఉంటే, యిబ్బంది లేదు. చిన్న ప్రారంభం మరియు ప్రతి రోజు 1000 లో దశలను సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సులభంగా సాధించగల ఉంది. మీరు వెళ్ళి కాదు, కాలినడకన పని వెళ్ళడానికి, లేదంటే విందు తర్వాత పార్క్ లో ఒక నడక పడుతుంది నిర్ణయించుకుంటే ఇది సాధించవచ్చు. లేదా మీరు ఇది నిజానికి మీరు తరలించడానికి ఎందుకంటే, ఒక కుక్క పొందవచ్చు. త్వరగా మీరు ఈ ఆవిష్కరణలు గుండా వెళ్ళే దశలను సంఖ్య మార్చడానికి ఎలా మీరు ఆశ్చర్య వస్తారు.

మీరు కూడా మీ స్నేహితులతో మీ ప్రయోజనం పంచుకోవచ్చు, మరియు వారు ఒక నడక సమయంలో అదనపు మద్దతు మరియు సంస్థ మీకు అందిస్తుంది. ఈ మీ స్నేహాలు మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ కూడా మీరు ఆరుబయట గడిపిన సమయాన్ని పెంచడానికి. మీరు తెలిసి, బహిరంగ మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు తెస్తుంది.

ఇన్క్రెడిబుల్, కానీ పరిశోధన మీరు కనీసం రెండు నిమిషాలు ప్రతి గంట నడిచి ఉంటే, మీరు దాని జీవితం యొక్క వ్యవధి 33% ద్వారా, అలా చేయని వ్యక్తులతో పోలిస్తే పెంచుతుంది అని నిరూపించబడింది.

కూడా ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది వాకింగ్

ఒత్తిడి అనేక వ్యాధుల ఒక ప్రధాన కారణం, అందుచే దీనిని తరచుగా అంటారు "సైలెంట్ కిల్లర్." అయితే శాస్త్రవేత్తలు వాకింగ్ ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సులభంగా వద్ద అనుభూతి సహాయపడుతుంది నిరూపించబడ్డాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా మాంద్యం తగ్గిస్తుంది చూపిస్తున్నాయి.

ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఆశ్చర్యకరమైన సంఖ్య అందిస్తుంది ఒక సాధారణ మరియు సహజ చర్య. నేడు కంటే ఎక్కువ వాకింగ్ ప్రారంభం - మరియు మీరు మీ జీవితం మార్చడానికి ఎలా చూస్తారు.

ఏమి దశలను తీసుకోవాలి?

పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రతి రోజు అనేక దశలను చేయండి. కోర్సు యొక్క, మీరు రోజువారీ ఖచ్చితమైన సంఖ్య ట్రాక్ కలిగి లేదు, కానీ మీరు నిజంగా రోజు కోసం ద్వారా వెళ్తున్నారు ఎంత యొక్క ఒక ఆలోచన పొందడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు అవసరమైన ఏ మార్పులు ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము కొనుగోలు ప్రారంభించడానికి. అదనంగా, ఈ పరికరాలు చవకైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభం.